Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si encara no teniu una ampolla d’aigua dolça que us agradi, podria ser el moment d’invertir. Hem trobat algunes raons convincents per fer que tornis més H2O.
L’aigua és la beguda més popular als Estats Units, segons dades de la Beverage Marketing Corporation. Es tracta d’una xifra encoratjadora, ja que tan recentment com el 2016, els refrescos carbonatats ocupaven el primer lloc.
Les begudes ensucrades són unenormerisc per a la salut, augment del risc d’obesitat, diabetis tipus 2, malalties del cor i altres problemes de salut. Hu FB. (2013). Resolt: hi ha prou evidència científica que la disminució del consum de begudes endolcides amb sucre reduirà la prevalença d’obesitat i malalties relacionades amb l’obesitat. DOI: 10.1111 / fig.12040
llavis de maquillatge permanent abans i després
Triar aigua per refresc, sucs i altres 'refrescos' carregats de sucre pot reduir el risc. A més, té una gran quantitat de beneficis per al vostre cos, fins i tot alguns que potser no esperareu. Fes un cop d'ull.
1. Mantenir l’equilibri
L’aigua es compon 60 per cent del teu cos. Beure prou H2O manté l’equilibri de fluids del cos, cosa que ajuda al transport de nutrients, a la regulació de la temperatura, a la digestió i molt més.
2. Control de Munch
Beure aigua també pot ajudar a perdre pes. Els estudis han trobat una connexió entre el consum d’aigua i perdre unes quantes lliures. Thornton NS. (2016). L’augment de la hidratació es pot associar a la pèrdua de pes. DOI: 10.3389 / fnut.20100000018 El motiu secret? L’aigua simplement ajuda les persones sentir-se ple i, en conseqüència, consumeixen menys calories. An R, et al. (2016). Consum d’aigua normal en relació amb la ingesta d’energia i la qualitat de la dieta entre adults dels EUA, 2005-2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368
3. Combustible muscular
Suar al gimnàs fa que els músculs perdin aigua. I quan els músculs no tenen prou aigua, es cansen. Per obtenir energia addicional o per avançar-hi conjunt final de okupes Proveu simplement de reomplir l'ampolla d'aigua i de prendre unes quantes llimacs.
4. Ajudant de ronyó
Es processen els ronyons 150 quarts de sang diàriament, tamisant els residus i transportant l’orina a la bufeta. Però necessiten la quantitat adequada d’aigua per esborrar les coses que el vostre cos no necessita. Anem a beure amb això!
5. Augment de la productivitat
Un got d’aigua pot ser el que necessiteucentrar-se realmenta la feina. La investigació ha demostrat que fins i tot una deshidratació lleu pot tenir efectes negatius sobre l’atenció i la memòria.Adan A. (2013). Rendiment cognitiu i deshidratació. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
A més, com més beveu, més sovint haureu de fer pauses al bany. Aquests passejos ràpids fins al vestíbul també us ajudaran a estar alerta.
6. Buster fatiga
Mou-te, l’aigua del cafè també pot ajudar a combatre fatiga . Un dels símptomes més freqüents dedeshidratacióés cansament. Només un motiu més per fer un gran glop! (No és el tipus 7-11).
7. Ajudant de ressaca
Si l'alcohol ha aconseguit el millor de tu,ajudar a una ressacaamb un got d’aigua per hidratar el cos i aturar aquell cop de cap.
les regles del pare per sortir amb la meva filla
8. Feu que les coses flueixin
Ningú no vol tractar-ho problemes de digestió . La investigació ha demostrat que la deshidratació contribueix al restrenyiment en algunes persones, de manera que beure més aigua pot ajudar a que les coses, ehem, es moguin sense problemes. El-Sharkawy AM, et al. (2015). Efectes aguts i crònics de l’estat d’hidratació sobre la salut. DOI: 10.1093 / feeds / nuv038
9. Lluitador contra la malaltia
L’aigua pot ajudar-vos a descongestionar-vos quan us sentiu sota el temps. Però beure líquids no ho ha estat científicament demostrat a fred, així que no canvieu això per un viatge al metge o a un altreremeis contra el refredat.
10. Rentadora de cervells
Un estudi del 2013 va trobar un vincle entre els estudiants que portaven aigua a la sala d’exàmens i millors qualificacions, suggerint H2O promou un pensament més clar.Pawson C, et al. (2013). La disponibilitat de begudes s’associa amb un rendiment millorat de l’examen en adults. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
Tot i que no està clar si beure aigua realment té res a veure amb obtenir una millor puntuació, no està malament provar-ho.
Part inferior: el vostre pla d'acció
La quantitat d’aigua que necessitem és a debat , però l’Institut de Medicina ho recomana De 9 a 13 tasses per dia per a adults. Les vostres necessitats varien en funció del nivell d’activitat, de l’edat i de la quantitat d’aigua que consumiu al cafè, al te o a les fruites i verdures riques en aigua.
A continuació s’explica com mantenir-se hidratat: beure un got d’aigua tan bon punt es desperti i un got 30 minuts abans de menjar qualsevol menjar gran. Això us ajudarà controla la gana , també, si això és el que busqueu.
Rachel Grant bond
Acostumeu-vos a tenir sempre una ampolla d’aigua a mà. Si el gust us comença a avorrir, proveu d’afegir una mica de cítrics o infusió aigua amb altres sabors.
Abans de saber-ho, tots els beneficis de l'aigua estaran al vostre abast ... i al vostre cos.
