Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Així que vau decidir abordar la dieta keto pel llarg recorregut. És possible que hagueu notat que tot anava bé durant les primeres setmanes, però després la pèrdua de pes es va alentir. El pitjor, oi? Tot i que la pèrdua de pes inicial de l’aigua (i els nous hàbits alimentaris) condueix a un descens significatiu en lliures, és habitual que toqui un altiplà. Tot i que això pot significar moltes coses (i ho estalviarem per a una altra vegada), un dels culpables podria estar menjant més carbohidrats del que es pensa. Siguem seriosos, enganxant-se a 25 grams de carbohidrats un dia és extraordinàriament difícil de fer, sobretot quan els aliments compatibles amb ceto poden contenir més carbohidrats del que esperàveu.
Els aliments que la majoria de la gent considera que són bonics i baixos en carbohidrats; sovint no són prou baixos en carbohidrats per mantenir-se en cetosi i el consum en porcions fins i tot moderades us pot enviar per sobre de la vora del carbohidrat. Per ajudar-vos a mantenir el curs, hem recopilat alguns dels suposats aliments baixos en carbohidrats que podrien embalar més del que creieu i que us arrencaran sense volercetosisense que t’adoni ni tan sols.
1. Iogurt normal
La bona notícia: podeu menjar lactis a la dieta keto! Tot i que, òbviament, és molt millor que la varietat endolcida o de fruites, una tassa de iogurt normal pot contenir al voltant de 10 grams de carbohidrats. Si preferiu no consumir la meitat dels carbohidrats del dia a l’esmorzar, proveu de limitar les porcions a 1/2 tassa a la vegada i trieu el percentatge de greix més alt que pugueu trobar. Normalment, el contingut més alt en greixos ajuda a estirar el pressupost de carbohidrats encara més.
2. Nabius
Tot i que no és cap secret que la fruita pugui ser una font important d’hidrats de carboni, molts dietaris de ceto depenen de baies (que són més baixes en l’espectre de carbohidrats) per afegir una mica de dolçor a la seva rutina. Però alerta: una tassa de nabius té al voltant de 21 grams de carbohidrats. A menys que només vulgueu menjar 4 hidrats de carboni més aquell dia (també conegut com a superdisciplinat), pot ser fàcil superar el vostre objectiu. Enganxeu-vos a unes quantes baies per satisfer un llaminer dolç.
3. Salsa de tomàquet
Penseu que el vostre bol de zoodles amb tomàquet bolonyès és 100% ceto-friendly? La resposta està escrita a les estrelles & hellip; Vaja, volem dir pot. Tot es redueix a la salsa. Fins i tot si aneu amb un fitxer salsa de tomàquet sense sucre afegit , una tassa de salsa de tomàquet encara us podria fer disminuir entre 10 i 15 grams de carbohidrats. Per a una versió súper baixa en carbohidrats, es recomana saltar uns quants tomàquets cherry amb un generós abocament d'oli d'oliva i afegir sabor a l'all, herbes i formatge.
4. Salsa barbacoa i altres condiments
Les costelles, la carn de porc i altres carns grasses no són desconegudes per als qui mengen ceto. El problema és que, quan la carn no té sabor i el primer que s’aconsegueix és la salsa barbacoa, s’hi poden afegir carbohidrats innecessaris. Només una mesurada cullerada us podria fer tornar 7 grams (podeu culpar els tomàquets i, sovint, afegir-hi sucre). Enganxeu-vos a un chimichurri basat en oli i herbes si necessiteu una mica de sabor.
5. Kombucha
Si estàs ralentitzant la beguda mentre menges keto però encara vols alguna cosa bulliciosa i refrescant, el millor que pots aconseguir éskombucha(perquè ja sabeu que el refresc és un no-no). Però si es fa massa kombucha de moda i ric en probiòtics, podríeu augmentar el vostre comptador de carbohidrats. Una ampolla de 12 a 16 unces pot variar entre 5 i 25 grams de carbohidrats, així que assegureu-vos de llegir l’etiqueta de la vostra marca preferida.
6. Anacards
Whaaaa? Si no podeu carregar els fruits secs mentre esteu a ceto, quèllaunatu menges? No tots els fruits secs es creen iguals quan es tracta de carbohidrats i els anacards solen tenir-ne el màxim. Amb uns 9 grams per 1/4 de tassa, si mengeu uns quants grapats al llarg del dia, arribareu ràpidament a la vostra quota. Voleu solucionar la fruita seca sense carbohidrats? Aneu per les pacanes, les nous del Brasil i les nous de macadàmia.
7. Llavors de Chia
Que bo és budí de llavors de chia ? Ens encanta la chia per la seva saciant combinació de fibra, proteïnes i greixos, però us sorprendrà saber que només 2 cullerades poden afegir 12 grams de carbohidrats al vostre aperitiu. Si busqueu alguna cosa per fer que el vostre menjar sigui més digne d’Instagram, & rdquor; els cors de cànem ofereixen molts dels mateixos beneficis amb només 2 grams de carbohidrats per a la mateixa mida de porció.
8. Embotit italià
La salsitxa és sovint un element bàsic de ceto gràcies a la seva proporció relativament alta de greixos a proteïnes, però tingueu en compte que algunes opcions comprades a la botiga sovint s’aromatitzen amb sucre afegit. Només dos enllaços mitjans afegiran 7 grams de carbohidrats, que podreu restar furtivament del vostre pressupost de carbohidrats durant el dia. Llegiu l’etiqueta i els ingredients i busqueu opcions sense sucre afegit.
9. Jerky
Sí, és una carn i, per tant, sembla un aperitiu legítim de ceto, però la majoria de les marques s’adoben en una mescla de condiments carregats de sucre. Només una unça de sacsejades pot contenir de 5 a 10 grams de carbohidrats: mengeu-vos el paquet sencer i superareu fàcilment el límit del dia. El nostre consell? Feu els vostres propis sacsejats o pepperoni amb talls de carn més greixos i eviteu ingredients dolços o condiments.
10. Condiment de tacs
Els tacos de tassa d’enciam carregats de crema de llet i formatge són un ceto especial de dimarts a la nit, però algunes mescles de condiments afegeixen 4 grams de carbohidrats per cada dues culleradetes d’espècies. Omet les coses envasades i afegeix la teva pròpia combinació de xili, comí, llima i sal per gaudir d’un àpat de la setmana fàcil i saborós.
11. Apòsits per a amanides
El fet que sigui ric en olis i recobrir un bol de verdures no significa que el vostre apòsit estigui totalment lliure de carbohidrats. Alguns adobs per a amanides poden contenir 10 grams de carbohidrats en només dues cullerades, que es poden sumar fàcilment al llarg del dia. Enganxeu-lo amb un oli senzill i un raig lleuger de vinagre per mantenir a ratlla aquells sucres afegits.
les dones de Zeus
12. Llavors de carbassa
Les llavors de carbassa cruixents i salades poden semblar crostons baixos en carbohidrats de la natura, però tingueu en compte la mida de la porció quan arribeu a aquest aperitiu. Mentre està carregat de zinc i antioxidants , una mitja tassa de llavors de carbassa pot lliurar 17 grams de carbohidrats, cosa que els permet gaudir amb moderació al ceto.
* Fets nutricionals extrets nutritionix.com .
