Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
No esteu sols si us heu mirat al mirall i desitgeu que fos una mica més alt (i us desitgi eren un baller ). Però la vostra alçada és un aspecte del vostre cos sobre el qual no teniu molt control.
Tot i els remeis o consells miraculosos que hagueu vist en línia (* ahem * bro science), no podeu augmentar l’alçada un cop hàgiu acabat de créixer.
Abans que la vostra alçada arribi al límit, hi ha alguns factors que us poden ajudar a maximitzar el creixement. Però després de la pubertat, només podeu influir en l’altura que teniumira, no de la mida que teniu (no hi ha promeses per part de la pilota).
Per què deixes de créixer en la teva adolescència?
Els científics hi creuen 80 per cent la vostra alçada la determinen els vostres gens (gràcies, mare i pare!), però no entenen del tot la connexió exacta entre la genètica i l’alçada.
L'alçada està determinada per més de 700 variants genètiques (en lloc d’un sol gen), cosa que fa que sigui molt difícil predir la mida que tindrà algú. A Estudi del 2017 que va examinar mostres d’ADN de més de 700.000 persones, es va trobar que també hi ha gens menys comuns que representen més d’un centímetre de l’altura d’una persona.
La vostra genètica també hi pot contribuir condicions de salut que afecten la vostra alçada, com Gigantisme o bé Síndrome de Marfan .
La majoria de la gent deixa de créixer als 18 anys, però l’hora exacta pot variar en funció de quan comenceu la pubertat i de si ho feu masculí o bé femení .
Les noies solen assolir la seva alçada completa aproximadament 14 anys , o pocs anys després de començar la menstruació. Els nois solen deixar de créixer 16 anys però pot créixer uns quants centímetres després.
Al llarg de la pubertat, els ossos s’allarguen gràcies a la plaques de creixement als extrems dels teus ossos. Quan us acosteu al final de la pubertat, els vostres ossos llargs experimenten la seva formació final i el cartílag de les plaques de creixement es converteix en os o s’ossifica. Un cop això passi, la vostra alçada és un tracte realitzat.
Com ajudar la vostra alçada abans que sigui massa tard
Nutrició
Una dieta equilibrada és essencial pel que fa al creixement. Nutrients comcalciivitamina D.són molt importants, com recerca mostra que tots dos poden beneficiar significativament la salut òssia.
Menjar fruites i verdures colpejar el vostrevitaminai la quota de minerals és important per a tothom, però sobretot per a aquells que encara creixen.
Recerca també mostra que les proteïnes són essencials per a la salut òssia i poden beneficiar la densitat òssia de la columna vertebral. A Estudi del 2016 de 45 conjunts de bessons van trobar que la nutrició és especialment important en la infància i que la manca de proteïnes pot ser el factor ambiental més gran que pot influir en l’alçada.
Dorm
Recerca ha demostrat que moltes de les funcions que afecten el creixement es produeixen durant el son, la qual cosa pot significar que un somni adequat sigui necessari per a un creixement adequat.
A Estudi del 2013 va trobar que els nens amb apnea obstructiva del son (OSA) tenia nivells, alçada i pes d’hormones de creixement inferiors en comparació amb els nens que no tenien OSA. Atès que l’OSA pot causar un son inquiet o interromput, aquestes troballes suggereixen que la mala qualitat del son té un efecte negatiu sobre el creixement.
Mantingueu-vos actius
L’exercici no farà que els ossos creixin més, però la investigació suggereix l’activitat física pot augmentar la densitat mineral dels ossos , sobretot durant l’adolescència.
Una dieta rica en calci combinada amb una bona activitat física pot maximitzar la massa òssia i reduir el risc osteoporosi .
llavors Stevens nens
Mantenir-se actiu també és important, ja que enforteix els músculs i els ossos i probablement afavoreix l’alliberament del hormona del creixement humà (HGH) . No és sorprenent que l’HGH tingui un paper important en el desenvolupament físic. Inicia el creixement a la infància i promou reparació cel·lular (ja ho sabeu, el procés que ens manté joves i sans).
Prohibit fumar (dins o fora de l'úter)
És força conegut que fumar no és bo per a la salut en general, però també pot afectar l’alçada.
D'acord amb el CDC fumar tabac durant l’embaràs pot perjudicar el desenvolupament del fetus. Recerca ha demostrat que la baixa massa òssia i la reducció de la densitat òssia en la infància o l'adolescència poden estar relacionades amb el tabaquisme matern durant l'embaràs.
L’ús de marihuana també pot afectar l’alçada. Tot i que es necessita més investigació, a Estudi del 2015 va comprovar que el consum intens de marihuana pot fer que els nois arribin a la pubertat abans i també poden frenar el seu creixement.
Què podeu fer amb la vostra alçada ara mateix?
Un cop finalitzada la pubertat, queda gairebé el joc per la vostra alçada. A partir d’aquí és impossible fer-se més alt, fins i tot si es fa tot el CrossFit o el ioga del món.
Tanmateix, la vostra alçada pot canviarmoltlleugerament durant tot el dia (no us emocioneu massa; no en parlem més que mig centímetre ). Això es deu a la lleugera compressió dels discos de la columna vertebral causada per activitats diàries que afecten el cartílag i el fluid de la columna vertebral. A més, si tu seure a un escriptori tot el dia, pot ser que no us faci cap favor.
Les bones notícies? Hi ha algunes coses que podeu fer per fer vosaltres mateixosapareixentaller.
Preste atenció a la vostra postura
La vostra postura fa una gran diferència en la mida que apareix. Si sempre us cau, podeu semblar uns centímetres més curts del que sou. Asseure’s o posar-se de peu a l’instant afegeix uns quants centímetres al marc (tot és una il·lusió, gent). Així que mantingueu el cap ben alt!
Simplement no et pots deixar anar? Si realment esteu invertit a millorar la vostra postura, podeu provar un dispositiu de correcció de postura .
Practica ioga
Potser heu escoltat el popular mite que el ioga us pot fer més alt. En realitat, un habitual pràctica de ioga ajuda a construir la força muscular, que pot suportar millor postura .
El ioga també us pot ensenyar a centrar-vos en el vostre respiració , que pot ajudar amb la postura. En altres paraules, el ioga pot fer que sembli més alt, però en realitat no us fa créixer.
Construeix i enforteix els teus músculs
Una cerca ràpida d’exercicis en línia per fer-vos més alt pot donar uns resultats aparentment prometedors, però la veritat és que no hi ha exercicis que us facin créixer un cop hàgiu assolit l’alçada màxima.
Guanyant massa muscular i enfortiment els músculs poden suportar una millor postura. Construir músculs també us pot fer sentir més segurs, cosa que pot afectar la vostra manera de transportar-vos.
Utilitzeu la moda per al vostre avantatge
Conversa real: sabem que sembla dolorosament evident, però els talons i les sabates de plataforma us donaran un impuls. Canviar-se la roba també us pot donar la il·lusió de cames més llargues i un tors més llarg.
Peggy Lipton wiki
Altres trucs de moda per provar:
- pantalons i faldilles de cintura alta
- roba ajustada i a mida
- amb un sol color
- pantalons curts o faldilles més curtes
- botines en lloc de botes altes
Accepta el que et va regalar la teva mare
Pot ser que això no sigui el que esperaves escoltar, però, en un moment determinat, només has d’acceptar la teva alçada i canviar el que tens.
La teva alçadarealmentno limita els èxits de la teva vida. Alguns dels canvis de joc més grans de la història eren de menor estatura (diable, Napoleó Bonaparte va dirigir els militars francesos a 5 peus i 2 polzades).
La conclusió
La genètica té el paper més important en la vostra alçada, és a dir, no podeu fer molt per canviar l’altura que tingueu (excepte gràcies als vostres pares). Els factors ambientals com la nutrició i l'exercici també juguen un paper important en el vostre creixement i desenvolupament.
La vostra alçada s’estableix pràcticament un cop arribeu als 18 anys. Durant la pubertat, podeu maximitzar el creixement saludable menjant una dieta equilibrada, mantenint-vos actius i dormint prou cada nit.
Si heu superat el darrer impuls de creixement, podeu fer-vos veure més alt practicant una millor postura i enfortint els músculs.
