Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
- Caminar pot ser una sessió d’entrenament especial, sobretot si aneu cap amunt o agafeu el ritme.
- Pot augmentar el vostre estat d’ànim, enfortir els vostres ossos i ajudar-vos a dormir millor (entre altres beneficis).
- Podeu cremar encara més calories i guanyar força teixint a intervals, afegint una mica de pes o simplement caminant més ràpid.
- Mantingueu-vos alerta i segurs durant els entrenaments a peu, tal com ho faríeu en una carrera o amb bicicleta.
Fixem el rècord: córrer pot tenir la glòria, però caminar es pot mantenir quan es tracta de beneficis per a la salut i la forma física. De fet, caminar no només és una forma d’exercici més accessible que córrer, també és un esport olímpic .
Caminar pot ser un entrenament robust o bé, a passejar pel parc , en funció del vostre estat d’ànim i estat físic. Millor encara? No requereix que aprengueu noves habilitats.
'Caminar és un exercici excel·lent', diu Rachel MacPherson , un entrenador personal certificat per ACE. “Els humans hem evolucionat per caminar de manera constant cada dia. És una part integral de la nostra naturalesa i va ser crucial per a la nostra supervivència '.
I, diu ella, si busqueu una alternativa a estudis de fitness caros i concorreguts, no és millor que caminar: 'És convenient, barat i fàcil de recollir i anar'.
13 motius per anar a passejar
Se suposa que els adults s’acumulen 150 minuts d’activitat física cada setmana - o una mica més de 20 minuts al dia. Afortunadament, caminar pot comptar amb aquesta quota.
'Caminar pot augmentar la freqüència cardíaca i contribuir a la vostra activitat diària recomanada', diu MacPherson.
I això és només el principi. Aquí hi ha 13 dels beneficis per a la salut de caminar cada dia:
1. Crema moltes calories
La vostra crema de calories dependrà de la rapidesa i la distància que camineu (i per on), juntament amb el vostre pes. Caminar a un ritme trepidant es crema unes 150 calories en 30 minuts (per a una persona de 175 quilos).
2. Requereix menys equip que córrer
Córrer és una activitat de major impacte, que requereix sabates especials (per no parlar d’un sostenidor esportiu per a moltes persones), roba d’entrenament, etc. Caminar requereix un parell de sabates de suport, però no gaire més.
que era l'oncle de Dolly Parton, Billy
Si trieu, podríeu convertir els vostres desplaçaments a casa en exercici o fer una petita passejada al dinar o al cafè.
3. Pot ajudar a reduir el sucre en la sang
Fins i tot les caminades curtes poden produir grans beneficis. Un petit estudi va demostrar que caminar després de cada àpat, durant només 15 minuts, va ajudar a millorar els nivells de sucre en sang, i ho va fer més d’una caminada de 45 minuts. Aquesta és una gran notícia per a gent ocupada.
4. És ideal per al vostre estat d’ànim
Caminar realment és una bona manera d’aclarir-se els estudis ho demostren .
Caminar, com altres activitats cardiovasculars, pot ajudar a alleujar l’ansietat, la depressió i el mal humor general. Fins i tot millor? Quan el vostre estat mental fa que anar al gimnàs o vestir-vos per fer ioga us sembli massa esforç, caminar pot semblar més accessible.
5. Enforteix el vostre ticker
Caminar 30 minuts o més cada dia també és bo per al vostre cor. De fet, ho éstanbé això un estudi del 2009 es recomana caminar com a forma de prevenir les malalties coronàries. Va reduir els riscos gairebé un 20 per cent.
6. Pot alleujar el dolor articular
Caminar no només ajuda manteniu les articulacions lubricades i saludables - també us ajuda a enfortir els músculs circumdants. Si als genolls no els agrada córrer, caminar pot guanyar-se!
7. Enfortirà les cames
Voleu cames més fortes i més tonificades? Comenceu caminant i, a continuació, agafeu el ritme o busqueu una ruta muntanyosa per augmentar els beneficis de la força.
8. És bo per a la salut immune
Caminar cada dia durant menys d’una hora us pot ajudar a combatre les infeccions de les vies respiratòries superiors (o recuperar-vos més ràpidament si en detecteu una). Un estudi de 1.002 adults va trobar que aquells que caminaven de 30 a 45 minuts diaris passaven menys dies de malaltia, i també estaven malalts.
9. Podria afegir anys a la vostra vida
Augmenteu el ritme de la vostra propera caminada: us pot ajudar a viure més temps.
Una anàlisi d’11 enquestes a adults britànics van trobar que aquells que caminaven a un ritme moderat tenien riscos de mortalitat menors (en comparació amb els caminants lents). Els caminants ràpids tenien riscos encara més baixos (un 24 per cent contra un 20 per cent per als caminants 'mitjans').
10. Pot aconseguir que aquests sucs creatius flueixin
Et sents atrapat? Teniu problemes per escriure? Passegeu o passegeu per la vostra oficina. Investigadors de Stanford hem descobert que caminar pot augmentar la creativitat un 60%, i no importa on ho feu.
11. Construeix ossos més forts
Caminar és un exercici de pes . Obliga el cos a treballar contra la gravetat, i això és una bona notícia per a la salut dels ossos, sobretot a mesura que envelleix.
12. És adequat per a tots els nivells de forma física
Tant si és nou com fer exercici o viure al gimnàs, caminar pot ser un gran entrenament, diu MacPherson. (Consulteu els seus consells a continuació per augmentar la cremada que sentiu en caminar, en funció dels vostres nivells de forma física.) La relativa accessibilitat a peu també el converteix en una gran activitat per fer amb els amics.
13. Podria ajudar a millorar els ulls tancats
Voleu dormir millor? Anar a passejar. Una anàlisi de més de 30 estudis en examinar la connexió de son i exercici, es va trobar que les activitats físiques com caminar aclaparadorament tenien efectes positius sobre el descans.
4 maneres d’aprofitar al màxim la vostra caminada
Voleu cremar més calories i augmentar la força mentre camineu? Integra alguns d’aquests consells en els teus entrenaments a peu. (I fes un cop d'ull aquesta pràctica guia per convertir un passeig en un xic de suor.)
- 'Utilitzeu l'elevació per al vostre avantatge', diu MacPherson. 'Cerqueu una zona muntanyosa per caminar o utilitzeu una inclinació de la cinta de córrer'. Com a avantatge: 'Caminar cap amunt també ajudarà a construir múscul'.
- O bé, amb intervals, suggereix ella. 'Afegiu breus ràfegues de trotar o córrer o realitzeu estocades a peu'.
- Agafeu un parell de bastons de senderisme o de senderisme per a la vostra propera caminada. 'Cremaràs més calories i augmentaràs la freqüència cardíaca mentre treballes els músculs del nucli i de la part superior del cos', diu MacPherson.
- Afegiu una armilla ponderada (en lloc de peses al turmell o a les mans). El pes afegit de l’armilla augmentarà els beneficis d’enfortiment i cardio, mantenint al mateix temps la seva seguretat. (Els pesos del turmell o de les mans us poden desequilibrar.)
Recordatoris simpàtics per estar segur
Sabem que sonem com els vostres pares, però la seguretat és tan important. Tot i que caminar és en la seva major part un entrenament segur i accessible, tot i així, heu de tenir en compte aquestes coses per evitar lesions o situacions de risc.
- Si camineu en solitari, assegureu-vos de dir-li a un amic cap a on aneu. Penseu en compartir la vostra ruta o ubicació mitjançant el Cerca la meva aplicació .
- Voleu sortir de la graella? Baixeu-vos un mapa de la zona per on caminarà, de manera que pugueu trobar el camí de tornada, fins i tot si la cobertura cel·lular és escassa.
- Escoltant música? 'Utilitzeu només un auricular o fixeu un petit altaveu a l'espatlla en lloc de connectar les orelles amb els altaveus,”Suggereix MacPherson.
- Mantingueu-vos hidratat, sobretot amb calor. 'Caminar té poc impacte, però encara és important anar amb compte amb el sobreescalfament en èpoques de calor', diu MacPherson. 'Beu aigua abans i després i, si camineu i suareu durant més d'una hora, penseu en utilitzar una beguda d'equilibri electrolític'.
- 'Assegureu-vos que podeu veure i escoltar el trànsit si camineu per una zona poblada', aconsella. 'Camineu cap al trànsit, en zones ben il·luminades'. Si camineu d'hora o de tarda, porteu alguna cosa reflectant perquè els cotxes us puguin veure.
- Escalfeu i refredeu-vos. Igual que ho faria amb activitats de córrer o més intenses, els escalfaments i els temps de refredament adequats ajudaran el cos a mantenir-se fort i sa.
- Deixa el telèfon. Pot ser temptador fer servir el vostre passeig com una oportunitat per posar-vos al dia amb els missatges de text o el correu electrònic, però aquesta és una manera excel·lent d'acabar torçant-vos el turmell, o caminar cap al trànsit. La ment i el cos gaudiran del descans de la pantalla.
Sabem que aquestes botes estan fetes per a caminar, i això és el que faran. Així que agafa el teu parell de calçat preferit i surt a passejar.
què significa distància emocional
