Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Si compreu alguna cosa mitjançant un enllaç d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Com funciona això.
Us heu preguntat mai què s’amaga a la foscor mentre dormiu? Millor dormir, és clar! L’autèntic Boogeyman (mal humor, complicacions per a la salut, més accidents) arriba quan dormiu amb molta llum al vostre dormitori.
Està força establert: dormir amb els llums encesos no és bo per als humans.
Recerca indica que dormir amb els llums encesos provoca un son més lleuger (disculpeu el joc de paraules), un despertar més freqüent i afecta l’activitat cerebral. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre per què és millor la foscor per descansar.

Llum a la nit: no és correcte
Imagineu-vos com era de negra la nit abans de la invenció de la llum artificial? Si el sol es posés cap a les 7 de la tarda, podríeu anar a dormir o jugar amb llum de foc.
Un cop al mes podríeu gaudir de la resplendor de la lluna plena, per gaudir-ne. Ara és possible que la vostra llar estigui il·luminada com el dia les 24 hores del dia. Bé, amic, hi ha conseqüències en tota aquesta il·luminació.
A 2016 estudiar de llums artificials exteriors van mostrar els següents impactes sobre el comportament del son. Persones que vivien on hi havia més llum nocturna artificial a l'aire lliure:
- se'n va anar al llit més tard
- em vaig despertar més tard
- dormia menys
- tenien més son durant el dia
- estaven menys satisfets amb la durada i la qualitat del seu son
Si hi ha tants problemes de son relacionatsa l'aire lliurellums, imagineu l’impacte de les bombetes brillants i els dispositius emissors de llum dirigits directament a la vostra cara.
Una cosa tan innocent com llegint un llibre electrònic abans d’anar a dormir també pot significar que es necessita més temps per adormir-se, suprimit melatonina producció, reduïda i retardada Somni REM , i menys vigilància al matí següent.
Si el teu cicle del son està 'desactivat', què significa això per a la salut general? Mira això…
Companys de llit senars: son i pes
Gent que dorm menys de 6 hores diàries tenen més probabilitats de tenir cossos més grans. L'augment de pes està relacionat amb apnea obstructiva del son , síndrome del son insuficient , i narcolèpsia .
Els científics creuen que això es deu al fet que és necessari un cicle de son saludable perquè el cos pugui utilitzar l’energia correctament i produir nivells ideals d’hormones que afectin la regulació del pes.
No dormir prou també pot fer que mengis més durant el dia (com perseguir una explosió d’energia d’aliments abundants per compensar els teus Zzz’s perduts).
Arribar tard us farà baixar
La relació entre son i depressió és en realitat un carrer de doble sentit: la depressió provoca un mal son i no dormir bé pot agreujar la depressió.
Investigadors diguem que les persones amb depressió experimenten problemes amb el son REM i el REM i la continuïtat del son. Presa antidepressius també sembla alterar el son REM.
Dorm electroencefalogrames pot resultar útil per diagnosticar i avaluar teràpies per a la depressió.
Primer bé, per dormir bé
Dormir menys del recomanat ( 7 a 9 hores per nit per als adults) us fa estar menys alerta durant el dia. El pensament lent i els temps de reacció lents provoquen més accidents mentre condueixen i realitzen altres tasques físiques.
com fer feliços els homes
No dormir comporta greus riscos per a la salut
Qui probablement té més problemes per dormir en plena foscor? Les persones que treballen a torns i que han de dormir durant les hores diürnes.
Estudis han mostrat un vincle entre el treball per torns i malalties cròniques com diabetis tipus 2 , malaltia coronària , ictus , i càncer .
Els científics que van revisar la literatura sobre aquests temes van trobar que el treball per torns i la insuficiència del son van tenir impactes similars en el risc de patir malalties i accidents cardiometabòlics.
Alguna vegada està bé dormir amb els llums encesos?
- Un ràpid dia . Si voleu fer una migdiada molt lleugera per augmentar l’energia, deixar els llums encesos us pot ajudar a evitar relliscades en un coma de la tarda que dura hores i us deixeu preguntar quin dia és.
- Petits espantats. Per als nens que tenen por de la foscor, un petit llum de nit pot fer menys mal que l’hora d’anar a dormir i l’ansietat. Teniu un pla per eliminar la llum addicional o proveu una llum nocturna que s’esvaeixi després que el vostre fill s’adormi.
- Adults majors. Les persones grans que tenen una visió o una destresa física disminuïdes poden preferir tenir una llum per alleujar la por de caure quan es lleven durant la nit.
Això és supraciasmàtic! Ritme lleuger i circadià
La llum viatja pels teus ulls cap al hipotàlem dins del cervell. Dins de l'hipotàlem hi ha el nucli supraciasmàtic (tan genial, oi ?!) que interpreta l'exposició a la llum per regular el vostre ritmes circadians . Els ritmes circadians són els responsables del son, de la vigília, temperatura corporal , metabolisme i alliberament d'hormones.
La glàndula pineal produeix l'hormona melatonina basat en la informació que rep del nucli supraciasmàtic .
Si els vostres ulls estan inundats de llum abans d’anar a dormir, no produïu prou melatonina per ajudar-vos a adormir-vos i a dormir bé. Per això, és tan important sincronitzar els nostres entorns interiors amb el ritme de llum i foscor natural que surt i es pon.
Un cop us adormiu, massa llum pot afectar la vostra capacitat per aconseguir el son REM i altres etapes del son. Tots etapes del son són importants per al vostre cervell i el vostre cos.
Per què fins i tot us ha d’importar dormir bé? Aquí teniu algunes maneres de dormir bé per millorar la vida:
- metabolisme saludable
- millor funció immune
- millora de la capacitat per aprendre i retenir records
- millor rendiment físic
- millora de la salut cardiovascular
- menys risc de depressió
- menor inflamació
Què cal fer si NECESSITEU llums encesos durant el son
La majoria de les bombetes imiten la llum natural i enganyen el cervell perquè es mantingui despert. Llums vermells , d’altra banda, no sembla que tinguin el mateix efecte estimulant. Proveu-los al vostre dormitori o a les llums nocturnes.
Si no podeu controlar la il·luminació, afegiu-ne almenys aquestes recomanacions saludables a la vostra rutina de son:
- Complir un horari, anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora.
- Feu exercici de 20 a 30 minuts al dia (almenys unes hores abans d’anar a dormir).
- Eviteu la cafeïna, la nicotina i l’alcohol abans d’anar a dormir.
- Feu alguna cosa relaxant abans de dormir, com llegir o banyar-vos.
- Reduïu tanta llum i so al vostre entorn de son com sigui possible.
- Mantingueu l’habitació a una temperatura confortable.
- Eviteu mirar la televisió o utilitzar un ordinador al llit.
- Si no us podeu adormir, aixecar-vos i fer alguna cosa, proveu d’estirar-vos de nou.
Aquests consells us pot ajudar a engegar el vostre cicle natural de son / vigília:
- Obteniu una mica de llum durant el dia, ja sigui mitjançant l'exposició al sol o bé caixa de llum artificial que simula el sol.
- Proveu-ho cortines de bloqueig de llum o a màscara de son i mantingueu els llums apagats si us desperteu durant la nit.
- Si treballeu de nit i dormiu durant el dia, proveu-ho ulleres de sol fosques tan bon punt acabi el vostre torn per indicar al cervell que esteu preparats per dormir.
Emportar
El cervell necessita exposició a un cicle natural de foscor i llum per induir la durada i la qualitat del son ideals.
Si viviu en un entorn molt il·luminat abans d’anar a dormir, la melatonina es suprimeix i el vostre son pateix. És possible que també sigui més vulnerable a accidents, depressions i malalties cròniques.
Hackeu la vostra superpotència de son adoptant bons hàbits de son i mantenint el dormitori el més fosc possible.