Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Fer mentes de respiració com si fos la vostra feina després d’anar a ceto? La dieta keto ha estat tendència durant un minut calent, però probablement no sabíeu que tallar els carbohidrats pot provocar una respiració pudent.
L’alè de Keto fa que la respiració del matí s’acabi pels seus diners, però hi ha alguna cosa que es pot fer al mateix temps que segueixi el seu pla de dieta.
A què fa olor l’alè ceto?
La respiració keto és un efecte secundari comú entre les persones que segueixen un baixa en carbohidrats o bé cetogènic dieta. És diferent del típic mal alè i té unmoltolor i sabor diferents (no us agradarà aquesta prova d’ensumar).
imatges de Tammy Grimes
Els símptomes de l’alè de Keto inclouen:
- gust metàl·lic
- olor eliminador d'esmalt d'ungles (mani / pedis algú?)
- olor afruitat o dolç (penseu en pomes podrides, no cítrics frescos)
Per què feia l’alè?
Llavors, per què pudor ? El metabolisme del cos s’ajusta a tenir menys carbohidrats, cosa que crea certs compostos que causen aquestes olors dignes de dracs.
Quan seguiu la dieta cetogènica, vosaltres menjar aliments alt en greixos (sí alvocats !) amb quantitats moderades de proteïnes i molt pocs carbohidrats.
Només per als seguidors de ceto Del 5 al 10 per cent de les vostres calories al dia haurien de provenir de carbohidrats. Per a algú que mengi 2.000 calories al dia, això suposaria uns 25 a 50 grams d’hidrats de carboni. Com a referència, una llesca de pa blanc conté gairebé 14 grams .
Cetosi es produeix quan limiteu la ingesta de carbohidrats i el cos converteix el greix en combustible. Durant la cetosi, s’anomenen subproductes cetones augmentar i sortir del cos a través del pis i la respiració.
Com fa que la respiració faci olor de saló d’ungles? L’acetona és un tipus de cos cetònic i també és un ingredient per eliminar l’esmalt d’ungles (com més se sap).
Un aspecte estrany de tenir alè ceto és que indica que realment està en cetosi, que és el propòsit complet de la dieta keto . Nota: Si no seguiu la dieta ceto, la respiració ceto també pot ser una indicació de les complicacions de la diabetis cetoacidosi diabètica (DKA) .
Bootcamp amb mal alè: Com aturar la respiració ceto
Mentre espereu que la respiració torni a una olor acceptable (realment algú en té)béaquests nous consells us poden ajudar a eliminar l’alè ceto.
1. Reduïu la vostra proteïna
Quan la proteïna es digereix i es descompon, el cos crea amoníac que s’allibera quan respira i també quan fa pipí. Això també és culpable del mal alè.
Intenteu mantenir la ingesta de proteïnes aproximadament Del 30 al 35 per cent de les calories diàries. Afegiu-ne una mica més si realment aneu al gimnàs.
2. Canvieu la font de proteïnes
Intenta menjar peix una setmana i pollastre la setmana següent. Aquestes diferents fonts de proteïnes contenen àcids grassos, però les quantitats i el tipus d’àcid gras poden variar. Quan es digereixen, pot canviar completament els cossos cetònics produïts (i ajudar a respirar!).
3. Augmenteu la ingesta de greixos
Menjar més greix pot limitar els creadors de pudor cetònic com l’amoníac i l’acetona. A Estudi del 2014 es va trobar que l’augment de la ingesta de greixos en la dieta (i la reducció de proteïnes) va alliberar menys amoníac i acetona. Raons més per obtenir aquest extra guac !
4. Beu més aigua
Mantenir-se hidratat pot ajudar a eliminar l'excés de cetones gràcies a més visites al bany. Les cetones causants d’olors s’alliberen quan fa pipí, de manera que com més vagi, més ràpidament surten les cetones.
5. Renta't les dents ... i fes fil dental
Feu feliç al vostre higienista en la vostra pròxima visita dental raspallat i passar el fil dental a la reg. Fer-ho en realitat no fa desaparèixer la respiració ceto, però es pot eliminar qualsevol bacteri que es mantingui a la boca i causi mal alè addicional.
6. Mastegueu xiclet o tingueu les mentes a mà
Màscara que fa pudor amb alguna goma o menta. Assegureu-vos de triar les opcions sense sucre. La geniva i les mentes regulars contenen hidrats de carboni que us poden treure de la cetosi si en preneu massa.
7. Menja alguns carbohidrats més
Sembla que és l’últim que heu de fer a la dieta ceto, però menjant més carbohidrats pot disminuir els nivells de cetona. Intenteu augmentar lleugerament la ingesta de carbohidrats (uns 5 grams al dia) per reduir les cetones i la pudor que s’acompanya.
Com prevenir la respiració ceto
Si feu un seguiment molt proper dels vostres macronutrients (greixos, proteïnes i carbohidrats), és possible prevenir completament l’alè de ceto. Hi ha també monitors de sang , l'alcoholèmia i tires de proves de sang i orina això pot mesurar els nivells de cetona .
Nivells de cetona a 0,5 a 3,0 mil·limols per litre (mmol / L) range és un bon lloc per estar. Si aquest nombre és massa alt, teniu massa cetones que surten per la boca i l'orina. Experimenteu amb un augment lleuger d’hidrats de carboni i continueu controlant els nivells de cetona.
Si sou un amant de l’exercici, podreu utilitzar cetones com a combustible durant entrenaments . Aquesta és una àrea de recerca relativament nova, però n’hi ha algunes proves aquest rendiment pot millorar quan els músculs aprenen a cremar cetones per obtenir combustible durant un exercici intens.
Després d’una sessió intensiva de suor, les cetones poden augmentar periòdicament a causa d’una lleu disminució de la capacitat del teixit per eliminar cetones de la sang. Això millorarà amb el pas del temps, ja que els músculs s’acostumaran a una font de combustible grassa en lloc de carbohidrats.
Al final, això fa pudor ...
Si seguiu una dieta ceto, és molt possible que tingueu una respiració pudent. La respiració keto és un efecte secundari normal i demostra que es troba en un estat de cetosi. Afortunadament, el mal alè és només temporal.
A mesura que el vostre cos s’adapta a més alvocats i a menys pa, experimenteu amb canvis dietètics o simplement deixeu-lo seguir. L’alè de Keto és dolent, però passarà de pudor a pudor.
