Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Disseny d'Alexis Lira
Com va escriure Frank Herbert al seu clàssic de ciència ficcióDuna, 'La por és l'assassí mental'. Però, concretament, en aquest moment estem aprenent que la por també pot ser-hotranquil·litat-assassí, cosa lamentable. Per tant, per aixafar la por i la incertesa i sentir-nos menys pèssims, hem recorregut a consells que poden portar ordre al caos.
1. Feu exercici regularment al matí
Si no al matí, com a mínim 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. El CDC ho recomana com a referència per als adults.
Tampoc no ha de ser HIIT ni cardio estrictes. Em faig servir per ridícul que sembli un videojoc de dansa com a part de la meva rutina d’exercici diària. És cert que la meva rutina és una mica més limitada que la de la persona mitjana pel fet de tractar el dolor crònic de la fibromiàlgia, i l’excés d’exercici personal tendeix a provocar un brot de dolor.
Però sempre que us faci moure’s, és vàlid, ja que l’exercici també us pot ajudar a controlar aquells sentiments de por que tendeixen el pit. L'exercici regular ha estat es mostra per ajudar a millorar la vostra salut mental combatent l’ansietat i la depressió.
10 regles d'or de l'amistat
Recordeu que no cal ser un germà de gimnàs musculat per treure els beneficis de l’exercici; hi ha moltes opcions que us poden ajudar a moure’s, inclosos el ioga, els estiraments, els tutorials de dansa o, simplement, passejar si viviu en una zona on sigui factible.
2. Atureu-vos, deixeu-vos caure i feu un descans quan us sentiu enfadat, frustrat o angoixat intensament
Això podria ser la por disfressada. Com a persona amb dolor crònic (i com qui l’ha tingut durant gairebé 15 anys), estic acostumat a fer front a les “espirals” de la por quan tinc un brot de dolor que sembla que no acabarà mai. En lloc de tenir por, la por apareix com a frustració cap a mi mateixa. M’enfado quan no puc fer les coses al 100% perfectament, però és clar que no puc fer les coses perfectament durant un brot de dolor perquè ho esticamb dolor intens.
De la mateixa manera, problemes de control també pot sorgir quan tingueu por, sobretot en aquesta pel·lícula de terror d’una pandèmia en la qual estem. Podeu atacar el vostre company d’habitació per coses petites o començar a plorar quan el vostre cafè s’aboca. La por no apareix sempre de la manera 'clàssica', a través de tremolors o sorprenent-se fàcilment.
Quan això passi, feu un descans de la vostra rutina i aneu al vostre espai segur, físic o emocional. Prioritza la teva comoditat mitjançant aquesta espiral.
3. Dedica temps a centrar-te en allò que tullaunacontrolar o fer
Quan tinc un pic de dolor o de porSobreel meu dolor, trobo útil centrar-me en les coses que jollaunafer per fer-me més còmode. Coses com aplicar un coixinet de calefacció a la zona que fa mal o prendre medicaments si és possible) o distreure'm (llegint un llibre, escoltant música o mirant alguna cosa si puc concentrar-me) en lloc de centrar-me en allò que jono potfer en aquest moment.
què fer quan us sentiu exclus
Dediqueu algun dia a fer-ho per construir la vostra força interior i recordeu-vos que hi ha moments que us poden pertànyer.
4. Alterneu les ràfegues de productivitat amb les pauses
Com molta gent, darrerament he tingut problemes per centrar-me en una cosa durant més de 20 a 30 minuts alhora. I he hagut de canviar radicalment la manera de treballar.
He començat a escriure articles uns quants paràgrafs a la vegada amb pauses, en lloc de vomitar els meus esborranys en una o dues sessions i revisar després d'un temps de descompressió (normalment passava veient part d'un episodi de 'Mystery Science Theater 3000' o un altre) demostrar que he vist més vegades de les que puc comptar).
Passat jo no hauria trobat necessaris tants descansos, però ara, llegir, mirar la televisió, dibuixar o fer fotos (totdels quals són dignes d’Instagram!), el meu gos, Noodle, m’ha ajudat a fer la feina sense cap tipus de retrocés.
5. Intenteu no passar més d’una hora aproximadament a la setmana llegint notícies relacionades amb el coronavirus
Ho sé, ho sé: mantenir-se informat és una manera de sentir que es té el controlalguna cosa. Però també sé per experiència que fixar-me en notícies d’última hora o “notícies” (mirant-vos, portada de Reddit) els elements relacionats amb el coronavirus poden ser una recepta per tenir més por en lloc de coneixements pràctics i útils.
Si sou el tipus de persona que a primera hora del matí li agrada llegir la merda a l’atzar a Internet quan esteu prenent un cafè o un teabsolutamentrepensar-ho durant la pandèmia.
Acostumo a fer-ho millor mentalment quan ho esticnoexposat a un lideratge incompetent a primera hora del matí, i el mateix passa amb llegir les notícies a altes hores de la nit, o –horror dels horrors– just abans d’anar a dormir.
Aquest és un error que he comès prou vegades que la por insomni resultant (temor?) Arruïna realment les coses. Si us plau, aprengui dels meus errors. Si necessiteu mantenir-vos informat del virus i de diverses respostes a l’epidèmia, demanar a un amic que us informi de les novetats quan us sentiu preparats per manejar les coses també pot ser un bon pas.
6. Practiqueu una respiració profunda de 10 a 15 minuts com a recorregut sec durant els moments en què és possible que la necessiteu
La respiració profunda també us pot ajudar a calmar-vos en una crisi; si no ho coneixeu com practicar-lo , ara seria un bon moment per començar a aprendre-ho o, fins i tot, a practicar les tècniques quan no esteu preocupats o ansiosos, de manera que podeu utilitzar-los durant elsónté por.
7. Ajudeu els altres el cap de setmana
Si podeu, hi ha moltes maneres de donar el vostre temps i energia a d’altres, de manera que no us fixeu en la vostra pròpia por. Una manera fàcil és fer una donació a el vostre banc d’aliments local ; les donacions en efectiu solen ser més útils que les donacions d’aliments.
Si no teniu ni idea per on començar donant els vostres diners a causes dignes, consulteu-ho Navegador benèfic , un lloc web que recopila informació sobre organitzacions benèfiques i organitzacions sense ànim de lucre i la valora en funció d’una mètrica completa. També n’hi ha molts fons d’ajuda mútua que s’estableix a tot el país, de manera que si teniu diners en efectiu, potser val la pena investigar un fons d’ajuda mútua a la vostra àrea geogràfica o en funció dels vostres interessos.
jocs de paraules sobre l'amor
Donar diners, la vostra experiència o altres habilitats que pugueu tenir per a projectes d’ajuda mútua, ensenyaments de videoconferència o altres causes també us poden ajudar a gestionar la vostra pròpia por, ja que faríeu alguna cosa per ajudar altres persones. Si teniu por a l’estat actual de com estan les coses als Estats Units (i molta gent ho fa!), Donar a causes i saber que la vostra donació és, bé,ajudaren realitat pot calmar la vostra pròpia por.
Sobretot, intenteu donar-vos espai per sentir els vostres sentiments i espai per tractar-los de manera constructiva. La por és una resposta natural de l’ésser humà i, tot i que moltes coses poden estar fora del vostre control, hi ha petites coses que podeu ajudar a superar tot això.
