Realment necessiteu fer 10.000 passos al dia ?!

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

com oblidar el teu exmarit

Per tant, sou un nerd que analitza les dades cada dia pel que fa a la vostra salut.

Però tot el seguiment, l’ús compartit i la suor us pregunten:

10K és un número màgic o alguna cosa així?

La idea de 10.000 passos (aproximadament 5 milers ) pot derivar de les directrius d’activitat física de l’HHS. Algunes investigacions indiquen que aquest és el nivell d’activitat necessari per millorar les condicions de salut, com ara obesitat , pressió arterial alta, colesterol , i malalties del cor.

Però a article recent atribueix la xifra específica de 10.000 passos diaris a una campanya japonesa de màrqueting del podòmetre de 1965 (de manera que aquest nombre pot ser més un mite que un fet).

Independentment, 10.000 passos al dia es considera un objectiu saludable per a la majoria d’adults.

Quants passos heu de fer cada dia?

La clau és aconseguir que el cul pugi i es mogui. A continuació, es detallen els passos que tenen correlacionar fins al nivell d'activitat:

En lloc de fixar-vos en un objectiu de 10.000 passos, concentreu-vos en augmentar gradualment l'activitat diària, augmentant el total del pas setmana sí, setmana no fins que compleixi l’objectiu desitjat.

Determinar que el recompte de passos adequat s'ha de basar en factors personals com l'edat, el nivell de forma física i els objectius de salut, així com en les recomanacions d'activitat HHS.

An calculadora de passos en línia us pot ajudar a determinar el vostre objectiu de pas personalitzat.

Caminant fora del pes

Per obtenir resultats sostenibles i saludables, no heu d’obtenir més que 1 a 2 lliures per setmana . Caminar 10.000 passos al dia durant una setmana crema aproximadament les calories suficients per fondre una lliura de greix.

Necessiteu alguns ànims? En un Estudi del 2017 , els participants que feien almenys 15.000 passos al dia tenien un risc inferior de patir síndrome metabòlica . I caminar almenys 10.000 passos al dia s'ha mostrat per contribuir a una pèrdua de pes important i millorar l’estat d’ànim.

Millorar la vostra forma física un pas a la vegada

Abans de millorar el vostre estat físic, heu de saber on sou. Una aplicació o una de baix cost podòmetre us pot ajudar a determinar el pas actual.

A continuació, afegiu entre 500 i 1.000 passos a la mitjana diària actual. Mantingueu aquest nou nivell fins que no us hàgiu ajustat al canvi. Repetiu el procés d’augmentar petits passos fins que cada dia feu 10.000 passos (o més).

Incorporantentrenament a intervalsen els teus passos és una altra manera de desafiar-te. Per exemple, alterneu 30 segons de carrera amb 2 minuts caminant.

Mira això per obtenir més beneficis per a la salut de caminar.

Prendre mesures per mantenir el vostre nivell de forma física

Potser el vostre nivell de condició física actual és allà on voleu.

En aquest cas, busqueu el nombre mínim de passos que us permeti complir normes d’activitat física . Els adults necessiten almenys 150 minuts d’activitat aeròbica de moderada a intensa cada setmana, és a dir, 30 minuts d’activitat, 5 dies a la setmana.

Com maximitzar els passos diaris

Tenint en compte l’objectiu del pas, és hora d’afanyar-se. Mireu aquests missatges publicitaris maneres d’aconseguir aquest recompte de passos :

• Programa la teva caminada. Bloqueja-ho literalment al calendari. És una trobada amb tu mateix i amb la teva salut.
• Trenca-ho. Els passos realment comencen a acumular-se quan es fan diverses mini passejades al llarg del dia. Tres caminades de 10 minuts: completament factibles, oi?
• Recupereu el cara a cara. En lloc d’intercanviar missatges de Slack, aneu cap a la taula del vostre company de feina per parlar-netreballar. Poseu-vos al dia amb els vostres amics passejant, no per telèfon.
• Vés la distància. Utilitzeu un bany més allunyat. Baixeu de l’autobús una o dues parades abans i aneu-hi la resta del camí. Feu la ruta menys transitada!
• Ritmeu el temps. Feu micro voltes per la zona d'espera la propera vegada que tingueu una cita.
• Converteix-te en un mestre d’escales. Aquest és un oldie però un goodie: saltar l'ascensor o les escales mecàniques i optar per la escales .
• Camina a la xerrada. Quan sigui segur i manejable, passegeu mentre xategeu per telèfon.
• Sigues un tartamudeig lateral. Si assistiu a esdeveniments que solen incloure una mica de calma, aixequeu-vos i passegeu per aquí. (També us ajudarà amb l’avorriment.)
• Aconsegueix un gos. Ja has de caminar Fido. Aquest és un compromís que pot implicar tota la família.
• Feu una classe. Una classe de Zumba o una lliçó de dansa us farà trepitjar i suar.
• Sigues selectiu amb els teus passatemps. Optar per activitats que afavoreixin naturalment caminar. Per exemple, proveu de jugar al golf (abandonar el carro) o fer senderisme.
• Feu un recorregut tecnològic. Aprofiteu el contingut i els recursos digitals, com ara entrenaments de passos a YouTube .
• Aconsegueix el teu solc. Camineu al ritme de la vostra melmelada preferida. Això us pot fer bombar el cor.
• Estigueu obert a (m) tots els àmbits de la vida. Un pas que es fa en una cinta de córrer és el mateix que un pas que es fa mentre es passeja o s’encarreguen els centres comercials.

Simplement segueix posant un peu davant de l’altre

Com es pot mantenir en bon camí? Aquí teniu algunes idees amb les quals podeu executar:

• Crear marcs i rutines. Seguir els hàbits és més que disciplina motivació . Tot i que la motivació pot fluctuar en funció de com se senti, la disciplina s’arrela a la pràctica i al comportament. El més interessant: un cop entrat a la rutina, la vostra motivació començarà.
• Barregeu-ho. Modifiqueu la vostra rutina de tant en tant per mantenir-la fresca (o teniu algunes rutines per triar segons el vostre estat d’ànim!). Proveu una ruta a peu diferent, feu una competició de passos amb un amic o feu una cua d'una llista de reproducció nova.
• Feu-vos responsables. Feu un seguiment del vostre progrés i premieu-vos (de formes saludables!) Pel progrés. Les petites victòries són tan dolces!

Hi ha una aplicació per a això.

Totes aquestes aplicacions són eines freemium amb funcions addicionals disponibles per a la compra. Feu una prova de cadascun abans de decidir-vos per una que us convingui.

• MapMyWalk : Personalitzeu les rutes a peu preferides i superviseu el vostre terreny. Es pot sincronitzar amb diversos dispositius i aplicacions de salut.
• Pacer : A més de caminar, podeu controlar la dieta, el pes, la pressió arterial i altres exercicis.
• StepsApp : El que li falta a la creativitat del nom (srsly. tot i que), compensa la simplicitat i la facilitat d’ús.
• Argus : Aquesta és més una aplicació de benestar: podeu fer un seguiment de passos, menjars, ingesta d’aigua i molt més. Fins i tot controla el temps, de manera que no us preocupeu per la pluja a la vostra desfilada.
• Fitbit : Caps de gadgets, això pot ser per a vosaltres. Es connecta a molts dispositius i aplicacions per fer un seguiment de l’exercici, els aliments, el cicle menstrual i molt més. És fàcil d’utilitzar i està ben organitzat i mostra el vostre progrés al llarg del temps.

La volta de la victòria

Caminar és una manera fàcil i eficaç de mantenir-se actiu i millorar la seva salut en general. El nombre de passos que heu de fer diàriament depèn de la vostra edat, sexe, estat de salut i objectius físics personals.

Els molt premiats 10.000 passos diaris són un objectiu adequat per a la majoria d’adults. Però és més important moure’s cada dia que centrar-se en un nombre específic de passos.

Hi ha un munt de maneres d’incorporar més passos al vostre dia, mantenir-vos motivats i fer un seguiment del vostre progrés. Així que lliga aquestes colades i posa’t en moviment!