Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per tant, teniu el menjar en ordre i esteu a punt per passar-vos a casa amb els habitants o en solitari. Dues setmanes: què és això, oi? Però la veritat és que es tracta d’una pandèmia. Dues setmanes, si es repeteix, pot ser la vostra nova normalitat. Per sobreviure i prosperar-hi, també haureu d’alimentar la vostra salut mental.
A mesura que s’entra en moments d’aïllament propi, la cura de la seva salut mental és més important que mai. Preparar-se realment per a una pandèmia significa preparar-se per a canvis a llarg termini, que poden incloure com s’accedeix a la teràpia o si s’hi accedeix. Però, en aquest cas, en lloc de preparació per lots com ho faríeu als àpats , heu d’aprendre a prendre-la dia a dia.
cabell ombre lavanda platejat
Això no vol dir renunciar a la desesperança , malgrat això. Com va dir una vegada Thich Nhat Hanh, un monjo budista i activista per la pau, 'la supervivència de la humanitat depèn de la nostra capacitat per deixar de precipitar-nos'. Vol dir que ens devem ser pacients, amb nosaltres mateixos i amb els altres.
1. Posa a terra la teva ansietat
Practicar el mindfulness i tècniques de connexió a terra és útil per ajudar-nos a estar presents d’aquesta manera, afirma Sierra Frederick, LMSW. No ajuda a tenir massa pànic pel futur, que realment no podem controlar.
'Aquesta pandèmia pren les nostres angoixes personals i les fa universals', diu Frederick. 'Començarem a veure el peatge en aquells que no han estat diagnosticats ja, que no han tractat activament els símptomes o desconeixen que això els provoca estrès mental. També hi haurà diagnòstics de trauma que es produeixin a causa del COVID-19 '.
La veritat és que és totalment adequat sentir tot el que podríeu sentir ara mateix. Deixeu que la vostra veu més preocupant i ansiosa parli i respongueu amablement. No deixeu que controli ni determini els vostres passos següents.
2. Eviteu la productivitat positiva
Aquest no és el moment de ser dur amb tu mateix per manca de productivitat, funcionament executiu o simplement ser humà. De fet, no és el moment d’intentar de sobte complir els teus somnis i creuar tot allò que mai has volgut fer fora de la teva llista de tasques mentals.
El fet que tingueu més 'temps lliure' no vol dir que ho hagueu de feraconseguirres de res. El cultiu de mòlta o la productivitat positiva poden ser tòxics en aquest moment.Fer pauses.
3. Inclina't en la compassió pels altres
'La gent haurà de deixar que aquesta vegada els radicalitzi per passar-hi', diu Araya Baker, MPhilEd, una psicoterapeuta feminista negra, queer i ex-consellera de crisi. 'Això significa no esperar a ser impactat personalment per adonar-nos que els nostres destins estan interconnectats ara mateix'.
Sí, l’autocura és més important que mai, però reconegueu que la forma en què escollim viure ara impactarà directament en la manera com un altre ha de viure per sempre. Practicar la prevenció , gent!
'La lliçó d'aquesta pandèmia hauria de ser que hi ha un preu a pagar per oblidar i descuidar els vulnerables', diu Baker. 'Tots som vulnerables en aquest moment, independentment de les fronteres, la classe o qualsevol altra divisió i identitat jeràrquica que vulguem pretendre que tenen una profunditat cel·lular per ignorar la inequitat i justificar els privilegis'.
4. Establiu límits i línies d’assistència personal
Hi ha moltes maneres de cuidar-nos individualment per mantenir la moral per continuar cuidant-nos els uns als altres. Una manera de poder ajudar-nos a nosaltres mateixos i a la nostra salut mental és establint límits, que poden semblar deixar de banda el telèfon perquè no estigueu disponible per a missatges de text les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.
És possible que us agradi
Realment, realment trobo a faltar AIMPodria significar introduir una rutina amb xats de vídeo programats intencionadament i trucades telefòniques amb amics i familiars. També pot significar tenir el número de la línia de text de crisi (text HOME al 741741) o la línia de vida de prevenció del suïcidi (1-800-273-8255) per trucar quan experimenta intensos pensaments i emocions .
5. Prioritzar l’autocura
Entre estar al dia del món i tenir cura de nosaltres mateixos, també és important donar-nos espai , respirar profundament i existir.
“Fer activitats que no heu tingut temps abans és fantàstic. Posar-se al dia amb les tasques és fantàstic. Fer pauses també és fantàstic i necessari. Dit això, és important mantenir-se connectat de manera que respecti els seus propis límits personals ', diu Frederick.
Preneu-vos el temps per fer una pausa. Feu llistes de reproducció per ajudar-vos a afrontar estats d’ànim i sentiments específics. Assegureu-vos de vestir-vos cada dia. Crea una rutina que t’ajudi . Assegureu-vos que dormiu prou . Mantingueu-vos hidratat. Mantingueu-vos al dia amb la higiene personal . Obriu una finestra per respirar de tant en tant, si no podeu sortir a passejar. Penseu en la possibilitat de fer teràpia en línia .
Tot això és molt important per sobreviure a aquests temps.
6. Centreu-vos en la vostra connexió amb els altres
Com diu Frederick, preocupar-nos constantment pel futur no ens servirà de res. Ara només hi ha tantes coses que podem controlar. No podem controlar el virus ni impedir físicament que el coneguem a aquells que coneixem i estimem. Tot pot col·lapsar, però no és el que controlem.
besar a una altra persona durant una relació
El que nosaltressónel control de la nostra connexió amb els altres és que tots som responsables els uns dels altres. Això és el que podem controlar: com ens tractem, si som amables entre nosaltres mitjançant tàctiques de prevenció o a través de les formes de comprar.
Preneu-lo dia a dia, però no sol
Més que mai, hem d’aprendre a prendre la vida dia a dia pensant en els altres. No oblideu que també hi ha altres persones aïllades.
'Fins i tot enmig del distanciament social, ara és el moment perquè les persones acceptin la cura i la interdependència comunitàries', diu Baker. 'Vegeu mesures preventives [...] tant una forma d'autoconservació com una obligació ètica i moral de ser socialment responsable'.
No caiguis al parany de pensant que només hi estàs .
En lloc d’això, reduïu la velocitat i penseu en els efectes duradors de les nostres accions, que podem controlar. Quan tot això s’acabi, és possible que us reconforteu en la vostra actitud per fer del món un lloc millor tant per a vosaltres com per als altres.
