5 maneres de deixar de tenir gana tot el temps quan estàs a dieta

De vegades, quan fas dieta, sembla que passes la major part del dia amb gana. Com a expert en pèrdua de pes que ha passat més d’una dècada ajudant amb èxit els clients a perdre pes i mantenir-lo fora, estic molt familiaritzat amb aquest problema. Aquests són alguns comentaris reals que he sentit:

• Passo la major part del dia pràcticament amb fam! Ja no puc seguir aquesta dieta. Estic fora!
• jo sócmoooooltamb gana, podia menjar tot el dia. I no només el menjar ferralla, també podia menjar literalmentqualsevol cosa.
• Menjo àpats dignes, però fins i tot després d’acabar ho esticextremadamentfamolenc.

Si us sentiu així, sé com és: és desanimador, és frustrant i, si us sentiu així durant un temps, probablement estigueu a punt per llençar-vos la tovallola. Tenir gana tot el temps n’és unelprincipals raons per les quals la majoria de la gent deixa la seva dieta. Però encara no heu de deixar de fumar. Ho podem solucionar! En primer lloc, parlem de fam.

És possible que us agradi

Les dures veritats que vaig haver d’afrontar per posar-me sana sense fer dieta

Quèésfam, de totes maneres?

Us heu preguntat mai per què passeu gana? És important saber què passa entre bastidors. Quan enteneu què passa realment, és molt més fàcil solucionar el problema.

poses súper sexy

La fam comença amb una hormona anomenada grelina. Tot i que pot semblar així, la grelina no és en realitat un petit gremlin que viu a l’estómac. Aquesta és una bona manera de pensar-hi: imagineu el tauler del vostre cotxe. Hi ha un velocímetre que us mostra la velocitat amb què aneu i un indicador de combustible que us indica quanta quantitat de gas hi ha al vostre tanc. I si alguna vegada heu intentat estirar un dipòsit de gas una mica massa, heu vist parpellejar el llum d’avís de baix consum.

Aquest és el vostre senyal per retirar-se i obtenir una mica de gasolina & hellip; o prepareu-vos per començar a caminar. La grelina es coneix amb el nom de 'hormona de la fam', & rdquor; i, de manera similar a una advertència de baix consum, el seu treball és enviar senyals que és hora de menjar. Sentiu el seu efecte a través d’un augment gradual de la fam. Comença gairebé com un xiuxiueig que se sent a través de l’habitació que es fa cada vegada més fort, fins que et crida a l’orella.

I, tot i que la fam i l’advertència de baix consum són similars en molts aspectes, hi ha una gran diferència: si no feu cas o ignoreu un llum de baix consum, us quedareu atrapats al costat de la carretera. Però, amb la grelina, què passa quan crida, és hora de menjar? & Rdquor; i ho ignores?

Finalment, deixa de cridar.

Molts de nosaltresmaiexperimenta el que realment passa quan ignorem els crits: som massa ràpids per donar fam a allò que vol. Si tens fills, sé que estaràs d’acord amb mi quan dic que és fàcil cedir quan el teu nen petit s’està ajudant, i és més difícil aguantar i escoltar els crits i els plors. Només voleu que parin els crits. El vostre fill us fa passar la pressió arterial pel terrat, us frustreu i teniu coses a fer, de manera que és temptador fer coves. Però & hellip; no ho estàs, oi?

Perquè no? Perquè saps què passaria si cedíssiu cada cop que el vostre fill es posés a l’empenta: tindríeu un monstre absolut a les mans. Llavors, com a pare, què feu? Ho muntes. De vegades pot trigar uns minuts a parar els plors i, de vegades, triguen 20. Però sabeu què heu de fer, perquè l’alternativa és un nen que crida tot el temps.

Ghrelin arriba en ones.

Fem una ullada aquest estudi sobre grelina i dejuni. Explica aquesta grelinaaugmentaen aquelles ocasions, normalment teníeu un àpat i, en el moment més àlgid, la fam sent com si cridés. Però després, a poc a pocdisminueixquan no cedeixis.

Quan amplieu el període de temps que passeu sense alimentar el monstre, cada vegada és menys un problema, cosa que és una gran notícia. Perquè si mengeu amb el pas del temps, controlareu la vostra fam i és més probable que supereu aquesta sensació constant de fam, que seguiu la vostra dieta i que mantingueu el pes definitivament.

Ara, per quedar-ho clar: no us suggereixo que us submergiu en un dejuni de tres dies. En canvi, el que dic és que, si encara teniu gana després d’haver menjat un àpat decent, no cedeu al crit.

Confia en mi. No us morireu de gana. El teu cosvoluntatajustar. Ara, m’adono que només saber com funciona la fam no és una solució màgica per no tenir gana. Si fos tan senzill, tot el que hauríeu de fer per baixar de pes llegiu aquest article i & hellip;puf!Pèrdua de pes! La veritat és que us trobeu davant d’un repte real i que no és fàcil d’anar sol. És per això que la responsabilitat i l’assistència diàries són tan importants.

Ara, parlem del contrari a la fam, el que ens fa sentir satisfets: l’hormona de la plenitud.

La resposta a la grelina, & ldquor; l’hormona de la fam & rdquor; és la leptina, & ldquor; l’hormona de la plenitud. & rdquor; Igual que la grelina, la leptina també és un senyal. Per tornar a l'exemple de l'indicador de combustible, no només l'indicador li indica quan estàs baixant de gasolina, sinó que també ho indica quan està ple.

Però, què passaria si es trenqués l’indicador de combustible? Si alguna vegada heu posseït un cotxe amb un indicador trencat, sabreu massa bé la resposta. Comences a bombejar gasolina i escoltes el màxim possiblesode gas quan arriba a la part superior del tanc. Però, de vegades, us distreu o us perdeu aquest so, al cap i a la fi és subtil. De sobte, estàs vessant combustible per tot arreu.

Això és el que és quan té resistència a la leptina.

La leptina envia un senyal quan arriba el moment de deixar de menjar i, quan és resistent a aquest senyal, el seu cos no se n’adona. Alguna vegada heu estat a una festa d’aniversari infantil, del tipus on hi ha crits i caos, però no esteu tan acostumats als nens, que sembla que no n’escolteu res?AixòÉs com és que és resistent a la leptina. Els senyals hi són; no els escolteu. Ara veiem com la resistència a la leptina afecta la fam. El teu cos continua pensant,Si no menjo ara mateix, em moriré de gana& hellip; així menges més.

signes que estàs sortint amb un psicòpata

Però encara teniu gana & hellip; de manera que menges encara més. I per empitjorar les coses, quan el cos pensa que està morint de fam, passa al mode de supervivència i es cremen menys calories per estalviar energia. Ara mateix, podríeu estar pensant,Sona a mi, però com puc saber si sóc resistent a la leptina?Si teniu sobrepès, és probable que el vostre cos s’hagi resistit a la leptina. Què hi pots fer, doncs?

6 maneres de deixar de sentir gana tot el temps

1. Comenceu amb una dieta a la qual pugueu seguir

Abans de començar qualsevol dieta, ja sigui keto, Whole30, calories en calories fora (CICO), sigui quina sigui la moda més recent o qualsevol opinió popular que sembli, feu-vos aquesta pregunta:

Puc veure’m en aquesta dieta d’aquí a cinc anys?

Si la resposta és & ldquor; no, & rdquor; la dieta que segueixes no durarà. És per això que tanta gent salta d’una dieta a l’altra i acaba frustrada. Pot ser que no us funcioni el que funciona per al vostre veí, el vostre amic a la feina o la publicitat que heu vist a la televisió. Necessiteu un pla que estigui dissenyat per a la vostra vida, el vostre horari i els aliments que sabeu que menjarà.

2. Menja més proteïnes.

Heu escoltat una i altra vegada que heu d’afegir més proteïnes a la vostra dieta, però molta gent encara la deixa fora del plat. Si no afegiu proteïna a la vostra dieta, tinc una pregunta per a vosaltres,Perquè no?Les proteïnes no només us ajuden sentir-se més ple , però també augmenta el vostre metabolisme i us ajuda perdre greix corporal . Si us deixeu de proteïnes, us falta un ingredient clau en la batalla contra la fam. Llavors, què estàs esperant? Feu que sigui un punt absolut per menjar proteïnes al vostre proper àpat.

3. Recordeu que la fibra us omple.

Sentir-se ple significa que té una bona combinació de proteïnes, fibra i aigua. Alguns estudis demostreu que com més fibra mengeu, menys calories consomeu. Per què? Perquè ho faràssentirmés complet. I la bona notícia és que, quan se senti satisfet, menjarà menys, i això és una combinació guanyadora. Una de les millors maneres d’obtenir més fibra és de fruites i verdures senceres.

4. Reduïu la velocitat.

Estic segur que has sentit que abans has de menjar més lent. Heu sentit consells com ara, & ldquor; Posar la forquilla entre les mossegades, & rdquor; & ldquor; mastegueu cada mossegada 20 vegades & rdquor; i & ldquor; prendre un glop d’aigua entre les mossegades. & rdquor;

De fet, si cerqueu & ldquor; consells per perdre pes & rdquor; a Google, estic disposat a apostar el 99% dels articles que llegiu suggerirà algun consell o tàctica per menjar més lentament. I hi ha una raó per la qual aquest consell en particular és tan popular. La investigació ens demostra que com més ràpid menges, com més tu menjar ; que menjar ràpidament ho és associat amb augment de pes; i que com més lent es mengi, com més satisfets et sents. Però després de llegir o escoltar el mateix consell prou vegades, comença a desaparèixer en segon pla. De vegades, una estratègia no té cap sentitfinsja saps per què funciona.

Així doncs, aquí és el motiu pel qual necessiteu frenar la velocitat: des que comenceu a menjar, pot passar de 20 a 30 minuts abans de començar a sentir-vos satisfets. Simplement triga molt de temps a que les hormones transmetin el senyal de plenitud. Per tant, si heu acabat la primera i la segona ajuda i ja teniu la placa al rentaplats abans que passin aquests 20 minuts, no us sentireu satisfets. Preneu-vos la desacceleració seriosament. Per al vostre proper àpat, configureu un temporitzador. Vegeu la velocitat amb què mengeu o, millor dit, vegeu la lentitud que feullaunamenjar.

5. Saber vèncer l’alimentació emocional.

Menjar emocionalment no té límits. Si menges per emmascarar, adormir o evitar les emocions, mai no et sentiràs satisfet. És clar, potser us sentireu millor durant un curt període de temps, però què passa després? Torna la fam i les ganes comencen. És com intentar omplir una piscina que tingui una fuita: mai no s’omplirà fins que no l’abordeu.

Si esteu avorrit, ansiós, cansat o simplement busqueu el plaer o la recompensa de menjar, haureu d’abordar la causa. És per això que és tan important entendre com se sent la fam física i com se sent la fam emocional. Saber què fa passar gana és una cosa. Fer alguna cosa al respecte és completament diferent. És per això que heu d’actuar ara, tot i que us interessa i la vostra motivació és elevada.

Aquesta publicació va aparèixer originalment el mybodytutor.com i es va tornar a publicar amb el permís de l'autor. Adam Gilbert és el fundador de MyBodyTutor.com, un programa en línia que ofereix responsabilitats diàries i personals com cap altre servei al món. Inscriviu-vos a la seva mini-curs gratuït sobre pèrdua de pes i seguiu Adam Instagram , Facebook , i Twitter .

signes físics d'enganyar a la núvia