Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Causes de sucre en sang alt
De vegades, la causa de la pujada del sucre en la sang és clara ('Sí, tindré dues preses més de tequila! De fet, només el poso al meu gelat!'). Però altres vegades, la causa és una mica més misteriosa.
D'acord amb la Centres de Control i Prevenció de Malalties , perdre el son, saltar-se l’esmorzar, no beure prou aigua o beure cafè (fins i tot sense edulcorant) pot causar inestabilitat del sucre en la sang.
Fins i tot més estrany, de vegades una cremada solar pot causar un pic! El dolor d’una cremada provoca estrès i els nivells elevats d’estrès poden desordenar el sucre a la sang. Així que elimineu la protecció solar pel bé del pàncrees.
Altres causes inclouen menjar aliments rics en sucre i en carbohidrats, beure alcohol, emmalaltir i canviar la medicació. Una dieta baixa en fibra i rica en carbohidrats o sucres refinats i un estil de vida sedentari també fan que sigui més probable que el nivell de sucre en la sang sigui elevat.
12 maneres de reduir el sucre a la sang
Llavors, què podeu fer quan el sucre en sang augmenta massa? Aquí teniu algunes maneres naturals (i mèdiques) de fer que el sucre torni a una zona segura.
besar-li el cos
1. Temps per anar om
L’estrès provoca tot tipus de problemes (quantes vegades un mal dia ha provocat que digués alguna cosa que us penedís?). Més enllà d’afectar les vostres opcions alimentàries i deixar-vos sentir generalment deteriorat o malament, l’estrès pot provocar un augment del sucre en la sang.
Com que l’estrès és problemàtic per al sucre en la sang de diverses maneres, és millor fer tot el possible per reduir els nivells d’ansietat.
Una bona manera de reduir l’estrès és meditar. Es va trobar un petit estudi aquesta meditació de consciència va reduir l'ansietat general, fins i tot després d'una única sessió. Quan es pren temps per aclarir la ment, respirar profundament i allunyar-se dels molts estímuls molestos del món, el seu cos es relaxa i es redueix l’estrès.
Segons un estudi del 2014 , els pacients que feien ioga regularment tenien una disminució significativa dels nivells de glucosa en sang, així que penseu a afegir algunes salutacions al sol a la vostra setmana.
Independentment de si escolliu una meditació d'àudio guiada o una hora en un estudi de ioga, prendre temps per aclarir la ment i reduir l'estrès us ajudarà a augmentar el sucre en la sang.
2. Fer com Popeye
És possible que no obtingueu una força extrema dels espinacs com ho fa Popeye, però prendre alguns aliments rics en fibra us pot ajudar a reduir el sucre a la sang. A Estudi del 1991 va trobar que les fruites, els llegums i altres aliments rics en fibra soluble en aigua ajudaven a equilibrar el sucre en la sang.
Aquests aliments amb fibra lenta fan la digestió lenta, cosa que significa que el sucre del menjar no es tira ràpidament al torrent sanguini. En canvi, la fibra ajuda a que tot es trenqui més lentament i hi ha més temps perquè el sucre s’absorbeixi correctament.
Una revisió important dels estudis sobre diabetis va trobar que una dieta rica en fibra (especialment la fibra de cereals) pot reduir les possibilitats de desenvolupar diabetis tipus 2 en primer lloc.
Malauradament, això no vol dir que pugueu anar a la ciutat amb Lucky Charms. 'Fibra de cereals' es refereix als grans de cereal no refinats no ensucrats. Els cereals de segó, la civada o altres cereals integrals proporcionaran la fibra que elimina la diabetis que esteu cercant.
Fora d’espinacs i cereals, afegint-hi mongetes negres, moniatos, alvocats, nectarines i altres fruites i verdures riques en fibra soluble a la vostra dieta us ajudarà a reduir el sucre a la sang.
3. No s’assequi
'Beure més aigua' no és un consell nutricional d'avantguarda, però evitar la deshidratació és sorprenentment útil per equilibrar el sucre en la sang. Un estudi del 2017 va trobar que la baixa ingesta diària d’aigua va provocar un elevat nivell de sucre en la sang.
Quan el sucre en sang augmenta, el cos intenta eliminar aquesta dolçor addicional el més ràpidament possible. Això vol dir que potser acabareu orinant molt més de l’habitual.
I si no reposeu el subministrament d’aigua del vostre cos, no teniu una manera fàcil d’eliminar el sucre del vostre sistema. Per tant, l’aigua baixa equival a un nivell elevat de sucre en sang.
Tot i que les directrius dietètiques dels EUA no suggereixen una quantitat diària d’aigua per beure, del Regne Unit Servei Nacional de Salut recomana apuntar a uns 1,2 litres, o de 6 a 8 gots d’aigua, al dia.
Proveu d’establir una alarma al telèfon per recordar-vos que heu d’aconseguir aquesta H2O. Si us trobeu enmig d’un pic de sucre en sang, beveu aigua immediatament i intenteu mantenir-vos hidratat la resta del dia.
4. Electròlit-lo
En general, un nivell elevat de sucre en sang pot causar estralls en els electròlits, cosa que significa que podeu baixar fàcilment de magnesi, potassi i fosfats.
Si teniu un pic de sucre a la sang i orineu més de l’habitual, perdeu aiguaielectròlits. I com que els electròlits són essencials per mantenir una hidratació adequada, voldreu mantenir-los reposats.
Per obtenir un alleujament ràpid, busqueu una beguda electrolítica baixa en carbohidrats com Propel, begudes esportives baixes en sucre o llet baixa en greixos. Només cal que comproveu les etiquetes.
També podeu augmentar el recompte d’electròlits de forma natural petits canvis en la seva dieta . Aliments com plàtans, moniatos, fruits secs i llavors proporcionen els minerals clau que el vostre cos necessita per mantenir-se en equilibri.
Tot i que tots els electròlits són importants, a estudi de la Universitat de Palerm va trobar que, tot i que molts pacients diabètics eren específicament deficients en magnesi, la majoria van aconseguir una millor tolerància a la glucosa amb suplements de magnesi.
Per restablir l’equilibri de magnesi, podeu prendre suplements sense recepta. O, per augmentar la ingesta de minerals de forma natural, mengeu més llavors de carbassa, ametlles, anacards, iogurt natural, espinacs i altres aliments rics en magnesi .
5. Agafeu una passada al bol de pa
És obvi que les coses ensucrades comporten un augment del sucre en sang, però els aliments amb midó poden fer el mateix. El vostre cos processa carbohidrats simples ràpidament i els converteix en sucre i necessita molta insulina per absorbir-los. Això significa que és probable que una bossa de Doritos com una llaminadura provoqui un pic.
Si esteu enmig d’un pic de sucre a la sang, és millor reduir la ingesta de carbohidrats. Comprovar l’índex glucèmic si no esteu segur d’un aliment.
Sorprenentment, les crispetes i les patates blanques ho sónpitjorque el gelat, segons l’índex. Si us mantingueu en aliments baixos en carbohidrats / amb índex glicèmic baix, el sucre en la sang tornarà a la normalitat molt més ràpidament.
En definitiva, és millor limitar la ingesta de carbohidrats. A Estudi del 2004 va trobar que una dieta de 20 per cent de carbohidrats, un 30 per cent de proteïnes i un 50 per cent de greix va reduir el sucre en dejú en sang i va impedir que el sucre en sang s'accelerés després dels àpats.
Aquest va ser un estudi molt reduït, però els resultats suggereixen que una ingesta més baixa en carbohidrats pot conduir a una reducció de la glucosa en sang. En general, la majoria de les persones amb diabetis mengen del 40 al 45 per cent de les seves calories en forma d’hidrats de carboni. És millor triar fonts de carbohidrats rics en nutrients.
Un altre estudi prometedor va trobar que després de dos anys amb una dieta baixa en carbohidrats, molts participants amb diabetis tipus 2 van ser capaços de controlar el seu estat sense medicació o resoldre-ho completament.
Tot i que això suggereix que heu de reduir els carbohidrats, no vol dir que hàgiu de separar-los del tot. En lloc d’això, intenteu menjar molts aliments sencers, incloses verdures, fruites, cereals i proteïnes.
La patata al forn de tant en tant no és un problema, però els viatges freqüents a la carretera no són una bona idea. Cerqueu uns quants menjars pesats de verdures i proteïnes i feu-los el vostre gust.
Aleshores, fins i tot si teniu una mica de pa o pasta, la vostra dieta continua plena del material que necessiteu i el sucre en sang no hauria de disparar-se.
6. Proveu la glutamina (no, no és aquest tipus de glutis)
Aquí teniu un fet divertit de la diabetis: segons les persones amb diabetis, sovint es tenen nivells més baixos de glutamina un estudi de la Universitat Mèdica de Tianjin .
La glutamina és un aminoàcid que ajuda a la vostra immunitat i a la vostra salut intestinal, i és un element general per a les proteïnes del vostre cos. Com que la glutamina sol ser baixa en persones amb diabetis, prendre un suplement pot ajudar a reduir el sucre en la sang.
L’estudi de la TMU va trobar que els suplements de glutamina feien que la insulina fos encara més eficaç, cosa que significa que el sucre a la sang va baixar amb més facilitat (tot i que és important tenir en compte que l’estudi utilitzava rates).
Un petit estudi sobre humans va tenir resultats similars. Per tant, tot i que cal fer més investigacions abans que la glutamina tingui un suport científic recolzat, seguim pensant que té un inici prometedor.
7. Posa't de moda amb vinagre de sidra de poma
Si feu una cerca ràpida a Google, veureu que el vinagre de sidra de poma (ACV, com en diuen els nens divertits) és bo per a gairebé tot. Podeu utilitzar-lo per tonificar la pell, netejar les canonades i, possiblement, reduir el sucre a la sang.
Una revisió clínica va trobar que prendre ACV diàriament podria reduir els nivells de glucosa en sang. Malauradament, la majoria dels assaigs van ser molt petits i alguns van tenir resultats mixtos.
Però, com que probablement l’heu tingut a casa vostra, proveu de fer-ne un o dos cops abans dels àpats, proveu-vos i comproveu si us funciona un petit tret d’ACV (per obtenir punts addicionals, afegiu un un toc de canyella ).
8. Ves a favor (biòtic)
Els probiòtics no són només per mantenir-vos regular. En reintroduir bacteris sans a l’intestí, els probiòtics poden ajudar amb problemes inflamatoris i metabòlics. I hi ha la possibilitat que aquests petits bacteris us puguin ajudar a reduir el sucre a la sang.
S'ha trobat una revisió clínica que l'ús de probiòtics diaris va disminuir significativament el sucre en sang. Per tant, si us heu plantejat provar probiòtics per problemes de digestió o inflamació, pot ajudar-vos a regular el sucre en la sang en el camí.
9. Poseu-vos una mica amarg (meló)
Una altra opció prometedora (tot i que pot no semblar massa apetitosa): el meló amarg.
No parlem de restes de meló a la bar d’amanides. És una fruita que s’utilitza sobretot com a remei natural (és a dir, que no la trobareu a moltes receptes de batuts).
El meló conté una substància reductora del sucre en la sang anomenada charantina, així com polipèptid-p, que té efectes similars a la insulina.
ell t'adorarà 3 paraules
En estudis preliminars, suplements de meló amarg va ajudar a reduir el sucre en la sang en ratolins. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre aquest (o qualsevol) suplement abans d’afegir-lo a la vostra dieta.
10. Mantingueu-ho fresc
Recordeu totes aquestes coses sobre mantenir-vos hidratats? Bé, quan fa molta calor, aquesta hidratació surt per la finestra i el sucre en sang pot augmentar.
Les temperatures extremes i la humitat alta no són divertides per a ningú, però són encara més perjudicials per a les persones amb diabetis. Per evitar un sobreescalfament i provocar un augment, feu el possible per mantenir-vos fresc quan la temperatura és alta.
Probablement ja ho feu durant el dia; no hi ha molta gent que pensi: 'Oh, vaja, deixeu-me caminar al sol de 100 graus durant hores a les xancletes i a la samarreta del tancament. Que divertit!' - però és fàcil escalfar-se de nit mentre dorm.
Assegureu-vos de portar teixits transpirables, obtenir cortines opaques per mantenir la calor i la llum fora de la vostra habitació i engegueu el corrent altern (o treieu el ventilador) per mantenir la temperatura còmodament baixa.
I, per mínim, ens referim a una zona Goldilocks d’entre 60 i 67 graus, que us ajudarà a mantenir-vos frescos, a dormir amb més tranquil·litat i a tenir un son REM més necessari.
11. Agafa més Zzz’s
Parlant de son, no tenir prou pot relacionar-se directament amb un augment del sucre en la sang. Un estudi del 2015 va trobar que els pacients que van dormir quatre hores o menys durant tres nits seguides tenien nivells més elevats d’àcids grassos a la sang.
Normalment, els nivells d’àcids grassos retrocedeixen naturalment a la nit. Però quan la gent no dormia prou, els àcids es quedaven a la sang. Això és una mala notícia, ja que aquests àcids fan que la insulina sigui menys eficaç, cosa que significa que el sucre a la sang augmenta.
A més, la falta de son acostuma a fer-hoaugmentar l’estrès i les ganesper a aliments ensucrats, tots dos perjudicials per al sucre en sang. Així que si heu tingut massa caramels o simplement voleu baixar el sucre a la sang, aneu al llit!
Obtenir almenys set hores per nit ajudarà a regular les hormones, els àcids grassos i l’estrès. Proveu d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit i de deixar les pantalles una hora abans de l’hora de posposar.
12. Ballar ben alt
L’activitat física és una de les millors maneres de regular el sucre en la sang i prevenir els pics, però això no vol dir que s’hagi de seguir caminant.
Es va trobar un estudi del 2013 que el ball va ajudar a disminuir els nivells de glucosa a la sang de manera més eficaç que caminar o utilitzar màquines condicionadores.
Traducció: Boogying down to Lizzo és bo per a la vostra salut. (Ho sabíem!)
Per ser justos, l’estudi va trobar que anar en bicicleta i córrer era una mica més eficaç que ballar en la reducció del sucre en la sang. Tot i que caminar era el menys efectiu, síva ferencara redueixen la glucosa en sang. Només cal anar amb compte de no fer exercici intens a mitja punta, que pot ser perillós.
En poques paraules: si teniu símptomes d’alt nivell de sucre en la sang i teniu algú que us pugui acompanyar, passegeu poc. Per evitar futures pujades, doneu-vos temps a la vostra agenda per agitar-la a la vostra cançó preferida o anar amb bicicleta. Qualsevol tipus de moviment us ajudarà a mantenir el sucre en la sang en una zona segura, així que trieu el que sigui més agradable i poseu-vos en moviment.
13. Seguiu les ordres del metge
Si pren insulina i experimenta un augment del sucre en la sang, és possible que necessiteu insulina addicional d’acció curta. Assegureu-vos que seguiu les ordres del vostre metge.
No us voleu donar dosis innecessàries, però tampoc no voleu que el sucre en sang augmenti massa quan una dosi addicional us pugui tornar a situar a la zona de seguretat.
És important revisar el sucre en la sang regularment, prendre la medicació amb regularitat i consultar amb el seu metge (ho heu endevinat) regularment. Mantenir-se al dia dels seus números us pot ajudar a evitar un pic o a cuidar-ne un abans que sigui perillós.
Només tu podeu prevenir pics de sucre en sang
És molest, però és cert: la millor manera de baixar el sucre en la sang és evitar un pic en primer lloc.
Menjar aliments sencers baixos en sucre i fer exercici amb regularitat us ajudarà a controlar el sucre a la sang. Això pot ser beneficiós per a persones amb diabetis tipus 2, però també poden ser necessaris medicaments per mantenir el sucre en la sang en un rang saludable.
Per evitar pics basats en els aliments, intenteu evitar els sucres afegits a la vostra dieta. La FDA recomana consumir menys de 200 calories al dia a partir de sucres afegits.
Sona bastant senzill, però quan te n’adones 16 unces de suc de taronja té 240 calories (i, tot i que és un sucre natural, és a dir, la friolera de 60 grams de sucre), és fàcil veure com el consum de sucre s’escapa de les mans.
El millor és evitar totes les begudes ensucrades icomproveu les etiquetes. Hi ha sucres amagats en tot, des del pa fins al pa llesques de gall dindi , així que reviseu els vostres aliments preferits per assegurar-vos que no obtingueu dolçor innecessària.
El menjar per emportar
La dieta, l’exercici físic i la bona nit de son són els vostres millors amics per controlar el sucre en la sang. Mantenir-se hidratat, menjar fibra i cereals integrals i fer exercici regularment ajudarà a reduir el sucre en la sang a curt termini i a mantenir la seva glucosa equilibrada en general.
Recordeu que sempre consulteu el vostre metge i un dietista / nutricionista registrat abans de fer canvis importants en la dieta i vigilar els símptomes que puguin necessitar atenció mèdica immediata.
