Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Hi ha molts aliments fantàstics en els quals podeu gaudir mentre feu la dieta cetogènica, però lamentem informar-vos que les cuines riques en carbohidrats no hi són.
com trencar amb la teva xicota sense fer-li mal
Atès que el ceto és una dieta baixa en carbohidrats, no sereu tan deliciós amb pa, panets i bagels. Com que tots els carbohidrats compten, exactament quantsllaunatu menges? Vegem els números.
Quants carbohidrats al keto, exactament?
Començarem amb això dient que no hi ha una relació exacta de macros per tenir èxit en la dieta ceto, més aviat com un interval. Wajeed M, et al. (2019). Dieta cetogènica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Cada persona respon de manera diferent, així que estigueu preparats per afinar la fórmula segons sigui necessari.
Algunes persones poden arribar a la cetosi (l’estat en què el cos utilitza dipòsits de greixos en lloc de glucosa com a combustible) consumint uns 50 grams de carbohidrats al dia. D’altra banda, algunes persones necessiten tan sols 20 grams per fer la feina. Oh R, et al. (2020). Dieta baixa en carbohidrats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Per saber amb seguretat si teniu cetosi, podeu mesurar les cetones de l’orina. Us recomanem que feu pipi aquestes petites tires a primera hora del matí. (Pot voler invertir en una bàscula alimentària mentre hi estàs.)
Trencant els números de ceto
El ventall de macros per a la dieta ceto es desglossa així:
- Greixos: 65 a 90 per cent
- Proteïna: Del 10 al 35 per cent
- Carbohidrats: Del 5 al 10 per cent
Si consumeixes 2.000 calories i vols quedar-te amb un 5% de carbohidrats o menys, tindràs uns 25 grams de carbohidrats al dia per jugar. Aquí teniu un exemple de com podeu gastar aquests carbohidrats:
- 2 unces d'ametlles: 5 grams
- 6 unces de bròquil : 7 grams
- 6 unces de col: 5 grams
- 6 unces de gerds: 8 grams
Ho sento, gent, definitivament no hi ha espai per a pastissos de formatge. Però, a part, hi ha molt de pa, ihauria- Consumiu al vostre abast.
I heus una mica més de bones notícies: és possible que el nombre de carbohidrats de l’etiqueta no compti tant com es pensa. Quan parlem de carbohidrats sobre ceto, estem parlantcarbohidrats nets. És a dir, el total d’hidrats de carboni menys fibra (que no es descompon i es digereix al tracte digestiu).
Hi ha una mitja tassa de nabius, per exemple 10 grams del total de carbohidrats. Però si restem els 2 grams de fibra, només són 8 grams de carbohidrats nets. Puntuació
Per obtenir una guia més definitiva sobre quins aliments menjar i de quins allunyar-se, consulteu el nostre guia per a principiants sobre la dieta keto .
els millors aperitius comprats a la botiga per a una festa
Idees de receptes Keto
Si us dieu: 'Llavors, ara que estic esperant que les meves tires de pipí vinguin per correu, què puc menjar?', Us tenim. Fes una ullada als nostres menjars favorits amb ceto que faciliten la pausa de la pasta.
Per esmorzar, estem pensant magdalenes ceto o bé esmorzars abundants que s’aventuren més enllà dels ous i la cansalada. Si us agrada preparar i preparar per lots, aquí els teniu més esmorzars keto es pot fer el cap de setmana.
Vine hora del berenar , teniu moltes opcions, incloses les anomenades 'barres de formatge a la planxa'. Um, què? I també, sí, si us plau.
Per dinar, voldreu menjar una d’aquestes amanides èpiques o potser tacs de gambes. Realment no et pots equivocar receptes de pollastre keto . També ens dediquem a això mina mexicana baixa en carbohidrats .
El sopar tampoc no ha de ser avorrit. Proveu-los receptes de sopar ràpid , entrades fàcils , i Plats indis . I si teniu ganes de 'No més formatge, si us plau', doneu-ne unsopars keto sense lactisuna prova.
Quan no tens temps per cuinar, ho és receptes de cuina lenta keto al rescat. Igual de fàcil i saborós: sopes keto .
I ningú no us demanarà que renuncieu a les postres. Regala pastís de formatge keto llimona un remolí. Ah, i no t’oblidis del teu galetes .
