Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La pandèmia COVID-19 no és només un brot de malaltia, sinó que també s’ha convertit en un catalitzador de la pressió emocional i mental per a tothom. Ho creguis o no, hi pot haver un cert alleujament. Perquè vol dir que no esteu sols en el vostre nou estat d’ansietat i estrès per coronavirus.
Moltes persones a tot el món experimenten nivells similars d’estrès emocional. Això pot aparèixer com a preocupació per la salut o la salut d'altres persones, trastorn del son o fins i tot consum de substàncies. Però hi ha maneres de gestionar i alleujar els estressors i de tornar l’equilibri a la vostra vida.
vestit de bany emma roberts
Sentir-se desemparat és completament normal , però sabeu que no sou indefensos. No cal que l’ansietat determini la vostra experiència. A continuació, s’explica com es pot reavaluar la forma en què es manifesta l’ansietat induïda pel coronavirus a la seva vida i com serà ferm i amable amb vosaltres mateixos.
1. Practicar l’acceptació de la realitat
Un dels grans trucs de festa de l’ansietat és fer pensar 10 passos per davant. Esteu fent front al brot minimitzant el seu impacte? O potser només l’espereu i descobriu que tot el que sentiu està ansiós.
Si és així, podeu trobar alleujament en practicar l’acceptació radical, que és l’acceptació d’allò immutable (emocions, pensaments i situacions).
Tot i que la pandèmia no és una cosa que puguem canviar d’un dia per l’altre, les nostres accions individuals, com el distanciament social i / o l’aïllament, poden moure l’agulla col·lectivament. El truc és no esperar els resultats immediats que esperem de la tecnologia ràpida. Acceptar el fet que part del vostre viatge és esperar i trigar un dia a la vegada pot ajudar la vostra ment passa d’un estat menys passiu .
2. Limiteu la ingesta de notícies i seguiu els fets
Mantenir-se al corrent pot ser una forma de control, però hi ha un límit quant a les notícies que poden canviar. Si us desplaceu constantment, busqueu una nova actualització o la pista que la vida tornarà a la normalitat aviat, és probable que aquest hàbit empitjori la vostra ansietat. Actualitzar les pestanyes també pot ser el resultat de sentir-se paralitzat i no saber què fer després.
Fer un descans a les xarxes socials i a les notícies us pot ajudar al cervell a centrar-se en altres tasques. Encara podeu fer moltes coses sense conèixer la darrera actualització.
3. Feu una llista del que podeu controlar
Fer una llista de les coses que pots controlar ajuda a posar en perspectiva les teves angoixes i accions. No podeu controlar el virus, però podeu minimitzar-ne la propagació mitjançant pràctiques de prevenció i quedant-vos a casa. Però el control no només consisteix en prevenir i reduir el risc propi d’infectar-se.
Si teniu ansietat, el control també consisteix a preparar-vos per a la interrupció i reconèixer la quantitat de preparació necessària abans que només contribueixi a la vostra ansietat. Per exemple, no es pot aturar una recessió, però es pot crear un pla per estalviar diners en efectiu o investigar sobre els recursos que pugui necessitar si es perden ingressos.
Un bon lloc per començar és escriure una llista de maneres en què creieu que la pandèmia o el nou coronavirus poden canviar la vostra vida i que us faran sentir incòmode.
4. Deixeu-vos sentir
En moments d’incertesa, la repressió emocional pot afectar negativament la vostra salut . Mantenir un comportament tranquil pot ser útil quan interactueu amb nens o familiars, però recordeu-vos de deixar-vos sentir també el pes de la realitat.
Mentre les teves emocions no t’impulsin a impactar negativament sobre els altres, no hi ha cap manera equivocada de sentir-te. Amb un moment d’atenció plena, fins i tot podeu descobrir que la vostra ansietat és en realitat pànic, ira, tristesa, estrès, depressió o decepció disfressada. Podria ser una barreja de totes aquestes emocions.
Trencar-los i anomenar-los a tots us pot ajudar a planificar amb antelació o a trobar maneres de distreure’s o tranquil·litzar-vos. Per exemple, si teniu problemes de culpa perquè no us podeu aïllar, teniu confiança en vosaltres precaucions de prevenció pot ajudar a alleujar aquests sentiments.
5. Abordar altres fonts d’ansietat
El nou coronavirus és probablement una addició a les fonts d’ansietat existents a la vostra vida. Pot ser que estigui dominant ara mateix les nostres vides, però això no vol dir que altres ansietats siguin menys importants.
El món i la vida encara continuen, de manera que s’atribueixentotles vostres emocions pel brot de virus us poden dificultar de trobar alleujament, sobretot si estigueu treballant en l’autocreixement i altres formes de teràpia abans de tots els * gestos salvatges de tot * això.
Centrar-se en altres ansietats pot ser una arma de doble tall, però saber que teniu altres àrees on treballar o ratllar la vostra llista també pot ser una distracció tranquil·ladora de les constants notícies sobre el nou coronavirus. Fins i tot durant una pandèmia, encara mereixeu prosperar.
6. Cerqueu maneres d’autoserenar-vos
Com que l’ansietat sovint activa el nostre mode de vol o lluita, pot semblar que voleu actuar constantment. Més enllà de fer plans i marcar tasques a la llista de tasques, intenteu centrar-vos en activitats que us ajudin a distreure’s. És possible que trobeu que trencar el cicle d’ansietat és el que necessiteu per trobar alleujament durant el dia.
Algunes opcions d'activitat que distreuen:
- netejar la casa o rentar els plats
- veure una pel·lícula o programa de televisió divertit
- practicar exercici aeròbic o una rutina suau de ioga
- respiració profunda, meditació, temps de reflexió o migdiada
7. Feu un esforç per connectar-vos
Recórrer a altres persones per demanar ajuda i debat pot ser una bona manera de treure pes del pit. No llenceu simplement un pensament a l’èter, ja que això podria fer que altres persones s’espiressin al vostre costat. En lloc d’això, doneu-los un cop d’ull per tal que sàpiguen que demaneu ajuda o una connexió.
Però, ja sigui un amic o un familiar, intenteu no confiar en una persona per obtenir ajuda contínua i constant. Oferiu-vos d’escoltar les seves preocupacions i ansietats a canvi. De vegades, sentir que tots dos sou al mateix vaixell us pot proporcionar certa comoditat.
Després d’uns dies, també pot ser el moment de deixar enrere que el nou coronavirus sigui el tema principal de la conversa.
8. Mantingueu una rutina per al seny
A mesura que entrem en nous moments d’incertesa i autoaïllament, és important construir una rutina perquè hi hagi estructura, normalitat i comoditat en el dia a dia. Per exemple, fer pauses estructurades us pot ajudar a fer que el cervell canviï d’engranatges i se centri en la tasca que porteu a terme.
Mantenir una rutina també és una forma de tenir cura de la vostra salut física i mental, un dia o una hora a la vegada, de manera que no us carregueu de feina, de tasques ni de preocupacions.
9. Sigues compassiu amb tu mateix
Amb les exigències d’allunyament social i d’aïllament propi, pot ser fàcil sentir-se culpable, com si no estigués fent prou o en poguessis fer més. Però és important recordar que en el moment d’una pandèmia, les solucions no les crea una sola persona. Les solucions es troben quan ens ajuntem i agafem pes.
El vostre pes, en funció de la vostra situació familiar o dels requisits laborals, pot diferir del pes d'altres persones. És important cuidar-se primer i, de vegades, cuidar-se, com per exemple, practicant la prevenció, és la manera de cuidar els altres. El vostre progrés i la vostra contribució no han de tenir el mateix aspecte que els d’altres persones.
Ser amable amb tu mateix pot semblar:
- permetent-se sentir emocions que provoquen ansietat com el pànic, la ira o la por
- evitant comparar la vostra capacitat amb la d'altres persones, sobretot basant-vos en interaccions limitades, com ara trucades de conferència de treball
- reconeixent i respectant els seus límits mentals i emocionals
- fent una pausa a les xarxes socials i concentrant-vos en vosaltres mateixos
- fent una llista diària de quan o com et vas sentir millor
10. Feu exercici quan us sentiu angoixats
L’ansietat, especialment aïllada, pot generar molta energia acumulada. Aquesta energia emmagatzemada pot aparèixer com a altres formes d’emoció, com ara ira, irritació o preocupació. Si us trobeu en espiral i no sabeu com avançar, aneu a passejar (sense el telèfon) o proveu una classe d’exercici en línia. Feu que el vostre cos es mogui d’una manera que coincideixi amb la freqüència cardíaca.
Recerca mostra que l’exercici, especialment l’exercici constant, pot ajudar a reduir l’ansietat. Fins i tot si l’exercici ja forma part de la vostra rutina, si esteu massa ansiosos per centrar-vos en la tasca que porteu a terme, feu un descans de 30 minuts per suar-lo.
11. Inicieu la teràpia en línia
Hi ha una teràpia en línia disponible fins i tot quan no ho és en persona. És possible que pugueu trobar proveïdors locals que han canviat de servei de teletreball perquè pugueu fer sessions presencials quan acabi tot això, però no deixeu que el canvi de lloc sigui un motiu pel qual no obtingueu ajuda ara mateix.
estimant algú no pots tenir cançons
Els països de tot el món han establert telèfons directes per a les persones que necessiten suport psicològic en aquest moment. Per als neoyorquins, n’hi ha un línia directa (844-863-9314) per a les persones que senten que la seva pandèmia afecta la seva salut mental.
Amb l'ansietat en aquest moment, és possible que noteu la manera com afecta les vostres accions. Un terapeuta us pot ajudar utilitzant tècniques de TCC (teràpia cognitiu-conductual). Aquest mètode de teràpia us pot ajudar a identificar l’efecte que tenen els vostres pensaments i emocions en les vostres accions i com podeu evitar que us espireu.
