Caig del llit i em toco a la cuina, em brobo una tassa d'ambició, badallo i estiro i intento cobrar vida ...
Però, de fet, sóc jo cada matí. Normalment es fa a les 8:48 del matí quan tinc una trucada a les 9 del matí, però això no és tan important com el fet que formi part de la meva rutina de quarantena i sigui el que funciona per a mi (si treballes amb mi, fes com si no llegiu aquestes coses sobre les trucades de les 9 del matí).
calories en una ampolla de xampany
Disseny d'Alexis Lira
Estar deprimit clínicament mentre es distancia físicament és prou difícil com és, així que he intentat simplificar la meva existència d’una manera que em senti còmoda i natural, tot i que em dono gràcia quan les coses es posen difícils. No sóc un entrenador de la vida, però he après molt sobre la compassió amb mi mateix durant aquest temps i vull compartir amb amics que pateixen un cas greu de tristesa (o, com una depressió clínica real com jo).
1. Desperta i vesteix-te COMFY
* Mai * no et diré que deixis de portar suors o polaines ni tan sols pijames * tos tos LA Times tos tos *, però us recomano canviar per una cosa diferent del que dormíeu.
No em fa vergonya dir que m'he tret els PJ i després m'he posat un conjunt diferent de PJ per portar-los la resta del dia. La comoditat és fonamental, però em fa sentir més humana i menys patata quan no porto el que portava al llit.
2. 'Quan tota la resta falla, almenys jo ...'
Quan tinc alguna cosa, tinc una precipitació de serotonina. Però aquest consell específicament NO està relacionat amb la feina. En canvi, estic redefinint la productivitat com una cosa bona per a vosaltres o per al vostre espai. Això podria ser aspirar, codificar el color de l’armari i plegar la roba neta que ha estat al vostre panell durant 3 dies (@me).
No et mentiré. Mai no vaig fer el meu llit abans de COVID-19 (tret que em prengués una foto dels meus bonics coixins per a Instagram). A part d’això, es va mantenir desordenat. Per què, podeu preguntar-ho? Perquè només hi tornaria a entrar!
Per alguna raó, fer el llit cada dia ara em proporciona una mena de propòsit estrany. Quan estic deprimit, em sento inútil. Si literalment no aconsegueixo fer res al llarg del dia (de vegades és així), almenys vaig fer el meu llit. Vés-me !! També m’encanta fer una dutxa al migdia. És com, sorpresa! Estic net a l’hora aleatòria! Se sent emocionant.
3. Tenir cura dels negocis
Per a mi, aquesta és la part més important. Simplement he de fer la meva rutina de cura de la pell, rentar-me les dents i prendre les meves medicacions per tenir una aparença de normalitat a la meva vida. Sé que sembla poc important (a part dels medicaments), però mantenir-me al dia amb la cura de la pell em sembla agradable en el sentit que és bàsic i no requereix que pensi en l’estat del món.
En lloc d’això, puc lamentar-me del meu darrer gran estress o provar nous protectors solars per quan finalment pugui tornar a veure el sol. A més, és clau hidratar si heu estat plorant tant com jo.
4. PASSEU DE L’ORDINADOR
Estic cridant, però és que també ho necessito. És tan fàcil estar enganxat a l’ordinador tot el dia, ja que estàs avorrit a casa i estàs avorrit a casa. Però, de debò, heu de prendre un descans, tant si esteu treballant, actualitzant el lloc web de l’atur o mirant vídeos de YouTube.
Sovint ens acostem a estar asseguts a l’ordinador tot el dia perquè ens dóna la sensació que som productius, encara que només estiguem en espiral a causa de la depressió del cervell (de nou @me). Maleït, em dic en aquesta peça.
Però estar allunyat de l’ordinador no vol dir que no ho faci el millor possible. Sento enormes càrregues de culpa quan m’allunyo de la meva feina, sobretot perquè m’ha costat molt mantenir-me productiva durant aquest temps (torna a ser la depressió).
Tanmateix, és molt important per a mi acabar el dia, o em sentiré encara pitjor en no haver fet res més que mirar el mateix informe durant 9 hores seguides.
La meva activitat favorita del migdia és sortir a l’exterior (mentre practico el distanciament físic) i recordar només el que fa olor a l’aire. Fer aquesta caminada fa 10 vegades més per a la meva salut mental i productivitat que 2 hores més davant de la pantalla cada dia.
5. Deixeu-vos * ~ sentir les coses ~ * i deixeu que els altres sentin aquests * ~ sentiments ~ *
Com tots els meus editors saben, darrerament he estat deprimit amb AF. El motiu pel qual ho saben és perquè els ho vaig dir. No cal divulgar als companys sobre les vostres malalties mentals, però considero que reconèixer quan realment necessito temps per curar-me i descansar és poderós. Si no puc fer feina perquè estic massa deprimit per funcionar, està bé! M’ho he de recordar cada dia, però hi ha dies que només hem de seure en els nostres sentiments i treballar-los, sense interrupcions laborals ni altres responsabilitats.
Intento tenir almenys una hora al dia quan intento no pensar en la feina ni el coronavirus. Això no sempre passa, però, quan passa, normalment evito els plors de nit que s’estan produint des que vaig començar l’aïllament personal.
Si és cada cop més difícil fer front a les coses, intenteu confiar en alguns amics sobre la vostra depressió. Demaneu-los que us truquin a les 17 o a les 18 h. perquè pugueu socialitzar una mica després de les hores de treball. Plorar histèricament per FaceTime és la socialització no em faci. Però, de debò, reconèixer la merda que et pots sentir i compartir-ho amb els teus amics et pot fer sentir molt menys aïllat mentalment, fins i tot quan estem aïllant físicament.
6. Feu una llista d’agraïment
Els meus companys de pis em van convertir en això en realitat. M’estava costant molt veure el bé del món i em sentia molt impotent per millorar les coses per a mi o per als altres. Tots dos havien estat fent llistes d’agraïment diàriament, cosa que els va ajudar a assentar-se molt.
carina lau tony leung
Com que lluito amb malalties mentals, alguns dies només dic gràcies al meu cos per deixar-me despertar i anar a dormir. Altres dies, puc agrair-me per haver netejat frenèticament totes les parts del meu apartament, cuinar un pastís de llimona i escalfar un pollastre. Contenc multitud.
com fer que un jugador s'enamori
7. Higiene del son, baybee
Tingueu una rutina de vent per a la nit! Si ets com jo, la teva depressió (i el seu malvat bessó, l’ansietat) són pitjors a la nit. Tenir un higiene del son la rutina automàticament indica que el meu cervell és que ara és hora de dormir i no de plorar. De vegades, se solapen però no voler desordenar la meva rutina de cura de la pell és una bona raó per deixar de plorar. No m’agafaràs dos cops desgastant-me els ulls sota els ulls. La rutina nocturna és diferent per a tothom, però la meva té aquest aspecte:
- Adoneu-vos que són les 22:00. Proclama en veu alta: 'Oh Déu meu, com és a les 22:00?!! Aquest dia va passar volant ”. Ho heu de dir encara que el dia se sentís molt llarg. Només forma part de la rutina, ho sento.
- Feu més cura de la pell. Si no surto de la quarantena amb un model de Glossier, hauré de parlar amb un gerent. Amb quin administrador he de parlar no està clar, però almenys estaré en algun lloc on hi hagi gestors.
- Rentar-me les dents. HIGIENE ORAL !! Ni tan sols sé si els dentistes estan oberts en aquest moment, així que és millor que useu fil dental.
- Intenta deixar el telèfon baix. Recolliu-lo. Torneu a col·locar-lo. Recolliu-lo. Torneu a col·locar-lo.
- Estirat al llit amb una crisi existencial (opcional).
- Masturba’t! A menys que estigueu en quarantena amb una parella o que incompleixi totes les regles, probablement tingueu energia sexual per deixar anar. Amor propi!
- Passeu el f * ck.
Realment repartir aquests llargs blocs del temps per sempre
Feu alguna cosa
Es tracta d’un comodí. Realment no importa si ho feu entre setmana o cap de setmana, però he trobat una alegria desmesurada en fer coses. Algunes persones són astutes i fan projectes de bricolatge des de Pinterest. Alguns de vosaltres feu mascaretes per a vosaltres i els vostres amics.
Estic fent menjar ... tanta menjar.
He cuinat una gran quantitat de pans, coques i galetes. He lluitat (i segueixo lluitant) contra el meu enemic inicial. No sé què és, però crear alguna cosa és molt satisfactori quan tens ganes de caca. Em sento tan validat sabent que puc ~ crear ~ tot i tenir el que els nens anomenen 'cervell suau'.
És en els meus dies més deprimits que m’arrossego a la cuina (els cabells en un monyo desordenat, la pell estranyament seca de llàgrimes, el telèfon cobert de farina) que faig els meus millors productes de forn. Obrir el forn per veure una bonica barra de pa que heu fet amb les mans de la barra és: * petó del xef *
Que tingueu un cap de setmana real
Si esteu a casa tot el temps, els dies comencen a combinar-se. Això fa que sigui difícil diferenciar entre els dies de treball i els dies de descans. Com que treballo a temps complet i escric al costat, sovint he de treballar els caps de setmana. Durant aquest període de distanciament social, però, m’he donat més temps per relaxar-me i ser compassiu amb mi mateix.
No poso alarmes el dissabte ni el diumenge perquè crec que està bé dormir fins que el cos decideixi que és hora d’aixecar-se. També trio un dia per fer zero treballs. No s’enviarà ni un sol correu electrònic. Això m’ajuda a dedicar-me tot un dia.
Com fer front a la depressió és prou difícil
Afegiu una pandèmia global que us faci distanciar-vos de tots els vostres éssers estimats i que tingueu a punt un desastre de malaltia mental. Aquest horari que he preparat per a mi no és cap remei, però almenys m’ajuda a evitar que les emocions bàsiques caiguin en una profunditat massa desesperant.
Dit això, ploro gairebé cada dia i em deixo perquè els temps són durs. I al final, almenys el meu llit està fet!
Reina Sultan (ella / ella) és una dona musulmana libanesa-nord-americana que treballa en qüestions de gènere i conflictes als seus nou a cinc anys. El seu treball també es pot trobar a Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Segueix @SultanReina a Twitter per prendre infinites fotografies i fotos dels seus gats molt simpàtics.
