La guia definitiva per aturar les sensacions del dia de la marmota

Disseny d'Alexis Lira

Un dia publicava sobre aquella # vida exterior. L’endemà és la història interminable d’aïllament. Quedar-s’hi és un privilegi , segur, però aquest coneixement no és suficient per separar-se un dia del següent. Sobretot si les vostres habilitats antigues per afrontar significaven barres, excursions urbanes o estar al cinema.

I quan les preguntes simples esdevenen existencials, com ara 'per què al meu company de casa li agrada reproduir aquesta cançó durant 6 hores al dia? 'o 'en quin moment intento tallar-me els cabells?”És realment el moment de reunir-ho.

Malauradament, fins i tot els millors llibres d’autoajuda no tenen cap secció de quarantena (o per a alguns de nosaltres, com continuar treballant en condicions cada vegada més perilloses i angoixants). Tampoc cobreixen les decisions molt reals i difícils sobre com ens cuidem.

Perquè coneixem el simulacre: beure aigua, dormir de 7 a 8 hores, menjar menjar nutritiu, fer prou exercici per augmentar la freqüència cardíaca durant 20 a 30 minuts de 2 a 3 vegades a la setmana ... Però és una pandèmia! Fer tot el que sigui difícil per si sol, però tampoc no és suficient per ajudar-nos a mantenir-nos sans i equilibrats en aquest moment.

De la mateixa manera, si les vostres rutines antigues han sortit per la finestra, estem aquí per a vosaltres i ho hem fet senzill. Escolliu una estratègia i, a continuació, escolliu una tasca per crear una rutina de trencament de repeticions que realment us doni espai per créixer aïllats.

Trieu una estratègia d’estructura per a la vostra setmana

La varietat superarà el blues. Barregeu les tècniques següents per entretenir-vos o fer feina. El nostre gran consell és mantenir una tècnica només per a dies laborables o caps de setmana, de manera que tots els dies no es combinin en cap.

1. La tècnica Pomodoro

A finals dels anys vuitanta, un noi intel·ligent anomenat Francesco Cirillio va desenvolupar un mètode de gestió del temps anomenat Tècnica de tomàquet . La idea, inspirada en el temporitzador en forma de tomàquet (tomàquetés la paraula italiana per a tomàquet), és treballar en intervals de 25 minuts, fer breus pauses entre els dos i fer un seguiment del vostre progrés amb xecs en paper.

Després de quatre marques de verificació que representen blocs de treball de 25 minuts, feu un descans més llarg. Si us distreu o us interrompeu durant un dels blocs de 25 minuts, escriviu la distracció en un tros de paper i torneu a la tasca original.

Separant l’aprenentatge amb pauses, hauríeu de poder concentrar-vos durant períodes de temps més llargs, alhora que permetreu que el cervell processi tota aquesta informació nova.

2. Prioritzar els objectius

Un pas per sobre d'una llista de tasques, establir objectius és una tècnica fantàstica per esbrinar el que més us importa i el que voleu fer cada dia. Per evitar l'impuls de fer el que més us cridi l'atenció, ordeneu els vostres objectius o tasques per la seva importància per a vosaltresiper urgència de termini.

Hi ha moltes maneres de fer-ho, però ens agrada fer dues columnes i classificar cada objectiu de més important a menys important i més urgent a menys urgent.

Aquesta idea es relaciona amb La matriu Eisenhower , que bàsicament us ofereix una manera d’esbrinar quins objectius o tasques heu de començar, quins planificar, quins delegar i quins eliminar del tot.

Per descomptat, una llista depèn de la vostra discreció: el que és urgent (el termini que s’acosta pel vostre cap) i el que és important (xatejar en vídeo amb la vostra família) té significats diferents, però, almenys, classificant-los, no només flotaran a el teu cap.

3. Bloqueig de temps

Les llistes de tasques semblen aclaparadores? Proveu de bloquejar el temps, també conegut com boxa del temps . Reservar un temps específic per treballar en una tasca o projecte pot fer que el vostre enfocament sigui senzill i també flexible. També és ideal per a horaris diaris o setmanals.

I eviteu la preocupació de no fer les coses tenint en comptequalsevol tasca realitzadacom a progrés. Voleu reservar temps per netejar i aspirar només el terra? Neteja! Tingueu en compte també el bloqueig del temps per a les visites. Si sabeu que la vostra salut mental és millor amb les migdiades diàries de la tarda, planifiqueu-les.

Si una programació totalment bloquejada no és el vostre embús (per a alguns ho és absolutament, per a altres sona terrorífic!), També us podeu quedar amb un bloc al dia, només per a una tasca, fins i tot si aquesta tasca només té festa de ball assassí amb el pijama.

Afegiu tasques personals diàries segons els vostres sentiments

Feliç? Contingut? Positiu? Abraça-ho i fes el que et mantingui content sempre que vulguis. És difícil escapar, així que vola, ximples. Perquè permetre aquesta espontaneïtat és com un dia se sentirà diferent del següent.

Però si sentiu els núvols de la desgràcia, no feu el que vulgueu. Això és deixar escriure la vostra història per les emocions negatives.

Llavors, què heu de fer si us sentiu a la cuneta?

Hem elaborat guies basades en emocions molt específiques que us poden descarrilar el dia. Ordeneu aquestes tasques i bloquegeu una mica de temps / dediqueu minuts de tomàquet / llista de tasques pendents. De debò.

Pànic

Silencia les sirenes del cap o, com a mínim, aprèn a rebutjar-les. Ja sigui per treure energia o per conservar-la, la meditació i les migdiades tenen l’esquena.

Feu clic a aquí per obtenir un desglossament del dia complet del que podeu fer.

Soledat

La soledat sovint consisteix en l’abandonament o l’aïllament de les vostres necessitats, per tant complim-los amb festes en línia i auto-calmant. Connecteu els punts entre el vostre poder i altres.

Feu clic a aquí per obtenir un desglossament de tot el dia de què fer.

Impulsivitat

Medicació, preparació de menjars, programació en un moment per programar les coses. Feu un seguiment de les pautes donant-vos directrius perquè no perdeu tota la funció executiva.

Feu clic a aquí per obtenir un desglossament de tot el dia de què fer.

Avorriment

Sent que res no importa i #WhatsThePoint? Aprofundim en això perquè l’avorriment pot ser una dissociació en l’acció. Proveu de programar alguns projectes d'imatges més grans al vostre dia a dia o feu un esforç per crear una llista de reproducció per al vostre cap de setmana.

Feu clic a aquí per obtenir un desglossament de tot el dia de què fer.

Por

Potser avui us sentiu realment molt petit. Dediqueu temps a fer llistes de tasques futures importants i planifiqueu blocs de 20 minuts de TV, migdiada i activitats d’escapisme per distreure-vos del dia. Llavors mireu enrere i adoneu-vos: ho heu aconseguit.

idees per animar el matrimoni

Feu clic a aquí per obtenir un desglossament de tot el dia de què fer.

Buit

Si us sentiu menyspreats per vosaltres mateixos (o pels altres), a veure si hi podem posar un endoll. Es pot sentir el gran blues dolent, però no cal convertir-se en ells. Dediqueu temps a perioditzar els vostres sentiments, fins i tot quan creieu que no n’hi ha cap. Probablement s’amaguen.

Feu clic a aquí per obtenir un desglossament de tot el dia de què fer.

Programació per a la soledat i l'avorriment

A continuació, es mostra un exemple de com pot ser un cap de setmana d’utilitzar una llista de tasques i un dia laborable amb bloqueig de temps:

Cuida't perquè puguis agafar llauna d'altres persones

Tot i que cap estratègia no pot solucionar totes les preocupacions (problemes financers, assumptes familiars i el virus general), programa sempre el temps del dia o de la setmana per practicar una autocompassió radical. Perquè, ara mateix, sentir-te el millor possible és exactament el correcte.

Basant-nos en rutines d’autocura i compassió, podem ajudar millor les comunitats que ens envolten sense que ens afectin la por i l’ansietat d’altres persones. És un punt negatiu d’aquesta tragèdia: com més ens podem cuidar, més podrem prosperar junts.

Caroline Catlin és artista, activista i treballadora en salut mental. Li agraden els gats, els caramels àcids i l’empatia. La podeu trobar a sobre d’ella lloc web .