suplements de salut mental

Com el te pot alleujar l'ansietat, a més dels 10 millors glops d'herbes per tranquil·litzar-vos

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si compres mitjançant enllaços d'aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Molts tes contenen ingredients d'herbes que s'han utilitzat durant molt de temps per ajudar la gent a relaxar-se. Aquí hi ha la ciència que hi ha darrere, juntament amb els millors tes per alleujar l'ansietat i l'estrès.

De vegades el ritual d'a tassa de te n'hi ha prou per calmar els nervis, però hi ha alguns tipus de te que fan un esforç addicional per calmar l'ansietat. Us hem reunit els deu millors tes per eliminar l'ansietat. Desglossarem els possibles ingredients a base d'herbes i els beneficis per a la salut de cadascun, perquè puguis triar el millor per aportar la calma que necessites.

Un cop d'ull als millors tes per a l'ansietat i l'estrès

  • Menta
  • Camamilla
  • Lavanda
  • Bàlsam de llimona
  • Flor de la passió
  • Te verd
  • Cúrcuma
  • Valeriana
  • Rosa
  • Ginseng
dona bevent te per ajudar amb l'ansietat

Beneficis de beure te per a l'ansietat

Hi ha diverses maneres en què beure una tassa de te pot reduir l'ansietat.

Molts tes contenen ingredients d'herbes que s'han utilitzat durant molt de temps per ajudar a la gent a relaxar-se. A continuació entrarem en la ciència darrere d'alguns d'aquests ingredients.

Fins i tot el simple procés d'elaboració del te pot ser calmant. Si el tractes com un ritual conscient , et pot donar un moment per fer una pausa.

Comenceu a bullir la tetera, trieu una tassa que us senti bé a les mans. Seleccioneu una bossa de te i inhalar. Mentre el teu te s'adopta, seu un moment. Respira profundament sobre la tassa humida. Feu-lo dolç o cremós, picant o fort, com us agradi. Fes un glop i cuini a foc lent.

El te també pot ajudar a reduir l'ansietat gràcies al bon vell aromateràpia . Abans de prendre un glop i al llarg de la vostra experiència de te, esteu inhalant l'aroma del vostre te. Com veureu a la nostra llista dels 10 millors, molts d'aquests tes són els preferits per l'olor, com ara menta , rosa i espígol.

10 millors infusions d'herbes per a l'ansietat

Si vols provar anti-ansietat te, aquí teniu les 10 millors opcions, juntament amb el que diu la investigació sobre el seu impacte. Anem a fer cervesa!

Menta

Hi ha proves que menta s'utilitzava amb finalitats medicinals a l'antiga Grècia, Roma i Egipte. No és estrany que segueixi sent un remei popular per a les malalties d'estómac, mals de cap , i l'estrès.

Tot i que hi ha una llarga tradició d'ús menta , en realitat no hi ha gaires investigacions. Sembla que és segur, però tampoc no hi ha cap investigació sobre els efectes a llarg termini de la ingestió de molta menta.

Un 2019 L'estudi va analitzar l'efecte de la inhalació d'essència de menta en pacients que rebien un catèter intravenós. L'estudi que inhala l'olor de menta va reduir significativament el dolor i l'ansietat durant el procediment. Els investigadors teoritzen que l'aromateràpia estimula el sistema nerviós per augmentar les endorfines i reduir el cortisol.

La nòvia de Scott Eastwood va morir

Camamilla

Totes les àvies fredes saben que una mica de te de camamilla és el secret calmant per rebutjar. Estudis suggereix que el te de camamilla podria ajudar trastorn d'ansietat generalitzada . S'espera que les petites quantitats utilitzades en el te siguin segures, però a les persones que prenen certes drogues els agrada warfarina o ciclosporina ha de ser conscient de les possibles interaccions.

Un recent estudiar realitzat amb ratolins va trobar que la camamilla tenia un efecte sedant i anti-ansietat. En un altre estudiar de 93 persones amb trastorn d'ansietat generalitzada (TAG) moderat a sever, els participants van rebre extracte de camamilla de grau farmacèutic durant 12 setmanes. En una segona fase de 26 setmanes de l'estudi, se'ls va donar camamilla o placebo. La camamilla va reduir significativament els símptomes de GAD amb esdeveniments adversos baixos.

Els científics creuen apigenina , un flavonoide de la camamilla, pot tenir efectes contra l'ansietat. Tanmateix, els estudis sobre els seus efectes sobre el son i la seva seguretat són petits i limitats.

Lavanda

Des de locions per a nadons fins a lattes , lavanda té una reputació generalitzada per calmar els nervis. Segons una sistemàtica revisió de 90 estudis, la inhalació de lavanda redueix significativament l'ansietat. Prendre espígol per via oral o mitjançant un massatge també es va trobar eficaç per reduir l'ansietat. Tanmateix, els investigadors d'aquesta revisió reconeixen que la qualitat dels estudis disponibles és baixa i amb risc de biaix.

En a Estudi 2021 , l'espígol va reduir l'ansietat millor que el placebo o sense tractament i va reduir la pressió arterial. Tanmateix, els resultats que mostraven un efecte sobre els símptomes fisiològics eren petits i inconsistents.

Bàlsam de llimona

Bàlsam de llimona , o Melissa officinalis, s'ha utilitzat medicinalment durant més de 2000 anys. En a estudi 2020 de ratolins, els científics van trobar que la bàlsam de llimona tenia propietats anti-ansietat i antidepressives, i mostrava signes de prevenció de l'estrès oxidatiu i la mort cel·lular.

miranda lambert el pes d'aquestes ales wiki

A Estudi 2014 dels humans van trobar que la melissa de llimona ingerida redueix l'ansietat, redueix el cortisol i millora la memòria sense les deficiències motrius que de vegades experimenten les persones amb medicaments contra l'ansietat amb recepta.

Flor de la passió

Els indígenes americans utilitzen tradicionalment flor de la passió com a sedant. Ara es promociona per a l'ansietat, el son, el dolor, els símptomes de la menopausa i el trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat ( TDAH ). La passiflora no s'ha estudiat àmpliament, però hi ha alguns indicis que podria reduir l'ansietat abans de la cirurgia i els procediments dentals.

En a Estudi 2017 , 40 pacients van rebre dosis orals de passiflor o midazolam abans de treure una dent. Els efectes contra l'ansietat van ser similars per a ambdues substàncies. En a Revisió 2020 de 9 assaigs clínics, la majoria dels resultats van mostrar símptomes d'ansietat reduïts amb passió sense efectes adversos.

La passiflora no s'ha d'utilitzar durant l'embaràs. És segur en dosis de fins a 800 mg diaris, però pot causar efectes secundaris com somnolència, confusió i moviment descoordinat.

Te verd

Te verd no és cap secret. Els seus beneficis per a la salut s'han examinat a fons. Però pot haver-hi un secret quan es tracta de te verd i ansietat: tallar la cafeïna .

El 2017, dos estudis van analitzar l'impacte del te verd amb menys cafeïna. En un, els científics ho suggereixen teanina , un aminoàcid del te verd, redueix l'estrès però l'efecte està bloquejat per la cafeïna. En un petit estudi, 20 estudiants van rebre te verd amb menys cafeïna. Els símptomes d'estrès eren més baixos en el grup de prova i la seva resposta a l'estrès es va suprimir en comparació amb el grup placebo.

En un altre petit estudiar de 20 adults de mitjana edat, els marcadors d'estrès eren més baixos en el grup que va beure te amb cafeïna reduïda en comparació amb el te verd normal. També el grup del te verd amb baixes quantitats de cafeïna va tenir una millor qualitat del son i menys fatiga.

Cúrcuma

Un membre de la família del gingebre, cúrcuma té una llarga història en la medicina tradicional. El colorit rizoma (arrel) s'utilitza com a espècia per cuinar i com a herba medicinal.

La cúrcuma propietats curatives rau en el fet que ho és la font principal del polifenol curcumina, que és alhora antioxidant i antiinflamatòria.

Prenent te de cúrcuma o a latte de cúrcuma és una manera de treure'n els beneficis. Sovint veureu cúrcuma combinada amb pebre negre, que augmenta la biodisponibilitat de la curcumina.

Aleshores, què diu la ciència? En un estudiar de 30 participants, un suplement de curcumina va reduir l'ansietat.

En un altre estudiar , diuen els investigadors una deficiència dietètica de DHA lligada a l'ansietat i la curcumina afavoreix la producció de DHA. Ho van demostrar mostrant la curcumina reduïda ansietat comportaments en rosegadors.

Valeriana

Valeriana es va utilitzar a principis de Grècia i Roma per tractar insomni , migranya i fatiga. No hi ha gaires investigacions i proves inconsistents sobre si ajuda a dormir. A més, no hi ha prou evidència per concloure si ajuda amb l'ansietat o l'estrès. Per tant, utilitzar valeriana per relaxar-se es basa principalment en la tradició i les vibracions, però generalment és segur per a un ús a curt termini.

Un 2021 revisió de la investigació mostra una certa promesa per a l'arrel de valeriana. Els científics van revisar la investigació sobre 23 plantes medicinals per tractar l'ansietat. Es necessita més investigació, diuen, però la valeriana va ser una de les tres plantes que es va trobar amb més potencial. Els investigadors van dir que la valeriana combinada amb llúpol i passió va produir els millors resultats en els estudis que van revisar.

Rosa

Fa olor dolça, sembla bonic, però té algun efecte sobre l'ansietat? Investigadors va revisar 13 assaigs clínics d'oli de rosa amb 772 participants. Els estudis van utilitzar mètodes d'inhalació i tòpics, i l'oli de rosa es va trobar útil per a la relaxació física i psicològica, la reducció del dolor i l'ansietat.

Un altre estudiar va trobar que la inhalació de rosa de damasc reduïa l'ansietat i millorava la qualitat del son per al personal del quiròfan durant la pandèmia de la COVID-19. En 2016 , els investigadors van concloure que la inhalació d'aigua de roses redueix significativament l'ansietat en pacients amb hemodiàlisi.

Ginseng

Ginseng els preparats solen fer-se a partir de l'arrel de la planta. Malauradament, els estudis sobre el seu ús generalment són de massa baixa qualitat per ser concloents. Una altra cosa a tenir en compte - insomni és l'efecte secundari més comú del ginseng, i això no és genial per a l'ansietat. El ginseng no és segur durant l'embaràs, ja que els components han causat defectes de naixement en animals.

Aleshores, per què forma la llista, us pregunteu? Bé, amb totes aquestes advertències, encara hem trobat algunes pepes d'investigació sobre el tema. En un petit estudiar de 38 pacients amb fibromiàlgia , el grup que va prendre ginseng va tenir menys dolor, va millorar la fatiga, el son millor i va reduir l'ansietat després de 12 setmanes de tractament. Un altre estudiar va demostrar que el ginseng sembla ajudar amb l'ansietat i les malalties fisiològiques relacionades amb l'estrès i les malalties inflamatòries. Els investigadors ho avalen com a adaptògens que promou homeòstasi en resposta a l'estrès.

Preguntes freqüents

Quin és el millor te per a l'ansietat?

Proveu la menta, l'espígol, la passiflora, la camamilla o la rosa, segons el sabor que més us agradi.

El te calma l'ansietat?

Tant si es tracta dels ingredients a base d'herbes, de l'aromateràpia o del ritual calmant, beure te pot reduir definitivament l'ansietat.

jerry solomon wikipedia

Quin te és bo per a l'ansietat i la depressió?

Hi ha proves que tant la bàlsam de llimona com el te de passió poden millorar l'ansietat i la depressió.

La mel és bona per a l'ansietat?

Hi ha algunes proves Aquesta mel redueix l'ansietat, així que posa una mica de dolç al teu te anti-ansietat, si és així com t'agrada.

El te verd redueix l'ansietat?

Pot, però opteu per una cervesa baixa en cafeïna. La cafeïna pot bloquejar anti-ansietat efecte.

Emportar

Beure te pot ser la teva escapada de l'ansietat. El procés d'elaboració, remullar i beure-la alenteix la ment, i alguns ingredients del te han demostrat ser prometedors per reduir els símptomes d'ansietat.