Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
àries home verge dona sexualment
Voleu anar a ceto? Recerca mostra que una dieta cetogènica us pot ajudar a baixar de quilos més ràpidament que altres plans de pèrdua de pes. I molts defensors diuen que anar molt baixos en carbohidrats augmenta la seva energia i els ajuda a pensar amb més claredat.
En altres paraules, provar aquest estil de menjar de moda podria produir grans beneficis. És a dir, si sabeu què feu.
Hi ha moltes maneres en què una dieta ceto pot funcionar malament i, quan això passi, és possible que us sentiu bastant merda. A continuació, es mostren els set errors falsos que comencen els novells de keto i què podeu fer per evitar-los.
1. No menjar prou greixos
L’enfocament modern dels greixos és sovint el de la por i la por, però no es pot seguir la dieta ceto.
El vostre cos necessita greixos per substituir les calories perdudes dels carbohidrats que esteu saltant; en cas contrari, el dèficit calòric podria acabar f * cking amb el seu metabolisme i la funció hormonal a llarg termini.
El consum de greixos també fa saber al seu cos que està bé cremar greixos per obtenir energia i s’acostuma a fer-ho. És hora de superar el penjar de tota la vida que els greixos engreixen.
2. Menjar greixos equivocats
Tot i que hauríeu de menjar certs greixos a la dieta ceto, no tots els greixos es creen iguals. Alguns poden ser perjudicials per als objectius de pèrdua de pes o de salut, mentre que d’altres us poden apropar al resultat que esteu buscant.
Greixos per menjar seguint una dieta keto
Prioritzeu els greixos monoinsaturats (d’aliments com l’alvocat, el peix, els fruits secs i les llavors) i els olis sense processar. Cuinar aliments en oli d 'oliva o oli de coco pot suportar una dieta ceto sense afegir un risc excessiu per a la salut.
Greixos a evitar en una dieta ceto
Alguns greixos poden augmentar el risc de problemes de salut si es converteixen en una font principal de calories de la vostra dieta. Això inclou:
- Un excés de carn. Tot i que moltes receptes de ceto recomanen carn, no les heu de substituirtotel menjar amb carn. Cuinar carn a altes temperatures pot produir compostos nocius que podrien produir-se augmentar el risc de càncer . La carn processada agafa encara més el risc.
- Greixos trans. Tot i que cada cop tenen menys oferta a 2015 ban per la FDA, els greixos trans encara formen part de la cadena alimentària en animals de granja.
- Olis vegetals processats. D'acord amb un estudi del 2016 , el procés d'escalfament continu dels olis vegetals genera radicals lliures, compostos que poden contribuir a problemes de salut a tot el cos.
No hi ha moltes investigacions que confirmin els riscos per a la salut dels greixos trans naturals, però si canvieu bàsicament la ingesta de carbohidrats per un augment de la ingesta de greixos, no fa mal tenir molta cura.
3. Fregant sobre l'aigua
Sempre és intel·ligent mantenir-se hidratat , però com que esteu perdent tots aquests líquids i minerals addicionals, * realment * voleu beure mentre mengeu ceto.
'Assegureu-vos de beure almenys 64 unces d'aigua al dia', suggereix Georgie Fear, RD, autor de Hàbits prims per perdre pes tota la vida . I si encara teniu set, beveu més.
Feu un esforç per reposar els electròlits perduts menjant molt potassi - i aliments rics en magnesi com:
- alvocat
- bròquil
- espinacs
- salmó
- fruits secs
4. No quedar-se salat
Se’n desfeu sodi per mitjà del pis, sobretot quan teniu cetosi, per tant, té sentit quedar-se completat .
Quant a com obtenir prou sodi? 'No us preocupeu per afegir sal addicional al vostre menjar, ja que la majoria de nosaltres en tenim molta', diu Fear.
Però si realment necessiteu un augment de sal, és possible que gaudiu d’una tassa calenta de brou d’ossos d’una botiga d’aliments naturals (us prometem que té un sabor millor del que sembla).
5. Anar tota carn, tot el temps
Penseu que les dietes ceto tenen a veure amb la proteïna? Això no és exactament cert. Menjar ceto és realment tot sobre el greix. Ara seria un bon moment per memoritzar aquest mantra: cal greix per cremar greixos.
'Una dieta cetogènica canvia bàsicament els percentatges de greixos i carbohidrats', diu Robert Santos-Prowse, RD, autor de La dieta cetogènica cíclica . Això vol dir que ho aconseguiràs Del 60 al 90 per cent de les calories dels greixos i del 5 al 10 per cent dels carbohidrats.
El 10 a 35 per cent restant hauria de provenir de proteïnes, que és gairebé el mateix que les dietes estàndard en carbohidrats. Dit d’una altra manera, l’objectiu no és apilar el plat amb filet o pollastre.
Llavors, què hauríeu d’emplenar? A cada àpat, busqueu de 3 a 4 unces de proteïna, com ara vedella magra, peix o porc, segons les vostres necessitats de macronutrients. Cuinar amb mantega o oli (sí, seriosament).
Santos-Prowse suggereix que inclogui 1/2 tassa de verdures no estrellades (com verdures de fulla, bròquil o coliflor) i algunes racions de greixos saludables (com oli d’oliva, oli de coco o alvocat).
6. Oblidar-se de la fibra
Si de sobte us trobeu enrotllats i inflats després d’uns dies menjant ceto, no esteu sols. És una cosa.
tradició popular gitana
Posar tot el focus en el greix pot fer que sigui fàcil oblidar-se d’aquesta altra important F: fibra. Afegiu fins i tot un toc de deshidratació a la barreja i estigueu veient el potencial d’un mal cas restrenyiment .
Des de aliments rics en fibra com els cereals integrals, les mongetes i la fruita també solen ser rics en carbohidrats, haureu de trobar altres maneres d’obtenir prou brossa. Coma tantes verdures riques en fibra com puguis dins del límit de carbohidrats, diu Fear.
Les carxofes, el bròquil i les cols de Brussel·les són algunes de les bones opcions. Feu que l’alvocat també sigui un pilar fonamental: és una de les poques fonts de greix que també proporciona fibra. Una tassa de puré de paquets d'avo 15 grams de fibra, així que aconsegueix aquest guacamole.
I recorda beure. això. aigua.
7. Fent-ho sol a llarg termini
Menjar ceto us pot ajudar a baixar quilos, però alguns experts pregunteu si és correcte mantenir-vos amb la dieta a llarg termini.
'No tenim dades a llarg termini que ens indiquin què passa amb els humans quan estan en un estat de cetosi constantment durant llargs períodes de temps', diu Julie Stefanski, RDN, LDN, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica .
Basat en el sentit comú, però, si decidiu mantenir-vos en cetosi durant molt de temps, us podríeu perdre els nutrients importants que ofereixen alguns aliments amb més carbohidrats.
Per tant, si teniu previst viure l’estil de vida ceto, és una bona idea parlar amb un dietista registrat, diu Stefanski. Poden avaluar el vostre pla alimentari per suplir qualsevol buit nutricional i ajudar a mantenir a ratlla els possibles problemes de salut.
característiques de relació no saludables
8. No preveure un període d'ajust
Els primers dies amb una dieta keto poden semblar-se molttenir grip. És freqüent que us copeu amb un mal de cap, debilitat o fatiga, rampes musculars, nàusees, diarrea o restrenyiment.
Quan es troba en cetosi, el cos descompon les seves reserves de greixos per produir petites molècules útils anomenades cetones, que poden ús energètic en lloc de la glucosa que normalment obtindria dels carbohidrats.
'Esteu demanant a les vostres cel·les que facin alguna cosa que no estan acostumats a fer', explica Santos-Prowse. 'Quan de sobte els priva del combustible que acostuma a utilitzar, pot haver-hi un període de lentitud o boira cerebral'.
Una altra raó per la qual us podeu sentir brossa: la transició al ceto també pot provocar que el vostre cos vessi més aigua (llegiu: us fareu pipí més).
'Especialment durant la primera setmana d'una dieta baixa en carbohidrats, el vostre cos llença una gran quantitat d'aigua emmagatzemada ja que trenca el glicogen als músculs i al fetge', diu Fear. 'Igual que un atleta que suda fort perd una gran quantitat de sals i minerals, una persona que excreta grans quantitats de líquids també pot deshidratar-se o tenir pocs electròlits com el sodi i el potassi'.
A mesura que el vostre cos s’acostumi a aquesta nova forma de combustible, tingueu en compte que el malestar és temporal. La majoria de la gent comença a sentir-se millor en pocs dies. Dibuixeu-vos de llapis amb cura personal, demaneu perdó als vostres éssers estimats i ajusteu una mica el vostre horari (potser no feu 5K durant la transició). Queda’t aquí!
Linia inferior
Abans d’iniciar qualsevol pla nutricional nou, és important saber en què us dediqueu. Els efectes secundaris del ceto es denominen 'grip ceto' per una raó.
Per preparar-vos per a l’èxit, doneu al vostre cos temps per ajustar-se, beure molta aigua, augmentar una mica els electròlits i mantenir la dieta equilibrada. Això no és una excusa per menjar cansalada les 24 hores, els 7 dies de la setmana.
També us sentireu millor si mengeu aliments rics en carbohidrats i rics en fibra (sí, alvocats!), Si us mantingueu a les relacions de macronutrients suggerides i si treballeu amb un dietista per parlar de la vostra estratègia a llarg termini.
