Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El son és objectivament bo. Mmmmm ... somni saborós i saborós. Llavors, per què ho són? més d’un terç dels nord-americans no en teniu prou? I com pot ajudar el ioga?
L’ansietat i l’estrès residual del dia (o el temor a venir més demà) poden mantenir-nos desperts i rumiant fins a altes hores del matí. Si estàs despert, pensa en aixòaixòpresentació demà, això us surt.
Clique Images / Stocksy United
I l’endemà al matí (quan ens hem convertit en The Walking Dead), som menys productius, més irritables i més estressats. Pot convertir-se ràpidament en un cicle viciós, afectant la nostra salut física i mental.
Llavors, com s’obté un bon tancament dels ulls quan la seva ment no s’aturarà?
Strala Ioga la fundadora Tara Stiles diu que moure’s per unes postures senzilles i lentes l’ajuda a desprendre’s del caos del dia i centrar-se en el seu cos i la seva respiració. 'Estem ocupats tot el dia amb ordinadors i pantalles fins a l'últim moment, de manera que és una bona manera de tornar a respirar i al cos', diu.
La seva seqüència de ioga a l’hora d’anar a dormir, creada en col·laboració amb Lipton Wellness , inclou quatre postures fàcils que podeu fer des del llit (no bromeu), dissenyades per ajudar a alliberar la tensió a la part baixa de l’esquena i els malucs.
I si bé les vostres classes setmanals d’estudi us animen a centrar-vos en la forma, el flux de Stiles consisteix a aconseguir que el vostre cos arribi a un lloc que us sembli més còmode.
Poseu-vos còmodes: com més gaudiu del vostre flux, més probabilitats hi quedareu. Canvieu les polaines pels vostres pantalons PJ preferits (no ho jutjarem) i llenceu una manta molt gruixuda al llit per augmentar el factor fuzz.
el patrimoni net del snowboarder de Kelly Clark
Feu aquestes postures en ordre, mantenint cada postura a cada costat durant 30 segons, o per molt de temps que us sembli adequada per al vostre cos.
Postures de ioga a l’hora d’anar a dormir: una rutina relaxada per ajudar-vos a dormir
Aquesta rutina us ajudarà a deixar de comptar ovelles i a començar a posar com un colom.
1. Meditació asseguda (Sukhasana)
Meditació és ideal per ajudar-vos a tornar a connectar amb la vostra ment i el vostre cos després d’un llarg dia.
- Seieu amb l'esquena recta i les cames enfront de vosaltres.
- Doble els genolls cap a dins, col·locant cada peu per sota del genoll oposat.
- Seieu ben alt per crear longitud al tors, col·locant les mans sobre els genolls amb els palmells cap avall.
- Tanca els ulls i inspira el ventre.
2. Estirament lateral assegut (Parsva Sukhasana)
Estirament fora d'aquests costats abans de dormir-se.
- Esteneu ambdues cames per davant.
- Doblega la cama dreta al genoll i porta el peu dret cap a l’engonal.
- Porteu el braç esquerre per tocar el llit perquè sigui paral·lel a la cama esquerra, amb el palmell cap amunt.
- Munteu-vos amb el braç dret per obrir el costat dret del cos.
- Repetiu a la part esquerra.
3. Colom (Kapotasana)
Aquest moviment us farà coeu suaument dormir .
- Comenceu a la taula, posant les mans i els genolls al llit, separats de l’amplada dels malucs.
- Acosteu el genoll dret entre les mans i el peu dret del centímetre a la mà esquerra
- Esteneu la cama esquerra completament darrere vostre perquè el genoll i el peu esquerre toquin el llit.
- Intenteu quadrar els malucs i aixecar-vos pel tors per allargar-vos i estirar-vos.
4. Torsió estirada (Natrajasana)
No, el 'gir tombat' no és un eufemisme del sexe. Segur que pot afluixeu la part baixa de l'esquena , però.
pots aconseguir pigues del sol
- Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos cap a l'exterior. Doblega els genolls i porta els peus cap als malucs.
- Gireu lentament les cames i els malucs cap a la dreta, de manera que el genoll dret toqui el llit.
- Col·loqueu la mà dreta suaument sobre el genoll esquerre per estirar i obrir el costat esquerre.
- Repetiu al costat oposat.
Les postures no són només per a les vostres hores de vigília; posició de dormir també importa. Però aquesta postura us pot ajudar ciàtica a totes les hores del dia.
Els avantatges del ioga a dormir
A Revisió del 2020 de 19 estudis (i 1.832 participants) van trobar que les persones que fan ioga han millorat la qualitat del son. En la majoria d’aquests estudis, els resultats van mostrar que la quantitat de temps que passava una persona classe de ioga correlacionat amb el bé que dormien.
(Els investigadors, però, van suggerir que les persones dels grups que no ho eren experimentant la menopausa o viure amb càncer de mama guanyaria els beneficis més importants del son amb el ioga).
Sembla que això s’aplica a tota la vida: a Estudi del 2013 sobre els efectes del ioga sobre el son en adults majors va comprovar que augmentava significativament el temps de repetició.
L'estudi va examinar la gent que feia ioga amb regularitat en lloc d’abans d’anar-se’n a dormir, però els resultats són un indicador poderós que aquesta antiga forma d’art encara dóna un fort cop a les apostes de relaxació.
Com es compila? altres formes d’exercici ? Segur que qualsevol exercici us ajudarà a agafar alguns Zzz seriosos, oi?
Bé, a Estudi del 2017 sobre persones amb diabetis tipus 2 va comparar els efectes del ioga que suporten la son amb els de l’aeròbic. Els investigadors van trobar un clar guanyador del ioga.
Aquests estudis i ressenyes suggereixen que practicar ioga en qualsevol moment del dia pot augmentar el son a la llarga.
Tot i que no hi ha molta investigació sobre com fer ioga just abans d’anar a dormir, és possible que us ajudi a relaxar-vos i que pugueu posar-hi estrès i ansietat a part, i ajuda calmar el dolor crònic i agut de manera que podeu sortir més fàcilment.
Emportar
Ioga té tota una sèrie de beneficis , però la seva capacitat de relaxació us pot ajudar en aquells moments en què el son sembla a un milió de quilòmetres de distància.
Dean Stuart Wetter
Mou-te a través d’aquestes quatre postures i prepara’t per tancar la bona nit.
Si no coneixeu el ioga, aquí teniu postures bàsiques per ajudar-vos a estar còmodes.
