Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Estàs suant Gos cap avall , i les cames comencen a trontollar. O potser el botí comença a cremar-se com un boig durant un tauló lateral .
Aguanteu: el ioga se suposa que és relaxant, oi? De vegades, segur. Però també pot ser un entrenament greixós.
Respireu profundament i submergiu-vos.
Agafeu un ésser humà de 160 quilos, per exemple. Aquesta persona es cremaria 183 calories en una hora ioga bàsic classe.
Aquí hi ha quantes cremaria aquesta mateixa persona fent altres coses:
| Activitat (1 hora) | Calories cremades |
| feines de casa | 217 |
| assegut a l’ordinador | 108 |
| caminant desenfadat (2 milles per hora) | 145 |
| córrer (5 milles per hora) | 653 |
El ioga és ple d’avantatges per a la salut (més endavant), però no està dissenyat exactament per perdre pes.
Si * voleu * aprofitar el vostre flux per cremar calories, podeu, però us ajuda si marqueu la intensitat. Potser canvieu el vostre Hatha ioga perBikram ioga(de vegades anomenat ioga calent ).
T’interessa quins tipus de ioga t’ajudaran a sentir la cremada? Passem als detalls.
Chee gin tan / Getty Images
Bikram ioga
Tècnicament, ' Bikram ioga ”Fa referència només a un tipus de ioga calent. El ioga que es fa en una sala de calor infernal no sempre és Bikram.
El veritable ioga Bikram és una sèrie de 26 postures fetes en una habitació escalfada a 105 ° F amb un 40% d'humitat. La sessió dura 90 minuts.
com ser genial a l'institut
Les postures de Bikram posen a prova el vostre equilibri,flexibilitat, i força. I l’ambient semblant a la sauna el fa sentir més difícil del que és.
Una petita Estudi del 2014 va trobar que els homes van cremar unes 460 calories durant una sessió de Bikram i que les dones van cremar unes 330 calories. És una * mitjana * de 4,4 calories per minut per als humans en general.
Vinyasa ioga
EnVinyasa ioga, transiteu sense problemes d'una postura a una altra en coordinació amb la respiració. Només recordeu respirar per moviment.
El ioga de flux Vinyasa és un entrenament calent però sense l’atmosfera d’un forn. El combo de moviment i poses del pes corporal (taulons, taulons, hem mencionat taulons?) us farà suar.
D'acord amb la American Council on Exercise , la gent crema una mitjana de 144 calories en una classe de Hatha o Vinyasa de 50 minuts. I una classe de ioga de potència crema una mitjana de 237 calories.
En un petit estudi del 2017 Els investigadors van trobar que la gent va cremar lleugerament * menys * calories durant 1 hora de ioga Vinyasa que durant una hora de caminada ràpida.
Hatha ioga
Tècnicament parlant, qualsevol ioga que impliqui moviment es podria considerar Hatha. Però quan la majoria de la gent diu 'Hatha', volen dirioga de flux suau.
Les classes de ioga Hatha solen comportar una seqüència lenta de postures i estiraments. Aquest estil de ioga es basa en l’alè com Vinyasa, però amb més d’una respiració per moviment.
Una persona de 155 quilos es crema 149 calories en una classe de ioga Hatha de 30 minuts. Això suposa unes 5 calories per minut.
enviant missatges de text t'estimo d'una manera bonica
Ioga restauratiu
El ioga reparador és per a relaxant-me , no funciona. Descansa en una sèrie de postures llargues i còmodes dissenyades per portar-te a un estat de meditació. Fins i tot s’utilitza mantes i coixins!
Si una persona de 150 quilos s’estira tranquil·lament durant una hora (també conegut com ioga restaurador), cremaria unes 68 calories. Són 1,1 calories per minut.
La comparació de calories
Les nostres comparacions són una mica imperfectes, ja que alguns estudis desglossen el recompte de calories per a homes i dones, mentre que d'altres es descomponen per pes corporal.
Preneu-lo amb un gra de sal, però aquí teniu un gràfic per als aprenents visuals.
| Tipus de ioga + temps | Calories cremades |
|---|---|
| Bikram, 1 hora | 220 (dones) / 307 (homes) |
| Bikram, 30 min | 110 (dones) / 153 (homes) |
| Vinyasa o Ashtanga, 1 hora | 412 |
| Vinyasa o Ashtanga, 30 min | 206 |
| Hatha, 1 hora | 298 |
| Hatha, 30 min | 149 |
| Restaurador, 1 hora | 68 |
| Restaurador, 30 min | 34 |
Cool, així que el ioga m’ajudarà a perdre pes?
Podria!
Les persones perden pes creant un dèficit calòric. Per tant, per aprimar-se, cal cremar més calories o menjar menys calories (o totes dues coses).
La veritat és que hi ha molts entrenaments que cremen més calories que el ioga. Es podria provar HIIT ,dansa cardio,aixecament de peses, Etc.
Però hi ha alguna cosa màgica en el ioga: el factor mindfulness.
Investigadors a Estudi del 2016 va trobar que les persones que practicaven ioga solien fer menysmenjar l’estrèsi ser mésatent a l’hora de menjar. Això es deu al fet que el ioga ajuda a alleujar l’estrès i l’ansietat. Les classes de ioga també solen fomentar comunitats de suport.
com semblar bonica sense maquillatge
Així que si ho estàs intentar aprimar , fer una pràctica de ioga us pot ajudar:
- digues no als aliments poc saludables
- eviteu menjar com a mètode d’afrontament de l’estrès o altres emocions
- tingueu més sintonia amb el vostre cos, inclòs quan tingueu gana i quan només desitgeu berenar
- sent-te millor amb tu mateix en general
- calmar l'esquena o dolor en les articulacions això us va impedir provar entrenaments més vigorosos
Ioga = millor son = pèrdua de greix
Tens insomni? Ioga abans d’anar a dormir pot ajudar. En un Enquesta del 2013 de més de 1.000 persones als Estats Units que practicaven ioga amb regularitat, el 68,5 per cent va dir que el ioga havia millorat el son.
I, curiosament, el vostre hàbits de son pot influir en la vostra capacitat per perdre o augmentar de pes.
Un estudiar va comparar un grup de persones autoritzades a dormir de forma natural amb un grup que no va permetre dormir completament durant 5 dies a la setmana. Quan els investigadors van limitar la ingesta de calories de tots dos grups, les persones que dormien bé van perdre més greix.
La falta de son sembla fer que el cos s’enganxi més al greix.
Què passa amb el ioga i el manteniment del pes?
És de sentit comú que un estil de vida actiu us pot ajudar gestió del pes . Tant si us agradaHIITo ioga, a rutina d’entrenament consistent lletreja coses bones per al teu cos.
Una població basada estudi de recerca el 2017 va suggerir que les persones que practiquen ioga tendeixen a guanyar menys pes amb el pas del temps que la població general.
Els investigadors van concloure que el ioga podria ser una forma pràctica de mantenir el vostre pes i evitar l’augment de pes a mesura que creixis.
Hi ha altres avantatges per a la salut?
Mmmm, sí! Hi ha tants increïbles beneficis per a la salut del ioga :
- energia augmentada
- ossos més forts
- genolls i altres articulacions més saludables
- flexibilitat
- millor equilibri
- l'alleujament de l'estrès
- ansietat reduïda
tl; dr
Si voleu perdre pes, heu d’utilitzar més calories de les que consomeu. El ioga és només una de les moltes maneres de cremar aquestes calories.
Alguns entrenaments, com ara corrent , aixecament de peses i nedant - Cremeu més calories que el ioga en el mateix temps. Però el ioga * us proporcionarà avantatges addicionals per alleujar l'estrès i atenció plena .
Al final, el pla d’entrenament amb el qual us quedeu és el millor pla d’entrenament per a vosaltres. Diverteix-te!
