Per què suo durant l'exercici?

Tot i que suar-lo al gimnàs pot no ser ideal per trobar una cita calenta, síésclau per controlar la temperatura corporal i mantenir-se hidratat. Així que balanceja el & ldquo; Acabo de sortir de la dutxa & rdquor; mira i fes-te suar!

Vaig a & rsquo; Fes-te suar: per què importa

Abans Snoop Dogg comença a degotejar , anem a allò bàsic: la sudoració consisteix en controlar la temperatura. Quan la temperatura corporal augmenta (com, per exemple, en un calorós dia d’estiu o durant un intens entrenament), el glàndules sudorípares eccrines patir engranatges per mantenir la temperatura corporal estable Mecanismes i controladors de la sudoració eccrina en humans . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departament de Ciències Ambientals i de la Vida, Nara Women’s rsquo; s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japó; Departament de Medicina Interna, Centre Mèdic Sud-oest de la Universitat de Texas, Dallas, TX. Fronteres en biociència (edició Schol). 2010 1 de gener; 2: 685-696 .. Un cop el cos passa 98,6 graus, el cervell es rsquo; hipotàlem (també conegut com el termòstat del cos) s'apaga, i no, només es pot rebutjar. Això fa que les glàndules s’alliberin una barreja salada d’aigua, clorur de sodi i altres electròlits Mecanismes i controladors de la sudoració eccrina en humans . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departament de Ciències Ambientals i de la Vida, Nara Women’s rsquo; s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japó; Departament de Medicina Interna, Centre Mèdic Sud-oest de la Universitat de Texas, Dallas, TX. Fronteres en biociència (edició Schol). 2010 1 de gener; 2: 685-696 .. Quan la suor surt dels porus de la pell, s’evapora a l’aire, prenent una mica de calor.

Per tant, és lògic que una cursa particularment dura o un joc de recollida intens que augmenti la temperatura corporal i la necessitat de suar-la Regulació de la temperatura durant l'exercici. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, Universitat de Birmingham, Edgbaston, Anglaterra. Revista Internacional de Medicina de l'Esport. Juny 1998; 19 Suppl 2: S96-9 .. Però no és només la temperatura corporal la que provoca la sudoració. Durant l’exercici, freqüència cardíaca i pressió arterial augment, que al seu torn fa que el cos bombi més suor . A més, els exercicis repetits, com aixecar peses, poden activar les glàndules sudorípares fins i tot sense augmentar el temps corporal Control de la circulació de la pell durant l'exercici i l'estrès per calor. Roberts, M.F., Wenger, C.B. Medicine & Science in Sports. Primavera de 1979; 11 (1): 36-41. Fins i tot quan la pressió arterial cau després del temps al gimnàs, el cos sovint continua produint suor perquè els músculs es mantenen estimulats Mecanismes i controladors de la sudoració eccrina en humans . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departament de Ciències Ambientals i de la Vida, Nara Women’s rsquo; s University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japó; Departament de Medicina Interna, Centre Mèdic Sud-oest de la Universitat de Texas, Dallas, TX. Fronteres en biociència (edició Schol). 2010 1 de gener; 2: 685-696. Modulació de la resposta de la sudoració termoreguladora a la hipertermia lleu durant l’activació del metaboreflex muscular en humans. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratori de Fisiologia Humana Aplicada, Facultat de Desenvolupament Humà, Universitat de Kobe, Japó. The Journal of Physiology. 1 de març de 1999; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Sang, suor i llàgrimes: la resposta / debat

Tot i que a ningú li agrada aquesta sensació de postgimnàs, la suor és essencial per fer un bon entrenament. I mentre s’ha rumorificat que els que suen com els porcs no tenen la mateixa forma que els que es queden secs com un desert, alguns estudis han trobat que les dones físicament no aptes suen menys que les seves cohorts en forma Evidències de l'estimulació de la sudoració per metaboreceptor en humans normotèrmics i amb estrès per calor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut de Medicina de l'Exercici i del Medi Ambient, Hospital Presbiterià de Dallas, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 15 de juliol de 2001; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Però encara sembla la frase 'els homes suen, les dones brillen'; mai no morirà: fins i tot la ciència suggereix que els homes en forma suen més que les dones en forma Evidències de l'estimulació de la sudoració per metaboreceptor en humans normotèrmics i amb estrès per calor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut de Medicina de l'Exercici i del Medi Ambient, Hospital Presbiterià de Dallas, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 15 juliol 2001; 534 (Pt. 2): 605-11. Un estudi va trobar que les dones produïen menys suor per cada glàndula, tot i que tant els atletes masculins com els femenins tenien el mateix nombre de glàndules sudorípares. Evidències de l'estimulació de la sudoració per metaboreceptor en humans normotèrmics i amb estrès per calor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut de Medicina de l'Exercici i del Medi Ambient, Hospital Presbiterià de Dallas, Dallas, TX. The Journal of Physiology. 15 de juliol de 2001; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Una cosa pot coincidir tothom ... és essencial per beure molta aigua abans i després d’un entrenament. I la investigació suggereix que fins i tot els esportistes professionals poden no beure prou per mantenir-se hidratats Diferències sexuals en els efectes de l'entrenament físic sobre les respostes de les glàndules sudorípares durant un exercici gradual. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Laboratory for Human Performance Research, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japan. Fisiologia experimental. Octubre 2010; 95 (10): 1026-32. Epub 2010, 9 d'agost. La resposta sudorosa dels futbolistes professionals d’elit a l’entrenament amb calor. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. Escola de Ciències de l'Esport i de l'Exercici, Universitat de Loughborough, Leicestershire, Regne Unit. Revista Internacional de Medicina de l'Esport. 2005 de març; 26 (2): 90-5. Estat d’hidratació en atletes de judo adolescents abans i després d’entrenar-se a la calor. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Centre de Salut Esportiva i Ciències de l'Exercici a l'Alberg Olímpico, Departament de Medicina Física, Rehabilitació i Medicina de l'Esport, Facultat de Medicina de la Universitat de Puerto Rico, San Juan, Puerto Rico. Revista Internacional de Fisiologia i Rendiment de l’Esport. 30 d'agost de 2011 .. Durant l'exercici, la quantitat de suor que surt és sovint superior a la quantitat de líquids que van cap al cos, cosa que condueix a la deshidratació. Això dificulta la capacitat del cos de regular la temperatura i pot perjudicar el rendiment Influència de l’estat d’hidratació en la termoregulació i l’escalada en turó. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Departament de Fisiologia, Institut Australià de l’Esport, Canberra, Austràlia. Medicina i ciència en esports i exercici. Febrer de 2007; 39 (2): 323-9. Efectes d’hidratació sobre la termoregulació i el rendiment en calor. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Divisió de Medicina Tèrmica i de Muntanya, Institut de Medicina Ambiental de l'Exèrcit dels Estats Units, Natick, MA. Bioquímica Comparada i Fisiologia Part A: Fisiologia Integrativa Molecular. 2001 d'abril; 128 (4): 679-90. Begudes esportives, exercici físic i competició. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Laboratori de Rendiment Humà, Departament de Salut i Rendiment Humà, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Informes actuals de medicina esportiva. Juliol-agost de 2008; 7 (4): 202-8. I si no sou un gran fan de l’H2O, les begudes esportives també poden ajudar a reposar els líquids del cos. Abans d’aconseguir la galleda de begudes esportives carregades de sucre ( Gatorade showe r, algú?) Recordeu que la beguda esportiva ha de contenir quantitats moderades de glucosa i sodi. Aquests nutrients pot ajudar el cos a accelerar la rehidratació i subministrar carbohidrats als músculs que treballen per obtenir una dosi addicional d’energia Consum i pèrdua de líquids i electròlits en jugadors de futbol d’elit durant els entrenaments. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Escola de Ciències de l'Esport i de l'Exercici a la Universitat de Loughborough, Leicestershire, Regne Unit. Revista internacional de medicina esportiva i metabolisme de l’exercici, 2004 de juny; 14 (3): 333-46.

Foto de Marissa Angell