• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

equips de fitness

Beneficis de la placa vibratòria, segons un entrenador d'halterofília

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Les plaques de vibració són equips d'exercici que estimulen les contraccions musculars durant els entrenaments. Això pot ajudar a augmentar els resultats de la forma física, però calen més proves per demostrar tots els avantatges.

Les plaques de vibració són com unes mini taules de surf que et donen un bon shimmy mentre fas exercici. Tot i que no trobareu una muntanya d'investigació extensa darrere d'ells, és possible que us impressionin els seus possibles beneficis.

Vam demanar a un entrenador d'halterofília que ens expliqués i ens mostrés com afegir bones vibracions a la nostra rutina d'entrenament.

com fer-lo comprometre ràpidament i fàcilment
  placa vibratòria
CentralITAlliance/Getty Images

Què és una placa vibratòria?

Aquestes màquines, que semblen plataformes o bàscules, estan dissenyades per activar quelcom anomenat vibració del cos sencer (WBV) . WBV fa que el cos treballi més força forçant-lo a contraure els músculs automàticament.

Als fans de WBV els agrada actuar exercicis clàssics a més d'aquestes màquines, que inclouen:

  • flexions
  • taulons
  • cruixides
  • abdominals
  • squats
  • step-ups
  • estocades

5 avantatges de la placa vibratòria

1. Augmenta el flux sanguini

La investigació apunta a la capacitat de WBV augmentar el flux sanguini .

Entrenador d'halterofília Jarrod Nobbe explica que les plaques de vibració ajuden a moure la sang estimulant les contraccions musculars mitjançant vibracions ràpides.

'La contracció rítmica i la relaxació dels músculs ajuden a bombejar la sang de manera més eficient a tot el cos', diu.

aquari lluna plena

Com afegeix Nobbe, el moviment generalment augmenta el flux sanguini i la temperatura central, preparant el cos per a l'activitat. Això significa que les plaques de vibració poden ser una excel·lent activitat d'escalfament.

2. Pot augmentar la força

A Estudi 2021 va demostrar que el WBV pot ser un exercici alternatiu per a persones grans, augmentant els efectes de l'exercici d'enfortiment.

Nobbe diu que això es deu al fet que la WBV implica els músculs d'una manera que imita l'entrenament de resistència.

'Les vibracions s'activen i obliguen els músculs a contraure's i relaxar-se diverses vegades per segon, cosa que pot provocar-ho guanys en força muscular i la resistència al llarg del temps, sobretot quan es combina amb exercicis específics”, diu.

3. Pot millorar l'energia

Nobbe apunta a algunes evidències anecdòtiques que suggereixen que l'ús regular de plaques de vibració pot ajudar a augmentar els nivells d'energia, possiblement gràcies a l'augment de la circulació sanguínia i l'activació muscular millorada.

'En última instància, mantinc la idea que el moviment és medicina', diu Nobbe. 'Tones d'investigacions ja demostren que l'activitat física regular augmenta l'estat d'ànim , salut mental , i promou nivells d'energia .”

4. Pot ajudar a la recuperació

Nobbe diu que el WBV pot reduir el dolor muscular, la rigidesa i la inflamació fomentant el flux sanguini als músculs. Això, explica, ajuda recuperació més ràpida després de l'exercici o lesió.

5. Ajuda a la densitat mineral òssia

WBV ha estat mostrat per millorar la densitat mineral òssia, que Nobbe assenyala que pot afectar positivament les persones amb risc osteoporosi .

'Les vibracions mecàniques estimulen les cèl·lules òssies, cosa que pot conduir a un augment de la densitat i la força òssies, proporcionant els mateixos beneficis positius per a la salut òssia de l'entrenament de resistència', diu.

Les plaques de vibració són bones per al greix del ventre?

'Desafortunadament, les plaques de vibració no són una finestreta única pèrdua de pes ', diu Nobbe.

com deixar de ser enganxós i gelós

Explica que és poc probable que les plaques de vibració soles redueixin significativament el greix del ventre sense canvis en la dieta i exercici addicional.

'Tot i que les plaques de vibració poden contribuir al conjunt despesa de calories i activació muscular, la pèrdua de greix dirigida requereix un enfocament integral que inclogui la dieta, exercici de cardio , i entrenament de resistència ,' ell diu.

Com utilitzar una placa vibratòria

Aquests consells us ajudaran a parar-vos a la vostra placa de vibració amb una lleugera flexió al genoll o a fer exercicis a sobre.

  • Comença lentament: Nobbe suggereix començar amb sessions més curtes (10-15 minuts) i augmentar gradualment la durada i la intensitat. PSA, no us oblideu escalfar !
  • Bona forma: Utilitzeu sempre la forma adequada durant els exercicis al plat, que Nobbe diu que maximitza l'eficàcia i minimitza el risc de lesions.
  • Mantingueu rutines saludables: Nobbe diu que combineu els entrenaments amb placa vibratòria amb un equilibrat rutina d'exercicis i dieta saludable per als millors resultats.
  • Manteniu el vostre plat: Per mantenir la seguretat i treure el màxim profit de la vostra màquina, Nobbe ens recorda que la netejarem i la revisem regularment, segons les instruccions del fabricant.

Emportar

Es necessita més investigació al voltant de WBV, també conegut com el que passa quan s'utilitza una placa de vibració, però la investigació més petita existent és prometedora.

Feu servir la vostra màquina amb cura i recordeu mantenir un estil de vida saludable i una rutina d'entrenament.

Top

  • wiki de cynthia nixon
  • quant de temps pot romandre el menjar

Articles D'Interès

  • Descobrir 18 històries d’amor que mantindrem al cor per sempre
  • Estat De Salut 7 avantatges de la taurina, l’heroi insondable del teu cos
  • Amor I Relacions 60 textos més sexy per enviar-lo per tornar-lo boig per tu
  • Estat De Salut Però, de debò: hauria d’exercitar el meu període?
  • Amor I Relacions Zoosk vs. Match: quina és l'aplicació de cites superior?
  • Descobrir Digues adéu a la sequedat: 15 dels millors rentats corporals per a la pell seca: 2021
  • Menjar 12 menjars amigables amb ceto que no són tan baixos en carbohidrats com es pensa

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna
  • psoriasi
  • aliments i beneficis alimentaris
  • psoriaticartritis
  • acne
  • aromateràpia
  • ioga
  • altra alimentació
  • pírcings i tatuatges
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mal d'esquena
  • mascota
  • bellesa
  • altres trastorns
  • cura de la pell
  • suplements de salut mental
  • altres procediments de bellesa
  • cura del cabell
  • Pèrdua de cabells
  • equips de fitness
  • estrès
  • malaltia de Crohn
  • arrugues
  • depressió
  • migranya
  • TDAH
  • relacions
  • suplements de son
  • cuinar
  • equip de cuina
  • aptitud
  • suplements d'entrenament
  • una altra salut mental
  • receptes
  • ocd
  • pèrdua de pes
  • ansietat
  • èczema
  • altres trastorns del son
  • relacionats amb altres pes
  • Hivaids
  • Control de natalitat
  • una altra salut sexual femenina
  • salut bucodental
  • salut vaginal
  • hepatitic
  • una altra salut sexual
  • altres problemes de visió
  • restrenyiment
  • altre conductual
  • la salut d'altres dones
  • dolor menstrual
  • altres trastorns urinaris
  • altres problemes digestius
  • altres trastorns de la mama
  • mossegades i picades
  • altres teràpies alternatives
  • inflor de gas
  • Hidradenitissuppurativa

Recomanat

Entrades Populars

  • 58 Qui és més probable que es faci preguntes per jugar quan està avorrit
  • 10 signes i símptomes del trastorn hipersexual i com tractar-lo
  • Pornhub vol ensenyar-vos sobre el sexe, però no de la manera que esteu pensant
  • Primer veus un bell ball. Aleshores t’adones que és una història sobre abús

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com