80 recursos de salut mental increïbles quan no es pot permetre un terapeuta

És clar, gairebé tothom es podria beneficiar de la teràpia. Però no tothom s’ho pot permetre. Afortunadament, hi ha tot un món d’atenció mèdica gratuïta o assequible dissenyat per ajudar-vos amb gairebé tots els problemes.

Si el vostre problema ésxutar una addicció, gestionant les vostres emocions, trobant un grup d’iguals afins o recuperant-vos d’un trauma, hi ha ajuda assequible. Fins i tot millor? Alguns d’aquests recursos estan disponibles sempre que els necessiteu.

Hem completat 80 dels millors recursos de salut mental assequibles (o gratuïts). Mantingueu aquesta llista a mà sempre que necessiteu assistència.

Aplicacions de salut mental

1. Entrenador ACT

ACT Coach, desenvolupat pel Departament d’Afers dels Veterans dels Estats Units, ensenya als usuaris a tolerar sentiments i pensaments negatius.

L’aplicació guia pràcticament la gent a través d’exercicis de consciència i dóna consells sobre com deixar de dubtar de si mateixos. Amb un enfocament addicional aatenció plena, aquesta aplicació també proporciona un registre per fer un seguiment del vostre progrés.

2. PERÍODE

Dissenyada pel terapeuta Rosemary Sword, aquesta aplicació ofereix exercicis d’equilibri mental per ajudar-vos a relaxar-vos, concentrar-vos i desenvolupar una sensació de benestar.

L’aplicació ofereix meditacions, exercicis de visualització guiada i un qüestionari d’autodescobriment. L’enfocament es basa en la teràpia en perspectiva del temps, un mètode per frenar els pensaments inútils o obsessius. L'aplicació ofereix informació i recerca sobre aquest enfocament.

3. Breathe2Relax

De vegades, tot el que necessitem per desestressar-nos és prendre-ne uns quantsrespiracions profundes. Creada pel National Center for Telehealth and Technology, aquesta aplicació ensenya als usuaris a fer la respiració diafragmàtica (llegiu: respireu cap a la panxa baixa).

Hi ha vídeos educatius sobre la resposta a l’estrès, registres per registrar els nivells d’estrès i sessions de respiració guiada personalitzables.

4. Targeta de diari DBT i entrenador d’habilitats

Aquesta aplicació funciona com un diari d’estats d’ànim i de pensament diaris basat en l’enfocament de la teràpia de comportament dialèctica (DBT). Té un mòdul d’entrenament que proporciona consells sobre situacions emocionals enganxoses, com per exemple demanar allò que necessiteu o com resoldre els conflictes amb èxit.

Els usuaris obtenen un reforç positiu quan són coherents amb les seves entrades. L'aplicació també inclou una secció de referència DBT molt útil per obtenir més informació sobre habilitats d'adaptació, tot recolzat per la investigació.

5. Guia d’autoajuda per a la depressió CBT

Necessiteu ajuda per gestionar el blues? Aquesta aplicació es basa en la teràpia conductual cognitiva (TCC). Us ajuda a controlar les caigudes del vostre estat d’ànim i a conèixer la depressió clínica i els tractaments.

També podeu provar de forma guiadarelaxaciótècniques de l’àudio de relaxació de l’aplicació. Podeu aprendre estratègies per desafiar el pensament negatiu amb l’àudio d’Emotion Training i el diari de pensament cognitiu. Hi ha un sistema de punts de motivació que us mantindrà compromès.

6. Happify

Voleu llançar pensaments negatius, preocupar-vos i reduir l'estrès? La varietat de jocs atractius, suggeriments d’activitats i indicacions d’agraïment converteixen Happify en una drecera útil per al bon humor.

Dissenyat amb aportacions de 18 experts en salut i felicitat, el programa d’entrenament de l’estat d’ànim positiu de Happify està aprovat per un psicòleg. Encara més fresc? El seu lloc web enllaça amb vídeos extra que segur que us faran somriure.

7. Sanvello

Antigament anomenada Pacifica, l’aplicació Sanvello ensenya tècniques per tractar l’ansietat, la depressió i l’estrès. Es basa en la teràpia conductual cognitiva (TCC). Ensenya mitjançant una combinació de:

• vídeos
• exercicis d’àudio
• activitats interactives
• seguiment d'hàbits d'humor i salut

Sanvello està integrat amb Apple Health, de manera que podeu introduir xifres d’exercici, son i cafeïna. Sanvello també fa un seguiment de Mindfulness Minutes a Apple Health, basat en la vostra pràctica de meditació.

També podeu connectar-vos a una comunitat d’usuaris on altres persones publiquen diversos temes, incloses estratègies personals i paraules d’ànim.

8. Daylio

Daylio és una aplicació de diari i seguiment de l’estat d’ànim. El seguiment dels estats d’ànim us pot ajudar a sintonitzar les coses positives de la vostra vida. Per introduir el vostre estat d’ànim, escolliu icones de la gran base de dades en línia de Daylio. Daylio també ofereix una funció de diari per escriure sobre les vostres activitats.

9. MindShift

Aquesta senzilla eina de gestió de l’estrès ajuda els usuaris a replantejar-se el que els estressa a través de diverses indicacions en pantalla. L’aplicació fomenta noves formes de fer-se càrrec de l’ansietat i sintonitzar els senyals corporals basats en la teràpia conductual cognitiva (TCC).

10. Operació Reach Out

Aquest localitzador de recursos i localitzador d’humors va ser dissenyat per investigadors de la Universitat Emory per ajudar a la prevenció del suïcidi.

La configuració és senzilla: els usuaris creen un perfil personal que inclou informació de contacte d’emergència, medicaments actuals, plans de seguretat i recordatoris de cites o medicaments. L’aplicació utilitza GPS per localitzar els serveis d’atenció de salut mental a prop, en cas que qualsevol usuari entri en mode de crisi.

11. Entrenador de TEPT

Si pateix símptomes de TEPT, aquesta eina de 24 hores pot ser molt valuosa. Està vinculat directament als serveis d'assistència. PTSD Coach està disponible com a aplicació o mitjançant un navegador en línia.

Seleccionareu el problema específic que vulgueu tractar, des de l’ansietat i la ira insomni i alienació. A continuació, l'aplicació us proporciona orientacions sobre com elevar l'estat d'ànim, canviar la vostra mentalitat i reduir l'estrès.

12. Deixa-ho

Si sou fumador, probablement ja en sabreu tot conseqüències per a la salut de fumar. Però aquest coneixement probablement no us impedeix il·luminar-vos.

L'enfocament d'aquesta aplicació és diferent del d'altres aplicacions per deixar de fumar. Us mostra l’èxit de la cartera cada cop que obteniu un altre paquet.

Encara millor: Surt Calcula quants diners estalvieu cada cop que feunofum. Penseu en això com un incentiu financer addicional per xutar nicotina i tabac i estalviar per a alguna cosa molt millor.

13. Sortiu de Pro

Penseu en això com arastrejador de fitnesspel vostre hàbit de fumar. Controla les vostres ganes amb el pas del temps, els llocs que més inflen, els desencadenants que us porten a il·luminar-vos i els diners que estalvieu resistint una cigarreta.

En fer un seguiment del progrés en deixar de fumar i oferir-vos missatges i estadístiques motivacionals en el camí, aquesta aplicació completa és molt millor que tenir a la butxaca del darrere que un paquet de fumats.

14. SAM

L’aplicació SAM (Autoajuda per a la gestió de l’ansietat) us permet saber què us està empenyent, de manera que pugueu enrere. L’enfocament de SAM és controlarpensaments ansiosos, feu un seguiment del comportament al llarg del temps i utilitzeu exercicis d’autoajuda guiats per dissuadir l’estrès.

SAM el porta al següent nivell oferint una funció de 'Social Cloud' que permet als usuaris compartir de manera confidencial els seus progressos amb una comunitat en línia per obtenir més suport.

15. Atura’t, respira, pensa!

Tens 5 minuts? És temps suficient per cultivar l’atenció plena, que pot millorar l’estat d’ànim, reduir l’estrès i ajudar-vos a sentir més compassió cap a vosaltres mateixos i cap al món.

Escèptic? Bé, tingueu en compte aixòatenció plena i felicitattendeixen a anar de la mà. I, com a incentiu afegit, aquesta aplicació també pot millorar el vostre enfocament.

16. Deixa de beure

Basant-se en els poders de relaxació, visualització i suggeriments positius, aquesta aplicació a favor de la sobrietat té com a objectiu calmar la vostra ment i arribar-la a un lloc menys estressat, on és menys probable que desitgeu una copa.

Aprofiteu la funció de recordatori que proporciona campanades periòdiques per animar-vos a respirar i concentrar-vos en el bé durant tot el dia.

17. Company d’estrès i ansietat

És clar, ho sabem alliberarpensaments negatiusPracticar tècniques de relaxació i prendre consciència conscient és bo per al nostre benestar. Però això no vol dir que realment fem tot això.

Aquesta aplicació us pot ajudar a fer el procés de benestar molt més senzill orientant-vos a través de tècniques provades per reduir aquests pensaments i emocions desconcertants, tot cultivant una mentalitat molt més present.

Les funcions addicionals us permeten identificar els desencadenants d’ansietat per assegurar-vos que no us agafin de sorpresa.

18. Espai de conversa

Aposto que no pensaves que podies xatejar amb unterapeutatots els dies de la setmana. Bé, Talkspace ho fa possible. Per una tarifa baixa, podeu enviar missatges de text amb un professional format si cal, i respondran 1-2 vegades al dia.

Talkspace ofereix serveis tant per a particulars com per a parelles. Ah, i la millor part? Podeu fer-ho des deel vostresofà, no d’algú altre . L'aplicació es pot descarregar gratuïtament, però els plans de servei costaran una mica.

19. Preocupació

De vegades, molts de nosaltres ens angoixem, per adonar-nos que les nostres angoixes eren excessives o irracionals. La idea darrere de Worry Watch és trencar aquests moments al brot.

Aquesta aplicació permet als usuaris fer un seguiment del que provoca la seva ansietat, assenyalar les tendències dels seus sentiments, observar quan els resultats no són inofensius i mantenir informació sobre les idees per aturar futures inquietuds.

Per disminuir encara més l’ansietat, Worry Watch està protegit amb contrasenya, de manera que tot el que divulgueu a la funció del diari sigui sa i estalvi.

Llocs web, assistència en línia i fòrums

20. Fundació Trastorn Dismòrfic Corporal

Les persones amb trastorn dismòrfic corporal (BDD) tenen una preocupació perjudicial per la seva aparença i un enfocament obsessiu en els seus defectes físics. Si us sembla familiar, és possible que trobeu algun alleujament al lloc web de la Fundació BDD.

Tot es presenta aquí: recursos per comprendre millor el problema, buscar tractament, difondre el trastorn i molt més.

21. Centre per al Dol complicat

Allotjat pel Centre for Dol complicat, aquest lloc ofereix ajuda per a aquells que se sentin 'atrapats' en el dolor. En lloc de curar-se després de la pèrdua dels éssers estimats, els que tenen un dolor complicat continuen tenint dificultats per gestionar les emocions doloroses, els pensaments preocupants i el comportament disfuncional.

El lloc web proporciona recursos, inclosos articles, investigacions, grups de suport social i organitzacions, per connectar-se quan es cura de la pèrdua d’un ésser estimat. També ofereix una eina d’autoavaluació per veure si experimenta un dolor complicat.

22. CenterLink: la comunitat de centres LGTB

Fundada el 1994 com a aliança per promoure i mantenir centres comunitaris LGBTQ +, els serveis útils de CenterLink ara s’han connectat en línia. Consulteu tot el que ofereixen, des d’enllaços a centres de salut dels Estats Units, fins a grups de defensa i serveis educatius.

23. Centre d'ajuda nacional LGBT

Aquest lloc és un recurs excel·lent per a les persones que s’identifiquen a tot l’espectre LGBTQ +.

Un dels millors recursos del centre és la seva connexió en línia sala de xat dirigida per voluntaris . Els xats estan oberts entre les 13 i les 21 hores. (PST) entre setmana i entre les 9 i les 14 h. (PST) dissabte.

24. Curació de la BPD

Per a qualsevol persona amb trastorn límit de la personalitat, aquest grup de Facebook dirigit per companys és l’espai en línia perfecte per fer preguntes sobre la BPD i el seu tractament, sobretot tenint en compte que els professionals de la salut mental solen fer sonar.

També és un lloc per compartir experiències, debatre progressos i reptes i, potencialment, fer alguns amics nous que arribin d’on veniu perquè són allà mateix.

25. Estic viu

Si us trobeu en un lloc on agafar el telèfon sembla massa descoratjador, podeu accedir a l'assistència mitjançant el xat de crisi virtual d'IMAlive.

Equipat per una xarxa de voluntaris parells capacitats i supervisats a tot el país, l’objectiu d’IMAlive és capacitar les persones desesperades, abordar la seva situació i ajudar-los a navegar pels llocs més foscos i més foscos.moments emocionals difícils.

26. Fundació Internacional OCD

Aquest lloc web ofereix un espai inestimable per a aquells que tenen problemes de trastorn obsessiu-compulsiu. Ofereix molts enllaços, recursos i oportunitats per participar o obtenir ajuda en la lluita contínua per preservar la salut mental.

Cerqueu ajuda, apreneu més sobre la malaltia, informeu-vos sobre esdeveniments, obteniu ajuda i assistència, o compartiu la vostra pròpia història personal amb la comunitat.

27. MentalHealth.gov

L’objectiu principal d’aquest recurs patrocinat pel govern: educar a tanta gent com sigui possible sobre les realitats de les malalties mentals als Estats Units, tot oferint recursos a aquells que busquen ajuda. El lloc el proporciona el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units.

Tingueu en compte aquest lloc ideal per conèixer els aspectes dels trastorns de salut mental. També inclou informació sobre com obtenir ajuda, donar suport a algú que estimes o iniciar un diàleg sobre salut mental a la teva comunitat.

Es proporciona assistència per a gairebé qualsevol aspecte de la salut mental, inclosos:

• trastorns de l'alimentació
• trastorns d’ansietat
• qüestions de veterans
• abús de substàncies
• Trastorn obsessiu compulsiu
• trastorns psicòtics
• esquizofrènia
• comportament suïcida
• trastorns relacionats amb el trauma i l'estrès

28. Aliança Nacional sobre Malalties Mentals (NAMI)

Des de l’educació sobre malalties mentals fins a actualitzacions sobre la cobertura de l’assegurança, NAMI ofereix una gran quantitat de recursos. Les persones que vulguin informar-se sobre el funcionament de la ment i el reconeixement que el govern fa dels trastorns de l’estat d’ànim i de la conducta obtindran la primícia completa aquí.

Sens dubte, el recurs més útil són les històries personals desgarradores i esperançadores de persones de tot el país d’individus que comparteixen els seus relats de convivència amb malalties mentals.

29. Centre Nacional per a Víctimes de Delictes

Aquest recurs permet a les víctimes de tot tipus de delictes (penseu en l'assetjament, l'abús físic, l'assetjament i fins i tot el terrorisme) per obtenir l'ajuda que necessiten. Els serveis són anònims i confidencials, sense recollir números de telèfon ni adreces IP.

Les persones que ho necessiten poden accedir al centre Centre de recursos Victim Connect per obtenir ajuda immediata mitjançant xat o telèfon, informar d’un delicte, llegir sobre els drets de les víctimes i com obtenir una ordre de protecció o de restricció. També hi ha informació sobre les vies financeres i legals d’ajuda.

30. Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació (NEDA)

Pionera en l’educació i el tractament dels trastorns alimentaris, la National Eating Disorders Association of America (NEDA) amplia una àmplia gamma de serveis de suport, eines d’aprenentatge i oportunitats per defensar en nom de les persones ambtrastorn de l'alimentació.

El lloc web ofereix informació sobre els diferents tipus d’ordres per menjar, a més d’una llista de recursos de recuperació. També hi ha una línia telefònica on podeu obtenir ajuda immediata si la necessiteu.

Qualsevol persona que vulgui aprendre a donar suport a un familiar o amic afectat per un trastorn alimentari pot descarregar el conjunt d'eines per a pares. Ofereix respostes a preguntes sobre els signes d’un trastorn alimentari, els símptomes i les conseqüències mèdiques, el tractament i els nivells d’atenció.

31. Institut Nacional de Salut Mental

El lloc de l’Institut Nacional de Salut Mental (NIMH) és una de les fonts d’informació sobre malalties mentals més completes i de confiança. Està ple d’eines educatives dissenyades per promoure la sensibilització i proporcionar finançament per a la investigació.

wiki de la pel·lícula baywatch

Serveix com a centre neuràlgic de diversos temes: les últimes notícies sobre diversos trastorns, actualitzacions sobre nous tractaments i informes sobre la cobertura de l’assegurança. I sí, també podeu cercar assistència a través del lloc NIMH.

32. OK2Talk

Aquest lloc està dissenyat per a adolescents i adults joves amb malalties mentals. Ofereix un mitjà en línia perquè la gent pugui presentar les seves pròpies històries, trobar ajuda i discutir els diagnòstics que poden haver rebut.

OK2Talk també inclou moltes publicacions motivacionals i mantres. Dediqueu una estona aquí i ben aviat us tranquil·litzareu que, amb tot el que tingueu problemes, segur que no esteu sols.

33. Centre de recursos per a la persecució

Probablement ja sabeu que l'assetjament és un problema extremadament greu. Però és possible que no sàpiga quin tipus d’ajuda cal buscar si vostè o algú que coneixeu és víctima. Aquí és on us pot ajudar el Centre de recursos per a la persecució.

El Stalking Resource Center presenta una sèrie d’opcions per a qualsevol persona que tingui una atenció indesitjable o un comportament obsessiu sense fi. Utilitzeu la seva línia d’atenció telefònica VictimConnect si necessiteu ajuda. Però marqueu el 911 si esteu en perill immediat.

També podeu descarregar un fulletó on s’explica què és l’assetjament (i com es pot saber si se us segueix). Obteniu informació sobre com desenvolupar un pla de seguretat i quan cal trucar a la policia. Trobareu ànims per confiar en els vostres instints i prendre's seriosament les amenaces.

34. Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental

Aquest recurs està ple de dades, informació de la investigació, opcions de tractament i eines educatives sobredependències de substànciesi problemes d’humor o de comportament. El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units l’ofereix principalment per ajudar aquells que tenen problemes d’abús de substàncies.

Aquest lloc també ofereix recursos de formació i sol·licitud de subvencions a persones interessades a convertir-se en professionals del camp de l'abús de substàncies.

El centre de recursos de pràctiques basades en evidències proporciona a les comunitats, als metges i als responsables de la formulació de polítiques informació i eines per incorporar pràctiques a les seves comunitats.

35. Espai Trevor

Ets un jove que busca suport per a una identitat que pertany a l’espectre LGBTQ +? Aquest lloc, un esforç patrocinat pel Projecte Trevor, és un excel·lent refugi segur per connectar-se amb altres joves gai, lesbiana, bisexual, trans o queer.

També recollireu notícies sobre problemes LGBTQ + i rebrà consells per unir-vos a la comunitat, allà on visqueu.

Línies d’atenció telefònica i centres de trucades

36. Centre de recursos sobre el trastorn de la personalitat límit

Obteniu assistència ara: 1-888-694-2273

Si se us ha diagnosticat un trastorn límit de la personalitat (BPD), o teniu la intenció de mostrar-vos símptomes de BPD, o bé un ésser estimat, aquesta línia directa pot ajudar-vos. Proporciona formació sobre BPD i us connecta als recursos establerts per al tractament i el suport.

La línia directa del Centre de recursos per al trastorn de la personalitat límit està supervisada per treballadors socials certificats. Poden proporcionar assessorament de crisi immediat per telèfon i us poden derivar a recursos locals de la vostra zona.

37. Línia d’assistència per a desastres

Obteniu assistència ara:1-800-985-5990

Si sou supervivent d’un desastre (ja sigui causat per la natura o per l’home), aquest és el vostre contacte preferit per a tot allò relacionat amb l’assessorament i l’assessorament.

Els assessors capacitats que formen part de la línia d’assistència per a desastres proporcionen ajuda a aquells que experimenten angoixa arran d’huracans, inundacions, incendis forestals, sequeres i terratrèmols, així com incidències de violència massiva o epidèmies de salut.

El centre de trucades també està obert a amics i familiars de supervivents del desastre. Una manera alternativa de connectar-vos: envieu un missatge de text a 'TalkWithUs' al 66746.

38. Línia d’Amistat

Obteniu assistència ara:1-800-971-0016

Friendship Line és la línia de crisi gratuïta de 24 hores de l’Institut on Aging per a persones de 60 anys o més i adults que viuen amb discapacitat. Aquesta línia d’assistència a tot el país arriba a adults grans solitaris, deprimits, aïllats i fràgils que estan deprimits i que poden considerar el suïcidi.

Els voluntaris amb formació ofereixen una orella atent i una conversa amable amb adults grans deprimits. Proporcionen suport emocional i intervenció activa en el suïcidi. També proporcionen informació i derivacions, denúncies d’abús de persones majors, controls de benestar i suport al dol.

A més de rebre trucades entrants a la línia directa, Friendship Line també contacta amb les persones que poden elegir connectant-se amb ells regularment i ajudant a controlar la seva salut física i mental.

39. Línia d’ajuda nacional LGBT

Obteniu assistència ara: 1-888-843-4564

Necessiteu parlar amb algú que ho aconsegueixi a l’hora de sortir, de ser assetjat per la vostra orientació sexual o navegar per relacions del mateix sexe? Podeu trobar una orella simpàtica a la línia d’ajuda nacional GLBT, dirigida per companys i aliats de la comunitat LGBTQ +.

Aquesta línia telefònica està preparada per escoltar les vostres preocupacions i us pot connectar amb la llista massiva de recursos del Centre d’ajuda nacional GLBT per a serveis i organitzacions adequats per a LGBTQ.

40. LGBT National Talkline for Youth

Obteniu assistència ara: 1-800-246-7743

Si teniu menys de 21 anys i voleu parlar amb un conseller que entengui realment els problemes relacionats amb el gènere o la identitat sexual, aquest és el número al qual cal trucar.

Aquesta línia d’ajuda és similar a la línia d’ajuda nacional, però aquesta versió és per a persones joves identificades amb LGBTQ. Podeu trucar per parlar de les dificultats que teniu en el vostre dia a dia, així com d’accedir a recursos que us ajudin a reforçar els vostres vint anys i més.

41. Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi

Obteniu assistència ara: 1-800-273-8255

Aquesta línia telefònica de prevenció del suïcidi està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana per oferir-vos una orella compassiva, independentment del que tingueu. El seu objectiu principal és mantenir-vos en marxa, fins i tot en els moments més foscos. Aboca el cor a un personal qualificat sense por a ser jutjat.

Si voleu derivacions als serveis locals d’atenció a la salut mental després de la trucada, els representants de la línia telefònica us poden configurar.

42. Línia de crisi dels veterans

Obteniu assistència ara: 1-800-273-8255

Es tracta d’una línia de suport a la crisi específicament per a veterans i membres del servei actiu, especialment per a aquells que contemplen suïcidi. El dirigeix ​​el Departament d’Afers dels Veterans dels Estats Units.

També ofereix ajuda amb altres problemes de salut mental, com l’ansietat, el trastorn bipolar, el TEPT i l’abús de substàncies.

Tot i que hi ha altres línies telefòniques de salut mental, és possible que algunes d’elles no sàpiguen donar suport al veterà o al membre del servei de la seva vida que travessa un moment difícil. La línia també està disponible per a familiars i amics de veterans i membres del servei.

43. Associació Nacional d’Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats

Obteniu assistència ara: 1-630-577-1330

Necessiteu més informació sobretrastorns de l'alimentació? Busqueu tractament per a vosaltres mateixos, un amic o un ésser estimat? La línia d'assistència nacional de l'Associació Nacional d'Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats (ANAD) és aquí per a vosaltres. Està disponible de 9 a 17 h. (CST) de dilluns a divendres.

Tant si voleu assessorament immediat com recomanacions de tractament i assistència, aquest és el número al qual cal trucar. Les persones que prefereixen connectar-se amb un voluntari o un assessor però prefereixen no fer-ho per telèfon poden aprofitar els serveis de l’ANAD per correu electrònic.

44. VictimConnect

Obteniu assistència ara: 1-855-484-2846

Si heu estat víctima d’algun tipus de delicte, aquesta línia d’atenció confidencial i gratuïta us pot connectar amb els recursos que millor s’adapten a la vostra situació actual. L’ofereix el Centre Nacional per a Víctimes de Delictes.

Es tracta d’una línia telefònica centralitzada que us pot remetre a qualsevol ajuda que necessiteu, des de dirigir-vos a centres i recursos d’assessorament específics fins a connectar-vos amb l’assessorament legal. Sigui quin sigui el crim, aquesta línia telefònica és un primer pas fiable per obtenir l’assistència que necessiteu.

45. Línia d’atenció telefònica nacional sobre violència domèstica

Obteniu assistència ara: 1-800-799-7233

Hi ha disponibles defensors especialitzats en violència domèstica les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, per ajudar els implicats en situacions domèstiques abusives o perilloses. Per rebre assessorament immediat de forma gratuïta i accedir als recursos locals per implementar un pla de seguretat i trobar refugi, truqueu.

L’ajuda està disponible de forma gratuïta per a qualsevol persona independentment de l’orientació sexual o la situació de casa. Si no és convenient ni segur parlar, podeu utilitzar la línia de xat les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Si es troba en perill immediat, truqueu al 911.

46. Línia d'ajuda de l'Associació Nacional per al Trastorn de l'Alimentació

Obteniu assistència ara: 1-800-931-2237

Necessiteu ajuda per esbrinar a qui recórrer quan es tracta d'untrastorn de l'alimentació, potser el vostre o algú altre? Truqueu a un representant format per NEDA en aquesta línia directa i us proporcionaran informació sobre trastorns alimentaris, opcions de tractament i derivacions.

La línia d’atenció està disponible de dilluns a dijous de 9 a 21 hores. (EST) i divendres de 9 a 17 h. (EST), amb tancaments de vacances.

47. Organització nacional d'assistència a les víctimes

Obteniu assistència ara: 1-800-879-6682

Tant si sou víctima com si sou testimoni d’un delicte (o fins i tot si sou professionals de la justícia penal o de la salut mental que busquen serveis per a un client), la línia d’assistència a les víctimes de NOVA us pot ajudar. La línia d’atenció està disponible de 9 a 17 h. (EST) de dilluns a divendres.

Tot i que l’associació no ofereix assessorament, els representants de NOVA us poden connectar en qüestió de minuts a una línia d’assessorament que s’adapti millor a les vostres necessitats. També proporcionen informació sobre la recuperació del crim i la crisi, així com referències a la defensa de les víctimes.

48. Línia d’atenció a l’agressió sexual nacional

Obteniu assistència ara: 1-800-656-4673

No cal patir en silenci si ho ha estat agredit sexualment . Aquesta línia directa pot oferir assessorament i enllaçar-vos amb recursos que us poden ajudar a navegar per aquesta situació traumàtica.

El lloc web del grup també allotja un xat en línia gratuït i confidencial, si és més fàcil que agafar el telèfon. El lloc web també ofereix informació sobre agressions sexuals i consells per a la prevenció i la recuperació.

49. Conferència telefònica anònima obsessiva i compulsiva a nivell nacional

Obteniu assistència ara: 1-712-432-0075

Potser voleu connectar amb altres persones que puguin relacionar-se amb les obsessions o compulsions que us pesen, però no podeu assistir a reunions presencials. Aquí és on pot intervenir aquest centre de trucades.

La conferència telefònica us pot ajudar a sortir de l’aïllament i connectar-vos amb els companys que saben exactament el que esteu passant. Segons el model d’Alcoholics Anonymous, les conferències telefòniques de l’OCA segueixen el format bàsic d’una reunió de 12 passos.

La participació a les conferències telefòniques és gratuïta, excepte el cost de la trucada telefònica. Us demanen que us familiaritzeu amb el procés de 12 passos abans de participar.

Visiteu el lloc web del grup per conèixer les hores de les conferències, a més de recursos addicionals relacionats amb el TOC. Algunes conferències se centren en temes específics, com ara la tricotil·lomania (estirar els cabells, incloses les de recollir la pell i picar les ungles) i el trastorn dismòrfic corporal (BDD).

50. Línia directa de crisi del samarità

Obteniu assistència ara: 1-212-673-3000

Aquesta línia directa de prevenció de suïcidis, oberta les 24 hores del dia, està disponible de manera gratuïta i està disponible de manera gratuïta per ampliar l’orella compassiva i sense judicis quan estigueu en crisi. Aquest és el recurs ideal per a qualsevol persona que no es pugui permetre el tractament, però que necessiti desesperadament parlar i escoltar-se.

Truqueu als samaritans al matí, al migdia o a la nit si us sentiu aclaparat, deprimit o aïllat i no us podeu adreçar a la família i als amics. Us ajudaran a fer front a tot tipus de problemes, malalties, traumes o pèrdues que hàgiu experimentat.

La línia directa ofereix a les persones en crisi (així com a les persones que els atenen) una xarxa de seguretat les 24 hores. Es pretén utilitzar per omplir buits en el servei, reduir el temps entre les cites de teràpia i actuar com a font de manteniment emocional continu.

51. Trevor Lifeline

Obteniu assistència ara: 1-866-488-7386

Per als joves LGBTQ + que necessiten ajuda per afrontar les ganes d’autolesionar-se o els pensaments de suïcidi, aquest nombre pot ser literalment una línia de vida. Disponible de forma gratuïta i a qualsevol hora, aquest número està gestionat per un personal format i preparat per atendre la vostra trucada.

Durant la trucada, podeu informar-vos de qualsevol problema que tingueu. No us agraden les trucades? Accediu a TrevorChat al lloc web per enviar missatges de text amb un servei de resposta tècnica especialitzat.

52. Centre de trucades de crisi

Obteniu assistència ara: 1-800-273-8255

Una altra línia d’atenció les 24 hores, aquest centre d’atenció telefònica de crisi dóna suport als residents de Nevada per a l’angoixa emocional, sigui quina sigui la raó, i els connecta amb recursos de tot l’estat als quals poden accedir.

Agafeu el telèfon quan hàgiu de parlar o envieu un missatge de text “CARE” al 839863 per connectar-vos. Aquesta línia d'atenció cobreix gairebé qualsevol aspecte de la salut mental, inclosos:

com aconseguir que un noi et persegueixi

• depressió i suïcidi
• agressió sexual
• maltractament a la gent gran
• abús infantil
• la violència domèstica
• abús de substàncies

Grups de suport a les addiccions

53. Alcohòlics anònims (AA)

Alcoholics Anonymous (AA), un dels primers grups de suport, ha estat ajudant els alcohòlics des de 1935. El programa descriu el seu enfocament com a 'espiritual' i se centra a ser propietari dels vostres errors, avaluar el vostre personatge i esmenar.

Avui compta amb més de 2 milions de membres a tot el món i acull persones de qualsevol edat i totes les orientacions polítiques, sexuals i de gènere. No es requereix cap quota ni comissió.

54. Al-Anon

De vegades, el problema no és el consum d'alcohol, sinó el d'un amic o membre de la família que té problemes d'alcohol amb la vostra vida. Al-Anon dóna suport a les persones afectades per l'alcoholisme d'altres persones i fins i tot ofereix un programa especialitzat per a adolescents ( Alateen ).

55. Cocaïna anònima

Iniciada a Los Angeles el 1982, Cocaine Anonymous (CA) compta amb prop de 30.000 membres a tot el món. Com el seu nom indica, CA es basa en els 12 passos i el disseny de suport per parells d'AA.

Les persones que lluiten amb addiccions a altres substàncies, a més de la cocaïna, també poden tractar-ho aquí. Les reunions són gratuïtes i obertes a tothom. L'únic requisit: voleu deixar d'utilitzar.

56. Crystal Meth Anonymous

Crystal Meth Anonymous també va néixer de Alcoholics Anonymous (AA). Després de presenciar un augment dels addictes al metanfetamina de cristall que es van unir a AA per aconseguir-se sobris, un ex-addicte va començar aquest procés el 1994.

Va pensar que els addictes a la metanfetamina podrien beneficiar-se d’un model de 12 passos, però que necessitaven una versió personalitzada de suport. Resulta que el pressentiment era correcte, ja que avui en dia podeu trobar més de 600 reunions CMA a tot el món.

57. Recuperació dual anònima

Dual Recovery Anonymous ofereix un programa especialitzat en 12 passos per a persones que pateixen dependències químiques a més de trastorns emocionals i psicològics.

De la mateixa manera que altres programes d’assistència entre iguals de 12 passos, l’únic requisit per accedir és el desig de ser sobri i, en aquest cas, el desig de controlar el vostre estat d’ànim.

58. Jugadors anònims

El sistema de 12 passos no només s’aplica a substàncies. Les persones que es troben sovint endeutades o estressades per hàbits excessius de joc han fet un bon ús d’aquest grup de suport. Gamblers Anonymous no és un nouvingut per donar suport als grups. Està disponible des del 1957.

El trastorn del joc és ara un trastorn de salut mental reconegut pel Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-5) de l’American Psychiatric Association.

59. LifeRing

LifeRing proporciona fòrums i reunions presencials per ajudar les persones que ho desitgin sigues sobri dissenyar les seves pròpies recuperacions de manera que tingui sentit per a elles. LifeRing no implica cap 'pas' oficial. I aquí tampoc no cal patrocini.

Només cal que feu clic a l'enllaç 'Cerca una reunió' del lloc web i, a continuació, aparegui a la reunió. Si no viviu a prop d’una reunió o si esteu més còmode en línia, podeu participar a les reunions en línia, als grups de correu electrònic o als fòrums i sales de xat en línia.

60. Marihuana Anonymous

És clar que l’olla ara és legal en molts estats, però, com altres substàncies legals (ahem, alcohol), això no vol dir que no ho siguidesencadenar addiccióproblemes. Aquest grup és per a persones que han trobat que la marihuana és una part més gran de la seva vida del que voldrien.

Si les vostres fitxes us obstaculitzen la vida, aquestes reunions us poden ajudar a recuperar l’equilibri. Podeu trobar una llista de reunions als Estats Units al lloc web. L’únic requisit d’assistència és el desig de deixar de consumir marihuana. No es requereixen quotes ni quotes.

61. Narcòtics anònims

Dissenyat per a drogodependents que s’enfronten a tot tipus de dependències químiques, Narcotics Anonymous (NA) es modela després, ja ho heu endevinat, de les tradicions i els passos d’Alcoholics Anonymous.

Narcotics Anonymous porta des de 1953 el negoci de mantenir lliure de drogues la gent de tot el món i manté 67.000 reunions setmanals a 139 països. Podeu trobar una reunió per assistir mitjançant la selecció 'Cerca de reunions' del lloc web.

62. Nar-Anon

Nar-Anon ofereix suport als membres de la família i amics de persones que lluiten contra l’addicció, de manera similar a Al-Anon i Alateen. Les reunions ofereixen un espai segur perquè les persones resolguin els seus sentiments i donin sentit al comportament addictiu del seu ésser estimat i al seu impacte en les seves vides.

Nar-Anon és una organització internacional que ofereix reunions a tot el món. Podeu trobar una reunió local mitjançant l’enllaç “Cerca una reunió” del lloc web.

Si no n’hi ha cap, podeu configurar el vostre propi grup. El grup utilitza l'enfocament de 12 passos i ofereix materials de divulgació per orientar-vos.

63. Menjadors excessius anònims

Sí, us podeu enganxar al màxims associats als aliments . Tot i que l’addicció als aliments és un tema controvertit, una revisió recent de la literatura mèdica va donar suport a l’existència d’aquest diagnòstic, particularment relacionat amb aliments rics en edulcorants afegits i ingredients refinats. Gordon EL, et al. (2018). Quina és l'evidència de 'l'addicció als aliments?' Una revisió sistemàtica. DOI: 10.3390 / nu10040477

Afortunadament, hi ha més de 6.500 reunions de Overeaters Anonymous (OA) a tot el món dissenyades amb l’esperit de 12 passos d’Alcoholics Anonymous (AA).

Tu o algú proper podeu obtenir ajuda per gestionar hàbits alimentaris compulsius i cultivar una relació més sana amb els aliments.

64. Addictes al sexe anònims

Tots estem per una salut ivida sexual feliç. Però, en algun moment, la gent utilitza el sexe per auto-medicar-se, autodestruir-se i, en aquest procés, causar estralls pel benestar propi i dels altres.

L’addicció al sexe és un tema controvertit, però el que els metges anomenen “trastorn compulsiu de la conducta sexual” és més comú que es pugui pensar.

En una enquesta publicada al Journal of the American Medical Association, el 8,6% dels pacients van informar de dificultats per controlar els sentiments, les urgències i el comportament sexuals. Dickenson JA, et al. (2018). Prevalença de l’angoixa associada a dificultats per controlar les pulsions, sentiments i comportaments sexuals als Estats Units. 10.1001 / jamanetworkopen.2018.4468

Sex Addicts Anonymous (SAA) organitza reunions a tot el món per ajudar els homes i les dones a aprendre a gestionar el seu comportament, obtenir informació sobre els seus impulsos i iniciar la seva recuperació mitjançant el suport entre iguals mitjançant el procés de 12 passos.

65. Organitzacions seculars per la sobrietat

SOS és una xarxa de grups locals no professionals independents de tot el món que ajuden els individus a aconseguir i mantenir la sobrietat en les àrees de l'alcohol, les drogues, els trastorns alimentaris i molt més.

SOS recolza l’apoderament individual, alhora que declara un fort respecte per la ciència i un escepticisme saludable al voltant dels tractaments tradicionals d’addicció. Podeu trobar una reunió d’un grup proper al lloc web de SOS.

66. Recuperació SMART

Els programes de dotze passos no són els teus? Cap problema. La recuperació SMART ofereix una altra alternativa a Alcohòlics Anònims (AA) i organitzacions relacionades.

Modelat segons la investigacióteràpia conductual cognitivaestratègies, les reunions SMART no requereixen que us identifiqueu com a addicte o alcohòlic. Les reunions també estan menys impregnades d’espiritualitat i el seu procés posa més èmfasi en l’empoderament dels membres.

El grup no és exclusivament per a alcohòlics. Les portes SMART estan obertes a persones que lluiten amb tot tipus d’addiccions.

67. Dones per la sobrietat

Women For Sobriety (WFS) es basa en la creença que hi ha una divisió de gènere a l’hora de netejar-se. WFS té com a objectiu reforçar la capacitat d’autoestima, la responsabilitat personal i la resolució de problemes de les dones.

En lloc de 12 passos, WFS ofereix una varietat d'estratègies per practicar l'acceptació i evitar quedar atrapats en el passat. Els grups estan disponibles als Estats Units i al Canadà. Només dones, si us plau.

Altres grups de suport

68. Fundació Americana per a la Prevenció del Suïcidi

Si heu perdut algú que estimeu pel suïcidi, els grups de suport de la Fundació Americana per a la Prevenció del Suïcidi (AFSP) us proporcionaran un lloc on discutir els vostres sentiments i gestionar el dolor en companyia d’altres que ho aconsegueixen, perquè ells també hi han estat.

com deslligar-se emocionalment

Tot i que algunes reunions tenen lloc durant un període de temps determinat, d’altres continuen i estan obertes als assistents que es presentin amb la freqüència que desitgin. Podeu trobar una llista de reunions al lloc web AFSP.

69. Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica

L’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica (ADAA) ofereix una llista extensa i consultable de recursos gratuïts o assequibles que atenen ansietats, fòbies i problemes d’humor específics.

L’organització també ofereix recursos per donar suport general a hàbits de pensament i patrons de comportament negatius, problemes de relació i problemes d’autoestima.

70. Co-dependents anònims

Si lluiteu amb una baixa autoestima i us trobeu sovint absorbitsrelacions poc saludablessi les vostres necessitats continuen sense ser satisfetes o minimitzades, aquest grup de suport us pot ajudar a establir límits saludables.

Les reunions de co-dependents anònims (CoDa) es modelen segons els 12 passos d’Alcohol Anonymous. Busquen empoderar les persones per alliberar-se dels hàbits autodestructius i desenvolupar relacions més saludables.

71. Depressió i Aliança de Suport Bipolar

Aquesta aliança ofereix més de 700 grups nacionals que proporcionen suport entre iguals. És una zona de discussió lliure de judicis on podeu obrir-vos sobre els reptes de la vida que comporta viuredepressióo trastorn bipolar.

DBSA es basa en el principi que el suport és essencial per a la recuperació. Podeu trobar grups en línia i presencials al seu lloc web. La millor part? Tots els grups són totalment gratuïts.

72. Emocions anònimes

Encara que no tingueu problemes d’addicció, podeu aplicar el model de 12 passos per gestionar el pensament negatiu,problemes d’autoestima, solitud i altres sentiments destructius amb el suport de més de 1.000 reunions d'Emotions Anonymous (EA) a tot el món.

I si tusónlluitant amb addiccions substancials o conductuals, encara us convidem a assistir-hi. EA ofereix grups presencials, a més de telèfon, Skype i grups de xat en línia.

73. GLBT a prop meu

La base de dades de recursos nacionals GLBT ofereix més de 1.000 serveis de suport per a persones de tots els gèneres, orientacions sexuals, races i edats.

Connecteu el codi postal al pràctic cercador de recursos locals i estareu connectat a un grup d’assistència assequible (si no del tot gratuït) que s’adapti a les vostres necessitats i que estigui a prop de casa.

74. Associació Nacional d’Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats

Aquests grups de suport al trastorn alimentari es presenten en diversos formats. La majoria són dirigits per un psicoterapeuta, mentre que altres són dirigits per un nutricionista. Tots són gratuïts.

L’objectiu principal d’aquests programes és oferir un espai segur per a les persones que tenen problemes d’alimentació per debatre obertament pel que passen i rebre orientacions sobre com es poden curar. Per trobar el més proper a vosaltres, feu clic al vostre estat a la pàgina de grups d’assistència d’ANAD.

75. Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació

L’Associació Nacional de Trastorns de l’Alimentació (NEDA) ofereix una extensa llista de grups de suport per a persones amb trastorns alimentaris. Tot el que heu de fer és connectar el vostre estat al seu motor de cerca en línia per trobar grups a prop.

Feu una ullada a aquells que vulguin assistència entre iguals més personalitzada NEDA Navigator , un programa que connecta persones que volen superar l’alimentació desordenada amb una persona que hi ha estat i que pot fer de guia durant la recuperació.

76. Pares, famílies i amics de lesbianes i gais (PFLAG)

Si sou amic, membre de la família o pare d'algú que s'identifica en qualsevol lloc de l'espectre LGBTQ +, PFLAG és el vostre recurs principal per a tot allò relacionat amb l'educació, la defensa i la difusió social.

PFLAG també pot ajudar aquells que lluiten per entendre’s en relació amb l’orientació sexual o de gènere d’un ésser estimat. Connecteu la vostra ciutat natal al seu motor de cerca en línia per trobar un capítol local.

77. Curar el dol

En algun moment de la nostra vida, tots haurem de lluitar amb les moltes etapes del dolor. És útil si hem aconseguit que la gent parli sobre la nostra pèrdua, especialment algú enmig d’un procés de dol similar o algú que hagi passat a l’altra banda.

Els serveis de suport de Heal Grief s’estenen per tot Amèrica. Podeu localitzar serveis propers mitjançant el menú desplegable Recursos del lloc web. Heal Grief també ofereix informació, una Declaració de Drets de Mourner i una pàgina on podeu fer un memorial per a un ésser estimat, fins i tot per a una mascota.

78. Fundació Internacional OCD

El trastorn obsessiu-compulsiu, encara que sovint es coneix com un tret de personalitat, és en realitat una condició de salut mental molt real. Segons la International OCD Foundation, afecta aproximadament 2,3 per cent dels adults en els Estats Units.

Afortunadament, hi ha un munt de suport i probablement sigui més proper del que es pensa. Consulteu els llistats al lloc web de la International OCD Foundation per trobar un grup a prop vostre.

79. Sidran’s HelpDesk

L’Institut Sidran ofereix serveis per a tot tipus de persones que pateixen la síndrome d’estrès postraumàtic (TEPT), des deveterinaris militarsals treballadors de coll blanc.

El trauma pot provocar una gran quantitat d’angoixa emocional i, sense ajuda, algunes persones poden debilitar-se pels seus símptomes. Si experimenta les onades de xoc del TEPT, poseu-vos en contacte amb Sidran per obtenir més informació sobre els grups de suport.

80. Fundació TLC

La Fundació TLC ajuda a les persones a gestionar comportaments repetitius centrats en el cos (BFRB), com ara l'estirament del cabell i la recollida de la pell.

La tricotil·lomania, potser la BFRB més coneguda, és un trastorn obsessiu-compulsiu en què els afectats es treuen els cabells de manera compulsiva o es recullen sense parar la seva pell. Els símptomes poden ser perjudicials, així com l’aïllament que senten les persones amb aquest trastorn.

Els grups de suport d’aquesta organització poden ajudar les persones a gestionar els seus impulsos, trobar millors habilitats per afrontar la seva ansietat i trobar companyia en la seva lluita.

Biblioteques i podcasts

Ara hi ha molts recursos tradicionals disponibles en línia en formats digitals. Per exemple, llibres d’autoajuda sovint estan disponibles de forma gratuïta com a audiollibres a la vostra biblioteca pública.

A més, podeu trobar una gran varietat de podcasts i entrevistes sobre temes de salut mental a les estacions de ràdio i televisió en línia, així com a YouTube.

Per exemple, el fitxer Emissions de la BBC de la doctora Claire Weekes, la metgessa australiana coneguda pel seu enfocament personal i pràctic per tractar l'ansietat, estan disponibles en audiollibres de la vostra biblioteca, així com a YouTube.

Linia inferior

Els recursos de salut mental en línia poden ser una bossa mixta. Per una banda, la tecnologia ha proporcionat noves opcions de suport. No obstant això, aquests recursos també tenen inconvenients. Assegureu-vos d’utilitzar el sentit comú i la precaució quan feu servir un recurs en línia nou.

L'Institut Nacional de Salut Mental ha preparat un útil resum dels avantatges i desavantatges a tenir en compte a l’hora de triar l’atenció en línia de salut mental. Els avantatges són bastant obvis:

• comoditat
• fàcil accés a la informació
• menor cost
• l’anonimat

Els desavantatges no són tan fàcils de veure. La preocupació més gran és que els recursos de salut mental en línia no estan regulats. Alguns poden no estar recolzats per evidències científiques i és possible que els programes siguin 'venuts en excés'. La privadesa també és una gran preocupació, ja que és possible que se us demanin dades molt personals.

Tingueu en compte també els costos ocults. Algunes aplicacions es poden descarregar de forma gratuïta, però els costos de subscripció per utilitzar-la poden ser importants. A més, la majoria de subscripcions tenen un temps limitat amb la renovació automàtica, de manera que continueu pagant cada mes o trimestre fins que cancel·leu manualment.

La nostra llista de recursos prové d’organitzacions consolidades amb bona reputació. Tot i així, sempre és bo abordar qualsevol recurs en línia amb precaució i preparació. Assegureu-vos la vostra privadesa i assegureu-vos amb antelació que el programa és adequat per al que necessiteu.