Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Actualment, la barreja de rutes va molt més enllà del GORP bàsic (bones panses i cacauets vells). Des de dolç a salat, hi ha milers de combinacions per satisfer qualsevol desig de paladar o aperitiu.
Tot el que heu de fer és combinar els vostres ingredients secs preferits i guardar la barreja en un recipient hermètic en un lloc fresc i sec, i ja hi podreu anar.
Mida de porció saludable de senders
Ens encanta la barreja de rutes perquè és lleugera, portàtil i plena d’ingredients densos en energia, com ara fruita seca, fruits secs i xocolata, perfecta per a la captura de la ruta.
Per aquestes mateixes raons, però, la barreja de rastre pot comportar un fort cop calòric, especialment quan mengem sense cura mentre estem asseguts a la feina o a casa. Us recomanem que mantingueu la mida de la porció a un quart de tassa o menys.
Però entenem que tothom té les seves pròpies necessitats nutricionals i relacionades amb el gust, de manera que hem enumerat aquestes idees de barreja sense relacions ni mesures establertes. No hi ha regles per a la barreja de rutes: combina el que soni bé.
Dolç
1. Amic de mantega de cacauet
Aquesta barreja és un veritable plaer per a la gent. Combineu xips de plàtan, xips de mantega de cacauet, cacauets, ametlles i xips de xocolata negra.
2. Old School GORP
Res com un bon ol ’clàssic. Combineu cacauets, panses i M&M.
3. Barreja tropical
Per fer una mica de gust del paradís, batre una barreja d’anacards, nous de Brasil, mango sec, flocs de coco i patates fregides de plàtan.
4. Ric i cremós
Es tracta bàsicament de postres. Utilitzeu flocs de coco, xips de xocolata blanca, avellanes, grans de cafè coberts de xocolata i puntetes de cacau.
5. Nit de cinema
Ja teniu a punt el vostre programa de Netflix? Genial. Combineu crispetes, blat de moro i cireres seques. Per fer pujar el sabor, utilitzeu crispetes de blat de moro calent per fondre la xocolata.
6. Platjat
Si no podeu fer un viatge ara mateix, porteu-vos les vacances. Combineu nous de macadàmia, xips de xocolata blanca, pinya seca i flocs de coco.
7. Amant de la xocolata
Aquest lot té tres fonts de xocolata, de manera que som grans fans. Proveu les avellanes, els nabius secs, les ametlles cobertes de xocolata, els M & M’s i els pinzells de cacao.
8. PB&J
El vostre fill interior està a punt de ser tan bombat. Proveu els cacauets amb maduixes seques, xips de mantega de cacauet i cereals de blat triturats.
9. Chow cadell desconstruït
És el regal que tots coneixem i estimem, sense el sucre addicional. Barregeu ametlles, cereals integrals de Chex o de blat, xips de xocolata negra, xips de mantega de cacauet, plomes de cacau i nabius secs.
millors pintallavis de pruna
Saborós
10. Fruits secs per a fruits secs
Amants de la fruita seca, alegreu-vos. Aquesta barreja contundent inclou ametlles, nous, cacauets, anacards i panses.
11. Sabors de tardor
Aquesta barreja us ajudarà a entrar en totes les sensacions de la tardor. Combineu pacanes, pomes seques, granola d’auró, llavors de carbassa, nou moscada i canyella.
12. Fusió tailandesa
Proveu un gust d’Orient amb cacauets, panses, arròs inflat, pretzels, curri en pols i xili en pols.
13. Cafeteria
Mantingueu el brunzit amb avellanes, ametlles, panses, grans de cafè coberts de xocolata i xips de xocolata blanca.
14. Amant dels cereals
Bran no ha de significar anodí, amics. Proveu els flocs de segó amb cereals de blat triturats, arròs inflat, granola, anacards, cireres seques, nabius secs i nabius secs.
Salat
15. Senzill i sofisticat
Si és saludable amb una mica de dolç, barregeu ametlles, cireres seques, xips de xocolata negra, sal marina i canyella.
16. Energia bruta
Dolç i salat s’uneixen en aquesta recepta. Barregeu nous, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, canyella, nou moscada, sal marina, albercocs secs i nabius secs.
17. Power mix
Feu que aquest sigui el vostre berenar d’entrenament. Combineu baies de goji, sal marina, festucs, nabius secs, llavors de lli i xips de xocolata negra.
18. Munch menjar
Amb tants sabors deliciosos en una recepta, cada mos és la bomba. Barregeu xips de plàtan, cacauets, sal marina, ametlles, xips de xocolata negra, panses i flocs de coco.
Picant
19. Llavors salades
Aquesta barreja us encantarà. La recepta requereix ametlles, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, all en pols, ceba en pols, pebre de caiena i sal.
20. Picant i salat
Mantingueu les papil·les gustatives endevinant amb ametlles, pèsols de wasabi, llavors de sèsam, gingebre sec i cereals Chex.
21. Barreja de cajun
Una mica d’espècia fa que tot sigui agradable. Combineu ametlles, pacanes, nous, llavors de gira-sol, llavors de carbassa, sal marina, all en pols, xili en pols, comí mòlt i pebre de caiena.
Ingredients per barrejar el partit
La millor part de la barreja de rutes és que es pot personalitzar completament. Les nostres combinacions són un bon lloc per començar, però no dubteu a ser creatius des d’aquí. Tot el que heu de fer és barrejar els ingredients següents al vostre gust.
Fruits secs
Aquests són de mida pintadinamos nutricionalscontenen greixos insaturats saludables, proteïnes, fibres, antioxidants, vitamina E i altres elements essencialsvitamines i minerals.
lizzie mcguire elaine
Tant si són crues com torrades, busqueu fruits secs sense sal i sense sucre per mantenir el sucre i el sodi sota control.
Els nostres favorits:Ametlles, festucs, anacards, cacauets i nous (nous de macadàmia amb més calories, avellanes, nous de Brasil, pacanes i pinyons també són bones opcions amb moderació)
Llavors
Si teniu al·lèrgia a les nous (o només voleu barrejar coses), les llavors proporcionen molts dels mateixos beneficis nutricionals que les nous.
Llavors de cànem, per exemple, contenen àcids grassos omega-3, àcid gamma linolènic, proteïnes, zinc, ferro, magnesi, potassi, fòsfor i calci.
Els nostres favorits:Llavors de carbassa, gira-sol, sèsam, lli i cànem
Fruits secs
La fruita seca pot ser una font excel·lent de fibra, antioxidants, calci i vitamines A, C i K. Però els grams de sucre es poden sumar ràpidament, de manera que tingueu en compte les llistes d’ingredients i la mida de la porció.
Busqueu fruites seques amb el mínim de sucre afegit i el mínim de conservants possible. Algunes varietats, com els nabius, són naturalment bastant amargs i gairebé sempre endolcides amb sucre de canya o suc de poma.
Si us preocupen els edulcorants afegits, també és molt fàcil preparar la vostra pròpia fruita seca al forn.
Els nostres favorits:Pomes seques, cireres, nabius, baies de goji, nabius, maduixes, albercocs, panses, patates fregides de plàtan, figues, trossos de pinya, mango i dàtils
Grans
Afegiu hidrats de carboni complexos a la vostra barreja personalitzada per obtenir una mica de fibra i una mica de cruixent. Trieu grans sencers sempre que sigui possible i eviteu-loscereals altament processatsque afegeixen sucre i sodi innecessaris.
Els nostres favorits:Cereals de blat triturats, pretzels, cereals integrals com Cheerios o Chex, flocs de segó, galetes de blat integral, granola, civada torrada, cereals d’arròs inflats i crispetes de blat de moro
Dolços
De vegades, tots necessitem una mica dolç per completar la barreja. Quan aneu per la ruta de la xocolata,tria foscavarietats per a antioxidants addicionals.
Els nostres favorits:M & M’s, patates fregides de diversos tipus (xocolata, mantega de cacauet, garrofa, mantega), plomes de cacau, panses cobertes de iogurt, grans de cafè coberts de xocolata, mini malvaviscos o fruits secs coberts
Extres salats
Un cop acabats els elements bàsics, afegir espècies és una bona manera de canviar una mica el sabor. Condimenta la barreja amb sal marina, curri, gingebre mòlt, canyella, nou moscada, cardamom o pebre de caiena. Fins i tot podeu crear la vostra pròpia barreja d’espècies.
Els nostres favorits:Pèsols de wasabi, flocs de coco, pals de sèsam, gingebre sec i grans de cafè
