Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els altiplans són un fet molest de la vida a l’hora de perdre pes. Tot i que les lliures es poden desprendre més fàcilment al principi, pot ser cada vegada més difícil veure el progrés a mesura que s’acosta al pes objectiu.
Colpejar aquest tipus de velocitat en el vostre viatge de pèrdua de pes pot ser molt desanimador, però un altiplà de pèrdua de pes és un obstacle 100% normal que podeu superar.
lluna plena juny 2021 astrologia
Per què, món? Per què?!
És un conte tan antic com el temps: heu reduït les calories, però 6 mesos en endavant, la pèrdua de pes arriba a la sensació d'aturar-se. El cos humà és un organisme curiós: fins i tot els metges estan una mica dividits sobre per què es produeix aquest fenomen. Però hi ha algunes causes plausibles.
La raó més òbvia d’un pla d’aprimament és un canvi en la vostra dieta, però no sempre és així. Fins i tot si feu tot el que creieu que heu de fer per aprimar-vos, encara podeu caure en una rutina.
Pot semblar contraintuitiu, però la pèrdua de pes ràpida i significativa pot alentir-la metabolisme . (Perdre molt de pes ràpidament tampoc no és un enfocament segur ni sostenible: el CDC ho recomana una taxa gradual d’1 a 2 lliures per setmana.)
Però, fins i tot si la pèrdua de pes ha estat lenta i constant, és probable que de vegades arribeu a un pla. Tota la pèrdua de pes costa a alguns massa muscular magra . Com que el múscul consumeix més calories que el greix, la pèrdua de massa muscular alenteix el metabolisme, de manera que haureu de fer més exercici o menjar menys per continuar perdent pes.
Però, realment hauríeu de fer alguna d’aquestes coses? Hi ha altres maneres de sortir de l'altiplà. Anem a bussejar.
L’estrès és una merda
Penseu en l’estrès del vostre enemic jurat quan es tracta de baixar de pes. L’estrès pot fer que la gent mengi més , fins i tot quan no tenen gana. També estimula la producció de l ''hormona de l'estrès', el cortisol, que ha estat es mostra per augmentar l’emmagatzematge de greix del ventre.
Maneig de l'estrès tècniques com respiració profunda i la meditació no només són bons per al vostre cos, sinó que també ho podrien fer ajudar a perdre pes .
Per tant, si heu assolit un pla de pèrdua de pes, l’últim que voleu fer és preocupar-vos, per més d’una raó.
Reposa la posta
Tot i que dormir suficientment d’alta qualitat és la base per a un cos i una ment sans, també pot afectar el vostre pes. El fet de saltar-se el son provoca tot tipus de coses estralls hormonals hormonals que us pot fer passar més gana, augmentar l’emmagatzematge de greixos i alentir el vostre metabolisme .
Objectiu per obtenir el vostre De 7 a 9 hores per nit (i definitivament no menys de 5 hores per nit) per protegir el metabolisme i per altres motius de salut.
Ompliu fibra
Aconseguir prou fibra a la vostra dieta inclou una gran quantitat de beneficis per a la salut . Ajuda a la digestió i us pot ajudar a perdre pes. Però no totes les fibres es creen iguals quan es tracta dels seus beneficis d'aprimament.
La fibra viscosa és un tipus de fibra soluble que es troba exclusivament en aliments vegetals com espàrrecs, civada, cols de Brussel·les i llavors de lli. Quan la fibra viscosa entra en contacte amb l’aigua, forma un gruixut material semblant al gel que retarda l’absorció de nutrients i us pot ajudar sentir-se ple més temps .
Veg fora
La mare tenia raó: menjar les verdures és una bona idea. Les dietes riques en verdures són provat per ajudar a perdre pes. Això té sentit, perquè verdures sense midó són baixes en calories i carbohidrats i en fibra i altres nutrients.
Anoti-ho
Recerca mostra que de vegades la gent subestima quant menja. El registre d’aliments pot ser una manera eficaç de fer un seguiment de la quantitat de menjar que realment consumeix cada dia.
Si preferiu una eina realment objectiva que us ajudi a controlar la vostra ingesta, n'hi ha un aplicació per a això - molts, de fet. Les aplicacions us poden ajudar a controlar les ingestions generals d’aliments, la seva distribució nutricional i fins i tot la vostra activitat.
El registre d’aliments o el seguiment basat en aplicacions no vol ser una pràctica a llarg termini, ja que us pot preocupar pels aliments i les calories. Però fer un seguiment de la ingesta a curt termini us pot ajudar a entendre quins aliments podríeu menjar en excés i a identificar els hàbits que podríeu canviar.
Intensifiqueu l'entrenament
Si voleu continuar perdent pes, ho heu de fer posar-se en moviment tant com sigui possible. Recordeu: perdeu una mica de massa muscular magra a mesura que aprimeu. La massa muscular magra és el motor que impulsa el metabolisme, per la qual cosa és important conservar-ne la major quantitat possible.
Afegir entrenament de resistència al vostre entrenament us pot ajudar reconstruir i conservar el que et va regalar la teva mare. I no us oblideu del cardio. L’HIIT (entrenament per intervals d’alta intensitat) ha demostrat especialment eficaç en promoure la pèrdua de pes.
Embalatge amb la proteïna
Proteïna accelera el metabolisme més que ho fan altres macronutrients. Una part d'això té a veure amb el TEF o l'efecte tèrmic dels aliments. El cos utilitza més energia per digerir proteïnes que per digerir carbohidrats i greixos.
La proteïna també estimula la producció de PYY, una hormona que disminueix la fam i et fa sentir més ple quan menges: parla d’un guanyar-guanyar.
Paceu la vostra proteïna
Menjar proteïnes és fantàstic, però difondre-la entre els àpats és encara millor. Ja que la proteïna us pot ajudar sentir-se més satisfet , menjar-se’n a l’esmorzar i durant tot el dia pot evitar que s’excedeixi en els àpats.
Això és especialment cert quan es tracta aperitius . El fet que no sigui un àpat complet no vol dir que heu d’escatimar proteïnes. Un petit estudi del 2014 va trobar que les persones que menjaven un berenar diari ric en proteïnes de sèrum menjaven menys durant tot el dia que aquelles que tenien menjars baixos en proteïnes.
Proveu un dejuni ràpid
El dejuni intermitent (IF) està passant un moment i pot ser una bona opció per a vosaltres. Recerca ha demostrat que el dejuni a curt termini o la restricció d’energia intermitent és més eficaç per promoure la pèrdua de pes que la restricció d’energia contínua i pot tenir efectes menys perjudicials sobre el metabolisme.
A més, la investigació ha demostrat que el dejuni intermitent pot ajudar a millorar altres aspectes de la salut com ara la inflamació, el colesterol i els nivells de sucre a la sang.
què passa si us entra semen a l'ull
El dejuni intermitent s’ha de considerar un enfocament a curt termini de la pèrdua de pes, ja que pot conduir a un comportament desordenat. Tampoc és una opció única per a tots. No es recomana per a nens o persones grans i s’ha d’evitar si:
- tenir diabetis
- tenen hipoglucèmia reactiva
- està embarassada
- realitzar una activitat física rigorosa diàriament
Una restricció excessiva de calories també pot fer que les vostres hormones es desprenguin, cosa que podria alterar la menstruació. Per tant, procediu amb precaució.
Aneu a ceto o talleu carbohidrats
Una altra manera de fer fora de l'altiplà de pèrdua de pes és reduir els carbohidrats o anar completament a ceto. aquests Les dietes (abreviatures de cetogènies) són dietes molt baixes en carbohidrats (menys de 50 grams de carbohidrats al dia).
S’ha demostrat que aquest tipus de règims ajuden les persones perdre més pes que mètodes més tradicionals com la restricció de calories. Les dietes cetogèniques posen el vostre cos en cetosi, cosa que s’ha comprovat disminuir la gana .
Boques, no perds
Deixa el pinot noir. En la seva major part, l’alcohol no us fa cap favor al departament de pèrdua de pes.
Recerca ha demostrat que algunes persones tendeixen a menjar més durant i després de beure. A més, s’ha demostrat que l’alcohol ho fa suprimir la crema de greixos i pot contribuir a un augment del greix del ventre.
Preneu-vos el glop
Prendre el cafè i el te pot reforçar els esforços de pèrdua de pes per molts motius, començant per la cafeïna. La cafeïna del cafè i alguns tes poden donar-li un metabolisme lleuger impuls alhora que suprimeix la gana.
Si una tassa no és la vostra melmelada, la investigació demostra que el te verd pot ajudar a augmentar la pèrdua de greix , gràcies al seu contingut en cafeïna i EGCG, un poderós antioxidant.
L’escala no menteix, però pot enganyar
L’obsessió sobre el número de l’escala no us farà cap favor. Una cosa tan senzilla com la retenció d’aigua després d’un àpat salat pot fer que el nombre es recuperi, però això no vol dir que hagueu guanyat pes de debò.
I per a les dones, les hormones que floten al voltant del vostre cos en aquesta època del mes també poden posa el kibosh sobre la pèrdua de pes percebuda.
Tu ho fas
L’eina més important per superar un pla de pèrdua de pes és la perseverança. Mantingueu la motivació i intenteu incorporar un o més dels consells esmentats per ajudar-vos a superar la gepa.
