13 raons per continuar nedant

Papallona, ​​esquena, braça, cursa lateral i estil lliure, independentment de la manera d’arribar a l’aigua, nedar és l’entrenament perfecte. Enganxa el cos sense assassinar les articulacions. També és una forma assassina de cardio.

Traieu-vos els banyadors, gent. Aquests són els 13 avantatges principals de la natació.

13 avantatges impressionants de nedar

Qualsevol forma d’exercici té avantatges, però nedar és especial. Des de la reducció de l’estrès fins a una vida potencialment més llarga, nedar us pot ajudar molt de temps després d’haver sortit de la piscina. Anem a submergir-nos directament.

1. És un entrenament de cos sencer

Quan llances a la piscina,totrep un entrenament. Pot semblar que les cames i els braços fan la major part del treball, però no és així. La natació enforteix el nucli, augmenta la freqüència cardíaca i engrana gairebé tots els músculs de l'esquena.

És difícil colpejar tots aquests grups musculars sense fer una sessió de gimnàs de 2 hores. Quan es neda, es produeix aquesta cremada de tot el cos en tan sols 20 minuts.

2. És fàcil per a les articulacions

Amb la majoria de formes d’exercici, teniu dues opcions: alta intensitat però dura a les articulacions o baixa intensitat i fàcil a les articulacions. Amb la natació s’obté el millor dels dos mons. Canviador de jocs.

La natació és un gran entrenament per a aquells que són nous a #FitLife. D'acord amb la American Council on Exercise , la flotabilitat redueix el pes corporal un 90%. Això significa que les vostres articulacions només han de fer front al 10% de la seva càrrega de pes habitual, cosa que pot reduir dràsticament les possibilitats de lesions.

mark perry marluce perry

Això fa que nedar sigui una opció fantàstica per a persones de totes les edats i nivells d’habilitat.

3. Pot millorar els símptomes de l’artritis

Si vius amb artritis, moltes formes d’exercici poden ser difícils, però nedar no n’és una. Algunes investigacions suggereixen nedar pot fins i tot disminuir el dolor i la rigidesa causats per l’artritis.

Podeu triar un entrenament de natació d’alta intensitat per augmentar el ritme cardíac o triar una rutina relaxada si aquest és el vostre ambient. Sigui com sigui, no agreujarà l’artritis i ajudarà a la seva salut general.

4. És ideal per a qualsevol edat o nivell de capacitat

Si teniu problemes per caminar a causa d’una lesió o d’una malaltia crònica, nedar és una de les millors maneres d’entrenar-vos. La natació és tan suau amb el cos que persones de qualsevol edat o nivell d’habilitat poden fer-ho.

Encara que no pugueu nedar voltes, està bé! Les classes d’aeròbic aquàtic (també conegut com aquaròbic) construeixen suaument els músculs i fan bombejar el cor sense exagerar el cos. Si les classes en grup no són les vostres coses, uns minuts de natació al vostre ritme encara atrauen tot el cos i fan que la sang flueixi.

Bonificació: et sents com una sirena. Colpejar 10.000 passos no et permet viure la teva fantasia d’Ariel, però sí que ho faràs 10 minuts a la piscina.

5. Embarassada? Cap problema!

Ningú espera que batre cap rècord olímpic mentre el seu eggo és preggo. Però hauries de quedar-te físicament actiu si és possible durant l’embaràs. La natació és una de les maneres més segures de fer exercici durant l’embaràs. També pot ajudar amb símptomes comuns de l’embaràs com mal d’esquena i articulacions inflades.

A Estudi del 2010 va trobar que les dones que nedaven durant l’embaràs tenien una probabilitat lleugerament inferior de part prematur. I no us preocupeu pels productes químics: el mateix estudi va trobar que el clor (i altres productes químics de la piscina) no tenia cap efecte en els nadons ni en les dones embarassades.

6. Les persones amb asma poden respirar fàcilment

Per a les persones que estiguin preocupades per respirar, és possible que una enorme massa d’aigua no sembli una bona opció. Però la natació és ideal per a persones amb asma.

A Estudi del 2012 va trobar que els nedadors tenien una capacitat pulmonar més gran i un millor control de la respiració que els corredors. Això no vol dir que nedar cura l’asma, però pot ajudar a augmentar la força i la capacitat pulmonar.

Una petita advertència: A Ressenya del 2010 va trobar que el clor podria empitjorar una mica l'asma. Tot i que aquesta revisió no és concloent, convé anar amb compte quan comenceu la vostra rutina de natació. Utilitzeu a aigua salada si és possible, parleu amb un metge si us preocupa el clor.

7. Notaràs una ment més feliç

En general, fer exercici ajuda a alleujar l’ansietat i la depressió, i això inclou la natació.

Un petit estudi des del 1992 es va trobar que les persones que nedaven regularment sentien menys ràbia, tensió, confusió i depressió. I a Estudi del 2014 en animals es va trobar que la natació tenia efectes antidepressius.

8. La natació regula el sucre en la sang

Limitar la ingesta de sucre és la millor manera d’equilibrar-la glicèmia . Però nedar pot ajudar!

A Estudi del 2016 va descobrir que nedar d’alta intensitat tres vegades per setmana augmentava la sensibilitat a la insulina i la glucosa en sang equilibrada. Això pot reduir el risc de diabetis. I si teniu diabetis, nedar us pot ajudar a controlar el sucre a la sang.

Els dits no han de podar per obtenir els millors resultats de glucosa en sang. Utilitzant HIIT es va trobar un interval de 30 minuts en total més eficaç que nedar a baixa intensitat durant una hora.

9. Pot disminuir el risc de patir malalties del cor

Rigidesa arterial caròtida: si esteu pensant 'WTF és això?', No esteu sols. Però és molt important! Rigidesa arterial caròtida fa referència a la rigidesa de les parets del cor. Les parets rígides suposen un major risc de patir malalties del cor i les parets flexibles, un menor risc.

Un estudi va trobar que les persones amb una rutina regular de natació perdien pes i tenien una rigidesa arterial caròtida disminuïda, una pressió arterial més baixa i un augment del flux sanguini al cervell. Tots aquests beneficis redueixen el risc de patir malalties del cor.

10. Crema calories

Com que tot el cos funciona, no és d’estranyar que nedar sigui real cremador de calories . La natació crema la mateixa quantitat de calories que el trotar (sense l'estrès articular). I això si estàs nedant a un ritme relaxat!

Un altre avantatge: es pot nedar cada dia. La natació és prou suau al cos perquè pugueu nedar a una intensitat força alta (segons la freqüència cardíaca) cada dia sense arriscar-vos a lesionar-vos. És clar, dies de descans sempre són recomanables.

11. Us ​​ajudarà a matar aquest cicle REM

'Mai no he tingut problemes per dormir', no va dir mai ningú. En general, fer exercici físic us ajuda a dormir. A Estudi del 2010 sobre l'activitat aeròbica i l'insomni, es va trobar que les persones que feien exercici dormien millor, dormien més i es sentien millor durant el dia que les que estaven menys actives.

Tots els estudiants també van practicar bé higiene del son (anar a dormir a la mateixa hora cada nit, mantenint la zona de nit tranquil·la i fosca, etc.).

diferents formes de pit

12. Les persones que neden viuen més temps (potser)

Les piscines són les autèntiques fonts de la joventut? A Estudi del 2017 va trobar que nedar regularment s’associava amb un 28% menys de risc de morir per qualsevol causa i un 41% menor de morir per malalties del cor.

La natació potser no us farà més jove, però us pot ajudar a viure una vida més sana i possiblement més llarga.

13. Redueix l’estrès

Si sou un ésser humà, és probable que estigueu estressat al registre. Per sort, nedar redueix l’estrès.

A Enquesta de 2012 encarregat per Speedo va trobar que el 74% dels participants havien reduït l’estrès després de nedar. I el 70 per cent va dir que nedar els deixava refrescats mentalment.

Tingueu en compte que qualsevol forma d’exercici us pot ajudar reduir l’estrès . Però se sap que les activitats basades en l’aigua tenen efectes calmants addicionals. Simplement és difícil estar estressat quan sures a l’aigua.

Agafa els teus flotadors: Com començar

Una nova rutina de fitness de qualsevol tipus pot ser intimidant. Amb aquests consells, serà una mica més fàcil!

Primer pas: vestimenta adequada

Simplement estar vestit de bany en públic pot provocar ansietat. Si sou conscient del vostre cos, recordeu-ho: a la gent realment no li importa. Sona malament, però en realitat és bo! A la piscina, la majoria de la gent se centra en ella mateixa. Un cop entres a l’aigua, no poden veure el teu cos de totes maneres.

A més, tria un vestit que sigui còmode. Per a les persones amb ta-tas, una peça pot ser la millor, no per modèstia, sinó per comoditat. És difícil fer exercici si us preocupa que apareixi un boob al mig d’un Aqua Zumba classe.

Troba la teva piscina

Tot i que tots els grups poden semblar iguals, hi ha algunes diferències clau que poden afectar el vostre entrenament. Preferiu nedar a una piscina coberta o exterior? Segons el lloc on visqueu, les piscines exteriors poden estar fora de límits durant la major part de l'any. Les piscines cobertes són més habituals per fer exercici.

Si odieu el clor, trobeu una piscina d’aigua salada. Les piscines d’aigua salada són com semblen: utilitzen un procés de sal per netejar l’aigua i s’eviten els efectes irritants del clor.

Altres coses a tenir en compte:

• Quina ocupació té la piscina?
• Quines són les hores per nedar de volta?
• Tenen classes d’aquaròbic?
• Hi ha nens sorollosos a la piscina tot el temps?
• Hi ha socorrisme per garantir la seguretat?
• Quants carrils té la piscina?

La majoria de piscines tenen hores i carrils designats per nedar a la volta. Assegureu-vos de consultar la programació abans de presentar-vos.

Canvieu-lo

També podeu abandonar la piscina del tot. Nedar en un llac o un oceà és fantàstic. Assegureu-vos de nedar a les zones designades amb un socorrista. Si nedeu sense socorrista, no nedeu mai sol en aigües obertes. Porta un amic.

Per a natació oceànica , saber sortir de forts corrents o marejades. Fins i tot en llacs i rius , hi ha corrents i altres obstacles. Assegureu-vos de mantenir-vos alerta, mai nedar després d’haver begut alcohol i romandre en aigües que sabeu que són segures per nedar.

Si sou un nou nedador, és millor començar en una piscina i treballar les masses d’aigua naturals.

Penseu en nedar amb aigua freda

Cada vegada hi ha més gent que canta els elogis de la natació amb aigua freda. Hi ha algunes proves que nedar en aigua freda pot augmentar la vostra resposta immune i alleujar l’estrès, però aquestes coses són certes per a qualsevol tipus d’exercici.

Cal fer més investigacions abans de dir res concloent sobre els banys freds i càlids. Si voleu provar a nedar en una massa d’aigua freda, endavant! Però assegureu-vos de tenir un company i deixar l’aigua si us sentiu incòmode.

Com convertir les esquitxades en un entrenament complet

Com passa amb qualsevol forma d’exercici, és millor escalfar primer. Comenceu amb un bon tram. Estira les espatlles , malucs i potes durant 10 a 15 segons per peça. No voleu estirar els músculs freds, així que assegureu-vos que us sentiu calents abans d’entrar en una rutina d’estiraments. Una sessió cardio de 5 minuts és ideal per fer fluir la sang.

Podeu escalfar-vos a la piscina. Nedar a un ritme tranquil durant 5 minuts abans d’entrar en una rutina més rigorosa. Com que nedar és suau amb el cos, l’escalfament no ha de ser complicat.

Què passa amb la regla de 'no menjar 30 minuts abans de nedar'? Bé, això és així gairebé una merda . Hauríeu de prendre un bufet abans de nedar? No, però no hi ha cap norma real sobre el buit que ha de tenir l’estómac abans de nedar.

cançó d'amor per a ell

Menjar un menjar lleuger us pot proporcionar energia per completar l’entrenament, de manera que no tingueu por de fer un petit mos abans de tocar la piscina.

Trieu el vostre entrenament

Una piscina té algunes opcions d’entrenament, com ara:

Natació de volta

Nedar de punta a punta de la piscina amb descansos pel mig segons calgui. Els principiants s’acostumen a mantenir traç lliure (també conegut com rastreig frontal). Per fer un entrenament més intens, proveu-ho braça o bé cop de papallona . Són moviments més complicats, però cremen més calories.

L’esquena és bona si us interessa aixecar el cap per respirar, però és més difícil controlar cap a on aneu. L’ideal seria que l’esquena sigui el millor per a una piscina privada o una massa d’aigua on no s’hagi de quedar en un carril petit.

Aquaròbic

És aeròbic a la piscina! Aquestes classes en grup són una bona manera d’obtenir un entrenament de molt baixa intensitat. A més, són divertits.

En aquestes classes, estareu de peu a la piscina i no nedareu. Fareu rínxols, esquats i moviments que podríeu veure en una classe de Zumba. Hi podeu assistir a qualsevol edat.

Corrent d’aigua

Corrent d’aigua és el que sembla. Permet córrer amb un risc menor de lesions articulars. L’augment de la resistència de l’aigua fa que la cursa sigui desafiant d’una manera completament nova.

HIIT

Molts dels Exercicis HIIT que faríeu al gimnàs també es pot fer a la piscina! Aquests exercicis (com salts d’estrelles, estocades i puntades de peu) us ajuden a guanyar força i a treballar grups musculars específics, tot disminuint el risc per a les vostres articulacions. És una bona manera de barrejar les coses quan us canseu de fer voltes.

No oblideu aquesta etiqueta

Les piscines tenen normes d’etiqueta lleugerament diferents a les del gimnàs. Coneix-los i evitaràs la incomoditat a la teva primera sessió de bany.

• Dutxa primer. A gairebé qualsevol piscina, cal esbandir el cos a la dutxa abans d’entrar a la piscina. Per tant, passeu-vos a la dutxa (amb el vestit de bany posat) i després nedeu-vos.
• No us sorprengueu a un nedador. Si algú ja és al carril on nedareu, feu-li saber que hi sou. Feu contacte visual o asseieu-vos a la vora de la piscina i poseu les cames a l’aigua. Això dóna temps al nedador per veure que hi ha algú i evitar col·lisions. Un cop us reconeguin, accediu a la piscina i comenceu a nedar quan estiguin a l’altre extrem o a una distància mínima de deu metres.
• Quedeu-vos al vostre carril. Si podeu, trieu un carril buit. Si necessiteu compartir carril, trieu un nedador que nedi al vostre ritme.
• Practica la natació lateral o la natació en cercle. Si hi ha dues persones al carril, trieu un costat i romangueu allà. D’aquesta manera, és com si cadascú tingués el seu propi carril. Si hi ha tres o més persones, cercle nedar . Només recordeu mantenir-vos a la vostra dreta.
• Proveu el toc i passa. Si algú et toca el peu, vol dir que passarà a l’esquerra. Si necessiteu aprovar, feu el mateix!

Com en qualsevol altra situació d’entrenament, és possible que algunes persones donin un ull lateral a un nouvingut que no estigui molt familiaritzat amb les regles. Si sou nou i cometeu un error d’etiqueta, no està malament. Obtindreu el terreny en poc temps.

Consells de seguretat abans de fer el pas

Nedar és molt divertit, però també pot ser arriscat. Assegureu-vos d'entendre els procediments de seguretat abans de cridar 'CANNONBALL!' *esquitxada*

• Feu una lliçó. Si us preocupa la vostra capacitat per nedar, feu una lliçó! No és només per a nens. Aprendre tècniques adequades de natació us pot salvar la vida i fer-vos un bon entrenament.
• No l’empeny. Com amb tots els entrenaments, escolta el teu cos. No us empenyiu fins al dolor. Si comenceu a fer mal o a restringir-vos, aneu fins a la vora de la piscina. Si cal, demaneu sempre un socorrista per obtenir ajuda.
• Preneu un respir. De vegades, aconseguir aigua a la boca o fer exercici una mica massa pot fer perdre la respiració. Si és així, arribeu a la vora de la piscina. Deixeu que la vostra respiració torni a la normalitat abans de continuar l'entrenament. Si encara teniu problemes per respirar, demaneu ajuda immediatament al socorrista.
• Beu. És clar, literalment sou a l’aigua, però és probable que no vulgueu prendre glops refrescants de clor o aigua salada per calmar la set. Porteu una ampolla d’aigua i preneu glops durant els descansos per assegurar-vos que esteu correctament hidratat .
• Trons i llamps. Si nedes fora i veus un llamp,sortir de l’aigua. Espera 30 minuts després d’escoltar l’últim tro abans de tornar a començar a nedar.
• Mantingueu els nens segurs. Si nedeu amb nens, vigileu-los. Els nens petits corren un risc molt elevat d’ofegar-se, així que mantingueu-los físicament amb vosaltres o al vostre punt de vistaen tot moment. Els nens més grans poden ser millors nedadors, però no sempre coneixen els seus límits. També necessiten una supervisió constant.

Tot això fa que la natació soni por, però només estem cobrint les bases. Nedar en una piscina amb socorrista és una de les formes d’exercici més segures. Només has de conèixer els teus límits.