Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Disseny d'Alexis Lira
És comprensible que probablement tingueu una quantitat anormal deJocs de la famsent la supervivència. Malgrat la nostra obsessió pels mons post-apocalíptics i distòpics, navegar per un món afectat per una pandèmia és probablement una cosa que mai no esperàveu, ni que realment heu preparat.
Però, ha passat i ara hem de tractar-ho d’una manera o d’una altra . La repetitivitat i la manca de rutina probablement han provocat dificultats per gestionar el temps, recordar detalls, mantenir hàbits normals, planificar el dia i executar plans. Aquestes dificultats poden representar-les disfunció executiva , cosa que es pot agreujar en aquest moment.
Estic molt familiaritzat amb el funcionament executiu i la seva manca. jo tinc TDAH i lluitar amb el funcionament executiu i tenir una bona experiència en com reunir-me quan tot el que tinc ganes de fer és desfer-me.
Aquí teniu un horari adequat per a la quarantena que us ajudarà a aportar estructura i benestar a aquesta boira del 'Groundhog Day' en què ens trobem.
1. Desperta i medita
Tot i que potser quedem fora de la nostra mentalitat habitual de '9 a 5', complir un horari consisteix a mantenir les vostres habilitats durant el llarg joc. Un programa de son rocós pot ser divertit al principi, però amb el pas del temps pot desordenar el ritme circadià, cosa que pot provocar inesperats fluctuacions de pes , processament del pensament més lent , i - sorpresa - impulsivitat .
Per evitar que passeu al llit, configureu l'alarma perquè es desperti a la mateixa hora cada matí i després comenceu ràpidament Meditació guiada de 5 minuts quan es desperta. O bémediteu durant la rutina de cura de la pell!
La meditació pot ser difícil al principi per a aquells que ja no tenen focus, però sí amb una pràctica constant reduir l’estrès i l’ansietat , millorar l'estat d'ànim, allargar la capacitat d’atenció , ajuden a regular les nostres emocions i millorar el son (matins guanyar-guanyar).
En augmentar lentament la meditació guiada en petits períodes de temps, obtindreu els beneficis sense “l’estrès” de meditar.
l'actriu elizabeth capità Amèrica
2. Preneu medicaments (o seieu amb una mica de te) i planifiqueu el dia
És possible que estigueu pensant: 'per què planejaria el meu dia?' però, tenir alguna forma d’estructura (encara que només siguin els vostres àpats) us ajudarà a separar les llargues hores i a augmentar la productivitat. És possible que ja tingueu l’hàbit de fer llistes i planificar coses, fins i tot si teniu problemes per acabar-les.
Si preneu medicaments, pot ser temptador saltar-lo (o simplement oblidar-lo de prendre) quan els dies consisteixen en fer trucades Zoom amb els amics i navegar d’un servei de transmissió a un altre, però no us rendiu. És imprescindible continuar prenent la medicació, ja que us ajuda a mantenir l’estructura i controlar els símptomes.
Definiu-vos recordatoris i lligueu el temps de medicació amb una activitat diària - com ara esmorzar - és una bona manera de prevenir l’oblit i practicar l’atenció plena.
preguntes boniques per fer a la teva xicota
Encara que no tingueu problemes urgents en aquest moment, seguiu endavant i planifiqueu el dia per evitar lliscar-vos al forat negre de 'quin dia és?' Probablement us sorprendrà de la diferència de la llista de tasques de cada dia en mirar enrere.
En aquesta mateixa línia, mantingueu les notícies informatives a trossos més petits. Establiu-vos un límit de temps en quant podeu recuperar les darreres novetats, com a hiperfocalització només pot augmentar l'ansietat i l'estrès .
3. Sortiu a fora i passegeu
No ho odieu quan sembla que els consells per a qualsevol cosa i tot són exercicis? Us sentiu avall? Exercici! Teniu problemes per dormir? Exercici!
És una mica molest, però també és un consell legítim i (sorpresa?) l'exercici també ajuda al control d'impulsos i altres habilitats de funcionament executiu. Per què no pot ser massa de galetes m’és més enllà.
Si teniu la possibilitat de sortir a passejar a l’exterior, feu que sigui un hàbit diari i tingueu en compte les caminades més llargues de l’habitual. La vostra salut física i mental us ho agrairé. Si estàs completament atrapat a dins, posa música, troba la teva Meredith interior (o Cristina!) I fes una festa de ball a la 'Grey’s Anatomy'.
4. Preneu-vos el temps per recarregar-vos sols
Tendiu a sentir-vos com si 'reaccioneu massa' i tingueu dificultats per gestionar 'grans sentiments'? Això es coneix com a desregulació emocional, una comorbiditat comuna entre aquells amb TDAH.
És possible, i potser fins i tot probable, que us hagin vist embolicats en situacions de tensió amb companys de pis, familiars o fins i tot el vostre maleït jo. Amb aquesta tensió afegida es poden produir explosions impulsives i reaccions emocionals més fortes que poden provocar sensacions de mal i molèsties innecessàries. I, clarament, no hi ha plor a la quarantena, oi? Broma: deixa que les llàgrimes llancin.
La recàrrega sola us pot ajudar a reflexionar sobre aquests casos per estar més en sintonia la propera vegada. Configureu-ho a una hora específica del dia, utilitzeu una porta tancada amb un rètol si podeu o porteu uns auriculars que eliminin el soroll, sigui el que sigui necessari per fer la feina.
lauren cohen calent
5. Reconeixeu la legitimitat de les vostres emocions
Durant una crisi com aquesta, assegureu-vos de descansar. No cal completar tots els cursos gratuïts disponibles per a Marie Kondo a tota la casa perquè 'tens temps' i 'controles' els teus sentiments interns. Tindràs molts sentiments vàlids: tristesa, avorriment i fins i tot ràbia. Recordeu-vos que està bé frenar la velocitat i que ho feu tot el possible.
Reconèixer les emocions difícils i sentir-les realment en lloc d’intentar eliminar-les pot ser el que necessiteu per netejar la pissarra.
6. Milloreu la vostra higiene del son
Persones amb TDAH sovint tenen trastorns del son , i l’actualitat, així com la manca d’estructura d’un dia, poden amplificar-ho. Fixar-se en una pantalla i desplaçar-se per les xarxes socials just abans d’anar a dormir, sens dubte, no ajuda.
En el seu lloc, acabeu el dia amb alguna cosa que us agradi. Què et calma: la veu d’un amic, prendre un bany de bombolles, llegir un llibre, una tassa calenta de te?
No oblideu apagar els aparells electrònics una hora abans d’anar a dormir, evitar la cafeïna almenys de 4 a 6 hores abans d’anar a dormir i parlar amb el vostre metge sobre la melatonina o un medicament per al son si els problemes de son persisteixen o empitjoren.
Cap de setmana bonificacions:
Intentem evitar que s’adapti l’estil “Cast Away” marcant els caps de setmana d’una manera especial.
Organitzeu una festa virtual i socialitzeu
Trobeu a faltar a veure amics i familiars? Organitzeu una festa virtual. Això pot ser tan senzill com fer una trucada a FaceTime o configurar una activitat especial com ara veient una pel · lícula junts o jugant Cartes contra la humanitat .
Botiga de queviures i / o preparació de menjars
Moltes persones amb TDAH poden simplement oblidar-se de menjar. Estan hiperfocalitzats i abans de saber-ho ha passat tot el dia, que pot conduir a menjar sense embuts més tard. Per tant, per mantenir una certa estructura i evitar que el penjador et controli de forma inesperada, penseu en la possibilitat de preparar el menjar i / o preparar menjars durant el cap de setmana per a la propera setmana.
Mentre navegueu per aquestes sensacions de llimbs, recordeu que aquests consells no només us ajudaran a superar-los avui. Si seguiu aquests consells, un cop entrem de nou al nou món post-pandèmic, és possible que us trobeu amb un pas per davant ja que ja practiqueu l’autocontrol.
