Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Disseny d'Alexis Lira
bryan cranston robin va morir
El mes passat teníem cites, somiant amb un clima més càlid i gaudint de les tardes a les petites i petites cafeteries. Aquest mes? Esperem la sala d’estar. O la taula de la cuina. Ah, i el món està cremant al teu voltant i ... és aquesta tensió del coronavirus al pit o el fet que m’oblidés de respirar un minut sencer?
Deixeu de buscar símptomes durant un segon.
Reconeixem l'ansietat i el pànic com a part de la vida ara mateix. L’ansietat, el pànic i jo caminem de la mà des que era petit. Són com el meu gat: exigent, em desperta a mitja nit, menja el meu menjar i no paga el lloguer. I noi, estan asseguts al meu pit des que vaig començar a aïllar-me.
Per evitar la desesperació inquebrant i interminables poops d'estrès , He trobat rutina. Planificar el dia el fa sentir tangible, segur i menys com una casa de cartes.
Aquí hi ha algunes maneres de recuperar el control i, finalment, copejar aquest talp metafòric.
1. Feu que la vostra primera activitat del matí sigui un check-in
Quan et despertes, endinsa’t en la sensació de sentir. Cada matí. És important entendre primer el vostre estat mental en lloc d’afanyar-vos al dia. Ser conscient d’on és el cervell us permetrà prendre decisions més conscients per controlar l’ansietat.
Si us sentiu especialment ansiós, pregunteu-vos si aquest cafè és necessari . Preneu precaucions addicionals contra l'ansietat física.
Potser opteu per descafeïnat o una infusió; esmorzar en un espai exterior o amb la finestra oberta; escoltar música calmant o meditar. Una petita indulgència al matí us pot frenar i configurar l’èxit.
2. Crack obriu un diari
Aquest hàbit us ajuda a centrar-vos i a preparar-vos per al dia. Aquesta és la vostra oportunitat per a la gent que experimenta moltes idees de carrera poseu-los al paper . Treu tot el teu lleig. Si no heu reservat el vostre crit matinal per a la dutxa, ara és un bon moment.
Què us preocupa? Quin és el pitjor escenari aquí? Què trobes a faltar de la vida normal?
Quan comenceu a sentir que escriviu el mateix una i altra vegada, és bo tenir en compte les indicacions del diari. Post-pandèmia, el diari és una bona pràctica que cal mantenir perquè afavoreix la reflexió i la parla personal.
El diari us ensenyarà els vostres hàbits, els vostres pensaments predominants i si esteu avançant o no en el vostre viatge per millorar la vostra salut.
3. Feu un seguiment de quan mengeu
Per a alguns, és fàcil fer front menjant en excés. Altres es desborden i s’obliden completament de menjar. L’ansietat pot donar-vos molta energia que se sent improductiva, i les curses constants de berenars són un fet.
Personalment, escric les hores de l’esmorzar i el dinar al costat de la llista de tasques, observant què he menjat (perquè un plàtan no és igual a les restes d’ahir a la nit) i faig ajustaments al llarg del dia.
4. Feu espai per al temps de la migdiada
De veritat? De veritat. Sembla una ximpleria, però quan funcioneu amb tots els cilindres us cansareu molt ràpidament. Els efectes del pànic i l’ansietat sobre el cos poden ser esgotadors. Posposa les teves notificacions i relaxa't.
El temps de la migdiada generalment em toca cap a les 14 h. i, per a mi, de 30 a 45 minuts és el punt dolç per sentir-me descansat, però no atordit. El temps suggerit per als altres és a qualsevol lloc De 20 a 90 minuts.
De vegades, ho condimentaré i faré el que anomeno una 'migdiada fap'. Fregar-ne un pot adormir-vos , i també alleuja la irritabilitat. És bo fer-se un descans i, si les sensacions negatives s’estan construint, poden funcionar com a restabliment durant la resta del dia.
5. Desfeu-vos dels vostres amics
Aquí en teniu un de divertit! Gossa i queixa't després de fer la feina.Aixòés el millor moment per a trucades telefòniques llargues que us ajuden a sortir del cap. Preneu-vos una copa de vi o una tassa de te i només parleu.
Aquesta és una bona manera de recordar-ho tothomho està passant . No esteu sols, fins i tot si l’ansietat us fa sentir així.
6. Feu que les petites coses siguin grans esdeveniments
Fins i tot l’ansietat debilitant no em pot distreure de l’alegria que és el 'promès dels 90 dies'. Cada diumenge, el meu company d’habitació i jo el convertim en un esdeveniment: cuinem el sopar junts, ens reunim al voltant de la televisió amb la beguda que escollim i ens riem de les terribles relacions d’altres persones. Poc amable? Sí. Juvenil? És clar. Em fa feliç? Exactament.
Estableix alarmes. Enviar invitacions al calendari. Actua com si tinguessis un lloc on era com abans.
Aquí hi ha altres activitats per esquitxar la vostra setmana: videojocs en línia jugats amb amics; Houseparty és una aplicació ideal per reunir qualsevol persona que tingui un dispositiu digital; els clubs de llibres virtuals s’escampen per tot Internet. Doneu-vos alguna cosa a esperar.
7. A la nit, baixeu lentament
Feu que sigui un procés. Deixeu-vos gaudir. Escriviu la vostra llista de tasques per al dia següent. El ioga o la meditació són activitats encoratjades per evitar l’insomni.
Limitar el temps de pantalla us situarà en un lloc millor per esperar-vos a dormir tranquil·lament. Llegir, dibuixar o ocupar-vos amb materials més naturals us ajuda a instal·lar-vos.
8. Pugeu a les 3 de la matinada? Traieu tota aquesta energia nerviosa
L’insomni és freqüent quan estàs ansiós . Normalment és quan surten els pensaments que heu estat evitant.
Hi ha moltes maneres de posar-vos a terra quan mireu el sostre a mitja nit:
- Parla en veu alta el que saps que està al teu control.
- Anomeneu els objectes que us envolten.
- Agafa el telèfon (o, encara millor, un diari) i escriu tots els teus sentiments.
- Poseu soroll blanc i concentreu-vos en l’estàtica.
Si compartiu el llit amb una altra persona o una mascota, proveu de fer coincidir la seva respiració. De vegades aquestes coses funcionen. Altres vegades és possible que només hagueu de dur-ho.
El més important és ser amable amb vosaltres mateixos
Escolta el teu cos. L’estrès en aquesta situació és palpable. Compreneu quan cal fer pauses. EntendrePer quèestàs prenent a la teva parella coses petites. Compreneu que el vostre mal de cap sobtat significa que heu d’allunyar-vos i calmar-vos.
Aquest no és el moment de fer-se càrrec, de culpabilitzar-se per odiar-se a si mateix. Aquest és el moment de sobreviure. Preneu-vos el temps i simplement superar aquesta pandèmia. Aquí ens complacem amb petites alegries perquè ara mateix això és el que tenim. Aviat tornarem a tenir el món exterior. Mentrestant, gaudiu de 'Tiger King' i preneu alguns suplements de vitamina D.
