Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Pel que fa a la postura, hi ha molt més en joc que comoditat. Com un fisioterapeuta Sovint veig persones atrapades en cicles de problemes corporals relacionats amb la feina, com ara mals de cap, mal d’esquena, problemes neurològics i formigueig als braços.
Aquests problemes no només afecten la productivitat , poden reduir la vostra qualitat de vida. Recerca fins i tot mostra una mala postura associada a una baixa confiança en si mateix.
I com que treballar des de casa acaba de convertir-se en la nova norma, molta gent s’està reajustant a la vida sense el sofisticat escriptori dret de la seva oficina i la deliciosa cadira contorneada.
La bona notícia és que practicar bons hàbits de postura i potser fer algunes lleugeres modificacions a la feina des de casa, pot marcar la diferència.
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
Consells per seure a un escriptori
'La majoria dels meus clients es queixen dels nous mals lumbars, ja que han començat a treballar més des de casa', diu el fisioterapeuta amb seu a Nova York Charlotte Sayers . 'Això es deu a un augment del temps assegut i a estar menys actiu. A les nostres esquenes no els agrada estar en les mateixes postures durant llargs períodes de temps, sobretot asseguts '.
Els següents consells per a posició corporal pot fer que seure a un escriptori durant 8 hores sigui molt més fàcil per al cos.
1. Mantingueu un balanceig suau a la part baixa de l'esquena
Quatre de cada cinc els adults experimenten mal d’esquena. Per ajudar-vos a això, asseieu-vos amb el cul fins a la part posterior del seient i col·loqueu un petit coixí ferm a la zona buida de la part inferior de la columna vertebral on es balanceja naturalment l’esquena.
2. Doble els colzes 90 graus
L’escriptori hauria d’estar a qualsevol altura que permeti doblar els colzes a 90 graus mentre escriviu. Si la cadira té braços regulables, assegureu-vos que també estiguin a aquesta alçada.
3. Col·loqueu la barbeta paral·lela al terra
Dolor al coll i (cervicogènic) mals de cap pot passar si passeu llargues hores mirant una pantalla massa alta o massa baixa. Per evitar-ho, col·loqueu la pantalla directament davant del nivell natural dels ulls.
4. Traieu la barbeta cap enrere i torneu-la lleugerament
La majoria de nosaltres estirem lleugerament la barbeta quan mirem una pantalla que provoca dolor a la columna cervical. Dibuixa la barbeta cap enrere perquè quedi just darrere de les clavícules. A continuació, fica la barbeta lleugerament com si agafessis una pilota de tennis amb la barbeta.
5. Obriu les espatlles
La majoria de la gent es troba inclinada fins a cert punt, però la veritat és que és molt dur a la columna vertebral i a l’esquena. Per evitar la posada en moviment, feu rodar suaument les espatlles cap avall i cap enrere, sentint que els músculs de la part superior de l’esquena s’enganxen.
6. Doble els genolls 90 graus, amb els peus a terra
Una bona postura comença als peus; penseu en ells com el fonament de la vostra postura. És pràcticament impossible mantenir una columna vertebral recta si els peus no s’estrenyen contra el terra, sobretot durant hores.
També heu d’evitar apuntalar les cames sobre qualsevol cosa, ja que us pot apretar els isquiotibials i fins i tot irritar el nervi ciàtic si teniu rigidesa espinal.
Treballa des de casa per millorar les teves postures
'És molt important assegurar-se que estigui ben instal·lat a casa per reduir les lesions relacionades amb la postura, sobretot 'Coll tècnic' que pot durar molt més enllà del nostre temps prolongat a l’interior ”, diu Sayers.
A continuació, s’expliquen alguns productes en els quals us podria interessar invertir si teniu dolor corporal habitual.
Aquestes addicions us poden ajudar a seure millor
1. Utilitzeu una aplicació de postura
Saber quin aspecte té una bona postura no servirà de res a menys que realment recordi corregir la seva postura durant tot el dia, cosa que per a la majoria de nosaltres és una pregunta força important. Per sort n’hi ha moltes aplicacions per això.
MacBreakz us demana que feu estiraments (la majoria dels quals podeu fer des de la cadira) dirigits a una bona postura i a alliberar qualsevol tensió acumulada. Costa 24,99 USD, però podeu provar-ho primer amb una prova gratuïta de 14 dies.
Una altra aplicació, Postura Home Pat , utilitza la càmera web del vostre ordinador portàtil per recordar-vos quan esteu ajagut. Tot i que aquesta funció pot semblar intrusiva (si no esgarrifosa), és completament gratuïta.
2. Proveu un corrector de postures
Hi ha un munt de productes que es poden portar dissenyats per afavorir una millor postura. Tot i que aquests productes no són perfectes (les queixes més freqüents són la volumesa i la sensació antinatural de portar-los), poden ser el recordatori que necessiteu per mantenir les espatlles enrere i la columna vertebral recta.
Consulteu els correctors de postura a Aquest article . Han estat revisats per experts.
3. Dempeus cada hora
Fins i tot si us heu entrenat per seure amb una postura perfecta durant tot el dia, la veritat és que els humans no estaven formats per seure vuit hores al dia. Posar-se dret et treu de la posició estàtica i fa que els músculs es disparin i les articulacions es tornin a moure.
Exercicis fàcils per ajudar amb el mal d'esquena
Recerca mostra que podeu ajudar a alleujar el dolor estirant regularment els músculs afectats i augmentant la força a les zones clau.
Proveu de fer els següents quatre trams durant almenys 1 minut cadascun, dues vegades al dia.
1. Posició infantil
Child’s Pose és un gran tram per allargar la columna vertebral i alleujar la tensió de l’esquena en aquest moment.
2. Doble cap endavant
Aquest moviment proporciona un estirament profund als isquiotibials, alhora que allibera tensions a la part superior de l’esquena i les espatlles. L’objectiu d’aquest tram és mantenir l’esquena recta, cosa que per a la majoria suposarà doblar els genolls.
3. Gat-Vaca
Cat-Cow és un estirament de consciència de la columna vertebral que podeu utilitzar per alliberar tensions al llarg de tota la columna vertebral. Quan estigueu fent Cat-Cow, inhaleu per la porció de vaca (quan arqueu l’esquena) i expireu mentre us rodeja la columna vertebral.
4. Estirament del pit
Si sou aficionats, aquest tram segur que se sentirà molt bé. També podeu aprofundir l’estirament doblegant-vos a la cintura i portant les mans sobre el cap darrere vostre.
valor net de mavis staples
El dolor crònic és diferent del dolor
És normal sentir dolor i dolor després d’un llarg dia, fins i tot si la postura és bastant bona. El dolor crònic és més intens i pot tenir un impacte greu en el dia a dia.
Es considera crònic el mal d’esquena agut, disparant, intens i que dura més de tres mesos. En aquest cas, només els canvis posturals probablement no seran suficients.
Per al mal d'esquena crònic, a més de contactar amb un metge, pot ser que valgui la pena explorar algunes de les intervencions següents:
- fisioteràpia per millorar la mobilitat i la funció
- massatge
- tractaments quiropràctics
- acupuntura
- entrenament de mindfulness
I assegureu-vos de consultar un metge si el vostre mal d’esquena passa amb els símptomes següents:
- entumiment, formigueig o debilitat a les cames
- dolor agut i persistent, sobretot si empitjora a la nit
- pèrdua sobtada de pes
- bategant a l’abdomen
- pèrdua de intestí o bé control de la bufeta
- febre
Ioga Poses per Tech Neck
Caitlin Reid és fisioterapeuta, instructor de Pilates i clínica creador de refugis de benestar . Treballa amb pacients privats, grups i marques d’hotels en la seva missió per ajudar tothom a moure’s i sentir-se millor.
