Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tens la possibilitat de dormir a l'instant totes les nits, dormint fins al moment (o just abans) que soni l'alarma? No? Aleshores, probablement us podeu relacionar amb que us despertin a mitja nit amb pensaments terrorífics i irracionals.
significats dels tatuatges als dits
Per què la Sarah no ha respost al meu correu electrònic? Està molesta amb mi? & Rdquor;
& ldquor; Què passa si tinc una malaltia que no conec? & rdquor;
& ldquo; Estic gastant massa diners en líniacompres? & rdquor;
& ldquor; Vaig actuar com un imbècil a la feina? & rdquor;
& ldquor; La meva mare estarà bé? & rdquor;
Aquest és un exemple bastant precís del meu pensament mental les nits que no puc dormir. I és esgotador, tant física com mentalment.
Si teniu problemes amb l’ansietat, l’insomni o una combinació de tots dos, això us sonarà familiar. Darrerament, amb diversos projectes al plat, he estat despert cap a les dues de la matinada i estant despert fins al voltant de les cinc de la matinada.
Afortunadament, he trobat algunes estratègies per ajudar-me a relaxar-me, que no impliquen arribar al meu telèfon i activar la meva ment cansada amb el correu electrònic i Instagram. Aquests quatre trucs provats i veritables m’ajuden a calmar-me i, finalment, a tornar a dormir.
valor net de Michael Snoddy
1. Reconeix (la majoria de) les teves preocupacions són absurdes.
No hi ha res com el silenci negre de mitja nit que ens faci veure les coses amb una llum totalment irracional. La nit no ofereix les distraccions que fa el dia (com ara altres persones, activitat i feina), de manera que les nostres ments poden passar a excés a menys que siguem curosos. Si el vostre bucle de pensament és com el meu, ja sabeu que aquests pensaments no apareixen en cap altre moment del dia.
Les nostres ments poden entrar en excés fàcilment tret que siguem curosos.
El matí, en canvi, aporta una perspectiva totalment fresca. Quan em llevo, m’assec i recordo les meves preocupacions hiperactives, faig rodar els ulls i sacsejo el cap cap a mi mateix. Intento recordar aquest llançament d’ulls i aquest cop de cap durant el proper atac de pànic de les dues de la matinada.
2. Escriviu-lo.
Si teniu un milió de coses per afegir a la vostra llista de tasques o alguna cosa constructiu (un dels avantatges del silenci a primera hora del matí són aquells moments inspiradors de bombetes aleatòries), simplement escriviu-ho. Mantingueu un quadern i un bolígraf de la vella escola a la tauleta de nit, de manera que no pugueu treure el telèfon i deixar-vos atraure en un assumpte de 45 minuts a les xarxes socials. No hi ha res com descartar allò que us passa pel cap, incloses tasques pendents, notes i idees importants, per sentir-vos més tranquils a l’instant.
És possible que us agradi
7 maneres de passar el dia amb poc o cap son3. Respira profundament.
Un cop hagueu reconegut la naturalesa il·lògica de les vostres preocupacions i / o buidat la vostra ment sobre el paper, el següent pas adopta certa disciplina. EnLa revolució del son, Arianna Huffington diu que imagina un llac tranquil per adormir-se.
També diu que la respiració és l’últim trencament del son: 25 respiracions profundes i visualitzar una imatge d’alguna cosa tranquil·la poden tenir poders màgics, ho juro. Proveu-ho i vegeu (i no només dues respiracions profundes i una imatge fugaç). Comprometeu-vos-hi! Quina és l’alternativa?
4. Recordeu-vos que estareu bé.
Quin és el pitjor que pot passar si es perd la son? Et sents cansat l’endemà? Compreu un cafè molt gran (o dos) i aneu a dormir abans la nit següent. Tret que tingueu alguna cosa així com un esdeveniment de treball important, probablement podeu cancel·lar els plans del vespre següent. Ho he fet poques vegades recentment i la gent és sorprenentment solidària quan els dic la veritat: no he dormit bé. Ahir a la nit vaig estar despert a les hores impies. Seria una companyia realment terrible aquesta nit. & Rdquor; La gent ho aconsegueix. Gairebé tothom ho ha experimentat en algun moment de la seva vida. Això passa.
Chad Michael Murray wikipedia
Quin és el pitjor que pot passar si es perd la son?
Curiosament, aquest últim consell és el que realment m’ajuda a tornar a dormir al final. M’imagino un dia més tranquil, un gran miso de soja de Starbucks al meu escriptori i la nit següent vaig passar veient una televisió de realitat escombriaire al sofà. I riuré quan recordi el meu pànic de mitjanit la nit anterior.
Susie Moore és columnista de coach de vida de Greatist i coach de confiança a la ciutat de Nova York. Registreu-vos per rebre consells de benestar setmanals gratuïts lloc web i reviseu tots els dimarts la seva última columna Sense remordiments.
