En algun moment, tots hem sortit d’una mena d’excés, potser envoltats d’ampolles de cervesa, embolcalls de dolços o bosses de la compra, i ens hem preguntat:Què dimonis va passar? ”Com poden els adults racionals i en funcionament perdre totalment el control dels seus impulsos?
Les causes de l’aflicció
En termes senzills, afartar-se és l’acte de consumir un excés d’alguna cosa en poc temps, ja sigui aliment, alcohol, drogues, per dir-ne el nom. El comportament forçós pot ser més comú del que es pensa.
Per exemple, el trastorn per alimentació compulsiva (BED) és el trastorn alimentari més freqüent que hi ha. Actualment afecta al voltant del 3 per cent dels adults dels Estats Units. Brownley KA, et al. (2016). Trastorn per afartament alimentari en adults: revisió sistemàtica i metaanàlisi. DOI: 10.7326 / M15-2455
El trastorn de compra compulsiva és una mica més freqüent, afectant al voltant del 6 per cent de la població. Aboujaoude E. (2014). Trastorn de la compra compulsiva: revisió i actualització. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618
El consum excessiu de alcohol, és a dir, recuperar quatre o cinc begudes en dues hores o menys, també està estès, sobretot entre els estudiants universitaris. Kuntsche E, et al. (2017). Beure excessivament: impacte, prevalença, correlacions i intervencions sobre la salut. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889
Resulta que els comportaments forts (ja sigui beure, menjar o comprar) en realitat tenen causes similars. El psicòleg clínic Michael Mantell explica que tots els tipus de bingeing són 'maneres de tractar emocions negatives que no són racionals ni saludables'.
Però, quan es converteix en ocasional en excés en un veritable problema? Segons Mantell, els trastorns de ple dret es caracteritzen per sentiments d’impotència, secret, vergonya i aïllament social.
Una vegada que algú sent la necessitat d’aficionar-se a la intimitat o planificar les obligacions laborals i socials (o en lloc de), és hora de preguntar-se per què.
Desencadenants per a un comportament excitant
Tant si algú es preocupa per la pizza, la beguda alcohòlica o les vendes de liquidació, no es coneixen completament els desencadenants. Però els investigadors han identificat almenys tres categories de desencadenants fins ara: psicològic, químic i sociocultural. (Mantingueu-vos aquí; no ens tornarem massa densos.)
imatges d'ecografia del nadó
Psicològic
La major part del temps, el fet d’afartar-se és simplement una manera d’adormir els sentiments infeliços. Per exemple, els estudis demostren que alguns dels factors de risc més habituals per a l'alcoholisme entre els estudiants universitaris són l'ansietat, l'estrès i la depressió. Kuntsche E, et al. (2017). Beure excessivament: impacte, prevalença, correlacions i intervencions sobre la salut. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889
Naturalment, el dolor i la culpa que es produeixen després de l’atac pot provocar estrès, que pot provocar un altre atracament, no exactament un cicle divertit per atrapar-se.
Química
De vegades, la gent s’excedeix perquè se sent molt bé (fins que s’iniciï el pesar). Quan mengem menjar brossa, per exemple, el nostre cervell allibera el neurotransmissor impressionant de dopamina i en quantitats sorprenents. Oginksky MF, et al. (2016). Menjar ‘menjar ferralla’ produeix increments ràpids i duradors en els receptors de NAc CP-AMPA: implicacions per a una motivació millorada i una addicció alimentària. DOI: 10.1038 / per exemple, 2016.111
Us podeu imaginar què passa després. Una vegada que el nostre cervell segrega dopamina durant un atracament, aquesta sensació pot convertir-se en una addicció física. A continuació, ens atrevim cada vegada més perquè desitgem la mateixa onada de productes químics.
sociocultural
Per a les persones sense un fort sentiment d’autoconfiança, les pressions d’una cultura que posa èmfasi en la frescor a través del consum també poden conduir a un embolic.
'Sempre ens diuen que no vals res si no ets prim, si no beus, si no ets propietari de certes coses', diu Mantell. 'Aquesta pressió per ser perfecta sens dubte pot conduir a ansietat i comportament semblant a l'excés'.
Què puc fer per deixar de fumar?
No importa per què (o com) algú es pega, hi ha moltes opcions de tractament disponibles per a aquells que busquen ajuda.
Model THINK
Mantell suggereix provar el model THINK quan un atracament se sent imminent. Per exemple, si un impuls com “johaver decompra aixòara”Apareix, pregunteu si els vostres sentiments són:
- cert
- útil
- inspirador
- necessari
- amable
Ser conscient dels teus sentiments pot ajudar-te a entendre el teu afany. El que ens porta al nostre següent punt ...
Teràpia
Si l’aflicció afecta negativament la vostra vida fins al punt que causa angoixa o danys financers, socials o físics,teràpiaés un primer primer pas.
Mantell recomana visitar un terapeuta cognitiu-conductual per esbrinar si les vostres afeccions són un problema autònom o si són causades per una altra cosa, com ara depressió o un trastorn de l’estat d’ànim.
Passejar
Sona simple, ho sabem, però els estudis relacionen el moviment amb beneficis profunds per a la salut mental. Un estudi del 2013 va demostrar que l’exercici regular té un efecte protector contra l’ansietat i la depressió, que s’associen a un comportament forçós. Anderson E, et al. (2013). Efectes de l'exercici i l'activitat física sobre l'ansietat. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027
Medita
Una revisió bibliogràfica del 2014 de 14 estudis va demostrar que les pràctiques de mindfulness (com la meditació) poden disminuir el consum excessiu i el menjar emocional. Katterman SN, et al. (2014). La meditació de la consciència plena com a intervenció per menjar sense embuts, menjar emocional i pèrdua de pes: una revisió sistemàtica. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005
Prova el ioga
Això no és woo-woo, gent. Un estudi del 2013 va trobar que el ioga va disminuir significativament els nivells de cortisol al cos. El cortisol és aquella molesta hormona de l'estrès que de vegades ens porta a l'excés. Thirithalli J, et al. (2013). Efectes del cortisol i antidepressius del ioga. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315
Compliu un horari
Aquest és específicament per a aquells que tenen dificultats per menjar sense problemes. Un estudi del 2014 va mostrar que els participants que menjaven tres àpats al dia, a més de dos o tres aperitius entremig, feien menys freqüència al llarg d’una setmana. Ja no posposar les pauses per menjar, gent. Zendegui EA, et al. (2014). Freqüència de consumició excessiva i adherència regular a l’alimentació: el paper del patró alimentari en l’autoajuda guiada per conducta cognitiva. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002
Cerqueu un grup de suport
Quan hi esteu 'saber' que no esteu sol pot significartot. Per ajudar-vos a aconseguir-ho, us recomanem que busqueu un grup d'assistència a prop vostre. Aquí teniu un grapat d’opcions:
- Alcohòlics anònims
- Deutors anònims
- Narcòtics anònims
- Nicotina Anònima
- Menjadors excessius anònims
- Addictes al sexe i l'amor anònims
Si un programa de 12 passos no és realment el vostre estil, no us preocupeu. També n’hi ha Organitzacions seculars per la sobrietat , Dones per la sobrietat , Recuperació SMART , LifeRing , i Gestió de la moderació .
Obteniu més informació sobre el bingeing
Si sou un entusiasta del desenvolupament personal o de l’autoajuda, els llibres poden ser un recurs increïble per fer el treball intern al voltant del comportament desmesurat.
La conclusió
De tant en tant, Binges ens pot colar a tots, ja sigui mirant Netflix durant 12 hores seguides o passant un diumenge al llit desplaçant-se per Instagram . Però si els atracons interfereixen en la vostra vida diària, pot ser que arribi el moment de fer passos addicionals i demanar ajuda.
