Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Les mans alçades si un massatge sona totalment celestial ara mateix. Qui no podia utilitzar una mica de pastar al voltant d’aquests nusos d’espatlla i una hora de zenning?
Però colpejar a l’spa també és car i només és una cosa de #TreatYoSelf, oi?
No. És hora de canviar la vostra perspectiva. Consulteu tot el bé que pot fer.
La teràpia de massatge pot:
- ajudeu el vostre cos a moure’s millor Massingill J, et al. (2018). Massatge miofascial per al dolor crònic i la disminució de la mobilitat de les extremitats superiors després d’una cirurgia de càncer de mama. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- alleujar el dolor real Lee S-H, et al. (2015). Metaanàlisi de la teràpia de massatge contra el dolor del càncer. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- reduir l’ansietat (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Massatge a l'esquena per disminuir l'ansietat estatal, el nivell de cortisol, la pressió arterial, la freqüència cardíaca i augmentar la qualitat del son en cuidadors familiars de pacients amb càncer: un assaig controlat aleatori. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- augmentar la producció de productes químics per al vostre cervell com l’oxitocina, Morhenn V i altres. (2012). El massatge augmenta l’oxitocina i redueix l’hormona adrenocorticotropina en humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamina i serotonina Camp T, et al. (2005). El cortisol disminueix i la serotonina i la dopamina augmenten després del massatge. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- augmenta la teva funció immune: Chen P-J, et al. (2017). Efectes del massatge d’aromateràpia sobre l’estrès i la funció immune de les dones embarassades: un assaig controlat aleatori i longitudinal. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- ajudar-vos a dormir millor Kashani F, et al. (2014). L'efecte de la teràpia de massatge sobre la qualitat del son en pacients amb càncer de mama. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Amb tots aquests beneficis, el massatge no s’ha de considerar només una indulgència. Ho hauríem de considerar com una forma més de cuidar la nostra salut, com anar a córrer o menjar-ne una berenar energètic .
Les idees errònies sobre el massatge són rampants i ens agradaria tenir-ne cura ara mateix.
1. En el massatge, 'sense dolor, sense guanys' és una bogeria
Tenint en compte que una sessió de carrosseria costa aproximadament un pas de cinc classes a ungimnàs boutique, voldràs sentir resultats. Malauradament, molta gent malinterpreta el dolor i el dolor com a prova que el massatge funciona.
edat de rinko kikuchi
Estrenyir les dents sota la pressió d’un massatge massa intens només augmenta la tensió del cos, endurint encara més aquells músculs que necessiten desesperadament estovar-se.
Excavar en músculs és com aquell experiment científic a l’escola primària on es combinava la maizena amb l’aigua: com més empenyia la substància, més s’endureix, però quan s’atura, es converteix en líquid.
Aquesta propietat s’anomena tixotropia (proveu de dir-ho tres vegades més ràpid). En termes menys científics, significa que una força excessiva farà que les molècules musculars s’enganxin i gairebé s’endureixin Wil Lewis , un terapeuta de massatges a Nova York i Denver.
'Però apliqueu una força més lenta i les molècules es deslliquen fàcilment, cosa que permet als músculs obrir-se, estovar-se i separar-se'.
Si teniu dolor real durant o després del massatge, parleu amb el vostre terapeuta sobre com ajustar la seva tècnica.
L’objectiu no és convertir les fibres musculars en massilla. És aplicar la quantitat de pressió adequada per iniciar aquesta resposta de relaxació, afluixar i allargar els músculs i alliberar tensió en lloc d’afegir-la. Això us ajuda a sentir-vos bé durant i després de la sessió.
2. No et quedis allà mateix!
Tot i que és possible que vulgueu tancar els ulls i divertir-vos durant tot el temps en què heu assignat els vostres músculs, tampoc no hi ha cap mal en xerrar amb el vostre terapeuta si us ve de gust. (No us preocupeuser incòmode- Ho han vist molt pitjor.)
Aquest xat xat és especialment útil a l’hora de comunicar la força amb què us sentiu còmode i quines zones del vostre cos necessiteu més atenció.
'El vostre massatgista no és un psíquic', diu Lewis. 'L'única manera d'assegurar-vos que feu un gran massatge amb la pressió i els detalls correctes és mitjançant la retroalimentació'. No cal tenir una conversa completa, però no tingueu por de parlar.
3. El massatge és molt més que relaxar-se
Sí, portar el cos i la ment a un estat de major calma és l’objectiu d’un massatgista. És el que té la terapeuta de massatge amb llicència Gina Flores, fundadora Saviesa corporal essencial , crida a 'baixar el sistema d'alarma reticular'.
Dit d’una altra manera, calma el sistema nerviós simpàtic, que sovint és molt intens a causa dels horaris molt ocupats i d’altres estressors de la vida.
A més de relaxar-vos, un massatge adequat també és com netejar la primavera als músculs, diu Lewis.
“Quan els músculs estan cansats, s’agafen a altres músculs que els envolten per obtenir suport. A llarg termini, s’enganxen junts, endurint-se i perdent la seva capacitat de funcionar ”, diu.
Un terapeuta de massatge treballa per amassar nusos i aïllar els músculs els uns dels altres, cosa que torna a ampliar el moviment - ja sabeu, que 'Vaja, les meves espatlles són lliures!' sensació que apareix un cop us feu fora de la taula de massatges una hora més tard.
Afegiu a això el potencial de reduir espasmes musculars , ajuda amb la depressió, Choi MS, et al. (2015). Efectes del massatge de reflexologia del peu sobre la fatiga, l'estrès i la depressió postpart en dones postpart. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 , i disminueixen la inflamació en els músculs danyats per l'exercici, Crane JD, et al. (2012). La teràpia de massatge atenua la senyalització inflamatòria després del dany muscular provocat per l'exercici. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 i està clar que hi ha molt més per fer massatges que només ahhhh.
4. No hauríeu d’esperar fins que estigueu adolorit, rígid o tens
La majoria de nosaltres considerem que el massatge és una forma de mimar-nos i no ens adonem que les molèsties regulars poden ser una part important de tenir-nos cura.
'Si espereu fins que es lesioni per buscar un massatgista, és molt més difícil recuperar la salut del vostre cos que si us haguéssiu assegurat que els vostres teixits fossin flexibles, flexibles i cuidats abans que s'aconseguís el dolor o el dolor ', diu Lewis.
Penseu en els massatges com a cures preventives o, com suggereix Lewis, com una opció d’estil de vida; no és diferent de fer un exercici regularment per compensar el risc de patir malalties metabòliques i altres efectes secundaris d’inactivitat.
Llavors, amb quina freqüència hauríeu de fer un massatge idealment? Flores aconsella des de dos cops al mes fins a una vegada cada pocs mesos a les persones que no tenen cap problema crònic o una lesió actual.
5. El massatge no ha de rebentar el pressupost
Malauradament, poques companyies asseguradores cobreixen el massatge tret que es prescrigui com a part de la teràpia física per a una lesió o un altre problema de salut. No obstant això, hi ha algunes maneres de reduir la càrrega financera del tractament dels músculs de manera regular.
si a un noi no li agrades
La terapeuta amb massatge autoritzada Denise Williams suggereix aprofitar el compte de despesa flexible de la vostra empresa, si en teniu. És possible que pugueu utilitzar aquests dòlars preimpostos per cobrir el massatge si teniu una recepta del vostre metge.
Si s’aconsegueix un massatge per tractar una afecció crònica i es pot mostrar amb una recepta o una carta del seu metge, també pot deduir un percentatge del cost dels seus impostos com a despesa mèdica. (Cerqueu més consells de massatge per estalviar diners de Williams aquí .)
També hi ha altres maneres d’estalviar en massatges. Cerqueu una escola de massatges a prop vostre que ofereixi massatges de terapeutes en formació a un preu reduït. També podeu cercar cupons o ofertes en línia.
6. Proveu una mica d’automassatge
Relaxar-se a la taula de massatges mentre el terapeuta fa màgia amb els músculs adolorits és la millor part per fer-se un massatge. No obstant això, no necessiteu que el terapeuta obtingui els beneficis.
Diversos estudis suggereixen que l’automassatge pot reduir el dolor, la rigidesa, Atkins DV, et al. (2013). Els efectes de l’automassatge sobre l’artrosi del genoll: un assaig controlat i aleatori. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ i dolor muscular i possiblement augmenten el rang de moviment.Schroeder AN, et al. (2015). L’alliberament de miofascial és una estratègia efectiva de recuperació i preexercici? Una revisió de literatura. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Massar-se els vostres dolors només dues vegades per setmana, amb les mans o amb un corró d’escuma, pot ser suficient per mantenir el dolor muscular a ratlla.
No és tan divertit com l’experiència de la taula de massatges, però us pot ajudar a sentir-vos millor, podeu fer-ho en qualsevol moment i, el millor de tot, és gratuït.
7. Pregamar per 'afluixar-se' no és una bona idea
Un got o dos vi pot semblar l’únic que cal deixar nerviós per deixar que un desconegut toqui el cos nu i es relaxi, diable, alguns balnearis fins i tot ofereixen vi. Però probablement sigui millor aguantar.
'L'alcohol i el massatge són obligatoris', diu Lewis. 'Si algú està intoxicat, un massatge accelerarà la circulació tant que l'alcohol s'enfonsarà als teixits i impactarà a la sang més ràpidament i més fort. El cos també el filtra més de pressa, de manera que, en lloc d’una embriaguesa, només et poses malalt ”.
No és tan divertit com esperàvem ...
8. El massatge no us posa malament, però és possible que us vingui de gust
Si mai us heu sentit una mica malament un dia més o menys després d’una sessió de massatge, no esteu sols. Durant un massatge, explica Lewis, 'alleugerim la tensió i alliberem les toxines i ara el sistema immunitari ha de fer-hi front'.
com apropar-se a un noi
Es necessita més investigació, però el massatge pot millorar el flux limfàtic. El sistema limfàtic combat infeccions i elimina substàncies nocives. Bakar Y, et al. (2015). Efecte del drenatge limfàtic manual sobre l’eliminació del lactat sanguini després d’un exercici submaximal. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 L’augment del flux de líquids residuals transportats per la limfa teòricament podria fer-te sentir merda després del massatge.
9. Sentir-se activat no vol dir que sigui estrany
Quan estimula els músculs, es relaxa i es cedeix als aspectes agradables d'un massatge, de vegades s'obté una mica, bé, emocionat.
En primer lloc, això no és infreqüent (no!). No intenteu evitar-ho activament, ja que podreu arruïnar el massatge per vosaltres mateixos. (Però, heu, respecteu que el massatgista no hi sigui per atendre cap fantasia sexual.)
Podeu relaxar-vos sabent que qualsevol terapeuta entrenat està equipat per navegar professionalment per aquesta situació procedint amb respecte o donant al client un moment per calmar-se, diu Lewis.
Sempre que totes les parts implicades actuïn de manera adequada (tingueu en compte que hi ha límits legals que prohibeixen la conducta sexual entre un client i un terapeuta), no hi ha cap mal en sentir-se nodrit i eufòric al vostre cos.
El menjar per emportar
Amb tots els avantatges del cos i de la ment, un massatge és molt més que una experiència de luxe o un autocomprenedor indulgent. Aneu tan sovint com us pugueu permetre i desitgeu, perquè una sessió amb un professional fins i tot cada pocs mesos val la pena.