Mantenir-se actiu amb la psoriasi és important. De fet, el Fundació Nacional de Psoriasi recomana fer almenys 30 minuts d'exercici moderat almenys 5 vegades per setmana.
Tot i que fer exercici pot ajudar a reduir la inflamació de la psoriasi, fer exercici amb una malaltia de la pell pot ser un repte.
Per ajudar-vos a treure el màxim profit del vostre entrenament mentre manteniu la vostra pell segura, aquí teniu cinc secrets per mantenir-vos actiu amb la psoriasi.
1. Personalitza el teu entrenament
Un entrenament adaptat a les vostres necessitats pot ajudar a mantenir a ratlla els brots de psoriasi.
Fundació Nacional de Psoriasi recomana evitant activitats que impliquin estar dempeus o caminar durant molt de temps, que poden posar estrès al teu cos.
En comptes d'això, considereu començar el vostre programa d'exercicis a l'aigua. La flotabilitat de l'aigua pot mantenir segurs els malucs, els genolls i la columna vertebral alhora que et permet augmentar la teva força.
També podeu jugar amb el vostre dia i programació per trobar les bosses de temps ideals per a l'activitat física.
Aquí hi ha algunes maneres en què potser voldreu provar de fer més exercici:
- Programeu pauses de 10 minuts a la vostra jornada laboral o entre encàrrecs per fer una caminada curta.
- Feu enrotllaments de turmells, aixecaments de taló/punta i aixecaments de genolls mentre esteu assegut al vostre escriptori.
- Trieu un lloc d'aparcament més allunyat quan compreu o feu encàrrecs.
- Feu estiraments de terra o exercicis mentre mireu la televisió.
- Agafeu les escales en lloc de l'ascensor.
També podeu tenir en compte el rang de moviment quan creeu la vostra rutina d'entrenament personalitzada. La psoriasi pot causar rigidesa a les articulacions. Si et sents rígid i vols millorar la teva flexibilitat, el ioga i el tai-txi són bones opcions per ajudar-te a fer que el teu cos sigui més flexible.
El ioga ajuda a millorar el flux sanguini a les zones afectades per la psoriasi, mentre que el tai-txi pot augmentar el vostre rang de moviment. A més, ambdues formes d'exercici ajuden a reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim.
Al final del dia, fer exercici us hauria de fer sentir bé. Si trobeu que un determinat entrenament us irrita la pell, és important deixar reposar el vostre cos abans de reprendre l'activitat física i evitar qualsevol exercici que empitjori la vostra psoriasi.
L'estrès pot agreujar la psoriasi, de manera que potser voldreu considerar fer un exercici de baix impacte, però si trobeu que els entrenaments d'alt impacte no molesten la vostra pell, també estan bé.
2. Considereu l'exercici a l'interior o a l'exterior
Potser trobareu que fer exercici a l'interior o a l'aire lliure és millor per a la vostra pell. Fer exercici a l'interior us protegirà del sol i la calor, que poden empitjorar la psoriasi si en teniu massa. Una cremada solar dolenta, per exemple, pot provocar que es formin pegats de psoriasi a noves zones de la pell.
D'altra banda, la llum solar natural pot ser altament beneficiós per a la psoriasi. Algunes persones afirmen que estar al sol millora l'aspecte de la seva pell.
Depenent de la gravetat de la vostra psoriasi en un moment donat i de la tendència que tingueu a cremar-vos, podeu trobar que fer exercici a l'interior o a l'aire lliure és millor per a la vostra pell.
Si feu exercici a l'aire lliure, assegureu-vos de portar un protector solar sense fragància SPF 30 o superior (i torneu a aplicar regularment), a més d'un barret i ulleres de sol.
També és una bona idea evitar fer exercici a l'aire lliure entre 10 a.m. i 3 p.m. , quan el sol és el més fort.
3. Troba el teu millor ajust
La teva roba pot tenir un paper important en la gestió de la psoriasi. La roba que no irriti la pell és important, sobretot quan feu exercici i sueu més.
Penseu en portar roba solta feta de cotó , que és més suau amb la teva pell. O podeu optar per un equipament d'exercici fet de teixits que allunyin la humitat de la pell, ja que la humitat pot irritar la pell sensible. Els teixits sintètics, com el polièster, són generalment més eficaç en això que el cotó.
La roba que bloqueja els raigs UV pot ser útil en particular per als entrenaments a l'aire lliure.
També és essencial un parell de sabates de gimnàstica adequada. Les sabates incòmodes poden exercir més pressió sobre el vostre cos, cosa que pot empitjorar els símptomes.
Busqueu sabates que proporcionin un bon suport i que tinguin prou espai per moure els dits dels peus.
4. Desenvolupar una rutina després de l'entrenament
La vostra rutina després de l'entrenament és tan important com la rutina d'entrenament en si.
on comprar pollastre de corral a prop meu
Després de fer exercici, assegureu-vos de fer-ho dutxa ara mateix. Això ajudarà a eliminar la suor, que pot agreujar la psoriasi, i eliminarà qualsevol brutícia, sobretot si vau fer exercici a l'aire lliure.
Intenta no seure amb roba d'entrenament bruta o suada, si és possible.
Després de prendre una dutxa, assegureu-vos d'hidratar-vos. Una loció suau i sense fragància pot ajudar a mantenir hidratades les zones rugoses o seques de psoriasi.
També assegureu-vos d'aplicar qualsevol medicament tòpic prescrit. I, per descomptat, beu molta aigua per mantenir el teu cos hidratat.
5. Escolta el teu cos
Sens dubte, el secret més important per mantenir-se actiu amb la psoriasi és simplement escoltar el vostre cos.
Al cap i a la fi, no existeix un entrenament únic. Si el teu cos et diu que has de descansar, o si un entrenament específic està agreujant la teva pell o les articulacions (independentment del que t'agradi), sigues amable amb tu mateix.
Adapteu la vostra activitat física a un règim que us funcioni.
Intenteu no desanimar-vos si heu de canviar la vostra rutina, com canviar d'una activitat d'alt impacte, com ara córrer, a una de menys impacte, com la natació.
És important prendre mesures per gestionar i prevenir els brots, que poden causar dolor.
El menjar per emportar
L'activitat física és una eina important en el tractament de la psoriasi. Quan es fa tenint en compte la psoriasi, l'activitat física pot ajudar a reduir la inflamació i mantenir la ment i el cos millor.
Trobar i seguir un règim d'exercicis que us funcioni és clau, però també ho és descansar quan ho necessiteu. Trobar l'equilibri us pot ajudar a controlar la vostra psoriasi mentre et mantens actiu.
