Una llista de comprovació molt mil·lenària per sobreviure a una autocarantena

La clau per a una planificació realista en temps de crisis és equilibrar la responsabilitat social i la personal. I ara que ho som en estat d’emergència , el millor que podem fer en el temps de COVID-19 és fer el que calgui, en la mesura de les nostres possibilitats, per aplanar la corba .

Això significa prendre mesures de protecció i prevenció perquè el nombre de casos es reparteixi al llarg del temps, de manera que el nostre sistema sanitari gestioni de manera més realista els malalts i que necessiten ajuda.

I les millors mesures que podem prendre? Autoquarantena. Si això no és realista immediatament, llavors el distanciament social és extrem. Encara tenim temps de fer tot el possible per tenir cura de nosaltres mateixos i dels altres, simptomàticament o no, ja que sentir-nos malament no és un signe de contagi. En aquest moment, sovint és un signe retardat .

Aquí teniu la vostra llista de comprovació per estar preparat per a un bloqueig, voluntari o no.

1. Conegueu els vostres símptomes i riscos

Dividir els pèls entre els símptomes del refredat contra la grip i la febre del fenc val la pena, ja que, francament, és difícil saber en quin període d’incubació de la infecció es troba i estar més segur de la seva condició pot aportar una certa comoditat. aïllament.

Segons el principal diferenciador de COVID-19 CDC , són aquests tres símptomes: dificultat per respirar, febre (que pot provocar fatiga) i tos. Aquests símptomes solen començar lleus i desenvolupar-se lentament. Després de 8 a 9 dies, els símptomes poden empitjorar i començar a semblar-se als símptomes de la grip o del refredat comú.

pentinats de festa amb flors

COVID-19 conegut vs. símptomes de grip, refredat i febre del fenc

2. Protegiu mitjançant precaucions

Si teniu dificultats per seguir les precaucions següents i us podeu posar en quarantena durant els propers 14 dies, això és el millor que podeu fer per ajudar-vos.

• Renteu-vos les mans amb sabó durant 20 segons després d’haver utilitzat el bany o tornar a casa.
• No us toqueu la cara en espais públics ni zones de gran trànsit.
• Esternudar i tossir al colze, no al palmell.
• Llenceu tots els teixits a la brossa immediatament després d'utilitzar-los.
• Netejar superfícies d’alt contacte com ara nanses de les portes, interruptors de llum i volants.
• No compartiu aliments, plats ni estris.
• Tingueu roba 'interior' per canviar-la un cop arribeu a casa.

És així suggerit el virus pot sobreviure de 24 hores a cartró fins a dos o tres dies en plàstic o acer inoxidable. Si això us preocupa els enviaments, creeu una àrea separada per desembalar i desinfectar abans de portar articles a casa vostra.

3. Creieu en la vostra capacitat per auto-posar-vos en quarantena

Imagineu-vos pintura humida i marbres dins d’una caixa. Com més marbres hi hagi, més s’estendrà la pintura. Disminuir el nombre de marbres és com limitem quant s’estén la pintura. (Sí, tots som marbres solts.)

Sobretot des de llavors L’OMS va declarar COVID-19 com a pandèmia , posar en quarantena i practicar el distanciament social durant els propers 14 dies és la millor manera de no ser un marbre addicional en una caixa de pintura mullada. En aquest moment no es tracta de si esteu infectat, sinó de si transmeteu o no activament el virus.

Recordeu, encara que no mostreu símptomes ni tingueu confiança en la recuperació, encara podeu ser portador i propagar el virus.

Això s'aplica especialment si:

• han estat viatjant (o vivint) en una zona on s'està produint una transmissió COVID-19
• han estat a prop d’algú amb un diagnòstic, contracció o transmissió confirmats
• no són bons amb els protocols d'higiene (no tocar-se la cara ni els pals de l'autobús)

4. Prepareu un kit de calma-fred

Eviteu esgotar-vos quan es mostren símptomes. Preneu-vos el temps ara per emmagatzemar el vostre aparell de combat de símptomes a casa, però no utilitzeu el mode prepper complet, ja que no voleu treure subministraments als que ho necessiten.

Per a medicaments sense recepta (OTC),compreu només el que necessiteu durant 30 dies. Per a menjar i subministraments , si és possible, limiteu a 2 setmanes cada vegada i no més.Tenim una llista de la compra aquí .

El vostre equip per a malalties hauria d'incloure:

• paracetamol o Advil * per reduir la febre i l'alleujament del dolor
• medicina per a la tos
• multivitamínics
• begudes amb electròlits
• sabó i / o desinfectant de mans
• loció per a mans (per a mans seques)

*Nota:Tot i que el ministre de Salut francès ha advertit que els fàrmacs inflamatoris com l’ibuprofè, l’Advil i la cortisona podrien pot augmentar el risc d’infecció greu per COVID-19 , OMS no recomana l'ús d'ibuprofè . Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments reductors de la febre són els millors per al vostre estat de salut.

com seduir dones madures

Alimentació i altres consideracions

És possible que l’adult sa mitjà pugui lluitar contra una infecció pel seu compte, però si viu amb companys de pis o amb la família, tingueu en compte l’aprovisionament d’aliments que limiten el vostre temps als espais de vida comunitaris o que altres menjars poden escalfar-vos ràpidament i deixar-vos a la vostra porta.

Si sou capaç de cuinar una tempesta, penseu en comprar productes peribles per tal que altres persones que necessitin menjars congelats o en conserva en puguin menjar. Podeu mantenir-vos-hi receptes de confort que utilitzen pocs ingredients , o guanyeu un valor de 2 setmanes llest per menjar al microones .

Tot i que encara no hi ha proves que els aliments transmetin el virus, encara voleu ser prudents sobre el que mengeu. Aneu amb compte amb els aliments oberts envasats, ja que el virus pot viure a la superfície. Es creu que una cuina acurada per matar el virus , però no hi ha proves que congelin la voluntat. Si acabes congelant aliments crus, com cebes i alls, cuina’ls abans de menjar.

Si no podeu posar en quarantena perquè la feina no ho ha permès, guardeu aquests aliments al congelador quan tingueu símptomes i us heu de quedar a casa.

5. Trobar alternatives a la socialització

Fins i tot si teniu el sistema immunitari més fort de la història i un subministrament infinit de desinfectant per a mans, no sortiu a menys que necessiteu absolutament (botiga de queviures o medicaments). Si surts, practica distanciament social , el que significa mantenir una distància de 3 a 6 peus de les persones.

No vol dir perdre completament el contacte amb el món. Pot significar simplement suspendre la subscripció al gimnàs durant un mes o dos. O utilitzar aquesta càmera web per Skyping amb amics perduts des de fa molt de temps.

6. Limiteu els xats de coronavirus

Entre les xarxes socials, els textos del grup i les notificacions de notícies, la informació en aquest moment és terriblement aclaparadora. Per contrarestar-ho, identifiqueu els amics en qui confieu per rebre notícies d’última hora i confieu en ells per obtenir actualitzacions de COVID-19.

Per a tots els altres, especialment els pares potencialment, que envien notícies a nivells que provoquen ansietat, estableix límits fent-los saber que no llegireu ni respondreu als seus missatges sobre COVID-19.

En lloc d’això, creeu un document que hàgiu examinat vosaltres i els vostres amics de confiança i compartiu-lo en xats que tendeixen a augmentar #FakeNews. Un document viu com aquest pot ajudar-vos si sentiu una pèrdua de control o estabilitat en aquest cicle actual de notícies.

Incloeu plans per si i quan es pot produir un aïllament complet i feu-lo específic per a les vostres experiències de vida i relació. Un gran exemple d'això és ' Consells de prepper amb discapacitat mig preparats per a la quarantena del coronavirus ”De Leah Piepzne-Samarasinha.

7. Establir objectius realistes per a les crisis

No suposeu que haureu d’anar sense contacte, pel bé del gran, fins que no acabi la pandèmia. Entre el canvi climàtic, l’ambient polític i una pandèmia, les vostres pors són vàlides. Però les vostres accions no només han de fer front a les vostres pors.

També heu d’aprendre a cuidar-vos a vosaltres mateixos, cosa que significa ser honest sobre com aquest brot de coronavirus afecta la vostra salut mental. Si teniu ansietat, parleu-ne amb un amic. No guardeu les paraules a dins i, fins i tot mentre esteu a dins, reconegueu que feu el possible.

Podem fer tot el possible per intentar influir en les persones, però també és important reconèixer la línia entre mantenir-nos responsables i fer-nos responsables de les accions dels altres. De vegades, el millor que podem fer és establir els nostres límits, com ara cancel·lar plans i rebutjar invitacions, i aquestes accions envien un missatge.

8. Practicar nous instints

Ara, més que mai, és el moment perfecte per reparar-se . Sigues responsable i més comunicatiu de l’habitual. Si teniu companys de pis amb un alt risc, reconsidereu la freqüència dels convidats.

Esbrineu com estar sols i mantenir aquestes converses difícils amb vosaltres mateixos o compartiu-les amb un amic. Recollir nous hobbies (vaig començarpunt de creu) o mireu una sèrie de televisió que era reticent a començar. Si fa temps que no ho feu, proveu-hoatentamentmirant la televisió.

Malament amb les rutines? Després, quedeu-vos amb els que teniu i no els deixeu anar. Tothom en té almenysunrutina que no necessiten canviar 'només perquè' i això és son .

Fingiu que encara heu de desplaçar-vos i utilitzar aquest temps per passar mentalment al mode de treball. Quan això s'acabi, no voleu perdre totes les funcions executives.

9. Tingueu present la vostra comunitat

Si els fòrums no són massa tòxics , utilitzeu Nextdoor per registrar-vos amb la vostra comunitat, especialment els adults majors de la zona que no tenen ajuda addicional en aquest moment.

Podeu fer menjar addicional per al vostre veí i deixar-lo a la porta si estan malalts? Si atresoressin desinfectants per a mans, us podeu permetre el luxe de passar-los?

Mireu a les xarxes socials per veure si els estudiants universitaris, especialment aquells amb pocs ingressos o de primera generació, poden haver estat afectats durant la quarantena i podrien utilitzar subministraments o donacions.

Aquí teniu un document en execució de persones immunodeprimides que ho necessiten a qui han afectat específicament la manca de subministraments.

Penseu en la possibilitat de comprar targetes de regal a petites empreses locals, especialment restaurants asiàtics, ja que es veuran més afectades per la disminució del trànsit a peu. No mengeu i propineu com ho faríeu normalment amb els lliuraments.

Si ets capaç d’apartar-te d’alguna cosa que has comprat massa, potser és el moment de participar en la teva adolescència interior. Escriviu una nota sobre el vostre regal, col·loqueu-lo a la porta d’entrada d’algú, feu sonar la campana (amb el colze) i feu un toc.

Stacey Dash worth