Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
He mantingut un diari des dels 10 anys i, amb els anys, els meus gargots de llarga durada han anat creixent fins a incloure una secció d’agraïment habitual. Cada dia, intento anotar cinc coses per les quals estic agraït. Aquest petit acte m’ajudaromandre a terrai em recorda que, en general, la meva vida és realment bona.
Però durant els primers dies de COVID-19 [feminine , escoltar prediccions terribles sobre les notícies i reduir de manera inesperada la meva carrera professional per ser mare d’escola domèstica als meus tres fills ... bé, les entrades del meu diari no eren exactament un ram de benediccions. En lloc d’això, he omplert més pàgines de les que m’agradaria admetre amb canallesCom pot estar passant això?iQuè faré?i el sempre popularNo és just!
Uns dies després, però, em vaig adonar que són aquests temps caos i trastorns quan més haig de documentar el meu agraïment.
Així que vaig obrir el meu diari i vaig anotar algunes coses que encara he d’agrair: les botigues de queviures segueixen obertes, el clima és fantàstic on visc, la meva família i jo estem sans. I, lloat, el senyal wifi és tan fort com sempre.
Vaig tancar el diari i vaig respirar. Vaig sentir l’ansietat per la situació a tot el món, i en la meva pròpia vida, que retrocedia una mica. Vaig començar a creure algunes veritats poderoses: aquesta crisi no és per sempre i, passi el que passi, Puc estar en pau .
La ciència està d’acord, l’agraïment pot ajudar
La investigació demostra que expressar gratitud està associada a alguns beneficis per a la salut força profunds. Investigadors del Centre d’Intel·ligència Emocional de Yale (YCEI) considerava que els efectes combinats de la gratitud sobre la salut eren una 'espiral ascendent' de benestar.
Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho bé.
1. Potencia la salut mental
En un Estudi del 2018 , els pacients amb psicoteràpia van complementar les seves sessions d'assessorament amb una de les tres opcions d'escriptura: 'escriptura expressiva' sobre experiències estressants, escriptura d'agraïment o cap escrit. Després de 12 setmanes, els que van practicar l’escriptura d’agraïment van informar d’una salut mental significativament millor que els altres dos grups.
I, segons el YCEI, estar agraït té vincles encara més forts amb la salut mental i la satisfacció de la vida que altres trets positius com l’optimisme, l’esperança o la compassió.
2. Pot ajudar-vos a dormir millor
A estudiar amb 401 persones van trobar que aquells que practicaven l'agraïment tenien pensaments més positius abans d'anar a dormir i eren capaços de fer-ho adormir-se més ràpidament que aquells que no tenien una pràctica d’agraïment.
3. També dóna suport a la salut física
Segons el YCEI, donant gràcies està associat amb disminució de la pressió arterial, millora de la funció immune i reducció de l'hormona de l'estrès cortisol.
4. Ens motiva en el present
Bona part d’aquest bon juju pot derivar-se del fet que, en el fons, l’agraïment és una forma d’atenció plena. 'La depressió i l'ansietat sorgeixen quan rumiam sobre el passat o temem pel nostre futur', diu el conseller Paige Rechtman, LMHC del proveïdor de salut mental ànima . 'La gratitud i comptabilitzar les nostres benediccions poden ajudar a alleujar aquests sentiments perquè ens fonamenta en el present'.
5. Torna a connectar l’agraïment al nostre cervell
Si escriviu regularment els vostres agraïments, fins i tot podreu canviar gradualment la manera com funciona el vostre cervell.
'Practicar l'agraïment pot canviar la forma en què els neurotransmissors del cervell es connecten amb el pas del temps', diu Rechtman. “Quan introduïm una nova forma de pensar, com ara fer un hàbit de practicar l’agraïment, estem creant una nova via en el nostre cervell que, amb el pas del temps, esdevindrà una manera més natural de pensar. Com més es practiqui l’agraïment, millor s’hi aconsegueix i es fa més fàcil ”.
Un diari d’agraïment no pot substituir el tractament
Potser estàs pensant,instal·leu-vos allà, només és un diari. I no t’equivoques.
Tot i que un diari d’agraïment pot complementar el tractament de malalties cròniques de salut mental com ara ansietat o bé depressió , no és en cap cas un antídot.
I el positiu ho canviallaunabring pot trigar molt a materialitzar-se.
'És possible que no sentiu un profund alleujament immediatament', diu Rechtman. “Per a algunes persones, practicar l’agraïment pot comportar pràctica. I, alguns dies és possible que sentiu l’agraïment amb més força que altres dies, i això està bé '.
Rechtman diu que també us haureu de relaxar, si és difícil presentar aspectes positius, sobretot si pateix depressió.
'Sovint, si una persona se sent deprimida, pot ser difícil pensar en alguna cosa per la qual agrair', diu Rechtman. “Durant aquests moments, recomano començar molt petit i centrar-se en els sentits. Potser aprecieu la suavitat del coixí. O el gust de la xocolata. O el so de la pluja '.
I, tot i que el diari amb agraïment us pot aclarir el cap, és possible que no solucioni els problemes de gran envergadura que esteu passant.
'No espereu obtenir solucions als vostres problemes', adverteix Rechtman. 'En lloc d'això, penseu en l'agraïment com una mica de positivitat per als vostres pensaments'.
Com començar un diari d’agraïment
No hi ha cap recepta per entendre les bondats de donar les gràcies, però, segons la meva experiència, la clau per veure un canvi real és la coherència.
Si les entrades diàries no són realistes, dediqueu-vos un temps a la setmana per enumerar un nombre determinat de coses que us agraeixen, encara que sigui petit. (Utilitzeu aquesta guia per saber com estructurar la setmana durant la quarantena per treballar en blocs regulars de registre de gratitud.)
Aquest registre d’entrada habitual només pot oferir un àncora del mindfulness i la pau que necessiteu en aquest moment difícil i més enllà.
Digueu-me old-school, però us recomano utilitzar un diari real (el lligat en espiral és el que he de fer). Hi ha una sensació de permanència a l’hora d’escriure alguna cosa en paper. I ja sigui que la vostra lletra sigui un ratllat de pollastre o una cursiva elegant, és una extensió del que sou. Hi ha una intimitat que no es pot obtenir escrivint.
humit i desordenat
Per descomptat, també hi ha aplicacions d’agraïment que podeu obtenir al vostre telèfon i, si és el que us convé, per descomptat.
Heck, en aquests moments difícils, us pot animar escriure en notes Post-it i enganxar-les a la paret com a colorit.
Endavant, dóna una oportunitat a l’agraïment. Realment no tens res a perdre.
