Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Una trompa de cotxe, la respiració bucal violenta de la vostra parella, els veïns que tenen relacions sexuals fortes, us preguntareu per quèetssense tenir relacions sexuals fortes, el telèfon vibra a la tauleta de nit; totes aquestes coses es poden cargolar greument amb el son.
El rumor monòton d’un bon ventilador de caixa o d’una màquina de soroll blanc pot ser el vostre salvador en aquests escenaris. Però obtingueu això: en realitat n’hi haméscolors de soroll que no pas només blancs! I alguns poden ser encara millors per promoure un bon son. Introduïu: soroll rosa.
Quin F real és el soroll * rosa *?
No, en realitat no es pot veure soroll rosa, i no, no sona com la suau picada de peülles d’unicorn a la pista de l’arc de Sant Martí cap a Candyland, però, tot i això, és bastant rad.
Per ajudar-vos a entendre el soroll rosa i la resta de 'colors' del so, aquí teniu una petita introducció a la freqüència del so.
Els humans poden escoltar diverses freqüències De 20 a 20.000 Hz . La freqüència fa referència al nombre de vegades per segon que es repeteix una ona sonora, cosa que determina l’altura d’un so, de manera que 20 Hz és un to molt baix i 20.000 Hz és un to molt alt.
El 'color' del soroll depèn de com es distribueix l'energia sobre aquestes freqüències. Per exemple, el soroll blanc consisteix en totes les freqüències sonores (de 20 a 20.000 Hz) distribuïdes a nivells iguals.
El soroll rosa també consta de totes les freqüències, però no es distribueixen per igual. En canvi, l’energia és més gran per a freqüències més baixes. Això es tradueix en un so més baix, menys 'brillant' i més equilibrat que el soroll blanc, com el soroll blanc amb el baix amplificat.
El soroll rosa pot fer-te dormir?
Els signes indiquen que sí. Alguns experts pensen que el soroll rosa pot ser fins i tot millor que el soroll blanc per dormir, però no hi ha estudis que hagin comparat els dos cara a cara.
En un petit Estudi del 2012 , els participants que van escoltar el soroll rosa mentre dormien van aconseguir més el somni profund que els que dormien en una habitació tranquil·la. El soroll rosa va augmentar el temps de son profund al ralentitzar les ones cerebrals dels participants.
L’efecte positiu del soroll rosa sobre el son també pot millorar la memòria. En un Estudi del 2017 , els investigadors van reproduir ràfegues de soroll rosa sincronitzats amb les ones cerebrals delta (les ones cerebrals lentes associades al son profund) i van trobar que l'endemà les persones tenien un rendiment superior al 26%.
De la mateixa manera, una petita Estudi del 2019 va trobar que el soroll rosa va millorar el son profund i el record de memòria en persones amb deteriorament cognitiu lleu, la primera etapa de demència.
Un altre avantatge: atès que el soroll rosa conté totes les freqüències, pot ajudar a emmascarar sons que d'una altra manera podrien interrompre el son .
Rosa, blanc, marró, blau: hi ha un arc de Sant Martí que no sabíeu que existia
La gamma de colors sonors no s’atura en el rosa i el blanc. Aquí en teniu alguns altres que podríeu escoltar en el vostre dia a dia.
Soroll rosa
Per resumir: el soroll rosa té a veure amb aquest baix. Consisteix en totes les freqüències de so que els humans poden escoltar, però emfatitza les freqüències més baixes. Això crea un so profund, constant i menys 'brillant' que el soroll blanc. Comprova-ho aquí .
soroll blanc
El soroll blanc consisteix en totes les freqüències sonores que els éssers humans poden escoltar, representades per igual. Això es tradueix en un so que alguns descriuen com a estàtic per ràdio. També és el tipus de soroll més ben estudiat per afavorir el son.
Alguns exemples de soroll blanc al món real inclouen coses com ara un ventilador que xiuxiueja, un aire condicionat tararejat o una cascada. Comprova-ho aquí .
Soroll marró
Les freqüències de so més baixes són encara més pronunciades en el soroll marró que en el soroll rosa. Això es tradueix en un so baix i profund (pensem: encara més tons de greus) similar a un riu rugent.
No hi ha molta investigació sobre el soroll marró per dormir, però hi ha qui diu que funciona com un encant. Comprova-ho aquí .
Dustin actor de coses estranyes
Soroll blau
El soroll blau no necessàriament permet dormir, és el contrari del soroll rosa, amb freqüències més altes ampliades. Comprova-ho aquí .
Soroll negre
Soroll negre és el terme no científic per al silenci complet. Alguna vegada heu estat en algun d'aquests tancs o beines de privació sensorial? Això s’acosta bastant al soroll negre. Tot i que el soroll negre pot beneficiar el son, és difícil d’aconseguir-ho.
Bones notícies: en realitat podria ajudar al vostre nadó a dormir
Els experts diuen que el soroll rosa és segur per als nadons i pot ser eficaç; només cal que us assegureu de mantenir-lo a un volum raonable.
Abans de provar el soroll rosa, familiaritzeu-vos amb la quantitat de son que necessita el vostre bebè.
Obteniu una dosi de felicitat de soroll rosa al vostre dormitori
Aprofiteu la potència del soroll rosa amb aquestes aplicacions, màquines de so i altres productes:
- Ventilador del son Honeywell Dreamweaver : Especialment bo per almesos d’estiu, aquest ventilador de nit oscil·lant combina el soroll rosa amb el ressò de les pales del ventilador.
- Magicteam Sleep Sound Machine : Aquesta màquina de so petita i econòmica ofereix un soroll blanc, rosat, marró i blau, a més d’una varietat de sons relaxants i sense so.
- Màquina portàtil de soroll blanc portàtil Yogasleep Rohm : Tots els productes Yogasleep presenten un soroll rosa, no blanc, per a un son superior. Aquest és ultralleuger i ideal per viatjar.
- Màquina de soroll blanc Letsfit amb llum de nit per a nadons : Amb soroll blanc, soroll rosa, cançons de bressol, sons de la natura i la suau resplendor d’una llum nocturna, és perfecte per al nadó.
- aplicació myNoise (disponible per a iOS i Android ): Personalitzeu el color del soroll que voleu escoltar: rosa, marró, blanc o una combinació.
- Noisli app (disponible per a iOS i Android ): Barregeu diferents sorolls de colors (rosa, marró o blanc) i sons (cafeteria, foguera, pluja, etc.) per crear la vostra combinació ideal.
- Aplicació White Noise Baby Sleep Sounds (disponible per a Android ): Descarregada 1 milió de vegades per altres pares que no poden dormir, aquesta aplicació ofereix un soroll blanc pur, un soroll rosa pur i una varietat de sons calmants, com ara un gat ronroneu.
7 altres maneres d’enganxar més els ulls tancats cada nit
El soroll rosa no és una bala màgica, sobretot si es manté despert fins a tard, es desplaça a Insta abans d’anar a dormir o s’ofega un cafè amb llet fins a la tarda. Per augmentar la seva efectivitat, combineu el soroll rosa amb aquests altres saludables pirates de son :
- No us enganxeu amb el vostre horari de son. Al vostre cos li agrada la rutina! Escolliu una hora d’anar a dormir i de despertar consistents i enganxeu-vos-hi perquè el cos comenci a relaxar-se i a despertar-se sol.
- Aconseguiu una mica de llum natural. L’exposició a la llum natural del matí ajuda a suprimir la melatonina (l’hormona del son) i a restablir-ne la ritmes circadians de manera que naturalment se sent alerta.
- Poseu-vos suats al reg. Alguns exercicis vigorosos (penseu: a Classe HIIT ) durant el dia us pot ajudar a sentir-vos agradable i adormit més tard. Omet els entrenaments nocturns que et poden deixar connectat.
- Salta la tarda cafè i beguda alcohòlica. La cafeïna pot embolicar-se greument amb el son quan es pren menys de 4 a 6 hores abans d’anar a dormir. I, tot i que l’alcohol et fa somnolència, també redueix Somni REM , que es creu que és el son més reparador.
- Refresqueu-vos amb un relaxant ritual abans de dormir. El vostre cos necessita temps per passar al mode de repòs cada nit. Penseu en fer la transició amb un ritual lluny de llums brillants, com llegir, banyar-se o fer estiraments suaus amb música tranquil·litzadora.
- Bloqueja aquesta llum blava. L’exposició artificial a la llum a la nit suprimeix la melatonina, de manera que no tingueu son com hauríeu. Si no podeu evitar les pantalles del tot, com a mínim poseu el telèfon en mode 'vista nocturna' o invertiu-ne un parell ulleres de bloqueig de llum blaves .
- Omet les migdiades o fes-les curtes. Si sou un nàutic habitual però teniu problemes per dormir, proveu d’escurçar la migdiada a una velocitat ràpida Colnaps de 20 minuts . Si això no ajuda, elimineu-los del tot.
tl; dr
Per a alguns pits, i fins i tot per als nadons, els tons més profunds i calmants del soroll rosa poden ser fins i tot més eficaços que el soroll blanc per dormir. Experimenteu amb sorolls rosats purs o sons dominants de soroll rosa a diferents volums per veure què funciona millor.
Tingueu en compte que tothom és diferent. Si no us convé el soroll rosa, tingueu en compte un altre to sonor. I no escatimeu en una bona higiene del son! Una aplicació de soroll rosa no coincideix amb un temps de pantalla excessiu i a les 4 de la tarda. cafè amb llet.
