Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Són les 3 de la tarda. i heu clavat les vostres cites després de dinar, heu eliminat alguns terminis i us heu colat en algunes flexions subtils darrere del vostre escriptori per mantenir la vostra motivació al marge.
De sobte, tot es ralentix a càmera lenta. Ets…cansat?Com pot ser això? Ja heu fet les flexions de torn mitjà i tot. Per què plantes cara al teclat?Cal ... inserir ... cafè ...
parla'm de la dona aquari
Però espera! Una tercera opció espera a les ales i és bastant saborosa: el berenar estratègic us pot tornar a aquest estat d’ànim alerta i energètic.
En primer lloc, us oferirem 21 opcions de berenars energètics saludables que podreu provar durant tot el dia per mantenir-vos al màxim. A continuació, us explicarem una mica de la ciència que explica per què berenar us pot mantenir al capdavant.
A la nevera!Bé, primer, a la ciència ...
La ciència del berenar: menjar per al cervell
El nostre cervell és bell i absurdament poderós, però segur que ho necessita. I una d’aquestes necessitats és l’energia constant.
'Cada vegada que passeu més de 4 a 5 hores sense menjar, els nivells d'energia del cos poden caure significativament', diu el dietista de Nova York. Lisa Moskovitz, RD.
'Prenent un aperitiu ric en nutrients amb poc contingut de sucre i greixos saturats, us garantirà que el vostre cos tingui combustible per continuar, de manera que pugueu completar fàcilment totes les vostres tasques diàries'.
I aquest combustible no hauria de provenir del bol de caramels. Menjar carbohidrats (llegiu: sucre) i carbohidrats sols és un bitllet per a la muntanya russa buzz-crash que se sent pitjor que la planta frontal del teclat que heu evitat per poc.
Però, atès que el greix i les proteïnes redueixen la velocitat amb què el cos xucla els carbohidrats, afegir aquests dos nois dolents a la barreja significarà que els aperitius empenyen suaument els nivells de sucre a la sang en lloc de provocar un augment, diu Bonnie Taub-Dix , RD, autor deLlegiu-lo abans de menjar-lo.
Traducció: obteniu un augment de l'energia sense cap accident. Feina feta. El full de càlcul s'ha trencat. Administració de cinc altes. Els administradors de les vostres oficines us porten des de l’edifici per celebrar-vos, agafant-vos com un trofeu al costat de pancartes que porten el vostre nom.
Sí, està bé, realment necessiteu aquests aperitius. No pots estar tenint aquest somni al teu escriptoride nou.
Aquesta llista d’aperitius és perfecta tant per portar a la feina com per fer encàrrecs, i cadascun té un trifecta de nutrients per mantenir-vos més dur, millor, més ràpid, més fort, fins i tot quan es produeix la caiguda més dura.
Snacks saludables i d’alta energia
Perquè quan un àpat complet està fora de qüestió, però les parpelles es tanquen.
1. Mix de rutes
Quan llenceu fruits secs barrejats amb fruita seca (i fins i tot trossos de xocolata negra), teniu un aperitiu fàcil d’utilitzar i una de les recomanacions més importants de Taub-Dix.
Experimenteu amb aquests receptes de barreja de rutes i veure quin proporciona l’impuls més durador i més saborós.
2. Clàssics de la quinoa
Amb més de 8 grams de proteïna per tassa (inclosos els nou aminoàcids essencials) i una dosi saludable de ferro, quinoa, cuita. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa és una bona opció per berenar quan us falta combustible.
Com es pot fer un gra portàtil, però? Fuetejar una d’aquestes opcions :
- mossegades de quinoa de formatge i verdures
- magdalenes d'ou de quinoa
- magdalenes de quinoa de nabiu
3. Poma o plàtan amb mantega de cacauet
El món es va convertir en un lloc millor quan les empreses van començar a vendre mantegues de fruits secs en bosses d’extracció d’una sola porció. (D'acord, lleugera exageració. Però no va fer mal.)
Agafeu una fruita com una poma o un plàtan durant el passeig i, quan es produeixi una emergència energètica, obriu el PB, unteu-lo i tot estarà bé. I deliciós. Viouslybviament. La mantega de cacauet fa que tot sigui millor.
Proveu-ho 50 maneres per millorar el vostre menjar i la vostra vida amb mantega de cacauet.
4. Crispetes de blat de moro
La vida és una pel·lícula, així que aconsegueix poppin 'per tornar a posar una mica de gust al teu pas.
Feu escapar alguns nuclisi utilitzeu una mà lleugera amb les cobertures per mantenir el recompte de calories baix. Moskovitz suggereix utilitzar només una mica d’oli d’oliva (1 culleradeta per cada 2 tasses).
També ens encanta utilitzar oli de coco .
5. Kebabs de formatge
Tot i que la majoria dels formatges proporcionen de 6 a 7 grams de proteïna per unça, el gruyère supera el grup amb 8,35 grams. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
majordom rasual i leah labelle vladowski
Hi ha proteïnes i greixos, ara afegiu tomàquets o raïm per a carbohidrats. Feu-lo divertit menjant-lo tallant daus de formatge i tomàquets cherry o raïm sobre escuradents i guardant-los en un recipient de plàstic.
Prova, una vegada més, que mai no us podeu equivocar formatge .
6. Mantega de cacauet d'api i panses, o 'formigues en un tronc'
Aquest berenar pot ser un dels favorits entre la gent del parc infantil, però no hi ha cap motiu que els adults tampoc no puguin gaudir-ne. Per trotar la memòria: és mantega de cacauet dins d’un pal d’api amb unes panses a la part superior.
Fàcil, valent i digna de # TBT. Per a les papil·les gustatives més madures, proveu la mantega d’ametlla amb nabius secs o la mantega d’anacard amb cireres seques.
Siguem reals, però, si algú us jutja per menjar mantega de cacauet dins d’un pal d’api, no mereixen cap lloc al vostre cercle d’amics. Imagina la seva cara quan et reveles va créixer el vostre propi api ?
7. Batuts DIY per augmentar l'energia
Quan pensis en glops energitzants, probablement pensis en cafè, refrescos i begudes energètiques. Però muntar un batut és una manera ràpida i senzilla de donar-se una sacsejada sense colpejar la cafeïna.
Un dels preferits de Taub-Dix és un batut de moniato i necessitareu els ingredients següents:
- 1/2 moniato al forn mig
- 1/2 tassa de iogurt grec normal
- 1/2 plàtan (o 1/2 tassa de baies)
- 2 culleradetes de cacau en pols
- 3 glaçons de gel
Tirar a la batedora i barrejar fins que quedi homogeni.
Moskovitz també té una recepta de batut senzill:
- Barregeu 6 oz de iogurt grec amb 1 tassa de fruita fresca i 1 cullerada de mantega de cacauet.
- Aboqueu-lo en un pot de paleta per facilitar la portabilitat.
- Agradeu el pot de paleta al damunt, sabent que sou amb diferència la persona més de moda de tot el despatx.
Comenceu el dia lliure amb un batut . Perquè no.
8. Verdures i hummus
Gràcies a les tasses de servei individual, l'humus pot ser un aperitiu a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Com hauria de ser. El Hummus és el ciment de l’ànima.
Les verdures enrotllades com els bastonets de pastanaga, els pebrots tallats a rodanxes o la jicama per obtenir una puntada nutritiva que us mantindrà fins al sopar. En aquest moment, també ho podríeu fer menjarmés hummus .
9. Embolcall de pollastre, hummus i enciam vegetal
Oh, mira. Hummus ha tornat. Perquè no és només per submergir-se! Esteneu-ne una sobre una fulla d’enciam gran i col·loqueu-la amb les següents delícies:
- 2 llesques de gall dindi delicatessen
- 1/4 tassa de pit de pollastre cuit picat (del sopar d'ahir a la nit o en conserva)
- pastanagues triturades
- rodanxes fines de cogombre
A continuació, feu-lo enrotllar. Afegiu unes rodanxes d’alvocat per obtenir un sabor addicional i els greixos saludables tan importants.
Embolcalls d’enciam no cal que siguin petits assumptes que no us omplen. Se’ns acudeixen 31 persones que fan el truc.
10. Cigrons rostits de caiena
Condimenta la teva vida, el teu dia i els cigrons amb aquesta recepta ridículament senzilla. Simplement condimenteu els cigrons esbandits i escorreguts amb oli d’oliva, sal i pebre de caiena i llenceu-los al forn durant uns 15 minuts a 232 ° C (450 ° F).
Simplement es mostra: els cigrons no són només per a hummus. Trobem 27 maneres genials per utilitzar-los.
11. Ou dur
Els ous no són rovell, tot i tenir-ne un (i no defugirem mai d’un joc de paraules amb ous, ni ara ni mai).
Embalen moltes proteïnes, així com les vitamines necessàries perquè l’organisme produeixi energia, com la tiamina, la riboflavina, el folat, el B12 i el B6.Layman, DK, et al.(2009). La proteïna de l’ou com a font d’energia, força i energia. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
A més, la versió dura és fàcil de fer per endavant, emmagatzemar-la i arribar-hi segons sigui necessari. Si necessiteu ajuda, us recomanem com fer-ho ou bullit perfecte sempre que us vingui de gust.
12. Ametlles
Ametlles us aporta nutritives picades de proteïnes i fibres que us poden mantenir fins i tot a la reunió Zoom més dura.
També proporcionen magnesi, un mineral que ajuda a produir energia entre moltes altres funcions importants. Oh, magnesi. Quina gent atrafegada. Ooooooh, ametlles. Quina delícia.
13. Molinetes
Confós? No ho siguis. Només són embolcalls petits. Els molinets són aperitius portàtils simples que també us poden ajudar a augmentar la vostra energia.
Proveu de posar dues rodanxes de gall d’indi i dues rodanxes de formatge en una truita de blat integral, enrotlleu-la i talleu-la a rodanxes tan fines com vulgueu. Afegiu-hi les verdures que vulgueu, ja que mai no fa mal fer-ne més.
Les possibilitats són infinites. Proveu-ho embolcalls saludables de dinar per començar i, a continuació, treballeu fins aPOSANT TOT A DINS D’UNA TORTILLA.
14. Edamame rostit en sec
Si l’única vegada que observes aquestes mongetes de color verd és quan aconsegueixes el teu lloc de sushi preferit, estaràs perdent els seus beneficis d’energia.
Les varietats rostides en sec us poden ajudar mentre esteu en moviment. Només cal que en treieu un a la boca per recollir-me proteïnes, magnesi i ferro. El ferro ajuda a transportar l’oxigen a les cèl·lules, on ajuda a alliberar energia.
La modesta mongeta edamame és una bèstia astuta i versàtil. Més informació aquí .
15. Mossegades d’energia
Simplement, es tracta només d’un munt d’aliments que aporten energia i que es combinen. Però són efectius i extremadament saborosos. Tenim 33 receptes diferents ho podeu provar i tots funcionen.
Tria entre nostàlgica mantega de cacauet i gelea, pistatxo de nabiu gourmet i galeta de sucre dolça (de debò!).
En qualsevol sabor, aquestes boles amuntegades a la bondat us trauran del pitjor moment lent.
16. Barres KIND
Tot i que són un dels aperitius més convenients, les barres reben un mal rap, en part pel seu contingut sovint altíssim de sucre i les seves tonteries conservants processades.
ell vol que sigui la seva xicota
Però KIND el manté real, natural, i inclou opcions de baix contingut en sucre, en fibra i en proteïnes. També ho són disponible en línia , per tant, si necessiteu un berenar sense haver de tenir temps per complir la part 'agafar'.
A més de sabors com Ametlla i coco, Anacard de cirera amb xocolata negra i Caramel, Ametlla i Sal marina, esperareu l’hora de berenar.
17. Llavors
Aquests grans de llavors de carbassa verda són petits, poderosos i totalment deliciosos.
El seu alt contingut en proteïnes no només us pot ajudar a conservar l’energia, sinó que també en proporcionen una gran quantitat beneficis per a la salut . Demaneu un subministrament des de la xarxa mundial i sempre teniu les llavors de carbassa a punt per aparèixer.
Les llavors són increïbles per a vosaltres. Trobem vuit llavors que hauria de figurar a la vostra dieta cada setmana.
18. Galetes de formatges i cereals integrals
Taub-Dix suggereix que podeu fer un aperitiu enginyós i controlat per porcions tallant una mini ronda de formatge Babybel i servint les falques a sobre de galetes de gra sencer.
I si seguiu la dieta keto, podeu fer-ho fes-te uns crackers que mantenen l’alegria lliure de carbohidrats durant tot el dia.
19. Cereals de gra sencer
La majoria de nosaltres hem tingut cereals per sopar, així que, per què no hi berenem també? Tots encara som nens petits. És que alguns de nosaltres portem corbates. Emporteu una porció d’una marca alta en fibra, com ara Fibra Un o bé total i mantindrà el sucre en la sang i l’energia forts i constants.
20. Iogurt natural amb cobertor
Aquest berenar lleugerament àcid presenta un cop energitzant. Tant Taub-Dix com Moskovitz recomanen cobrir una sola porció de iogurt normal amb cereals de gra sencer. Podeu portar una mica en una bossa d’entrepà a l’oficina o fer servir els residus de cereal del vostre bol del matí.
Afegiu un rajolí de mel o un raig de baies per obtenir més poder i sabor. Podeu menjar iogurt per a qualsevol menjar del dia; aquí en teniu alguns les nostres receptes de iogurt gregues preferides .
21. Baies
Les baies són un berenar ple de fibra que en realitat té un bon sabor. Qualsevol tipus de baia és increïble per si sola o es combina amb un dels fruits secs d’aquesta llista per obtenir proteïnes i greixos addicionals.
Una mica més de temps a les mans? Reuneix abaia d'estiu perfecta.
Emportar
Tens un munt d’opcions per berenar per salvar-te d’un estat d’humor a mig torn. Hi pot haver una mica de preparació, però val la pena.
També és possible que pugueu reduir la necessitat de berenar amb un farciment i un esmorzar saludable. Se’ns va acudir 33 opcions que ni tan sols triguen molt a muntar-se.
