Fins i tot els patinadors olímpics reben nervis nerviosos: a continuació us expliquem com tractar

El 2018, el patinador artístic Adam Rippon va fer història per dos grans èxits: 1) guanyar la medalla de bronze com a part de la prova per equips de patinatge artístic i 2) normalitzar la diarrea per ansietat. 'Abraça els teus nerviosos', va dir un vídeo d’Instagram titulatEls meus dos olors. “Cada hora a l’hora em prenc un nervi fins que competeixo. És una creu que he de suportar '.

Les medalles olímpiques són bones i tot, però guanyar un lloc com a portaveu no oficial de la normalització de la diarrea per ansietat? Impagable.

Potser no heu competit mai davant de milions, però és probable que hàgiu viscut més d’unes experiències terrorífiques, desgarradores i / o mortificadores. El vostre sistema digestiu també va sortir dels rails al primer senyal d’alguna cosa important? No estàs sol.

O si alguna vegada heu experimentat l’escenari invers, una digestió cargolosa que desencadena energia nerviosa. També esteu en bona companyia. La diarrea d’ansietat és, sens dubte, una qüestió: és per això que passa i com podeu ajudar-la a controlar-la.

D’on dimonis vénen aquestes cagues nervioses?

Gràcies a la tendència dels probiòtics, probablement heu escoltat com els nostres cossos i cervells interactuen com una unitat interconnectada. Gràcies a una cosa anomenada eix intestí-cervell, aquests dos òrgans són amics particularment propers amb una influència innegable els uns sobre els altres.

Quan el sistema nerviós entèric (ENS) del vostre intestí rep senyals del sistema nerviós central del cervell, regula el tracte gastrointestinal (GI).

Però quan us sentiu estressats, agitats, molestos o espantats, aquests missatgers químics poden fer que el vostre tracte gastrointestinal vagi salvatge. Penseu: diarrea, nàusees o restrenyiment.

O pot ser al revés, amb l’intestí que envia senyals al cervell i provoca un remolí emocional.

Si el vostre estat d’ànim s’ha apagat després d’un mal moment de digestió, consulteu si aquests símptomes físics són els primers:

• rampes estomacals
• pèrdua de gana
• nàusees
• indigestió
• i altres coses intestinals desagradables

Molt bé, ara, com puc evitar que m’agafin els pantalons?

Voleu anar al bany i encara us sentiu a la vora? I no us agrada la idea d’un segon o tercer atac de diarrea? A continuació, fem estratègies per controlar la teva ansietat amb aquests set consells.

1. Inhale i exhale lentament

Pot semblar senzill, però les respiracions profundes i llargues poden tenir l’efecte doble de calmar el sistema nerviós i la digestió.

2. Mou-te

Proveu d’estirar-vos lleugerament, fer ioga o, fins i tot, passejar ràpidament per sortir del cap i tornar al cos.

3. Preneu una mica de te relaxant

Algunes persones troben que les preparacions d’herbes, inclosos ingredients com la camamilla, la menta, el fonoll, etc., poden provocar un malestar estomacal.

seguidors de loren grey a tiktok

4. Sigues amable amb tu mateix

Pot ser fàcil baixar pel pendent relliscós de l’autoculpabilitat quan el cos no coopera ni es comunica amb vosaltres de la manera que vulgueu. Però intenteu tenir una mica de compassió per vosaltres mateixos i pel cos en què esteu (feu tot el possible per fer front a l’estrès), doneu-vos una mica de crèdit i d’amor.

5. Posa’t a terra

Tècniques de posada a terra pot ser una manera realment poderosa d’allunyar-se del diàleg que s’està executant al cervell i sentir-se plenament present. Intenta posar les mans a l’aigua, respirar un agradable aroma o escoltar atentament els sons que l’envolten, bàsicament, qualsevol cosa que et faci tornar a la realitat i totalment conscient de les sensacions.

fotos de carrie underwood

6. Menja alguna cosa fàcil

L’últim que voleu fer quan el vostre tracte gastrointestinal està actuant de manera malhumorada és menjar un munt d’aliments difícils de digerir. Seguiu algunes opcions senzilles i suaus, com ara pa blanc, plàtans i arròs, fins que passin els símptomes.

7. Demanar suport

A l’aeroport esperant aquest gran vol o intentant mantenir la calma abans d’un gran esdeveniment? No passa absolutament res malament en buscar algunes paraules d’afirmació d’un ésser estimat. No és vulnerabilitat; és una validació i tothom en podria fer servir més per sentir-se tranquil, segur i centrat.

Què passa si els trucs ràpids no funcionaven?

Saps com hem parlat dels símptomes físics anteriors al psicològic? Bé, pot haver-hi una condició. Casos de síndrome de l'intestí irritable (SII) , que potser heu vist en innombrables anuncis de televisió, han anat augmentant.

Tot i que no tots els problemes estomacals són IBS, fer front crònicament a la diarrea relacionada amb algun tipus de patiment mental podria indicar definitivament que una afecció és l’origen del problema.

Els experts no saben exactament què provoca el SII (que pot causar molts problemes relacionats amb la diarrea d’ansietat), però es coneix com a desencadenants l’estrès i l’ansietat. De fet, El SII sovint es produeix amb ansietat i depressió (probablement no sorprengui tenint en compte el que ara sap sobre l’eix intestí-cervell).

També hi ha algunes teories que suggereixen que les persones que desenvolupen SII poden tenir dos punts excessivament sensibles, cosa que augmenta la probabilitat de símptomes gastrointestinals derivats d'aliments específics o experiències emocionals.

De manera que, de nou, és molt probable que no us imagineu coses si sentiu que la vostra ansietat surt de les llistes i el vostre intestí segueix el mateix (o viceversa).

5 consells per mantenir a ratlla la diarrea d’ansietat

1. Esbrineu què us està provocant

Si observeu que l’estómac li surt cada cop que haureu de parlar amb el vostre cap, reconegueu que és un veritable desencadenant que us provoca ansietat. Els desencadenants són diferents per a tothom, però normalment són esdeveniments, emocions o experiències.

2. Preneu-vos el temps per a la teràpia

Identificar els desencadenants i trobar maneres de fer-hi front pot ser unmoltassumir-ho tot sol. Treballar amb un terapeuta és una manera d’accelerar el procés i aconseguir un millor control dels estressants.

3. Posa exercici a la teva rutina

Els entrenaments periòdics poden tenir un gran impacte en els nivells generals d’ansietat en reduir l’estrès i alleujar la tensió: trobeu algunes activitats que us agraden i comenceu a incorporar-les al vostre horari habitual.

4. Vigileu el que mengeu

Algunes persones amb SII o simplement dilemes digestius ocasionals troben que reduir determinats aliments pot ajudar a mantenir a ratlla els símptomes. Alguns desencadenants coneguts de problemes per a la panxa inclouen productes lactis, cafeïna, alcohol i aliments fregits: intenteu reduir-los i vegeu com us sentiu.

5. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments

Si necessiteu immediatament un alleujament, els medicaments sense recepta com Imodium i Pepto-Bismol us poden ajudar amb la diarrea. I si teniu símptomes crònics de l’IBS, el vostre metge us pot suggerir una recepta a llarg termini.

Llavors, quan he de veure un metge?

En la seva major part, la diarrea per ansietat és manejable, sobretot si coneixeu els desencadenants. Les modificacions de l’estil de vida i dels aliments poden calmar els problemes immediats, però si es tracta d’un problema continu, haureu de trucar al vostre metge.

I si els vostres símptomes físics no són tan greus, però creieu que podríeu utilitzar ajuda addicional al departament emocional o mental, busqueu un terapeuta que us pugui ajudar a resoldre les vostres preocupacions; potser us sorprendrà la diferència que fa el suport emocional pel vostre budell.