Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El StairMaster és un equip de cardio que imita la pujada d'escales. Proporciona un entrenament de baix impacte i d'alta intensitat que s'adreça a la part inferior del cos i als músculs del nucli.
Una sesh StairMaster és una manera fantàstica de cremar calories i augmentar la força, especialment a la part inferior del cos. Aquestes màquines imiten la pujada d'escales, permetent fer un entrenament intens que treballa diversos grups musculars.
Si esteu preparats per augmentar la vostra condició física tot i ser amable amb el vostre cos, el StairMaster és l'opció ideal per a persones de tots els nivells de condició física. Continua llegint per obtenir més informació sobre els molts avantatges d'un entrenament StairMaster.
Què és un StairMaster?
La StairMaster és una màquina d'exercici dissenyada per simular l'acte de pujar escales. Molts peeps ho juren per millorar la forma cardiovascular i guanyar força.
senyals que el teu amor t'agrada
Aquesta màquina estacionària té esglaons giratoris que us permeten pujar contínuament mentre us agafeu les nanses: penseu a la cinta de córrer vertical. Podeu ajustar la velocitat i seleccionar la durada.
El StairMaster proporciona un intens entrenament de cardio i treballa els teus quads, glutis, isquiotibials i panxells. A més, també haureu d'engranar els músculs centrals i els flexors del maluc per obtenir equilibri i estabilitat, de manera que us pot ajudar a enfortir els abdominals.
10 avantatges de StairMaster
Hauries de saltar al carro de pujar escales? Aquí teniu deu avantatges que us ajudaran a decidir-vos.
1. Millora la salut cardiovascular
Triturar aquestes escales millorarà la salut del cor. El StairMaster és un intens cardio entrenament, és a dir, fa que la sang bombegi pel cos, millorant la circulació i el lliurament d'oxigen.
Quan puges escales, el teu cos treballa més que quan camina per terra plana perquè ha d'empènyer contra la gravetat a mesura que puja cada graó. L'augment de l'esforç obliga el cor a bategar més ràpid per subministrar prou sang rica en oxigen als músculs.
Com qualsevol múscul, el teu cor es fa més fort quan el desafies, és a dir, pujar escales pot ajudar a millorar la salut general del teu cor. A més, això redueix els greixos sanguinis i la pressió arterial . Guanya-guany!
2. Crema calories
Quantes sessions de pujar escales es necessitaran per cremar 500 calories? Depenent del vostre pes i intensitat, podeu cremar fàcilment centenars de calories en una sola sessió! Com més ràpid puges i com més sessions de pujar escales encaixes a la teva rutina d'exercicis setmanals, més calories cremaràs.
La majoria de les màquines tenen una calculadora de calories integrada, que us indicarà quantes calories heu cremat en cada sessió.
3. Enforteix els quàdriceps i els isquiotibials
El teu quàdriceps femoral, o quàdriceps, són un grup de quatre músculs situats a la part davantera de la cuixa, mentre que els hammies són els tres músculs de l'esquena que treballen amb els quàdriceps. Aquests són grups musculars clau per pujar escales, ja que us ajuden a pujar cada graó.
Els quàdriceps estenen l'articulació del genoll i els isquiotibials dobleguen el genoll. Per tant, pujar escales fa que aquests músculs tinguin un gran rang de moviment mentre t'allunyes de l'escala amb cada pas.
La pujada constant d'escales també ajuda enforteix els teus quads i hammies . Això us pot donar més potència i velocitat quan corrent o caminant pujar turons... o fins i tot aixecar-se del sofà!
4. Enforteix vedells i glutis
Cada vegada que aixequeu les cames per pujar una escala, entreu els glutis i els panxells. Els glutis són un grup de tres músculs de les natges que ajuden a moure i recolzar els malucs. Són essencials per pujar escales, ja que alimenten cada pas que feu a la màquina d'escales.
Els teus vedells, o músculs de la panxell, són dos músculs de la part posterior de les cames responsables d'empènyer la gravetat. Pujar escales també enforteix els teus vedells, fent-los veure tonificats i ajudant a prevenir lesions quan corrent o caminar per terrenys irregulars.
5. Millora la salut dels ossos
Pujar escales és un exercici de suport de pes, és a dir, implica aixecar-te pes corporal . Això estressa els teus ossos, estimulant el creixement ossi nou i augmentant la seva densitat òssia. Com a resultat, pujar escales regularment podria reduir el risc d'osteoporosi i fractures més tard a la vida.
6. Millora l'equilibri i la coordinació
Pujar escales ho requereix mantenir l'equilibri mentre puja per la màquina d'escales. Haureu d'utilitzar els músculs centrals i els flexors del maluc per mantenir el vostre cos estable i controlar l'acció.
En pujar escales regularment, ajudaràs a millorar el teu equilibri i coordinació. Això pot ser beneficiós per a activitats que requereixen canvis ràpids de direcció, com ara esports com el futbol i tennis .
7. Posa menys tensió al cos
Córrer escales i turons pot ser dur per a les articulacions, els músculs i els tendons, especialment si teniu sobrepès o teniu problemes articulars existents. El StairMaster és més amable amb el teu cos, ja que només fas un pas. No cal que baixeu, la qual cosa posa una tensió considerable a les articulacions, especialment als genolls.
8. Alleuja el dolor de genoll
Pujar escales és genial exercici de baix impacte per a persones amb dolor de genoll . Ajuda a enfortir els músculs que suporten i protegeixen els genolls, reduint les molèsties cròniques de les articulacions o els símptomes de l'artrosi.
9. Millora la salut mental
Se sap que l'exercici millora l'estat d'ànim i redueix l'estrès. Pujar escales en un StairMaster ajuda al teu cos a alliberar endorfines, hormones que promouen sentiments positius. Així, tot i que us sentiu esgotat al final de la vostra sessió de pujar escales, mentalment, us sentireu preparats per afrontar qualsevol cosa!
A més, pujar escales pot proporcionar una escapada dels factors estressants del dia a dia i ajudar-vos a relaxar-vos, sobretot si la vostra sessió de StairMaster implica escoltar música o veure vídeos en una pantalla integrada.
10. Millora la condició física general
Pujar escales regularment ajuda a millorar el vostre nivell de forma general. Cremaràs calories, augmentaràs la força i el poder a les cames, augmentaràs la resistència i la velocitat i aconseguiràs una millor coordinació. I podeu combinar-lo amb diverses configuracions per mantenir-lo interessant i desafiar-vos, augmentant la durada o la intensitat de l'entrenament cada vegada.
L'ús de Stairmaster pot contribuir al recomanat 150 minuts de activitat setmanal que has de mantenir-te saludable.
StairMaster vs. cinta de córrer inclinada
Aleshores, quina diferència hi ha entre pujar escales en un StairMaster i una cinta de córrer inclinada? Les principals diferències són el moviment dels passos i la resistència.
En un StairMaster, heu de pujar cada escala amb les cames. Això vol dir que és més intens que una cinta de córrer inclinada amb una inclinació més gradual. Penseu en pujar un turó en comparació amb córrer per la carretera. Per tant, pujar escales pot ser més beneficiós per millorar la salut cardiovascular i cremar calories que la cinta de córrer.
Però això no vol dir que un sigui necessàriament millor que l'altre. Depèn dels teus objectius i preferències! Alguns xiulers prefereixen pujar escales, ja que els resulta més fàcil per a les articulacions, mentre que d'altres se senten més còmodes corrent en una cinta de córrer. En última instància, tant la pujada d'escales com la cinta de córrer amb inclinació poden ser grans entrenaments, així que només és qüestió de trobar l'opció adequada per a vostè.
Emportar
El StairMaster ofereix un intens entrenament per pujar escales que pot augmentar la salut del cor, enfortir els músculs de la part inferior del cos i cremar calories.
És una opció fantàstica si voleu un entrenament cardiovascular de baix impacte amb una mica d'entrenament de resistència. Hi ha una raó per la qual pujar escales s'ha convertit en una activitat de gimnàstica popular: és una manera eficaç de suar!
Per descomptat, pujar escales no és per a tothom. Una cinta de córrer inclinada és una opció viable si no us sentiu còmode pujant escales, però encara voleu fer el vostre cardio. Sigui quin sigui el que trieu, comprometre's amb una rutina d'exercicis t'ajudarà a mantenir-te en forma i saludable, així que tria una activitat que gaudeixes!
