Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No cal dir que posar-se en forma per al seu propi benestar és un esforç extremadament valent i una pena. Per una banda, sabeu que l’exercici té molts beneficis, fins i tot inesperats . D’altra banda, la sudoració és una mena i es vol menjar allò que es vol. Què fer?
Em vaig trobar amb aquest enigma precís quan vaig iniciar el meu viatge cap a una millor forma física. Eren els anys minvants dels meus vint anys i havia començat a agafar pes ràpidament, de manera que em va motivar a prendre mesures i a fer alguns canvis.
per què em fa mal l'esquena durant el període?
Els meus primers intents van fracassar, com a mínim. Però amb una mica d’experimentació, vaig trobar que adoptar tres enfocaments senzills i de baixa pressió va revolucionar els meus esforços físics.
Disseny de Wenzdai Figueroa
En lloc d’establir paràmetres d’entrenament, intenteu guanyar el millor de vosaltres
La primera vegada que jo va anar a córrer , Em vaig dir que faria un quilòmetre, però no vaig arribar a res. Va ser una exhibició realment trista, que feia vergonyosa. Com a resultat, em vaig sentir terrible amb mi mateix i vaig decidir evitar futures falles evitant córrer del tot. Problema resolt.
Finalment, ho vaig tornar a intentar, però aquesta vegada vaig fer un ajust. En lloc d’establir algun objectiu arbitrari que gairebé segurament comportaria una pressió addicional, simplement vaig córrer tot el temps que vaig poder. L’endemà vaig tornar a tocar la cinta, aquesta vegada amb la intenció de córrer 20 segons més del que tenia el dia anterior. Després d’uns deu dies d’aquests guanys incrementals, els meus 3 minuts de carrera s’havien doblat. Dues setmanes després, s’havia tornat a doblar.
No us deixeu arrossegar per les expectatives de 'anar a grans dimensions o tornar a casa'
Els meus primers viatges al gimnàs eren una mica vergonyosos. Vaig tenir aquesta idea d’entrar, llançar un parell de plats de 45 quilos a la barra i apartar-los. Buff bod, aquí vinc.
En lloc d’això, vaig grunyir i vaig lluitar a través d’alguns conjunts d’aspecte més fulgurant premses de banc que has vist mai. El meu formulari era inexistent, amb prou feines podia tornar a posar la barra al bastidor i, en general, tenia més possibilitats de fer-me mal que de fer-me més fort.
Això va durar algunes setmanes i no va ser fins que un amic em va suggerir de reduir significativament el pes que vaig començar a experimentar un creixement real.
Plutó directe
No us avançeu. Aquest és el vostre procés, no de ningú. Centreu-vos a baixar la forma correcta i desenvolupeu una certa força fonamental i, a continuació, acumuleu-los a partir d’aquí.
Si voleu fer canvis a la vostra dieta, feu-ho progressivament
Quan vaig fer les meves primeres incursions per fer exercici físic, vaig fer el pas estereotípicament dramàtic de llençar tot el menjar brossa i substituir-lo per verdures. L’endemà menjava patates fregides. Al cap d’una setmana, ja no tornava a tenir res més que pizza congelada i Doritos.
El problema d’aquests intents de dietes fortes de gall dindi és que tenen massa efecte cop de fuet en el vostre estil de vida . Un desig us envia a la botiga de la cantonada per buscar alguns Oreos i la presa esclata. El següent que sabeu, ha passat una setmana i us heu sostingut completament amb bugles i barres de gelat.
Benjamin Millepied alçada
Utilitzeu a aplicació de seguiment de calories per fer-se una idea de quant menja realment. És possible que alguns dels vostres àpats individuals en continguin prou calories durant tot un dia. Si és així, no feu cops de fre. Calma l’accelerador retallant 100 calories per menjar o uns quants centenars al dia.
Quan es tracta de condicionament físic, construir una rutina viable consisteix a reconèixer on es troba i després treballar gradualment per ampliar el seu llindar de manera que tingui sentit per al seu cos. Fer canvis importants i bruscs pot semblar la via més ràpida cap a l'èxit, però sense una forma clara i clara pla sostenible , només feu pressió innecessària sobre vosaltres mateixos per complir expectatives poc realistes.
No s’enfila per una muntanya començant pel cim, però s’acosta a cada pas.