• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

Felicitat

La ciència darrere de per què ens atabalem (i què fer-ne)

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

En algun moment, tots hem sortit d’una mena d’excés, potser envoltats d’ampolles de cervesa, embolcalls de dolços o bosses de la compra, i ens hem preguntat:Què dimonis va passar? ”Com poden els adults racionals i en funcionament perdre totalment el control dels seus impulsos?

Les causes de l’aflicció

En termes senzills, afartar-se és l’acte de consumir un excés d’alguna cosa en poc temps, ja sigui aliment, alcohol, drogues, per dir-ne el nom. El comportament forçós pot ser més comú del que es pensa.

Per exemple, el trastorn per alimentació compulsiva (BED) és el trastorn alimentari més freqüent que hi ha. Actualment afecta al voltant del 3 per cent dels adults dels Estats Units. Brownley KA, et al. (2016). Trastorn per afartament alimentari en adults: revisió sistemàtica i metaanàlisi. DOI: 10.7326 / M15-2455

El trastorn de compra compulsiva és una mica més freqüent, afectant al voltant del 6 per cent de la població. Aboujaoude E. (2014). Trastorn de la compra compulsiva: revisió i actualització. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

El consum excessiu de alcohol, és a dir, recuperar quatre o cinc begudes en dues hores o menys, també està estès, sobretot entre els estudiants universitaris. Kuntsche E, et al. (2017). Beure excessivament: impacte, prevalença, correlacions i intervencions sobre la salut. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Resulta que els comportaments forts (ja sigui beure, menjar o comprar) en realitat tenen causes similars. El psicòleg clínic Michael Mantell explica que tots els tipus de bingeing són 'maneres de tractar emocions negatives que no són racionals ni saludables'.

Però, quan es converteix en ocasional en excés en un veritable problema? Segons Mantell, els trastorns de ple dret es caracteritzen per sentiments d’impotència, secret, vergonya i aïllament social.

Una vegada que algú sent la necessitat d’aficionar-se a la intimitat o planificar les obligacions laborals i socials (o en lloc de), és hora de preguntar-se per què.

Desencadenants per a un comportament excitant

Tant si algú es preocupa per la pizza, la beguda alcohòlica o les vendes de liquidació, no es coneixen completament els desencadenants. Però els investigadors han identificat almenys tres categories de desencadenants fins ara: psicològic, químic i sociocultural. (Mantingueu-vos aquí; no ens tornarem massa densos.)

xicot amb depressió ignorant-me

Psicològic

La major part del temps, el fet d’afartar-se és simplement una manera d’adormir els sentiments infeliços. Per exemple, els estudis demostren que alguns dels factors de risc més habituals per a l'alcoholisme entre els estudiants universitaris són l'ansietat, l'estrès i la depressió. Kuntsche E, et al. (2017). Beure excessivament: impacte, prevalença, correlacions i intervencions sobre la salut. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Naturalment, el dolor i la culpa que es produeixen després de l’atac pot provocar estrès, que pot provocar un altre atracament, no exactament un cicle divertit per atrapar-se.

Química

De vegades, la gent s’excedeix perquè se sent molt bé (fins que s’iniciï el pesar). Quan mengem menjar brossa, per exemple, el nostre cervell allibera el neurotransmissor impressionant de dopamina i en quantitats sorprenents. Oginksky MF, et al. (2016). Menjar ‘menjar ferralla’ produeix increments ràpids i duradors en els receptors de NAc CP-AMPA: implicacions per a una motivació millorada i una addicció alimentària. DOI: 10.1038 / per exemple, 2016.111

Us podeu imaginar què passa després. Una vegada que el nostre cervell segrega dopamina durant un atracament, aquesta sensació pot convertir-se en una addicció física. A continuació, ens atrevim cada vegada més perquè desitgem la mateixa onada de productes químics.

sociocultural

Per a les persones sense un fort sentiment d’autoconfiança, les pressions d’una cultura que posa èmfasi en la frescor a través del consum també poden conduir a un embolic.

'Sempre ens diuen que no vals res si no ets prim, si no beus, si no ets propietari de certes coses', diu Mantell. 'Aquesta pressió per ser perfecta sens dubte pot conduir a ansietat i comportament semblant a l'excés'.

Què puc fer per deixar de fumar?

No importa per què (o com) algú es pega, hi ha moltes opcions de tractament disponibles per a aquells que busquen ajuda.

Model THINK

Mantell suggereix provar el model THINK quan un atracament se sent imminent. Per exemple, si un impuls com “johaver decompra aixòara”Apareix, pregunteu si els vostres sentiments són:

  • cert
  • útil
  • inspirador
  • necessari
  • amable

Ser conscient dels teus sentiments pot ajudar-te a entendre el teu afany. El que ens porta al nostre següent punt ...

Teràpia

Si l’aflicció afecta negativament la vostra vida fins al punt que causa angoixa o danys financers, socials o físics,teràpiaés un primer primer pas.

Mantell recomana visitar un terapeuta cognitiu-conductual per esbrinar si les vostres afeccions són un problema autònom o si són causades per una altra cosa, com ara depressió o un trastorn de l’estat d’ànim.

Passejar

Sona simple, ho sabem, però els estudis relacionen el moviment amb beneficis profunds per a la salut mental. Un estudi del 2013 va demostrar que l’exercici regular té un efecte protector contra l’ansietat i la depressió, que s’associen a un comportament forçós. Anderson E, et al. (2013). Efectes de l'exercici i l'activitat física sobre l'ansietat. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Medita

Una revisió bibliogràfica del 2014 de 14 estudis va demostrar que les pràctiques de mindfulness (com la meditació) poden disminuir el consum excessiu i el menjar emocional. Katterman SN, et al. (2014). La meditació de la consciència plena com a intervenció per menjar sense embuts, menjar emocional i pèrdua de pes: una revisió sistemàtica. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Prova el ioga

Això no és woo-woo, gent. Un estudi del 2013 va trobar que el ioga va disminuir significativament els nivells de cortisol al cos. El cortisol és aquella molesta hormona de l'estrès que de vegades ens porta a l'excés. Thirithalli J, et al. (2013). Efectes del cortisol i antidepressius del ioga. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Compliu un horari

Aquest és específicament per a aquells que tenen dificultats per menjar sense problemes. Un estudi del 2014 va mostrar que els participants que menjaven tres àpats al dia, a més de dos o tres aperitius entremig, feien menys freqüència al llarg d’una setmana. Ja no posposar les pauses per menjar, gent. Zendegui EA, et al. (2014). Freqüència de consumició excessiva i adherència regular a l’alimentació: el paper del patró alimentari en l’autoajuda guiada per conducta cognitiva. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Cerqueu un grup de suport

Quan hi esteu 'saber' que no esteu sol pot significartot. Per ajudar-vos a aconseguir-ho, us recomanem que busqueu un grup d'assistència a prop vostre. Aquí teniu un grapat d’opcions:

  • Alcohòlics anònims
  • Deutors anònims
  • Narcòtics anònims
  • Nicotina Anònima
  • Menjadors excessius anònims
  • Addictes al sexe i l'amor anònims

Si un programa de 12 passos no és realment el vostre estil, no us preocupeu. També n’hi ha Organitzacions seculars per la sobrietat , Dones per la sobrietat , Recuperació SMART , LifeRing , i Gestió de la moderació .

Obteniu més informació sobre el bingeing

Si sou un entusiasta del desenvolupament personal o de l’autoajuda, els llibres poden ser un recurs increïble per fer el treball intern al voltant del comportament desmesurat.

La conclusió

De tant en tant, Binges ens pot colar a tots, ja sigui mirant Netflix durant 12 hores seguides o passant un diumenge al llit desplaçant-se per Instagram . Però si els atracons interfereixen en la vostra vida diària, pot ser que arribi el moment de fer passos addicionals i demanar ajuda.

Top

  • La Violetta és tan calenta
  • com fer que el nuvi se senti especial
  • quant va fer Kristen Bell amb congelat

Articles D'Interès

  • cura del cabell Guia definitiva per al cabell 4A: consells per a la cura, estils i manteniment
  • Amor I Relacions Les 10 postures de parella de selfies més boniques i dolces
  • Entreteniment Mandy Patinkin Wiki: 5 fets que cal saber sobre el marit de Kathryn Grody
  • Amor I Relacions 25 millors cites d'amor incondicional per a qualsevol relació
  • Entreteniment Reed Van Dyk Wiki: Tot el que s'ha de saber sobre el director de 'DeKalb Elementary'
  • Estil De Vida Com tenyir el teu propi cabell a casa - Tint per a cabells de bricolatge
  • Menjar 21 magdalenes sense gluten que lleparàs l’embolcall

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna
  • psoriasi
  • aliments i beneficis alimentaris
  • psoriaticartritis
  • acne
  • aromateràpia
  • ioga
  • altra alimentació
  • pírcings i tatuatges
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mal d'esquena
  • mascota
  • bellesa
  • altres trastorns
  • cura de la pell
  • suplements de salut mental
  • altres procediments de bellesa
  • cura del cabell
  • Pèrdua de cabells
  • equips de fitness
  • estrès
  • malaltia de Crohn
  • arrugues
  • depressió
  • migranya
  • TDAH
  • relacions
  • suplements de son
  • cuinar
  • equip de cuina
  • aptitud
  • suplements d'entrenament
  • una altra salut mental
  • receptes
  • ocd
  • pèrdua de pes
  • ansietat
  • èczema
  • altres trastorns del son
  • relacionats amb altres pes
  • Hivaids
  • Control de natalitat
  • una altra salut sexual femenina
  • salut bucodental
  • salut vaginal
  • hepatitic
  • una altra salut sexual
  • altres problemes de visió
  • restrenyiment
  • altre conductual
  • la salut d'altres dones
  • dolor menstrual
  • altres trastorns urinaris
  • altres problemes digestius
  • altres trastorns de la mama
  • mossegades i picades
  • altres teràpies alternatives
  • inflor de gas
  • Hidradenitissuppurativa

Recomanat

Entrades Populars

  • Mireu jove, sentiu-vos sa: consells del doctor James Hardeman
  • 9 maneres d'aturar l'èczema per interrompre la vostra brillantor d'embaràs
  • 20 substituts baixos en carbohidrats que no xuclen
  • Talkspace vs. BetterHelp: Aquí teniu com triar

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com