Un entrenament de banda de resistència de 30 minuts per a la força total del cos

Programar els vostres entrenaments és fantàstic, però de vegades la vida s’interposa i podeu besar aquesta sessió de gimnàs o bébarra de classeadéu. Per a aquests moments, us oferim això: un entrenament ràpid i complet que podeu fer a la comoditat i la comoditat de casa vostra.

Tot el que necessiteu és una banda de resistència. Com més prima sigui la banda, menys resistència ofereix, de manera que trieu una que us faci sentir que esteu treballant (el groc sol indicar una resistència mitjana que funciona per a la majoria de la gent). Alternareu moviments petits i aïllats que enforteixen tots els músculs i ràfegues de cardio d’alta energia que us mantindran el ritme cardíac elevat. Aquest combo és el que fa que aquest entrenament sigui tan eficaç. Només cal que agafeu una estora i la vostra banda per començar.

Per resumir: necessitareu una banda de resistència. Realitzareu un escalfament dinàmic durant uns 2 minuts, seguit d’un entrenament de 22 minuts (vegeu més avall), amb un refredament de 4 minuts. L'entrenament es compon de 10 moviments realitzats durant uns 60 segons cadascun. La seqüència es repeteix dues vegades:

• Passeig pulmonar
• Salt amb el braç
• Oscil·lació de la cama aïllada
• Twister
• Jogger de resistència
• Tauló amb Leg Raise
• Cercle de la cama de peu
• A la gatzoneta amb el pas
• Tauler amb aixeta de cames
• Empenta de maluc

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Registra't ara