Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha molts passejos a la vida: la passarel·la, el passeig de la lluna, el passeig de la vergonya ... Però per a la majoria de nosaltres, caminar és sobretot una manera excel·lent de moure’s. També és una de les formes d’exercici més fàcils, ja que no requereix cap equipament (ni habilitat real).
Dit això, caminar des del dormitori fins a la sala d’estar no tindrà en compte els vostres objectius cardiovasculars. Llavors, quan caminar es converteix en exercici?
El moviment corporal real que es produeix quan estàs caminar és com un pèndol - el cos oscil·la, pas a pas, mentre us propulseu sobre una cama rígida que actua com una volta de perxa. Es tracta de posar un peu davant l’altre i canviar el pes d’un costat a l’altre amb cada pas per girar sobre el punt de suport de la cama.
'Cardio': abreviatura de exercici cardiovascular - es refereix a l'activitat que implica o requereix oxigen per satisfer les demandes energètiques del seu cos. Qualsevol activitat que augmenti la freqüència cardíaca i la respiració mentre utilitzeu músculs grans de manera repetitiva i rítmica (sí, inclòs el sexe) pot adaptar-se al compte.
Caminar definitivament s’adapta a la categoria de cardio, però només si camina a un ritme i una intensitat que desafien el sistema cardiovascular, cosa que comporta un augment de la demanda de músculs i cor.
No hi ha dues caminades (o caminants) iguals, de manera que el punt d'inflexió pot ser diferent per a cada persona. Per començar, moltes variables poden canviar l’efecte que té la marxa al cos. Aquestes variables inclouen ritme, distància, i intensitat . La rapidesa amb què camines, la durada o la distància que camines i amb quina intensitat afectaran la resposta del teu cos a l’activitat.
Abans de quedar-vos massa atrapats en els detalls, sabeu que caminar de totes formes i a tots els passos és bo per a vosaltres. D'acord amb Dr. Robert Graham a Medicina FRESA a Physio Logic NYC , “Tots els exercicis compten. L’exercici ajuda des de la prevenció de malalties del cor fins a la depressió ”.
Es bo saber-ho. Però si busqueu un entrenament real, quan caminar es converteix en cardio?
De nou, aquest punt és diferent per a cada persona, en funció de variables com el nivell d’activitat, el pes i la història de salut. El que continua sent coherent és que heu de seguir un ritme 'moderat' per augmentar la freqüència cardíaca i començar a veure canvis en la demanda cardiovascular del vostre cos.
Segons el Dr. Graham, un nivell moderat d’activitat augmenta notablement la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria. Això pot ser tan senzill com caminar ràpidament. 'Els funcionaris sanitaris recomanen almenys 30 minuts d'activitat d'intensitat moderada la majoria de dies de la setmana per un total de dues hores i 30 minuts per setmana', diu.
El CDC recomana que els adults facin almenys 150 minuts d’exercici físic d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat física d’intensitat vigorosa (o un combinat equivalent) per setmana.
Què és exactament l'exercici físic 'moderat'? El doctor Graham ho descompon: “En poques paraules, podeu suar, però encara sou capaç de continuar una conversa. Es pot parlar, però no es pot cantar '.
Segons els CDC, el ritme de 'caminada ràpida' per a la majoria de la gent és de 3 milles o 5 quilòmetres per hora, o aproximadament 20 minuts per milla i 12 minuts per quilòmetre. Caminar més de 4 milles per hora (menys de 15 minuts per milla) es considera un ritme ràpid, i sens dubte cardio.
Per obtenir tots aquests avantatges per a la salut de caminar, realment voleu augmentar el ritme. No esteu segur de quin ritme camineu? Posa una mica de pep al teu pas durant la teva propera caminada. A veure si treus una mica de suor. O la propera vegada que arribeu al gimnàs, pugeu a la cinta de cintes i marxeu el ritme a 3 milles per hora per tenir-ne una idea. A continuació, pregunteu-vos si podeu augmentar el ritme amb seguretat fins a 3,5 o 4 milles per hora i mantenir-lo durant almenys 30 minuts.
christian serratos playboy
Caminantésfer exercici, i pel que fa a aquells beneficis per a la salut als quals ens referim, n’hi ha molts! “Caminar millora tot, des de la forma general, la salut cardíaca, la depressió i la fatiga. Millora l’estat d’ànim, redueix el risc de patir càncer i nombroses malalties cròniques, millora la circulació i fins i tot la postura ”, afirma el doctor Graham.
Us pregunteu si córrer us pot ser millor que caminar? El doctor Graham vol que ho comproveu aquest estudi . En comparar els resultats d’un estudi de salut nacional dels corredors recents amb els d’un estudi de salut de National Walkers, els investigadors van trobar que l’energia que s’utilitza per caminar d’intensitat moderada i córrer amb intensitat vigorosa va provocar reduccions similars del risc de pressió arterial alta, colesterol, diabetis i malalties del cor durant el període de sis anys de l’estudi.
Així doncs, ja ho teniu: caminar (a una intensitat moderada o vigorosa) no només és beneficiós per a tots els sistemes del cos, inclòs el vostre estat d’ànim, sinó que pot ser tan eficaç com fugir per evitar malalties cròniques i afeccions de salut que poden provocar problemes molt més grans. I quants dels vostres entrenaments preferits podeu fer a cada edat? Caminar guanya.
El kicker: Caminar és divertit! Colpeja el paviment amb un amic, gaudeix d’un passeig amb el teu cadell o posa’t al dia amb el teu podcast preferit mentre estàs fora. Necessiteu més que això? Proveu de triar una destinació divertida o utilitzeu un rastrejador físic per mantenir una competició de recompte de passos amb els vostres amics o companys de feina.
Aconseguiu unes sabatilles còmodes, poseu-vos un vestit impermeable de colors, poseu-vos uns auriculars i feu moure aquestes cames. Feu-ho pel vostre cor, el vostre cos i la vostra ànima.
