Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Diríeu que teniu el control del vostre cos?
Resulta que realment no és una pregunta senzilla. Fa un mes, jo havia respost, uh,duh. Aixeco pesos tres vegades a la setmana. & Rdquor;
Però quan vaig decidir per fi complir la meva resolució anual per aprendre un “backflip” d’enfonsat, vaig saber ràpidament que podia aixecar tots els pesos que m’agradaven, però sabia precisament sobre com controlar realment el meu cos, saber on es troba a l’espai i què fa. Però, per descomptat, quan em vaig adonar de quant havia d’aprendre, ja havia promès als meus editors: anava a aprendre a fer un backflip en menys d’un mes.
Merda.
Quan vaig entrar al extens parc infantil de gimnàstica que és Nova York Chelsea Piers , Vaig intentar oblidar que els pilars eren els objectius del Titanic destinació final . El coneixement que anava a passar les quatre setmanes següents (vuit lliçons d’una hora) xocant la meva pròpia popa al pis era prou inquietant. Però, tot i la meva incapacitat per tocar-me els dits dels peus, el meu robust entrenador, Jon, va insistir que estava & ldquor; bastant segur & rdquor; Jo & rsquor; probablement & rdquor; complir el meu objectiu.
& ldquo; El més important que heu d’aprendre és mantenir-vos atapeït & rdquor; Va dir Jon. & ldquor; Mireu, la forma en què la majoria de la gent fa exercici és seccionant el cos; treballen els abdominals, després les cames i després l’esquena; però en gimnàstica, tot el cos ha de treballar junts. & rdquor;
Això es va fer evident a mesura que anàvem executant exercici rere exercici de & ldquo; el conjunt & rdquor; —la part crucial d’enlairament del backflip.
Com fer el conjunt perfecte
wiki Sara Bareilles
1. Doble els genolls i gireu els braços cap avall i darrere del cos.
2. Mantenint el cap en posició neutra i els ulls enfocats en un punt que teniu al davant, gireu pels braços i salteu cap amunt (no cap enrere) el més alt possible.
3. Després de l’enlairament, estrenyeu els abdominals i les cames de manera que formin una línia rígida apuntant cap avall.
4. Amb els braços a uns 80 graus, aixequeu el pit cap amunt i estireu lleugerament les espatlles. El cos hauria de començar a derivar cap enrere.
Tingueu en compte que a diferència de l'estàndarda la gatzoneta, no hauríeu de doblegar els genolls massa profundament per al salt; només haurien de doblar-se prou per permetre-vos saltar el més amunt possible. Vaig intentar dir-li-ho a Jon, però & hellip; però activeu millor els glutis quan us poseu a la gatzoneta. De fet, vaig escriureAquest articleal respecte & hellip; & rdquor;
Però em tallaria: no és un gimnàs. Això és gimnàstica. & Rdquor;
El cos no vol estar al revés.
Poques veritats fan mal més que aquesta. Quan em vaig graduar de la formació terrestre rotlles cap enrere fins a rodar sobre una pila de catifes alçada al pit des de la posició de peu, em vaig trobar totalment incapaç d’evitar que el cap girés cap enrere quan els genolls passaven per les espatlles. Dit d’una altra manera, un cop vaig estar cap per avall i vaig perdre el terreny de vista, el meu cervell va intentar deslocalitzar-lo desesperadament i em gruñaria el coll de manera reflexiva. Això em va fer aterrar al coll amb tanta constància que vaig haver de cancel·lar una lliçó del dolor.
Mentre em llepava les ferides i xerrava amb un fisioterapeuta i expert en GreatistEugene BabenkoVaig intentar entendre per què estava colpejant aquest bloqueig mental a l’hora de mantenir el cap dret. Em va dir que el desinterès de la persona mitjana per invertir-se,pals de mà, i el capgirament general és un obstacle en el nostre camí cap a la forma física. El mateix Babenko passa fins a vuit minuts a la vegada penjant de cap per avall en un gimnàs CrossFit de la ciutat de Nova York diverses vegades a la setmana.
& ldquor; Passem un terç de la nostra vida estirat i dos terços d’això de peu, o pitjor,assegut, & rdquor; va dir amb una ganyota. & ldquor; Mai passem el temps cap per avall, però us dic: exposar el cervell a nous estímuls així, construir la nostra tolerància a situacions inusuals, és realment important. No puc dir que hi hagi molts estudis sobre el fet de ser capgirat, però aquest tipus d’exercicis: pals de mà, gimnàstica, formació d'anells Tots milloren el control, la coordinació, l’agilitat, la consciència espacial i l’equilibri del cos. Per crear una base de condicionament físic per a la vida, res millor que l'entrenament de gimnàstica. & Rdquor;
L’home té un punt. No només hi ha desenes d 'atletes d' elit, des de Campions de MMA a Jugadors de la NFL , aprenen gimnàstica per millorar el seu rendiment esportiu, la gimnàstica també és fantàstica per construir una base real per al cos. La naturalesa d’impacte de l’esport sembla millorar la densitat òssia i el contingut de minerals, efectes que són especialment notables i duradors quan algú practica gimnàstica de petit P les esportistes femenines eripubertals en esports d’alt impacte mostren una millor adquisició de massa òssia i geometria òssia . Maïmoun L, Coste O, et al. Metabolisme, agost de 2013; 62 (8): 1088-98. Adaptacions esquelètiques associades a la participació en gimnàstica pre-pubertal segons determinen DXA i pQCT: revisió sistemàtica i metaanàlisi . Burt LA, Greene DA, et al. Journal of Science and Medicine in Sport, 2013 de maig; 16 (3): 231-9. La participació en gimnàstica no d’elit s’associa amb una major força òssia, mida muscular i funció en les nenes pubertals pre i primerenca . Burt LA, Naughton GA, et al. Osteoporosis International, 2012 d'abril; 23 (4): 1277-86. Efectes de l'exercici d'alt impacte en els índexs ultrasònics i bioquímics de l'estat esquelètic: un estudi prospectiu en gimnastes masculins joves . Daly RM, Rich PA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, juliol de 1999; 14 (7): 1222-30 Les antigues gimnastes premenàrquiques presenten beneficis esquelètics específics del lloc a l'edat adulta després de la jubilació a llarg termini . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, novembre de 2012; 27 (11): 2298-305. Una massa òssia premenàrquica més alta en gimnastes d’elit es manté en la joventut adulta després de la retirada a llarg termini de l’esport: un seguiment de 14 anys . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, gener 2012; 27 (1): 104-10. Benefici esquelètic sostingut de la càrrega mecànica infantil . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporosis International, juliol de 2011; 22 (7): 2205-10. L’efecte d’un exercici específic de desenvolupament de força sobre la densitat mineral òssia en dones perimenopàusiques i postmenopàusiques . Danz AM, Zittermann A, et al. Journal of Women & rsquo; s Health, 1998; 7 (6): 701-9. La història de l’amenorrea compromet alguns dels beneficis induïts per l’exercici a l’os cortical i trabecular a l’esquelet perifèric i axial: un estudi en gimnastes d’elit retirades . Ducher G, Eser P, et al. Bone, octubre de 2009; 45 (4): 760-7.
I aquesta xerrada sobre la millora del cervell no només es parlava; alguns investigadors han dit que els exercicis gimnàstics són influències essencials en el sistema nerviós central, & ldquor; i a estudi alemany recent va comprovar que fins i tot dues setmanes d’entrenament de l’equilibri simple fan que el cervell es desenvolupimatèria grisa. Promoció de la salut i entrenament físic . Viru A, Smirnova T. Medicina esportiva, febrer 1995; 19 (2): 123-36 Efecte de l’entrenament propioceptiu basat en la llar no supervisat sobre les recurrències de l’esquinç del turmell: assaig controlat aleatori . Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 9 de juliol de 2009; 339: b2684. Per tant, la gimnàstica és en realitat unmanera fantàsticaper millorar la memòria, la capacitat d’atenció i la capacitat d’aprenentatge.
En qualsevol cas, els lloms posteriors es veuen frescos com una merda i estava decidit a anul·lar la meva por inconscient de patir cap per avall i mantenir la barbeta rígida i lleugerament ficada durant els llançaments.
3 exercicis per preparar el vostre cos per tornar-hi
1. Tuck-up penjat : Mentre mantingueu la barbeta inclinada lleugerament cap avall, doblegueu els genolls cap al cap, trencant el nucli i girant el cos el més cap enrere possible. Realitzeu el moviment molt ràpid, ja que l’objectiu és millorar la velocitat de volteig.
2. Salt de caixa : Centrant-se en l’alçada, en lloc de la profunditat, salta a una plataforma tan alta com sigui possible. Repetiu tant com sigui còmode.
3. Ajagut de la cama al genoll doblegat estirat : Amb els genolls doblegats i el tors inferior aixecant-se del terra, aixequi les cames cap al cap. Això és com una versió horitzontal de la protecció penjant. Realitzeu el moviment amb els braços estirats per sobre del cap i entrenarà el cos perquè no els giri massa cap enrere durant un gir.
Realitzats una i altra vegada, aquests exercicis van acostumar el meu cos i la meva ment a la idea de girar a l’aire sense mantenir la vista posada a terra ni controlar l’horitzó. Tot plegat, aquest és l’aspecte més fascinant de tot l’exercici d’inversió: heu d’entrenar la vostra ment a propòsit i desenvolupar nous instints.
Els flips simplement passen massa de pressa per prendre decisions conscientment sobre el que esteu fent. Tot el moviment succeeix per instint i costum; l’única manera de millorar els flips és fer-ho J.F.D.I. : Només cal fer-ho. Amb en Jon observant-me, vaig passar hores fent voltes en tres tipus de llits elàstics i una sèrie de catifes esponjoses. (Senyal Muntatge d'entrenament de tipus rocós .)
Per totes les peses que vaig aixecar i les campanetes que vaig girar, mai no he entrenat el meu cos per actuar tot sol, per evitar instruccions deliberades i actuar només per instint, i aquest va ser el meu major repte. El nerd físic de mi volia un enfocament massa complicat.
& ldquor; Jon, m’ajudaria els meus retrocessos si fes premses de cames de gran repetició al gimnàs? He de menjar més proteïnes? & Rdquor;
& ldquor; No, amic! Necessiteu capgirar més! & Rdquor;
Aquesta va ser l'última lliçó que pressupostàvem. La pressió estava en funcionament: si avui no vaig donar un cop d’ull, el meu article va quedar tancat.
El Jon, que és alhora campió de gimnàstica i boxador aficionat, intentava calmar els nervis i ajudar-me a aclarir la ment.
& ldquor; Simplement no heu de pensar tant & hellip; ets una mica neuròtic, ho saps? És igual que va dir Bruce Lee: 'Sigueu aigua, amic meu. & Rsquo; Simplement relaxeu-vos, sigueu fluids. Però estigueu atapeït. I simètrics. & Rdquor;
Amic, és molt difícil tenir en compte tantes parts mòbils i mantenir la ment clara. Afortunadament, en aquest dia en particular, havia estat fent migdiada i meditant tota la tarda. I per una vegada, la meva lentitud crònica era un avantatge.
(D'acord, reconec que Jon em va donar un petit lloc en aquest vídeo; no vam filmar els dos cops que vaig fer pel meu compte. Haureu de confiar en la meva paraula).
Victòria! Vaig aconseguir dos flips sense assistència abans d'esquinçar-me el turmell i anomenar-lo al dia. I, tot i que mai he completat una sola setmana d’entrenament sense esquinçar-me el turmell, el canell, el genoll o el coll, el doctor Babenko creu fermament que un bon fonament de la gimnàstica és una de les millors maneres de prevenir lesions i millorar el rendiment a tot el món. pissarra.
'Mireu, Nick, tot aquest experiment va ser divertit, però només un idiota passa de zero a tornar cap enrere sense aprendre els fonaments de la gimnàstica'. Per descomptat, té raó. Com molts de nosaltres, les rates de gimnàs impacients, em vaig concentrar massa en el “cool & rdquo”; i em vaig oblidar de & ldquor; intel·ligent. & rdquor;
I el doctor Babenko no crec que estigui sol: el problema més gran de la indústria del fitness és saltar endavant. L’expertesa requereix molt més temps del que voldria la majoria de la gent. Val la gimnàstica el risc de patir lesions? Si teniu un bon pla, una bona instrucció i esteu progressant de la manera correcta, sí, absolutament. Les lesions passen per fer massa, massa ràpid, massa aviat. & Rdquor;
Humiliat i empedreït, vaig deixar Chelsea Piers per última vegada amb un profund respecte i gratitud pel meu entrenador i la gimnàstica en general. Tot i que no sóc CrossFitter, em quedo amb les paraules del fundador de la companyia, Greg Glassman, que una vegada resumit gimnàstica succintament: és dins d’aquest àmbit que podem desenvolupar una extraordinària força i flexibilitat, coordinació, equilibri, agilitat i precisió. De fet, la gimnasta tradicional no té cap igual en termes de desenvolupament d’aquestes habilitats. & Rdquor;
missatges de text bruts sexy
La gimnàstica ha obert una dimensió de la meva fisicitat que no he conegut mai, i el meu experiment m’ha deixat amb més control sobre el meu cos i amb un fort desig d’incrementar els meus límits. Però recordeu, nens: la fantasia necessita paciència.
Un enorme i enorme agraïment a Jonathan Malarsky i a l'equip de la Chelsea Piers Field House pel seu suport al llarg de la producció d’aquest article. No oblideu agradar-los Facebook i segueix-los Twitter !
Tens alguna cosa a dir? Feu-nos-ho saber als comentaris següents o envieu un tuit a l'autor @ncjms .
