Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Teniu una data límit que s’acosta, així que penseu en vosaltres mateixos: “Em quedaré despert tota la nit per acabar. Quin és el pitjor que pot passar? '
Sorprenentment -molt.
Després de només una nit sense dormir, el cos ho sent. Vaig parlar amb experts per esbrinar el dany exacte que pot fer un inofensiu petit all-night.
Dormit o borratxo?
'Vuit hores de son són essencials per al funcionament normal del cos', diu Dra. Janette Nesheiwat , Director mèdic de CityMD. 'Els efectes de la falta de son s'han comparat amb ser tan perillosos com beure alcohol'.
Un estudiar va trobar que després de 17 a 19 hores sense dormir, els participants van tenir un rendiment pitjor que algú amb un nivell d’alcoholèmia del 0,05%. Després d’unes quantes hores més sense dormir, van funcionar aproximadament igual que les persones amb un nivell d’alcoholèmia del 0,1% (un 0,02% superior al límit de conducció per beguda als Estats Units).
Dormir = una màquina de memòria
“En poques paraules, el son consolida la memòria; molta de la informació que es pren mentre està despert es processa mentre es dorm ', diu Dr. David Greuner de NYC Surgical Associates .
com seduir una noia amb el tacte
“No només es veu afectada la vostra memòria, sinó que també es dificulta la vostra capacitat per resoldre problemes, a més de la vostra alerta, atenció, concentració i criteri. El vostre cervell no és tan eficient com hauria de ser '.
A Estudi del 2013 de Berkeley van trobar que durant el son els vostres records es mouen bàsicament de la conservació a curt termini a l’emmagatzematge a llarg termini. Quan dormiu de mala qualitat, aquests records no passen a l’escorça prefrontal per emmagatzemar-los i s’obliden.
Per tant, estar despert tota la nit per estudiar és un dels pitjors moviments possibles. 'Quan es treu un all-nighter (fins i tot només un), la falta de son pot tenir efectes enormes sobre la seva ment i el seu cos', diu el Dr. Greuner.
Cargolant amb el vostre ritme circadià
El ritme circadià és el cicle del vostre cos que li indica quan despertar, anar a dormir i realitzar moltes altres funcions.
'El vostre cos transmet' missatges 'al vostre hipotàlem durant tot el dia, que després envia les hormones que us fan sentir cansats, famolencs, etc.', explica el doctor Greuner. 'Si us quedeu despert tota la nit, aquests missatges no funcionaran, cosa que us farà sentir francament terrible'.
Per tant, no només us sentireu cansats, sinó que passareu gana, molest i malhumorat.
També afecta els vostres hàbits alimentaris. “La privació del son afecta el comportament alimentari i el metabolisme de la glucosa. Concretament, els nivells de grelina (una hormona que indica la fam al vostre cos) augmenten, mentre que els nivells de leptina (una hormona que indica la sacietat) es redueixen ', diu Kimberly Fenn , Membre de la Junta Consultiva del Somni Reverie i professor associat de psicologia a la Michigan State University.
“Per tant, després de passar una nit, teniu més gana del normal i el vostre cos se sent menys ple. A més, el vostre cos és menys capaç de metabolitzar la glucosa, de manera similar a un estat pre-diabètic ”.
No és una gran notícia, ja que la dieta més completa sovint consisteix en Flamin ’Hot Cheetos i M & Ms. Tot aquest menjar ferralla es metabolitza malament, cosa que fa que sigui encara més difícil mantenir-se despert i, curiosament, amb més gana de més Cheetos.
Quan tota la nit es converteix en hàbit
Els problemes físics i mentals apareixen de seguida amb la privació de son. Però si no dormiu prou regularment, els efectes són molt pitjors.
'La privació del son a llarg termini pot provocar un augment dels nivells d'estrès, diabetis, obesitat a causa de l'augment de la grelina, els ictus, la pressió arterial alta i la depressió', diu Fenn.
El Dr. Greuner afegeix que els atacs cardíacs, malalties del cor, batecs cardíacs irregulars, insuficiència cardíaca, ictus, diabetis i hipertensió arterial també poden provenir de pèrdues de son cròniques o en curs. Però si teniu el costum de tirar tota la nit regularment, us poseu en risc.
L’endemà
'Si heu de treure'n un de nit, procureu no passar el dia exclusivament amb l'excés de cafeïna.
la nòvia de David Johnson
Beu molta aigua, mengeu sa i intenteu colar-vos fent una migdiada curta, si és possible ', diu el doctor Greuner. Menjar sa quan portes 24 hores despert és una tasca important, però si et mantens hidratat i nodrit, el teu cos es recuperarà molt més ràpidament.
'El cos pot trigar setmanes a recuperar-se de la pertorbació del ritme circadià que es produeix amb la privació del son', diu el doctor Nesheiwat. Després de romandre despert tota la nit, és important tornar al programa de son habitual el més ràpid possible. Si us sentiu una mica fora durant uns dies, és que el vostre cos torna a la normalitat.
Tot i que un nen de la universitat en algun lloc està tirant de tot allò que llegeixes, considera’t més gran i més savi. Eviteu la ressaca de mala gana, famolenca i boirosa i dormiu bé.
