Recordeu aquella bossa (ara buida) de patates fregides? Què tal la tercera ajuda decassola de mongetes verdes? Siguem realistes: de vegades, som culpables de menjar quan ens en fem en realitat no té gana Relacions + entre + set + humana, + fam, + beure, + i + alimentació. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fisiologia i comportament, + 2008 + agost + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + abril + 13 .. I com que la fam sol ser més difícil de desxifrar més que la set, podem començar a menjar per raons equivocades Beure set, + menjar gana; + estret + acoblament? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Departament + d’aliments + i + Nutrició, + Universitat + Purdue, + 700 + W + State + St, + West + Lafayette, + IN. + Journal + of + the + American + Dietetic + Association, + 2009 + Mar; 109 (3): 486-90 ..
Apetit artificial? - El que cal saber
Quan els nivells de glucosa són baixos, el fetge envia senyals al hipotàlem , desencadenant que & ldquo;Necessito un entrepà ARA & rdquor;sentiment + Control + neuronal + de + fam, + gana, + i + sacietat. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. I mentre solem anar a la nevera al primer signe d’una panxa grumble (que és simplement un contracció estomacal ), no sempre escoltem prou amb atenció. En un estudi, els participants van consumir més calories quan es presentava menjar en plats de ceràmica amb tovallons plegats (senyalització) que quan es menjaven de plats de paper i gots de plàstic típicament associats amb aperitius més petits + Quan + els + aperitius + es converteixen en + menjars: + Com + fam + i + indicis + ambientals + biaix + menjar + ingesta. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Department + of + Applied + Economics + and + Management, + Cornell + University, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + International + Diari + de + Comportament + Nutrició i activitat física, + 2010 + 25 d'agost; 7: 63 .. Investigadors també estan trobant que elmés gran el plat, com més puguem esclatar, independentment de la gana + Bols sense fons: + per què + pistes + visuals + de + porció + mida + poden + influir + en la ingesta . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Applied + Economics + and + Marketing. + Gener + 2005; +13 (1): + 93-100 ..
(Consulteu també:Menjar de nit em farà guanyar pes?)
Quina confusió té? A part de factors situacionals, l’hipocamp , una zona del cervell connectada amb l’aprenentatge i la memòria, també ajuda a sentir gana Un + rol + per + hipocamp + en + la + utilització + de + senyals + de fam. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + Departament + de + ciències + psicològiques, + Universitat + Purdue, + West + Lafayette, + IN. + Biologia + conductual i neuronal, + 1993 + mar; 59 (2): 167-71 .. Però hi ha massa ajudes secundàries interfereixen amb la funció hipocampal , fent que la veritable fam sigui encara més difícil de desxifrar. (Des de quan menjar es va convertir en un gran joc de detectius ?!) Un + paper + potencial + per a l'hipocamp + en + ingesta + d'energia + i + regulació + del + cos + corporal. + Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Department + of + Psychological + Sciences, + Ingestive + Behavior + Research + Center, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN . + The + Current + Opinion in Pharmacology, + 2007 + Dec; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + Nov + 26 ..
Els jocs de la fam: el vostre pla d’acció
Menjar quan no té gana en realitat no és tot això i una bossa de patates fregides . De fet, aquestes calories addicionals poden seriosament perjudica la nostra salut i fins i tot podria provocar obesitat Relacions + entre + set + humana, + fam, + beure, + i + alimentació. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fisiologia i comportament, + 2008 + agost + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + abril + 13 ..Tant si som enganyats per falses pistes de fam com si estem enganyatssimplement el desiguna bossa de M & M & rsquo; s, aquí teniu alguns consells senzills per evitar la falsa fam:
- Primer beu aigua.Un bon prova de la fam és beure un got d’aigua i esperar 15 minuts abans de pujar pel cotxe. Si la sensació de fam encara trenca, seguiu endavant i mengeu.
- Una poma al dia pot evitar la fam?Imatge trampejant amb un Red Delicious. Si no té prou gana menja una poma , probablement no ho siguirealmenthora de sopar.
- Agafa prou zzz & rsquo; s.La falta de son augmenta la gana, la fam i la ingesta d’aliments Rol + de + son + durada + en + la + regulació + de + glucosa + metabolisme + i + gana . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Departament + de + Medicina, + Universitat + de + Chicago, + Chicago, + IL. + Best + Practice + & + Research, + Clínica + Endocrinologia + i + Metabolisme. + 2010 + octubre; +24 (5): 687-702. Agafa-les de set a nou hores de son per evitar menjar en excés.
- D’estrès.L’estrès pot conduirper arribar al pot de galetes quan no tenim gana, així que busqueualtres maneresper calmar la ment per evitar l'ús d'aliments per comoditat.
- Afluixa.Això triga temps per sentir-se ple després d’un àpat, de manera que abans d’aconseguir postres directament després de sopar, espereu fins a vint minuts per veure si l’estómac pot cabre més menjar.
