Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No es pot dormir? No esteu sols, al voltant una de cada tres persones pateixen algun tipus d’insomni. Si us trobeu tirant i girant a la nit, és temptador buscar ajuda per dormir per ajudar-vos a tancar els ulls tan necessaris. I hi ha un munt d’opcions al mercat, des de pastilles amb recepta fins a suplements naturals com la melatonina.
Els defensors afirmen que són ideals per a calmant els vostres pensaments de carreres i induir a un somni profund i reparador (coses dels somnis, si només poguéssiu fer-ho amb el temps suficient per tenir-los), però són segurs per a un ús a llarg termini? I el seu cos pot desenvolupar-los una tolerància?
preguntes íntimes per a la núvia
És possible que us agradi
Feu aquestes 4 postures de ioga quan no pugueu dormirAbans de córrer a la farmàcia per curar el vostre insomni, és important conèixer els diferents tipus d’ajuts al son i com funcionen cadascun d’ells al cos. Totes les persones són diferents, de manera que el que us funcioni pot ser que no sigui efectiu per al vostre amic i viceversa.
Ajuts per al son OTC
Moltes pastilles populars sense recepta, com Advil PM o Tylenol PM, contenen difenhidramina, antihistamínic s’utilitza normalment per tractar símptomes d’al·lèrgia o malaltia del moviment. Aquestes coses també et fan sentir somnolent, per això s’utilitza habitualment com a tractament de la insomni. Combinat amb analgèsics com l’ibuprofè, pot tractar diversos símptomes, però és probable que provoqui molèsties l’endemà, especialment si no dormiu vuit hores completes.
Una altra opció OTC habitual és el succinat de doxilamina, l’antihistamínic a Unisom i Nyquil. Malauradament, hi ha encara menys estudis que n'examinin els efectes, però sabem que funciona de manera similar a la difenhidramina al cos.
Es prenen poques vegades aquests medicaments no et farà mal , i, òbviament, ajuden si pateix un mal de cap o refredat. Tingueu en compte que estan dissenyats com una solució a curt termini. La FDA recomana que tothom que prengui ajuts per al son parli amb ells doctor si els problemes per dormir duren més de dues setmanes i, tot i que aquestes pastilles es comercialitzen com a no habituals, és possible psicològicament fiable sobre ells, cosa que fa que sigui difícil deixar de prendre’ls un cop estigueu en una rutina.
Ajudes naturals per al son
Els remeis per al son com la melatonina prometen resultats similars, tot i que són més suaus amb el vostre sistema. La melatonina és una hormona de producció natural per part del cos per regular el cicle del son, i en produïu més a mesura que passa el dia, amb nivells màxims al vespre o a la nit. Pot ajudar-vos trastorns del son a curt termini (a causa de canvis en el calendari laboral o del jet lag) o per persones que treballen freqüentment en torns nocturns .
La melatonina no funciona per a tothom (per a algunes persones, pot causa marejos, nàusees i mals de cap) i poden empitjorar artritis reumàtica símptomes. Es recomana que els adults prenguin entre dos 0.2 i 5 mg com a dosi nocturna segura, tot i que les pastilles de farmàcies es venen normalment en dosis de fins a 10 mg. Comenceu amb una dosi més baixa i aneu cap amunt per veure quina dosi és més eficaç per a vosaltres (afirma un estudi 0.3 és ideal).
Una altra cosa a tenir en compte és que pot ser difícil saber quina melatonina estàs prenent realment. 'Com que la melatonina no està regulada com els medicaments amb recepta, la quantitat real de melatonina que conté un producte pot no ser representativa del que afirma l'etiqueta'. diu Jocelyn Cheng, MD, neuròleg certificat per ABPN. De fet, el contingut real de melatonina en pastilles que es venen legalment pot variar Un 83% menys, fins a un 478% més que la concentració al·legada a l'etiqueta.
El teu cos no genera una tolerància física a la melatonina, però hi ha molt pocs estudis a llarg termini sobre si és segur prendre’n de manera constant. El jurat encara no està present: no hi ha proves que perjudiquin els sistemes de processament naturals del vostre cos, però tampoc no hi ha proves que un ús constant sigui totalment lliure de riscos, o fins i tot una forma legítima d’ajudar-vos dormir. Estudis semblar indicar que la melatonina potser no tenen un benefici significatiu: sembla reduir la latència d’aparició del son uns 7-10 minuts aproximadament.
Si us interessa explorar altres opcions naturals, hi ha una varietat de remeis a base d’herbes i minerals que us poden ajudar a dormir. & ldquo; Consulteu-los com un pont de tornada al son natural, & rdquor; diu Martha Cortes, DDS, experta en medicina del son dental i propietària de Sleep Fitness LLC . Cortés recomana provar-ho arrel de valeriana (que podria utilitzar-ne alguns estudis millors), camamilla , magnesi , o oli essencial d’espígol , tots disponibles a les botigues de queviures o de queviures.
Ajudes per al son amb recepta
Hi ha diverses raons per les quals algú pot haver de provar una opció de recepta mèdica, però rarament és una solució a llarg termini. Per a persones que pateixen insomni crònic , aquests medicaments poden ser una solució molt necessària, però la situació del son per a tothom és diferent i, sovint, teràpies com CBT-I són una solució millor que les drogues.
Les benzodiazepines com el temazepam es poden utilitzar per al tractament de l’insomni, però se sap que sí formació d’hàbits , per tant, és millor si només s’utilitzen durant una curta durada. Les no benzodiazepines com l’eszopiclona (que es troba a Lunesta) minimitzen aquests efectes de dependència, però encara poden causar mal de cap i marejos .
Una altra no benzodiazepina que s’utilitza habitualment és el zolpidem, l’hipnòtic que es troba a Ambien, que també pot conduir a abusos si es pren incorrectament. Hi ha una raó per la qual els metges només ho prescriuen en determinats casos; normalment no estan pensats per a un ús nocturn prolongat.
és millor menjar abans o després d'un entrenament?
El resultat final
Ara mateix, no tenim proves definitives que demostrin que el vostre cos desenvolupa una dependència física d’opcions de venda lliure com Advil PM, tot i que algunes estudis he trobat que pot mostrar-se potencial d'abús o dependència . No obstant això, la dependència psicològica és real, i és una cosa que cal tenir en compte quan proveu un medicament nou.
Està bé utilitzar antihistamínics quan calgui (com quan el vostre horari laboral canvia o si els vostres veïns sorollosos no acaben de callar), però recordeu que cal que descanseu el vostre cos per mantenir els vostres patrons naturals de son en ordre.
La ciència darrere de la melatonina és encara menys segura. Ni Cheng ni Cortes ho recomanen per a un ús a llarg termini, però és difícil dir si té efectes negatius a llarg termini sobre el vostre cos. El més important que cal tenir en compte és que afecta a tothom de manera diferent. & ldquor; Els suplements de melatonina no són per a tots, & rdquor; Cortés diu. & ldquor; Per a alguns, ajuda a dormir; tot i així, per a altres, no ho fa. & rdquor;
Cheng recomana entrar en una rutina de son habitual en lloc de confiar en medicaments nit rere nit. & ldquor; Si no podeu adormir-vos en un termini aproximat de 20 minuts, aixequeu-vos del llit i aneu a una altra habitació amb poca il·luminació i feu alguna cosa amb poca tensió, i no torneu al llit fins que no torneu a tenir son. ; ella diu. & ldquo; La clau és no romandre inquiet i frustrat al llit. & rdquor;
Per descomptat, si sempre teniu dificultats per dormir, la millor idea és treballar amb un expert en son que us pugui ajudar a determinar la causa subjacent del vostre problema de son i solucionar-lo.