Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Esteu a la taula de massatges escalfada mentre l’espígol i la música new age llueixen per l’aire. Esteu preparat per relaxar-vos al màxim, però tot el que podeu pensar és el correu electrònic que heu deixat assegut als esborranys. Introduïu el temut patró de repensament que sembla que no pugueu patir.
Preocupant-se de tant en tant és d’esperar, però el repens rutinari pot alterar la vida quotidiana.
Llavors, com podeu deixar de pensar massa que no interrompi el zen? Aquí teniu l’acord amb el repensament i consells per aturar-lo.
Què significa realment pensar massa?
Pensar massa és més que zonificació quan la teva parella està parlant de futbol de fantasia. A Estudi del 2013 defineix el pensament excessiu, també conegut com a rumia, com a 'focus repetitiu i passiu'.
Alguns signes importants que ho indiquen sobrepensar incloure:
- problemes per centrar-se
- pensaments de carrera (i sembla que no els pot frenar)
- no pot 'apagar' la vostra ment
- fixant-se en una situació o esdeveniment concret
- convertir cada situació en una catàstrofe (i intentar preparar-se per al pitjor dels casos)
Què causa el repensament excessiu?
Realment no se sap la causa exacta del repensament excessiu, però es creu que és una resposta a l’estrès.
Quan la pressió continua, el repensament pot desenvolupar-se com a mecanisme d’afrontament en un intent d’analitzar les causes i les conseqüències dels seus sentiments (oof). Per exemple, si la vostra realitat no compleix les vostres expectatives, això pot ser el punt de referència de la vostra opiniópodriaho han fet de manera diferent.
Estressors relacionats amb l'estigma com carrera o bé orientació sexual és probable que també provoquin rumia.
Ruminació al cervell? Efectes del repensament excessiu
En lloc d’afrontar-se, la rumia pot augmentar els símptomes de depressió i ansietat. Quan va ser la rumia introduït a pacients en dificultats en un estudi, es va comprovar que prolonga l'ansietat i els símptomes depressius en lloc de resoldre'ls.
En realitat, el repensament suposa un fals sentit del control . En lloc de tractar la situació directament, el repensament actua com a distracció passiva .
El vostre cervell pensa que tot això preocupant és la preparació per a una guerra quan el preocupant realment dirigeix erròniament la vostra energia. Lluitar contra les ganes de repensar és la veritable batalla. Mentre espereu els pitjors casos, la vostra vida es desenvolupa sense vosaltres.
15 maneres de deixar de repensar les estadístiques
Com que la rumia és un comportament passiu, no condueix activament a cap afrontament tangible ni resolució de conflictes. Bàsicament, la rumia et queda atrapat en un bucle de retroalimentació del 'Groundhog Day' amb els teus propis pensaments. A continuació, es donen alguns consells per fer la parada del repensament.
1. Posa-li un nom
L’autoconeixement pot ser l’eina més forta per deixar de repensar i canviar la vostra mentalitat. Reconèixer quan rumies pot ser la sacsejada que necessites per sortir del cap i tornar a la realitat.
Pros i contres de la perforació del mugró femení
2. Distreu-vos
Pensar massa implica fixar-se en un pensament específic. Per sortir d’aquest bucle de retroalimentació, distreu-vos amb una altra cosa. Això pot ser quelcom tangible que involucra els vostres sentits per a una solució a curt termini.
Les distraccions a llarg termini que canalitzen els vostres pensaments en altres llocs poden ser provant una nova recepta , fent una classe d’art o entrenant .
3. Centreu-vos en la respiració
Quan penseu massa, canviar el focus cap a la respiració pot ser una eina poderosa.
Seieu en un lloc tranquil. Tanqueu els ulls i poseu la mà sobre el pit. Respireu profundament pel nas i expireu per la boca. Si això no funciona, proveu el tècnica de respiració de caixa , que centra la concentració i actua com a calmant de l’estrès.
4. Proveu la meditació
Meditaciós’ha demostrat que és una pràctica d’autocura i regulació del comportament. A S'ha trobat l'estudi del 2017 que el 92 per cent dels que mediten l’utilitzen per a la regulació de l’estrès.
La meditació del mantra implica l’ús repetit d’una paraula o frase. Això pot ser útil per al repensament, ja que redirigeix energia i atenció a un pensament específic.
5. Estar present
Tot i que la meditació pot no ser la vostra cosa, hi ha altres maneres de sortir del cap i tornar al present. Configurar temporitzadors al telèfon per a determinades activitats us pot ajudar a centrar-vos en la tasca donada. Proveu de limitar el temps de pantalla i de passar una estona a l’aire lliure.
6. Redueix la imatge
Pensar massa implica un focus estret en un tema singular. Allunyeu-vos i mireu la imatge més gran. Quan feu això, és possible que pugueu posar-vos en contacte amb la realitat que aquest problema no té tant pes en el gran esquema com sembla.
7. Trenca les ANT
Pensaments negatius automatitzats (ANT) són creences que entren a la vostra ment a l’instant. Per a les persones amb ansietat, aquestes creences que es mantenen automàticament són un reflex. Tot i que aquests pensaments no es basen en la lògica, són més fàcils i naturals de fixar-s’hi.
Una manera de desafiar les vostres ANT és portar un registre dels vostres pensaments. Quan escriviu un pensament negatiu, desafieu-vos a escriure una perspectiva alternativa més positiva. En lloc de dir 'Jo sóc el pitjor', intenteu dir: 'Estic creixent i estic fent tot el possible'.
8. Dóna’t una medalla
Quan sou un pensador excés, poques vegades us enganxeu en un bucle de positivitat. Et quedes atrapat en tot el que has fet malament o hauries d’haver fet d’una altra manera.
Pot ser útil trencar aquest patró de pensament escrivint una llista dels teus èxits per demostrar a la teva ansietat que és, de fet, un gran mentider. No sou en absolut un fracàs!
9. Fugiu la paraula 'hauria de'
Dirigir els vostres pensaments amb 'Hauria de ...' us posa molta pressió i expectatives sobre vosaltres mateixos i pot ser una configuració per al fracàs, la fixació i ho heu endevinat, pensant massa.
En lloc de dir: 'Hauria d'estar menys ansiós', repteu-vos a dir-vos: 'Em donaré l'espai per treballar els meus pensaments i parlar-me amb amabilitat'.
10. Sigues el teu millor amic
Quan el teu amic et parla d’ella Tinder data la fa fantasma , la vostra primera reacció és probablement fer-li saber com és d’increïble i que la seva cita es va perdre amb algú increïble, oi?
És probable que no digueu al vostre amic: 'Bé, això és el que mereixeu, com podríeu pensar que funcionaria?'
Si esteu atrapats en aquest bucle de retroalimentació, fingiu que parleu amb el vostre millor amic. Dóna’t la mateixa amabilitat que donaries a un ésser estimat. També et mereixes amor!
11. Converteix els pensaments en acció
Pensar excessivament us pot quedar atrapat en els vostres pensaments. En lloc d’obsessionar-se al cap,anota els teus objectius. Crear un pla d’acció. Pregunteu-vos quins passos manejables heu de fer per assolir aquests objectius.
12. Dóna un cop de mà
Quan pugueu ajudar els altres, també us pot omplir per dins. Ajudar a una altra persona pot recordar-vos la capacitat que teniu per canviar la diferència.
Ja sigui escriure una nota manuscrita a un amic o portar un àpat a algú que ho necessiti, centrar la vostra energia en ajudar els altres us pot proporcionar un sentit del propòsit.
13. Inclina't en la por
El pensament excessiu pot ser un mecanisme d’afrontament dissenyat per prevenir accions que té por . Aquestes pors no sempre es basen en la realitat. Enfrontar-vos frontalment a aquestes situacions, us demostrarà que sou capaç de manejar tot allò que us intervingui.
14. Allibera el judici
No vas néixer odiant-te a tu mateix. Aquesta veu al cap? Amb el pas del temps es va convertir així. És hora de desaprendre el judici.
Digueu-li al vostre crític més important que no té feina i porteu la vostra animadora més gran. Deixeu de centrar-vos en els errors i mireu el que heu après de l’experiència.
15. Busqueu ajuda
Heu provat els passos de l'1 al 14 i encara no podeu deixar de repensar. Està bé! Simplement no teniu totes les eines que necessiteu.
Un terapeuta pot ser la vostra millor aposta per desenvolupar les pràctiques. Quan aparegui un pensament negatiu, tindreu el que necessiteu per impedir-vos de comprar un passi il·limitat a la noria del repensament.
què significa un petó per a un noi
Linia inferior
Els teus pensaments són poderosos. Enganxeu-vos en un bucle de destrucció i afectarà el vostre estat d'ànim d'una manera important. Pensar excessivament no us dóna el control que creieu que sí. Però això no vol dir que no pugueu recuperar les regnes dels vostres pensaments.
Centreu-vos en l'acció, parleu amablement amb vosaltres mateixos i no tingueu por de rebre ajuda per construir el vostre conjunt d'eines de repensament.
