Què vol dir si els nivells de sucre a la sang i com podeu evitar que torni a passar?
El cap batega, estàs esgotat i feble, sembla que no puguis glopar prou aigua i el cervell se sent una mica borrós. Sembla una ressaca especialment dura, oi?
Però si recentment vau prendre HAM al gelat, probablement no ho sigui; és probable que tingueu un pic de sucre en la sang.
Malauradament, dormir-lo no és realment una opció aquí. Els pics de sucre en sang poden ser aterridors i perillosos, de manera que voldreu arribar a l’arrel del problema amb força rapidesa (i potser intenteu no tornar a augmentar aquests nivells).
Llavors, com va augmentar tant el sucre en la sang?
Si la glucosa s’acumula al torrent sanguini, pot provocar un augment del sucre en la sang. Això passa quan la insulina no pot mantenir-se al dia amb la sobrecàrrega de sucre.
Els pics de sucre a la sang també poden ser el resultat de la producció d’insulina en primer lloc, per això les persones amb diabetis solen experimentar-les.
La glucosa i la insulina funcionen de la mà per mantenir-vos sa. Gairebé cada vegada que mengeu alguna cosa, es divideix en glucosa, que entra a les cèl·lules per convertir-se en combustible que el vostre cos necessita per seguir funcionant sense problemes.
Se suposa que la insulina ajuda a administrar glucosa a les cèl·lules. Però això és el següent: si teniu diabetis, el vostre cos no utilitza insulina amb eficàcia i no produeix prou insulina, de manera que la glucosa no pot entrar a les cèl·lules.
Quan això passa, la glucosa penja al torrent sanguini, augmentant fins a nivells perillosament alts.
El que fa por és que els pics de sucre en la sang no només se senten incòmodes, sinó que també poden provocar greus danys a llarg termini. Si el nivell elevat de sucre en sang és un problema crònic i no es tracta, pot causar malalties del cor, danys als nervis, problemes de visió i insuficiència renal.
També pot conduir a cetoacidosi , un efecte secundari greu de la diabetis, que no s’ha de confondre amb la moda cetosi .
Si ignoreu els nivells elevats de sucre en sang durant molt de temps, les cèl·lules comencen a utilitzar greixos en lloc de glucosa com a combustible, que produeix cetones. Si no teniu diabetis, normalment no és un problema. Però si ho feu, la sang es torna massa àcida, cosa que pot provocar un coma diabètic o la mort.
Dit d’una altra manera, no és una cosa amb la qual vulgueu embolicar-vos.
Quins símptomes podeu esperar?
El sucre alt en sang mai no se sentirà fantàstic. En el millor dels casos, us sentireu atropellats i febles i, en el pitjor dels casos, acabareu a l’hospital.
Aquests són alguns dels primers símptomes que cal tenir en compte:
- micció freqüent
- fatiga
- augment de la set i sequedat de boca
- visió borrosa
- mals de cap
- dificultat per concentrar-se
- irritabilitat
Els símptomes a llarg termini són més greus i poden incloure:
tipus de perforació
- poca energia
- infeccions freqüents de les genives, la pell i la vagina
- ferides i talls que triguen a curar-se
- empitjorament de la visió
D'acord, doncs ... com vas arribar aquí?
Es podria suposar que es produeix un augment de sucre en sang després de menjar una tona de sucre. Això tindria sentit i seria una explicació senzilla amb una solució fàcil. Malauradament, és més complicat que això.
El sucre en la sang fluctua al llarg del dia, augmentant després de menjar certs aliments, com els que contenen carbohidrats, com ara la pasta i les patates. Si és constantment alt, és llavors quan us heu de preocupar.
Hi ha diverses raons per les quals això pot passar (i algunes no tenen res a veure amb el menjar):
- Heu saltat una dosi d’insulina o no n’heu pres prou.
- Heu saltat la medicació per a la diabetis oral.
- Tens una malaltia o una infecció, com un refredat o la grip. (Quan esteu malalt, el vostre cos allibera hormones per combatre els gèrmens que també poden evitar que la insulina faci el seu treball correctament, cosa que provoca un augment).
- Estàs més estressat.
- Has menjat massa hidrats de carboni.
- No heu estat fent exercici.
- Heu passat massa temps al sol i us heu cremat. (Això pot causar dolor, que provoca estrès físic.)
- La nit anterior es va saltar un àpat i no va ajustar la dosi d’insulina. (El fetge compensa excessivament i ha alliberat massa glucosa per intentar solucionar el problema).
- El fenomen de l’alba està en joc. (Es tracta d’un augment d’hormones a primera hora del matí que pot afectar la secreció d’insulina. Pot passar a qualsevol persona, amb o sense diabetis).
- Estàs deshidratat, de manera que el sucre a la sang està més concentrat.
Com podeu solucionar-ho?
Afortunadament, una pujada de sucre en la sang no sempre significa un viatge a l’hospital. Hi ha algunes maneres de provar de reduir el sucre en la sang.
Per descomptat, tot depèn de la persona i hauríeu de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol canvi important o si creieu que alguna cosa està greument malament.
Chug, chug, chug ... aigua
Beure aigua pot ajudar a eliminar l’excés de glucosa del torrent sanguini perquè bàsicament us fa fer pipí. Comenceu a xafardejar!
Mou-te
Fer exercici pot augmentar la sensibilitat a la insulina, cosa que pot ajudar a les cèl·lules a absorbir millor la glucosa del torrent sanguini. També pot ajudar els músculs a utilitzar el sucre en sang per obtenir energia, cosa que pot reduir els nivells.
Prengui una pastilla per refredar-se
Si l'estrès pot causar un alt nivell de sucre en la sang, és lògic que fer pauses i relaxant una mica pot ajudar a baixar-lo. Podeu provar de fer exercici, meditar o fer exercicis de respiració calmar-se. Un habitual pràctica de ioga tampoc és una mala idea.
Menja unes llavors de fenigrec
Mentre que recerca en això és més antic, les llavors de fenigrec poden funcionar per reduir el sucre en la sang i millorar la intolerància a la glucosa. Podeu afegir-los a productes de forn o preparar-los al te.
Injecteu insulina
Si teniu diabetis, probablement esteu acostumat a injectar insulina per controlar el sucre a la sang. Però mai no fa mal consultar el vostre document per assegurar-vos que ho feu correctament. Si no ho estàs, podries acabar amb un nivell de sucre en sang molt baix, que tampoc vols.
Optar pels electròlits
Quan el vostre el sucre en sang és elevat , els seus electròlits són baixos. Els electròlits ajuden el cos a mantenir un bon nivell d’hidratació, de manera que no voleu que baixin aquests nivells.
Preneu una beguda d’electròlits baixos en carbohidrats o una beguda esportiva amb poc contingut de sucre (llegiu les etiquetes) o mengeu aliments rics en electròlits, com ara plàtans, moniatos, fruits secs i llavors. Tingueu cura, però, perquè alguns d’aquests aliments poden augmentar encara més el sucre en la sang.
Feu un tret ... d’ACV
vinagre de sidra de poma en realitat podria ser un miracle. Alguns recerca suggereix que podria ajudar a reduir els nivells de sucre a la sang i millorar la sensibilitat a la insulina.
Podeu barrejar un parell de cullerades d’ACV en un got d’aigua alt o fer la ruta més segura (i més saborosa) convertint-la en un amanit per a amanides.
Mantingueu-vos fresc com un cogombre
Sentir-se realment escalfat i suat pot conduir fàcilment a la deshidratació, que, de nou, pot augmentar els nivells de sucre a la sang. Quan hi hagi molta calor a l’exterior, mantingueu-vos a l’aire condicionat i assegureu-vos que porteu roba transpirable. I, per descomptat, beure aigua addicional.
Escampeu una mica de canyella per sobre
Afegeix canyella al que mengeu o beveu. Estudis han demostrat que en realitat pot ser baixar el sucre en sang nivells considerablement. Pot alentir la degradació dels carbohidrats, cosa que pot ajudar a mantenir la glucosa més baixa.
Evitem que això passi de nou, oi?
L’ideal és que no vulgueu tornar a fer front a un augment de sucre en la sang aviat. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per evitar que això passi en un futur proper.
No us exagereu amb la pasta
No cal evitar els carbohidrats del tot, però sí que cal vigilar quants menja. Els carbohidrats es descomponen en sucre, cosa que augmenta els nivells de sucre a la sang. Comenceu a planificar els vostres àpats i a fer un seguiment dels carbohidrats per estar al dia de les coses.
Converteix-te en besties amb fibra
No hi ha molta investigació recent sobre això, però sí Estudi del 1991 es va trobar que els aliments rics en fibra soluble en aigua, com ara fruites i llegums, poden ajudar a equilibrar els nivells de sucre a la sang.
Aquest tipus de fibra alenteix la digestió i ajuda a descompondre els aliments més lentament, cosa que permet absorbir el sucre. Una dieta rica en fibra pot fins i tot reduir les possibilitats de contraure diabetis tipus 2.
històries dolces i sexy
Vigileu sempre
Si teniu diabetis, probablement no us haureu de recordar que vigileu els nivells de sucre en sang i d’insulina. També us heu d’assegurar sempre que preneu la medicació correctament.
Potser saltar-se els segons
Pot ser que el control de porcions no sigui divertit, però és important. Us pot ajudar a perdre pes i reduir la ingesta de calories, cosa que afavoreix els nivells saludables de sucre a la sang. Menja lentament, fes servir plats més petits i planteja’t portar un diari d’aliments.
Rellotgeu aquests Zzz
Necessiteu una excusa per dormir més? Aquí està. No dormir prou pot afectar negativament els nivells de sucre en la sang i la sensibilitat a la insulina i fer que tingueu més gana, cosa que pot provocar un augment de pes.
