Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La mantega de cacauet és deliciosa, alt en proteïnes , i ple de fibra, però com la majoria de productes de fruita seca, també és molt ric en caloriesel perill realés el fet que és tan difícil de menjar només una porció. La saborosa propagació sovint té un mal rap, ja que moltes receptes de mantega de cacauet es carreguen amb sucre i olis vegetals que no són amics de la cintura. Però no us preocupeu, hem reunit el que és tot, acabem amb la llista de receptes de mantega de cacauet més saludables que faciliten les calories buides.
Per obtenir la mantega de fruits secs més sana possible, intenteu escollir una marca sense sucre, sal o oli afegit (busqueu varietats on l’únic ingredient siguin els cacauets). Per als milions de persones amb al·lèrgies al cacauet, la majoria d’aquestes receptes funcionaran bé amb unalternativa a la mantega de cacauetfet de fruits secs o llavors. Agafa un pot i un bol per barrejar i prepara’t per anar al cel de la mantega de cacauet!
Esmorzar
1. Creps de mantega de cacauet i gelatina
Tot i que aquesta recepta utilitza mantega de cacauet en pols PB2, encara mereix un lloc destacat a la nostra llista: aquests panellets estan fets d’una barreja increïblement nutritiva de llet de coco, llavors de chia i iogurt grec. Tots els greixos saludables de l’arrebossat fan un esmorzar ric (però saludable) perfecte per als matins de cap de setmana.
2. Quinoa d’esmorzar amb mantega de cacauet i poma
Quinoapodria ser el menjar per esmorzar perfecte. És ric en fibra, hidrats de carboni i proteïnes i és prou versàtil per utilitzar-lo en plats dolços o salats. Aquesta recepta combina la quinoa amb el clàssic duo de pomes i mantega de cacauet per fer un esmorzar deliciós, farcit i saludable.
3. Galeta d'esmorzar de nabius amb civada
& ldquo; Cookie & rdquor; és una mica enganyós, ja que aquesta deliciós es prepara a base de farina de civada, canyella, compota de poma, lli i vainilla. Però, a més, completeu-lo amb iogurt grec, mantega de cacauet i fruita, i teniu un esmorzar sa i increïble que té el mateix sabor que les postres.
4. Parfait d'esmorzar amb mantega de cacauet
Els parfaits són una manera excel·lent de fer que el iogurt, les baies i la granola semblin i tinguin un gust de postres. Amb aquesta deliciosa (i preciosa) recepta a la butxaca del darrere, mai no tindreu la temptació de saltar-vos l’esmorzar de nou.
5. Quesadillas de mantega de cacauet, maduixa i plàtan
D’acord, no hi ha formatge, però la mantega de cacauet converteix aquestes truites en una deliciós tracte d’esmorzar que és tan saludable com poden obtenir les quesadillas. No oblideu elcanyellaEstà ple d’antioxidants i és pràcticament lliure de calories.
6. Mantega de cacauet de xocolata Civada durant la nit
Tireu una mica de llet d'ametlles, llavors de chia, civada i cacau en pols a la nevera i deixeu-la tota la nit. Despertar, afegir mantega de cacauet i gaudir, senzill com això!
7. Muffins de plàtan amb mantega de cacauet
Pocs aliments van junts, així com la mantega de cacauet i el plàtan. Aquesta recepta els combina amb una ració saludable de iogurt grec, cosa que fa que sigui una magdalena dolça, cremosa i amb nous que toqui totes les notes adequades.
Dinar i sopar
8. Sopa tailandesa de cacauet amb crostons de mantega de cacauet a la planxa
Mig sandvitx, meitat sopa, aquest brillant plat combina el curri de coco i la mantega de cacauet per obtenir les millors sopes cremoses i farcides. Els moniatos escalivats també aporten fibra i una capa de dolçor a aquest menjar contundent.
9. Estofat de cacauet africà amb quinoa
Aquí hi ha un guisat que conté un fort cop de proteïna. Barrejant quinoa, llenties i mantega de cacauet, aquest aliment principal vegà té una llarga llista d’ingredients, però és bastant senzill de muntar.
christopher plummer cònjuge
10. Embolcalls d’enciam vegà amb salsa de cacauet
Substituir les truites per fulles d’enciam és una manera senzilla, barata i saludable de reduir el contingut d’hidrats de carboni d’un embolcall tradicional & ldquor ;. Tot i que els embolcalls són fàcils (i crus), la salsa requereix una batedora (o un braç remenant fort) per combinar la llet de coco, el gingebre, l’all, la salsa de soja i la mantega de cacauet. Val la pena l’esforç.
11. Xile de pollastre amb mantega de cacauet
Mantega de cacauet amb xili? Heck sí. Aquesta recepta va un pas més enllà que el bitxo de gall d’indi normal afegint-hi una pesada cullera de mantega de cacauet a una cocció a foc lent d’una hora. El resultat és un sabor rar i picant però cremós que fa que aquest guisat sigui absolutament únic.
12. Filet de porc indonesi
Mai no hem tingut carn de porc així. La mantega de cacauet d’aquest plat principal carnós es combina amb albercocs, suc de taronja i espècies per fer un saborós adob que, finalment, serveix com a salsa per a la pluja. El menjar indonesi no és tan popular com una altra cuina asiàtica, però aquest àpat ens ha convertit oficialment.
13. Sofregit de vedella i col amb salsa de cacauet
Aquest sofregit és una manera excel·lent de carregar proteïnes, verdures i greixos saludables, tot en un sol plat. La senzilla salsa combina suc de taronja, vinagre, salsa de soja, alls i mantega de cacauet per obtenir un sabor sorprenentment refrescant que és molt més lleuger del que sembla.
14. Talp de pollastre amb mantega de cacauet
Exactament el que constitueix una salsa de talp mexicana pot variar força, però aquesta innovadora versió barreja cacau, clau i comí per obtenir una salsa terrosa i perfumada que realment es beneficia de l’addició de mantega de cacauet.
15. Sofregit de tempeh i mongeta verda amb salsa de cacauet
Tempeh és l'heroi desconegut deproteïnes vegetarianes. De vegades anomenat tofu indonesi, és una barreja de terrafermentatsoja que és molt més deliciosa del que sembla. Aquesta senzilla recepta utilitza molta salsa de soja, brots iSrirachaper fer un sopar vegà ric en proteïnes que farà que qualsevol sigui un fan del tempeh.
16. Embolcall d’enciam de pollastre i mantega de cacauet
Aquest menjar senzill però atractiu barreja hàbilment pomes, raïm, pollastre i mantega de cacauet per crear un embolcall baix en carbohidrats que funciona molt bé com a dinar lleuger o berenar a la tarda.
17. Fideus asiàtics de salsa de peix i cacauet
Sembla estrany, però tothom hauria de provar l’impressionant que és la mantega de cacauet i el peix. Contraintuitiu, segur, però aquest plat funciona tan bé que segur que es convertirà en un aliment bàsic. La recepta requereix gairebé mitja tassa de sucre entre quatre racions, però no dubteu a reduir-la per un sopar més salat.
18. Costelles a la brasa amb salsa Chipotle de cacauet i salsa de blat de moro Tomatillo
Aquesta marinada fumada i amb fruits secs requereix un processador d’aliments i una mica de paciència, però el resultat és un àpat fenomenal que barreja les tradicions culinàries de la manera més deliciosa possible.
Postres
19. Mossegades de coco amb mantega de cacauet
Cocoés una manera excel·lent de fer unes postres suaus i decadents que contenen molta més nutrició que la mantega o la nata velles normals. Combineu coco amb mantega de cacauet i llavors de chia, i teniu una font increïble d’olis essencials i omega-3 (i també és molt saborós).
maneres creatives d'iniciar l'amor
20. Pops de iogurt grec amb mantega de cacauet congelada
Aquí hi ha un iogurt congelat que és realment sa: barregeu iogurt grec, mantega de cacauet, mel, plàtan i extracte de vainilla i aboqueu la barreja en un got de plàstic. Congelar, cobrir amb xocolata desfeta i mantega de cacauet i gaudir d’aquestes postres espectaculars.
21. Fudge de proteïna de mantega de cacauet
Sí, fins i tot el fudge pot ser sa amb la recepta adequada. Aquest combina civada, mel, proteïna en pols i mantega de cacauet per fer un simple i deliciós 'fudge'. que & rsquo; és pràcticament un aliment saludable.
22. Budí de mantega de cacauet amb xocolata i alvocat
Sabíeu que podeu elaborar postres saludablesalvocats? Els fruits verds estan plens de fibra, vitamines i prou greixos saludables per afegir una dimensió rica i cremosa a gairebé qualsevol cosa. Aquest budín inoblidable és fàcil de combinar i encara més fàcil de menjar.
23. Plàtan de mantega de cacauet & ldquor; Gelats & rdquor;
No hi ha res en aquest gelat de dos ingredients: barregeu dos plàtans congelats i una cullerada de mantega de cacauet i gaudiu-ne. De vegades, les millors coses de la vida són les més senzilles.
24. Tasses de mantega de cacauet saludables
Reese & rsquo; s & rsquo; no té res & rsquo; sobre aquests. Possiblement el millor ús del món per a mini llaunes de magdalenes, aquestes delícies combinen cacau en pols, coco, canyella i només una mica de Stevia per fer un dels millors canvis de dolç saludables que hem vist mai.
25. Rodanxa de mantega de cacauet, auró i maduixa
Aquesta recepta única no conté sucre i s’endolceix amb pinya, maduixes, mantega de poma i una mica de xarop d’auró. Les fulles de menta afegeixen una capa refrescant extra a aquesta barreja de fruits secs i esgarrifosa que és perfecta amb una tassa de te o cafè a la tarda.
26. Brownies de xocolata de moniato sense farina amb mantega de cacauet salada
Patates dolces en brownies? Aquestes llaminadures àmplies i riques en proteïnes poden canviar la nostra manera de pensar sobre les verdures per a les postres. La mantega de cacauet actua com un glasat saludable, & rdquor; i fa una gran feina equilibrant les qualitats dolces i salades de la recepta.
27. Gelat de mantega de cacauet saludable
Gelat elaborat ambcoliflor?Aquesta recepta (molt) poc convencional requereix un fabricant de gelats, però això sí no del tot necessari per a xefs pacients. Us recomanem que utilitzeu iogurt grec complet per fer que aquest plat que doblegui el gènere tingui un gust una mica més ric.
28. Mossegades de massa de galetes sense mantega de cacauet
L’ingredient secret d’aquestes galetes sense gluten són els cigrons. En realitat, els llegums constitueixen un substitut fibrós i increïblement farcit de la farina, mentre que la mantega de cacauet i la mel uneixen tota la pell.
29. Pastís de cafè de carbassa amb mantega de cacauet
Partcarbassa, part mantega de cacauet, tot increïble, aquest és el pastís perfecte per servir quan els amics acaben per prendre una tassa de cafè. Aquest pa sense sucre conté una sola culleradeta d’estèvia, però no dubteu a deixar-lo fora; els sabors rics i atrevits no requereixen edulcorant addicional.
30. No hi ha barres Twix amb mantega de cacauet al forn
Aquestes imitacions de barres Twix contenen & ldquor; shortbread & rdquor; elaborat amb anacards, & ldquo; caramel & rdquor; feta a partir de dàtils i xocolata feta de & hellip; bé, xocolata. Però és & rsquo; sfoscxocolata, així que és súper saludable, oi? Aquestes postres crues requereixen una mica de paciència i preparació, però sorprenen i delecten a qualsevol persona a qui serveixin. Si no els menges tots tu mateix, això és!
31. Escorça de nou de xocolata
Fruits secs, oli, cacau i mantega de cacauet són gairebé tot el que cal per fer unes postres saludables i saboroses. Aquests quadrats són lliures de gra, no es poden coure i s’edulcoren amb només una mica de mel: unes postres Paleo d’estrella d’or si n’hem vist alguna vegada.
32. Brownies de carbassó amb xocolata sense farina
El carbassó és una manera fantàstica d’afegir densitat i humitat als productes de forn sense totes les calories de la mantega i els ous. La salsa de poma i la civada també arriben a la taula per crear un brownie sense gluten, vegà i completament addictiu que definitivament es convertirà en un pilar fonamental després del sopar.
33. Entrepans de mantega de cacauet de quinoa i gelats de plàtan rostits
Tant el & ldquor; gelat & rdquor; i el & ldquor; pa & rdquor; cal fer-ho des de zero (ja que no contenen gelat ni pa), però el treball dur comporta una recompensa sorprenent: unes postres riques en fibra, sense gluten i sense culpa.
34. Donuts de xocolata i mantega de cacauet
Donuts sans? Sí, aquestes delícies sense fregir al forn no contenen sucre refinat i, en canvi, s’endolcen amb xarop de malta d’arròs i compota de poma. La mantega de cacauet s’utilitza per fer un esmalt sense fructosa que aconsegueix reunir PB i xocolata sense tones de sucre. Entra-hi!
Berenars i Untar
35. Barres de baix contingut en carbohidrats amb mantega de cacauet i gelea
Res ens fa nostàlgics com la mantega de cacauet i la gelatina, i aquesta recepta aconsegueix renovar el clàssic combinat en forma de berenar. Basant-se en farina d’ametlles, oli de coco, gerds i llavors de chia, aquestes barres sense gluten són un regal sorprenentment saludable.
36. Mantega de cacauet picant i pa de ceba
Per a un aperitiu més salat, aquesta recepta de pa combina ceba, herbes, xili i mantega de cacauet. El resultat és la base perfecta per construir un formatge a la planxa o un sandvitx d’ous fregits; ens atrevim a provar-ho!
37. Batut de cacauet i batut de gelea
Sense sucre afegit, aquest batut barreja baies, dàtils, vainilla i mantega de cacauet per obtenir una versió licuada de l’entrepà preferit per a la infància de tothom. També es recomana colar-se una mica d'espinacs: afegeix nutrients addicionals i és impossible de tastar.
38. Gelat de iogurt grec amb mantega de cacauet
Aquest gelat sense sucre & ldquor; augmenta el nivell de la mantega de cacauet i resulta fantàstic en gairebé qualsevol cosa dolça. Proveu-lo a sobre de les magdalenes de xocolata del lloc web de receptes o escampeu-les amb pa torrat per berenar.
39. Barres de barreja de Peanut Butter Trail
Aquestes barres sense blat estan farcides d’ametlles, llavors de gira-sol, mantega de cacauet, lli i fruita seca. Tots aquests ingredients els fan molt rics en calories, però són fantàsticsfont d’energiaper a activitats a l’aire lliure.
40. Mossegades energètiques de pastís de carbassa
Sense sucre afegit ni cocció, aquestes boles farcides de carbassa són una manera fàcil de gaudir del nostre pastís favorit d’acció de gràcies qualsevol dia de l’any. Són molt més saludables que l’oferta real i aporten un sòlid impuls nutricional de la farina de lli i de la civada.
41. Boles de crispetes de mantega de cacauet fàcils
Les crispetes de blat de moro són l’heroi no conegut dels aperitius post-entrenament, plens de proteïnes, hidrats de carboni i antioxidants. Tot i que aquesta recepta afegeix algunes calories més mitjançant la mantega de cacauet, la mel i la fruita seca, el recompte de calories per servei continua sent sorprenentment baix.
exemples de valors familiars
42. Poma, mantega de cacauet i sandvitx de granola
Aquest senzill aperitiu canvia de pa per un parell de rodanxes de poma gruixudes per fer un enginyós i baix contingut en carbohidrats, per què no penso en aquell sandvitx.
43. Canyella Raisin Chia Seed Butter de cacauet
La mantega de fruits secs casolana és un regal o una delícia especial. Aquesta recepta utilitza oli de coco, panses i llavors de chía mòltes per fer una barreja que probablement es menjarà abans que arribi al pot. Bona sort!
44. Barres energètiques Chia Raw Cranberry
Els dàtils, les baies de goji i els nabius s’uneixen per fer barretes energètiques amb un gust que recorda l’entrepà de mantega de cacauet i gelatina. La fruita seca i la fruita seca rica en calories fan d’aquestes barres un aperitiu ideal per passar una tarda de senderisme o una altra aventura a l’aire lliure.
45. Espiral de plàtan amb mantega de cacauet
Endolcits només amb suc de taronja i plàtan, aquests aperitius saludables s’elaboren enrotllant truites de blat integral. La recepta requereix germen de blat cruixent de mel, però el normal és ideal per a aquells que vulguin reduir el sucre.
46. Dip de mantega de cacauet de carbassa
Tens unes pomes addicionals? Aquest saborós goo, fet deconserva de carbassa, mantega de cacauet, espècies de pastís de carbassa i llet d’ametlles, fan el bany perfecte. També és fantàstic amb plàtans, pastanagues o simplement estendre sobre un galet Graham.
47. Barres de proteïnes de plàtan amb mantega de cacauet
Aquí us recordem que la proteïna en pols es pot utilitzar per cuinar, així com batuts posteriors a l’entrenament. Els ingredients senzills i saludables fan un berenar barat i saborós que sigui ideal per menjar just després d’una dura sessió d’exercicis.
48. Boles de mantega de cacauet sense coure
Cap forn, cap problema! Aquestes cruixents boles d’arròs Krispies i coco estan reforçades per la sidra i la canyella de poma picants, cosa que fa que sigui un aperitiu únic amb temes de tardor que és ideal per a qualsevol ocasió.
49. Untat de ricotta amb mantega de cacauet
Aquesta recepta suggereix l’ús d’un robot de cuina per crear la mantega de cacauet suau i cremosa repartida des de zero. Simplement tireu cacauets, ricotta, canyella, llet i vainilla a la batedora o processador d’aliments per a l’addició perfecta a neules, pa torrat o fruita.
50. Hummus de mantega de cacauet
Aquest hummus ple de proteïnes conté uns quants ingredients sorprenents, com ara salsa de soja, Sriracha, llimona i comí, però el resultat agradarà tant a joves com a grans: un bany cremós i salat amb només un toc de cacauet que és un excel·lent bany per a verdures. o pita.
Aquest article es va publicar originalment el 6 de novembre de 2013 i es va actualitzar el 24 de febrer de 2014.
