IMC per a dones: aquest mètode de mesura de pes és legítim?

L'IMC és beneficiós per a aquells que prenen seriosament la salut? Estem desglossant els avantatges i els contres d'un sistema de mesura de pes que és tan senzill que podria ser també senzill.

El percentatge de greix corporal no és l'únic indicador de la vostra salut general, però hi juga el seu paper. Pot ser útil per a les dones que intenten gestionar el seu pes per obtenir dades i prendre decisions ben informades. Això és precisament el que us portem avui.

Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre l'índex de massa corporal (IMC), inclòs com calcular el vostre.

Oh, una nota ràpida sobre el sexe i el gènere. El gènere com a espectre. En aquest article, només fem servir 'dona' i 'mascle' per referir-nos al sexe biològic que se us assigna en néixer.

Què és l'IMC?

Índex de massa corporal (IMC) és una fórmula que s'utilitza per mesurar el greix corporal. Pren el teu pes en quilograms i divideix-lo per l'arrel quadrada de la teva alçada en metres . Aquesta és la teva puntuació d'IMC. També podeu utilitzar els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC). Calculadora d'IMC en línia .

Probablement us heu adonat que aquesta fórmula no mesura el teu greix corporal . El que fa és comparar el vostre pes en funció de l'alçada amb les mitjanes estadístiques. Però segons el CDC , això s'associa amb mesures més directes de greix corporal. En altres paraules, la majoria de la gent pot obtenir una imatge precisa de la seva salut utilitzant IMC .

Quins són els intervals d'IMC saludables per a les dones?

IMC utilitza el mateix bandes de puntuació per a tots els gèneres:

Quins són els beneficis de les dones que utilitzen IMC?

De mitjana, l'IMC és una manera útil explicar els resultats de salut per a la majoria de la gent. És ràpid, fàcil d'entendre i s'utilitza a tot el món.

Mitjançant l'IMC, podeu veure si actualment esteu a a pes saludable . Si no, podeu adaptar el vostre estil de vida per augmentar o baixar gradualment la vostra puntuació a un nivell sostenible.

Mantenint a puntuació de l'IMC de pes saludable pot venir amb tot tipus de beneficis per a la salut , com reduir el risc de:

• problemes renals
• diabetis tipus 2
• malaltia cardíaca
• alguns càncers
• depressió
• traços

Quins són els inconvenients i les crítiques de l'IMC per a les dones?

L'IMC és senzill, però està lluny de ser una mesura perfecta de la salut. Està orientat a les mitjanes, de manera que no és tan precís per a aquells amb altures superiors a la mitjana, alts o baixos.

bona nit nena meme

Hi ha una opinió mèdica creixent L'IMC és massa simplista . Pot ser especialment inexacte quan tenim en compte:

• Sexe
• Edat
• Gènere
• Ètnia
• Atletisme
• Distribució del greix corporal

IMC i massa muscular

Múscul és més dens i pesa més que el greix. Aquells amb una definició muscular significativa i un baix percentatge de greix corporal es poden considerar amb sobrepès a l'escala d'IMC.

Distribució del greix corporal

Les persones anatòmicament femenines tenen una distribució del greix corporal diferent de les que són anatòmicament masculins. Les dones tenen greix en diferents zones del cos que els homes.

A més, hi ha greix corporal, i després n'hi ha greix corporal . Greix al voltant dels òrgans (també conegut com greix visceral ) suposa un risc per a la salut més gran que el que es troba al seu botí i pits.

IMC i edat

Tenir sobrepès pot tenir diferents resultats a mesura que ens fem grans . Per a les dones postmenopàusiques, un IMC inferior al pes pot ser més greu que per a algú més jove.

L'IMC no té en compte l'ètnia

Com a mètrica de salut, l'IMC no pot tenir en compte les diferències genètiques entre ells ètnies . S'han fet diversos esforços per establir diferents bandes de puntuació per a diferents grups ètnics, però aquests encara no són perfectes.

Altres maneres de mesurar el pes sense IMC

Heu decidit que l'IMC no us dóna tota la imatge? Hi ha altres maneres de mesurar el greix corporal i obtenir una instantània de la vostra salut. Aquí teniu algunes alternatives.

Relació cintura-maluc (WHR)

WHR mesura la circumferència de la cintura en comparació amb la dels malucs. És una manera precisa de mesurar el greix corporal, especialment això greix visceral extra perjudicial . Per calcular la teva puntuació:

1. Aconsegueix una cinta mètrica i una calculadora
2. Mida al voltant de la cintura on és més prima (generalment al voltant de l'ombligo)
3. Mesura al voltant dels teus malucs on són més amples
4. Dividiu la cintura pels malucs

La idea general és que els malucs han de ser més amples que la cintura. Una cintura més ampla indica més greix del ventre. Per a les dones, un WHR de 0,90 o inferior es considera saludable.

Algunes proves limitades suggereix que la WHR podria ser un predictor més precís dels resultats de salut que l'IMC, especialment en persones grans.

Circumferència de la cintura

Encara més fàcil que mesurar WHR és simplement mesurar circumferència de la teva cintura . Això us donarà un bon indicador de quant greix visceral pots tenir.

Ara, aquesta tampoc és una mesura perfecta de la salut. No té en compte l'alçada, l'edat o altres crítiques que vam fer a l'IMC. Tot i que només la circumferència de la cintura pot ajudar a fer un seguiment del vostre viatge de pèrdua de greix, és menys útil quan et compares amb els altres.

Mètodes de diagnòstic

Si voleu prendre seriosament el greix corporal, potser haureu de fer un viatge al laboratori. Un metge pot córrer diferents proves per obtenir una imatge tan precisa com sigui humanament possible. Aquests poden incloure:

àries home verge dona sexualment

• Mesures de plecs cutànies. Els plecs de pell es pessiguen i es mesuren en diferents punts del cos.
• Impedància bioelèctrica (BIA). Un corrent elèctric passa pel teu cos per estimar el percentatge de greix corporal.
• Densitometria. El teu pes es mesura mentre estàs submergit a l'aigua i es compara amb el teu pes a terra seca.
• Absorciometria de raigs X de doble energia. Els raigs X (que es mouen pel greix, els músculs i els ossos a diferents velocitats) s'utilitzen per calcular el percentatge de greix corporal.
• Dilució d'isòtops. Tu beus aigua rica en isòtops i proporcioneu una mostra de líquids corporals que informen els metges sobre el rendiment del vostre cos.

Emportar

Mètriques com l'IMC donen a les persones les dades per prendre decisions informades sobre el seu benestar. Però podria ser un sistema millor. Parleu amb un metge si us preocupa el vostre pes corporal. Poden fer proves més útils per veure on ets. També poden oferir consells experts sobre com millorar la vostra salut.