Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La dieta ceto pot estar relacionada amb el greix, però això no vol dir que les proteïnes tampoc no tinguin un paper important. Massa, i ja no teniu cetosi. Massa poca cosa i corre el risc de perdre una massa muscular important.
mite de la picor del nas
Així que, mentre us dediqueu a cuinar tot amb mantega, no us oblideu que del 10 al 35 per cent de les vostres calories haurien de provenir d’una font de proteïna. Xilpa J, et al. (2018). Dietes cetogèniques: Benedicció o destrucció? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
I quina és una de les proteïnes més populars, accessibles i fàcils de cuinar disponibles? Pollastre, és clar.
Utilitzeu-lo en aquestes 19 receptes, que us ajudaran a controlar les porcions de proteïnes mentre us mantingueu en els manaments de ceto rics en greixos i baixos en carbohidrats.
Receptes de pollastre keto en una paella
1. Pollastre keto florentí en una paella
Amb una salsa que contingui una tassa plena de crema de batre pesada més formatge parmesà, això plat de pollastre no fa broma per ajudar-vos a aconseguir els vostres greixos compatibles amb ceto.
Per equilibrar una mica el plat, els espinacs i els bolets aporten una mica de color i fibra.
2. Keto zucchini enchiladas
Mentre que el pollastre dóna a aquestes enquilades el seu poder proteic, un crit especial es dirigeix al rodanxes de carbassó , que representen les truites.
Un cop farcits de carn i coberts amb salsa i formatge, difícilment notareu que amb prou feines hi ha carbohidrats al plat.
3. Keto pollastre parmesà
Quan el pa és no-no i una escorça de coliflor sembla massa feina, només cal apilar els tomàquets i fondre el formatge al damunt del pollastre. La vostra estil de vida ceto romandrà intacte i les vostres ganes de pizza quedaran satisfetes.
4. Paella de pollastre i bolets en una salsa Asiago i mostassa cremosa
Les salses amb crema són, sens dubte, riques, però també poden ser bastant suaus sense un condiment suficient. No us trobareu amb aquest problema amb la salsa que recobreix aquest pollastre.
Amb una cullerada de Dijon i mostassa granosa, a més de bolets d’all i farigola, té un sabor complet.
5. Aliment de pollastre keto
La llet de coco i la mantega d’ametlles poden convertir-se en un plat bastant poc ortodox en un plat clàssic de l’Índia, però les espècies com el comí, el garam masala i el coriandre mantenen els sabors autèntics.
Gaudeix-ne amb arròs de coliflor de manera que teniu un substitut sense grans per absorbir tota aquesta salsa.
6. Pollastre d’anacard fàcil
Qualsevol versió per emportar d’aquest plat està gairebé garantida amb una salsa que sigui pesat sobre el sucre . Aquesta versió casolana té un sabor més salat.
Es fa més pesat en ingredients com l’all i l’oli de sèsam i obté una mica de dolçor subtil gràcies a un raig de vinagre d’arròs.
Receptes de ceto amb pot de pollastre
7. Xile de pollastre triturat
Sense cap mongeta a la vista, aquest xili té a veure amb el pollastre, bé, el pollastre més els aromes que el porten per sobre.
Això inclou una barreja de tomàquet especiat amb crema de formatge remenat per obtenir riquesa. T’encantarà encara que no visquis una vida estrictament baixa en carbohidrats.
8. Keto curri
Hi ha un milió de receptes de pollastre al curry per triar, però si en busqueu una que funcioni per a una dieta keto, aquest podria ser el vostre guanyador.
senyals que ets una ànima vella
Començant amb el ghee, acabat amb una tassa de crema de llet i amb una mica d’espècies afegides pel mig, no escatima ni greix ni sabor.
Menjars de pollastre keto al forn
9. Amanida de pollastre baixa en carbohidrats
Quan estiguis encès la dieta keto , porta el maig! Mitja tassa dóna a aquesta amanida de pollastre prou cremositat sense deixar-la mullada. Les llavors de gira-sol afegeixen un cruixent addicional i més greix saludable.
10. Pastís de llaunes de pollastre
La farina d’ametlles ja és un element bàsic de ceto, però un cop l’utilitzeu per fer una crosta d’aquest pastís de cassoletes baixes en carbohidrats, obtindrà el primer lloc de la vostra llista d’ingredients preferits.
Amb la massa de formatge a la part superior i farcit de pollastre cremós a sota, això pot fins i tot superar la recepta tradicional del títol de menjar confortable.
11. Pollastre cruixent de pistatxo de sèsam de llimona
Festucs són alguns dels fruits secs més subestimats, però roben totalment el focus aquí com l’escorça del pit de pollastre fregit.
De fet, el revestiment té molt a estimar (les nous, les llavors de sèsam cruixents, l’atrevida barreja d’espècies chipotle) que pràcticament supera la proteïna.
12. Mandonguilles de pollastre ceto de formatge
Pollastre mòlt, molt de formatge ... què no m’agrada d’aquests conscient dels carbohidrats mandonguilles? Per assegurar-vos que el plat sigui totalment apte per a cetos, assegureu-vos que la salsa marinara no inclogui sucre afegit.
13. Escorça de pizza de pollastre baixa en carbohidrats
Feu les cobertures directament a l’escorça amb aquest gir creatiu i lliure de carbohidrats a la pizza. Quan la barreja de pollastre, formatge i verdures es cuini en tascons tallables, no faltarà gens el pa.
14. Cordó blau de pollastre baix en carbohidrats
Aquí trobareu tot el que us agrada del clàssic plat francès: l’escorça daurada a la carn, el pernil i el formatge ficats a dins i fins i tot una recepta addicional per a una salsa de formatge.
L’única diferència és que, en lloc de pa ratllat, trobareu un revestiment de coco triturat per fer el cordó blau totalment ceto.
15. Cassola de pollastre ceto picant
Cassoles solen comportar algun tipus de gra, però suposem que ningú es queixarà que aquest canviï els carbohidrats per pollastre i cansalada addicional.
A més, amb crema de coco i oli de coco, aquest plat també és una opció fantàstica per als consumidors de ceto que no fan lactis.
16. Hamburgueses de pollastre keto amb mantega de tomàquet
Una cosa és la sucosa pasta de pollastre. Però el que realment porta aquestes hamburgueses a la part superior és la col fregida (l’enciam és massa bla).
A continuació, hi ha la mantega de tomàquet batuda, que serveix de resposta al ketchup amb un contingut baix en sucre i en greixos, totalment sorprenent.
17. Cuixes de pollastre de nou de macadàmia sense gluten
Quan el pa de pollastre no sigui una opció per a una dieta baixa en carbohidrats, dragueu la carn en una combinació d’ous i nous de macadàmia triturats.
barra wiki de benj
Obtindreu un revestiment súper cruixent i, per si no n’hi ha prou, un rajolí de mantega per sobre li dóna una crosta de color marró daurat i el fa tenir un sabor encara millor.
18. Pollastre al forn i salsa de tàper de llimona
Esborrar un parell de pits de pollastre, fregir-los a la paella i muntar una salsa cremosa en 30 minuts?
Aquesta recepta ho fa possible sense necessitat de suar. Serviu a sobre fideus de carbassó per afegir una mica de fibra i mantenir el recompte de carbohidrats baix.
19. Mac i formatge Keto de coliflor
Qualsevol estil de vida que encara trobi la manera d’incloure mac i formatge no pot ser tan dolent, oi?
Potser no hi hagi macarrons reals en aquesta recepta, però amb coliflor al seu lloc, pollastre per a proteïnes addicionals i dos tipus de formatge per a la bondat pegajosa, la pasta serà l’últim que voldreu pensar.
Linia inferior
El pollastre és estimat pels consumidors de ceto perquè és senzill de preparar i fàcil a la cartera, però això no vol dir que hagi de ser avorrit. Amb aquestes receptes, és fàcil convertir el pollastre en l’estrella condimentada del plat de sopar una vegada més.
Abans d’anar a la cuina, sàpiga que la majoria d’estudis sobre ceto examinen les dades de només 12 mesos, de manera que cal investigar més per saber com és de saludable a llarg termini. Oh R, et al. (2020). Dieta baixa en carbohidrats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre si el ceto és adequat per a vosaltres i escolteu sempre el vostre cos.
